విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మెదడుకు సరైన స్థాయిలో మెదడు పనితీరును ఎలా ఉంచాలనే దానిపై చాలా మంది శ్రద్ధ వహించనప్పటికీ, మెదడుకు ప్రేరణ మరియు వ్యాయామం అవసరం. మీ మెదడు ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీ మెదడు బద్ధకం కాకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయండి.

దశలు

1. 1 బ్రెయిన్ ట్రైనింగ్ గేమ్ కొనండి. ఈ ఆటలు మాత్రమే ఉత్తమ పద్ధతిగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అయినప్పటికీ అవి మాత్రమే శిక్షణా పద్ధతి కాదు. అయితే, మీరు నింటెండో DS కోసం "బ్రెయిన్ ఏజ్: మీ బ్రెయిన్‌కు నిమిషాల్లో శిక్షణ ఇవ్వండి", ఆపిల్ యొక్క ఐపాడ్ మరియు ఇతర మెదడు శిక్షణ ఆటల కోసం "బ్రెయిన్ ఛాలెంజ్" చూడవచ్చు. వారు మెదడులోని అన్ని భాగాలను ఉపయోగిస్తారని నమ్ముతారు, ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
2. 2 ప్రతిరోజూ కొన్ని ప్రాథమిక పనులను పరిష్కరించండి. వీటిలో ప్రాథమిక అంకగణితం, క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు పజిల్‌లు, సుడోకు, అలాగే మెదడు కార్యకలాపాలు అవసరమయ్యే చదరంగం మరియు ఇతర ఆటలు ఉన్నాయి. అటువంటి పనులను పూర్తి చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, మీరు కొంత దిశలో గణనీయమైన విజయాన్ని కూడా సాధించవచ్చు (ఉదాహరణకు, చెస్ టోర్నమెంట్‌లో విజయం సాధించండి).
3. 3 వ్యాయామం పొందండి. మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఆలోచనా వికాసానికి సంబంధించిన పనులు ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మిగిలిన శరీరానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. శారీరక శిక్షణ మానసిక పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం, చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మొదలైనవి ఉన్నాయి. వ్యాయామం తర్వాత ఆలోచన మెరుగుపడుతుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం.
4. 4 మంచి అల్పాహారం అందించండి. సరైన అల్పాహారం తీసుకోవడం మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పిల్లలు వారి అల్పాహారంలో స్వీట్లు మరియు సోడా ఉన్నప్పుడు జ్ఞాపకశక్తి మరియు తెలివితేటల పరీక్షలలో అధ్వాన్నంగా పని చేస్తారు. రోజంతా మీకు శక్తిని అందించడానికి అల్పాహారం మంచిది, అప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలం ఉంటుంది.
5. 5 టీవీ చూడటానికి పరిమితులను సెట్ చేయండి. మీరు టీవీ చూసినప్పుడు, మీ మెదడు తటస్థంగా మారుతుంది. ప్రజలు టీవీ చూసినప్పుడు, ఆల్ఫా మెదడు తరంగాలు విస్తరిస్తాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అతను నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్నాడు, ప్రజలు చీకటిలో కూర్చున్నట్లుగా. అలాగే, టెలివిజన్ చూడటం కోర్సు పనితీరులో క్షీణతకు సంబంధించినది. కాబట్టి మీకు ఇది అవసరమా?
6. 6 నవ్వు. వారు ఒక కామెడీని ఇంతకు ముందు చూసినట్లయితే సృజనాత్మక ఆలోచనను అంచనా వేయడానికి ప్రజలు పరీక్షల్లో మెరుగ్గా రాణిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. అయితే ఇక్కడ ఆపదలు కూడా ఉన్నాయి. హాస్యం పరధ్యానం కలిగిస్తుంది మరియు సృజనాత్మకత లేని పనులను పూర్తి చేయడంలో మిమ్మల్ని తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
7. 7 కొత్తది నేర్చుకోండి. క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మెదడు యొక్క ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకదాన్ని నేర్చుకుంటున్నారు - నేర్చుకునే సామర్థ్యం. వికీహౌని ఉపయోగించడం లేదా ఇతర సైట్‌లను శోధించడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకి శిక్షణనివ్వడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మీకు ఉపయోగపడే నైపుణ్యాన్ని సాధించడానికి కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు.
8. 8 మీకు నచ్చని పనులతో ఇబ్బంది పడకండి. గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడం బోరింగ్ అయితే, వాటిని వదిలేయండి. మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.మీరు ఆనందించకపోతే, మీరు ఏమీ నేర్చుకోరు!

చిట్కాలు

• అసాధారణ మానసిక అభివృద్ధి పనులను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, విదేశీ భాష నేర్చుకోవచ్చు లేదా కొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీ నిష్క్రియాత్మక చేతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు (తినడం, పళ్ళు తోముకోవడం, రాయడం లేదా ప్రారంభకులకు సంగీత వాయిద్యం ఆడటం). అలాంటి పనులు చాలా సరదాగా ఉంటాయి, అదే సమయంలో మెదడులోని నరాల కణాల మధ్య కనెక్షన్లు (సినాప్సెస్) బలపడతాయి.
• పూర్తి మరియు పోషకమైన ఆహారం. అనేక అధ్యయనాలు తగినంత మొత్తంలో పోషకాలతో (ముఖ్యంగా విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు), జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయని నిర్ధారించాయి.
• తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మెదడుకు నిరంతర శిక్షణ అవసరం, మరియు మొదటి వ్యాయామం తర్వాత కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా విజయం వస్తుంది.
• మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీకు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు (సౌకర్యవంతమైన మంచం, సాధారణ ఉష్ణోగ్రత, మొదలైనవి) ఉండేలా చూసుకోండి, పడుకునే ముందు సోడా తాగవద్దు మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి లేని స్థితిలో పడుకుంటే, మీ మెదడు కార్యకలాపాలు బలహీనపడవచ్చు.
• ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• కూరగాయలు కోయడం, యంత్రాన్ని ఆపరేట్ చేయడం వంటి పని చేయని చేతితో ప్రమాదకర పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వివేకంతో ఉండండి!
• హాస్యం పరధ్యానం కలిగిస్తుంది మరియు సృజనాత్మకత లేని పనులను పూర్తి చేయడంలో మిమ్మల్ని తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.