విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఐరన్ బాడీ ట్రైనింగ్ అనేది షావోలిన్ కుంగ్ ఫూలో భాగం, ప్రాక్టీషనర్ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను తీవ్రంగా గాయపరచకుండా భారీ దెబ్బలను తట్టుకునేందుకు తన శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాడు మరియు అనేక ఇతర నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ దాడిని బలోపేతం చేయడానికి మీ వేలిముద్రల కిక్‌లకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో ఈ కథనం మీకు తెలియజేస్తుంది.

దశలు

1. 1 మీరు కిగాంగ్ శ్వాస యొక్క ఐదు దశలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి. తయారీ మరియు చికిత్స కోసం అధిక నాణ్యత గల డిట్ డా జో లేపనం కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. 2 చి / ఫోర్స్‌ని డైరెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీ చేతులను సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు చి యాక్టివేట్ చేసిన తర్వాత, మీ చేతులకు వారానికి 5 రోజులు, 7 నుండి 20 వారాలకు (100 సార్లు) శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత డిట్ డా జో (DDJ) ఉపయోగించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను తప్పులు లేకుండా సరిగ్గా సిద్ధం చేసుకోగలిగితే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు.
3. 3 మీ బ్రష్‌ల పొడవు కంటే రెండు రెట్లు లోతు మరియు 4 రెట్లు వెడల్పు ఉండే గిన్నె, సాస్‌పాన్ లేదా సారూప్యతను సిద్ధం చేయండి. ఒక కూజాను వేడినీటితో నింపండి. 5-దశల శ్వాస తయారీని ప్రారంభించే ముందు కంటైనర్‌లో నీరు పోయాలి. మీ చేతులు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు: పాము హెడ్ స్టైల్ బ్రష్ (ప్రతి చేతికి 50) 5 రోజులు, 7 నుండి 20 వారాల వరకు 100 స్ట్రోక్స్ చేయండి, ఎలాంటి పొరపాట్లు లేదా ఎదురుదెబ్బలు లేకుండా తదుపరి స్థాయికి చేరుకుంటాయి.
4. 4 కూజాలోని నీటిని మృదువైన, చాలా మృదువైన ఇసుకతో భర్తీ చేయండి. మునుపటిలాగే, DDJ లేపనం మరియు ఐదు దశల శ్వాస (FSB) తో మీ బ్రష్‌లను సిద్ధం చేయండి. మీరు మీ గోళ్లను చిన్నగా కత్తిరించారని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే మీకు కింద ఇసుక వస్తుంది మరియు అది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంకా దీనికి సిద్ధంగా లేరు. ఇప్పుడు బ్రష్‌లను ఇసుకలో ముంచండి, తద్వారా 4 వేళ్లు పూర్తిగా ఇసుకలో ఉంటాయి. ఒక వ్యాయామంలో ప్రతి చేతికి 50 సార్లు మీరు దీన్ని 100 సార్లు చేసే వరకు మళ్లీ శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇప్పుడు మీరు పరిమితిని చేరుకునే వరకు క్రమంగా హిట్స్ వేగాన్ని పెంచడం ప్రారంభించండి. ఇది నెమ్మదిగా చేయండి, ఎందుకంటే ఇది జీవితాన్ని మార్చే దశ. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ వ్యాయామం 100 పుష్-అప్‌లతో అనుబంధంగా చేయవచ్చు, మొదట పిడికిలిపై, ఆపై ప్రతి చేతి మధ్యలో మూడు వేళ్లు.
5. 5 మీ చర్మాన్ని ఎప్పుడూ గీసుకోకండి! మీ చర్మం పాడైతే ఎల్లప్పుడూ ఆగి మళ్లీ ప్రారంభించండి!
6. 6 మృదువైన ఇసుకను ముతక ఇసుక గుళికలతో భర్తీ చేయండి మరియు మునుపటి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, అదే సమయంలో మూడు-కాలి పుష్-అప్‌లను కొనసాగించండి. మీరు 7 లో 5 రోజులు రెండు చేతులపై 100 పుష్ -అప్‌లు చేయగలిగితే - తదుపరి దశకు వెళ్లవద్దు. మళ్ళీ, మీరు ఈ ఇసుకతో మృదువైన ఇసుకతో సులభంగా మరియు మంచి వేగంతో పని చేయగలిగితే, తదుపరి స్థాయికి వెళ్లండి.
7. 7 మీరు మంగ్ బీన్స్‌ను సులభంగా నిర్వహించగలిగిన తర్వాత, వాటిని గుండ్రని నది గులకరాళ్ళతో మృదువైన అంచులతో భర్తీ చేయండి. మునుపటి దశల్లో వలె వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి!
8. 8 చివరగా, చివరి దశలో, మీరు కంకరను ఇనుము లేదా ఉక్కు బంతులతో భర్తీ చేయాలి మరియు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలి. మీరు నొప్పి లేకుండా లేదా మీ చేతులకు గాయపడకుండా దెబ్బలను నిర్వహించగలిగినప్పుడు వర్కౌట్‌లు పూర్తయినట్లు పరిగణించవచ్చు.
9. 9 మరియు మరలా, మీ చర్మం రక్తస్రావం అయితే, మీరు ప్రారంభం నుండి మొదలు పెట్టాలి. మీరు జాయింట్స్‌లో పెయిన్ ఫీల్ అయితే - నెమ్మది చేయండి! మరియు చీ కుంగ్ లేదా కుంగ్ ఫూ మాస్టర్‌తో శిక్షణ పొందడానికి ఉత్తమమైనది.

చిట్కాలు

• మీ వ్యాయామాల సమయంలో, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు పిడికిలి లేపనాన్ని ఉపయోగించాలి. ఈ లేపనాన్ని చైనీస్‌లో డై (1) డా (3) జియు (3) అని పిలుస్తారు మరియు దీనిని పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో సాధారణంగా డిట్ డా జో అని పిలుస్తారు. శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ఈ లేపనాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతాలకు పూయడం, చర్మంపై పూర్తిగా రుద్దడం, ఐరన్ బాడీ టెక్నిక్ వల్ల మరింత గాయాలు రాకుండా చేస్తుంది. లినిమెంట్ చైనీస్ ప్రథమ చికిత్స పోస్టుల నుండి పొందబడుతుంది లేదా ఇంటర్నెట్ ద్వారా ఆర్డర్ చేయబడుతుంది. ఐరన్ బాడీ వర్కౌట్‌ల కోసం దీనిని ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించవచ్చని నిర్ధారించుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఇది త్వరగా గ్రహించలేని కళ, ఇది జీవితం కోసం. మీరు ప్రారంభించడానికి వీలైనంత సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• ఈ తయారీ ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చర్మం గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది. వేళ్లు తగ్గించడం వంటి అవాంఛిత వైకల్యాలకు దారితీయవచ్చు. అటువంటి శిక్షణను చేపట్టడానికి, సాధ్యమయ్యే నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వైకల్యానికి అధిక ధోరణి కారణంగా ఈ రకమైన ఇనుము శరీర శిక్షణ కనీసం సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఈ సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది మరియు దాని ఉపయోగం మీ స్వంత పూచీతో మాత్రమే ఉండవచ్చు.
• కొట్టేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి - మీ పరిమితిని తెలుసుకోండి మరియు దాన్ని అధిగమించవద్దు. క్రమంగా బలాన్ని పెంపొందించుకుని, తక్కువ ప్రయత్నంతో మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.
• మీ నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శించవద్దు. మీరు కేవలం ప్రదర్శన కోసం నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఉద్దేశాలను పునరాలోచించాలి.