విషయము

• దశలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మహిళలు తమ చేతుల్లో ఉండే కొవ్వును తగ్గించి, వాటిని ఫిట్ గా మార్చేందుకు ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం కోసం చూస్తుంటారు. మీ చేతుల్లో మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే కొవ్వును ఏ ప్రదేశాలలో నిల్వ చేయాలో మరియు దేనిలో ఖర్చు చేయాలో మన శరీరమే ఎంచుకుంటుంది. మీ చేతులలోని ప్రతి కండరాల సమూహానికి సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ చేతులను సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. చేతులు బిగుతుగా ఉండే కండరాలు ఉంటే చేతుల్లో కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నారో, మీ శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, మీ చేతులకు గట్టి రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్లో, మీ చేతుల్లో కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో కొన్ని చిట్కాలను మీరు కనుగొంటారు.

దశలు

1. 1 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మరియు నెమ్మదిగా (కాంప్లెక్స్) కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారం మీకు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు అతిగా తినలేరు.
   • ప్రోటీన్ ఆహారాలు: చేపలు, టర్కీ, చికెన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు కాటేజ్ చీజ్.
   • నెమ్మదిగా (క్లిష్టమైన) కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వేగవంతమైన (సాధారణ) కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు: నల్ల బీన్స్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు. రక్తంలో చక్కెరను పెంచే కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారం నుండి తొలగించాలి: అన్ని తెల్ల ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు - బ్రెడ్, బియ్యం, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు.
   • ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు కేల్, పాలకూర, బ్రోకలీ, ఆవాల ఆకు మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి స్టార్చ్ తక్కువగా ఉంటాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండెకు సహాయపడతాయి మరియు శరీరం ద్వారా పోషకాలను శోషించగలవు. ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, కొబ్బరి మరియు వాల్‌నట్స్ అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
   • పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
2. 2 వ్యాయామం చేయడానికి గంటన్నర ముందు తినండి, తద్వారా మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది. మీరు తినకపోతే, మీరు అలసట మరియు బలహీనంగా ఉంటారు, ఇది సెషన్ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. 3 వారానికి 2-3 రోజులు శక్తి శిక్షణ చేయండి.
   • మీ చేతుల్లోని వివిధ కండరాల సమూహాలపై బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేయండి: బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు.
   • మీ చేతుల్లోని విభిన్న ఫైబర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడానికి తేలికైన, మధ్యస్థమైన మరియు భారీ బరువులను ఉపయోగించండి.
   • అన్ని వేళలా ఒకే వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటానికి ప్రతి 2 వారాలకు మీ చేతుల వ్యాయామాలను మార్చండి. మీరు వేర్వేరు బరువులతో విభిన్న కండరాలను ఉపయోగిస్తే వ్యాయామ ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
4. 4 కొవ్వును కాల్చడానికి వారానికి 2 సార్లు కార్డియోవాస్కులర్ ట్రైనింగ్ జోడించండి. ఉదాహరణకు, కొవ్వును కాల్చేందుకు హృదయ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం ఈత.
5. 5 వ్యాయామం తర్వాత భోజనానికి బదులుగా ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి. చేతుల కండరాలకు శిక్షణ తర్వాత రాబోయే 20 నిమిషాల్లో ప్రోటీన్లు అవసరం, మరియు ద్రవ రూపంలో ఉండే ప్రోటీన్లు సాధారణ భోజనం కంటే చాలా వేగంగా జీర్ణం అవుతాయి.
6. 6 ఎక్కువసార్లు తినండి, చిన్న భాగాలలో, తక్కువ తరచుగా కాదు, ఎక్కువ. తరచుగా భోజనం చేయడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరం వ్యాయామం నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తింటే మీరు తక్కువ తరచుగా అతిగా తింటారు.

మీకు ఏమి కావాలి

• ప్రోటీన్
• ఆకులతో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
• డంబెల్స్
• ప్రోటీన్ షేక్