విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: సరైన పోషకాహారం
• పద్ధతి 2 లో 3: విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• హెచ్చరికలు

లింఫోసైట్లు ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ వివిధ అంటురోగాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. లింఫోసైట్లు T కణాలు, B కణాలు మరియు సహజ కిల్లర్ కణాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. వైరస్ కణాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు టాక్సిన్‌లపై దాడి చేసే ప్రతిరోధకాలను B కణాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే T కణాలు తమ శరీరంలో అనుమానాస్పద కణాలపై దాడి చేస్తాయి. లింఫోసైట్లు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడతాయి కాబట్టి, అనారోగ్యం సమయంలో లేదా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడినప్పుడు వాటి సంఖ్య తగ్గుతుంది. డైట్ మార్పులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లింఫోసైట్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి. లింఫోసైట్లు సాధారణంగా సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది లింఫోసైటోసిస్‌కు కారణమవుతారు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: సరైన పోషకాహారం

1. 1 సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. శరీరానికి తెల్ల రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల పొడవైన గొలుసులతో ప్రోటీన్లు తయారు చేయబడతాయి. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ లభించకపోతే, అది తక్కువ తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీని అర్థం మీరు అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా లింఫోసైట్స్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.
   • సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలలో చర్మం లేని చికెన్ మరియు టర్కీ రొమ్ములు, చేపలు, షెల్ఫిష్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.
   • మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 0.8 ద్వారా గుణించండి. ఫలితంగా, మీరు కనీసం రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (గ్రాములలో) అందుకుంటారు. మీరు ఒక రోజులో తినే గరిష్ట ప్రోటీన్ (గ్రాములలో) మీ బరువుకు (కిలోగ్రాములలో) సమానం.
   • లెక్కించేటప్పుడు, మీరు సాధారణ లేదా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినవద్దు. కొవ్వు లింఫోసైట్‌లను చిక్కగా చేస్తుంది, తద్వారా అవి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అలాగే, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వుల కంటే మోనో మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • కొవ్వు మీ ఆహారంలో 30% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు 5-10% మాత్రమే సంతృప్త కొవ్వుగా ఉండాలి.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించండి. శుద్ధి చేసిన మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల నూనెలు, కాల్చిన వస్తువులు, వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, నాన్-డైరీ క్రీమ్, వనస్పతిని నిల్వ చేయండి.
3. 3 బీటా కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. బీటా కెరోటిన్ లింఫోసైట్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలామంది వైద్యులు ప్రతిరోజూ 10,000-83,000 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU) బీటా కెరోటిన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తింటే మీరు ఈ మొత్తాన్ని చేరుకుంటారు.
   • బీటా కెరోటిన్ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, కనుక ఇది సరిగా గ్రహించడానికి కనీసం 3 గ్రాముల కొవ్వు అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు హ్యూమస్‌తో క్యారెట్లు తినవచ్చు, లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ మిశ్రమం వంటి తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.
   • ఆహార పదార్ధాలలోని బీటా కెరోటిన్ ఆహారాల కంటే భిన్నంగా జీవక్రియ చేయబడుతుంది, కాబట్టి ఇది తక్కువ ప్రయోజనం కలిగి ఉండవచ్చు. ధూమపానం చేసేవారికి, బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్‌లు హానికరం కావచ్చు.
   • బీటా కెరోటిన్ తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, పాలకూర, రోమన్ పాలకూర, బటర్‌నట్ స్క్వాష్, కాంతలూప్ మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లలో లభిస్తుంది.
4. 4 జింక్ ఉన్న ఆహారాలు తినండి. జింక్ టి-సెల్ మరియు సహజ కిల్లర్ సెల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. శరీరం లింఫోసైట్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ ట్రేస్ మినరల్ అవసరం, కాబట్టి మీరు జింక్ కోసం RDA పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రమాణం పురుషులకు కనీసం 11 మిల్లీగ్రాములు మరియు మహిళలకు కనీసం 8 మిల్లీగ్రాములు.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు కనీసం 11 మిల్లీగ్రాముల జింక్, మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు రోజుకు కనీసం 12 మిల్లీగ్రాముల జింక్ అవసరం.
   • జింక్ యొక్క మంచి వనరులు గుల్లలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పీత మాంసం, గొడ్డు మాంసం, ముదురు టర్కీ మరియు బీన్స్.
5. 5 మీ భోజనంలో వెల్లుల్లి జోడించండి. వెల్లుల్లి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా సహజ కిల్లర్ కణాలు. అదనంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. వెల్లుల్లి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఎండిన వెల్లుల్లి, తాజా వెల్లుల్లి లేదా వెల్లుల్లి పొడిని ఉపయోగించవచ్చు.
6. 6 ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గించే వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. వివిధ రకాల చక్కెర పానీయాలు వంటి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే ఇతర తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలకు ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

పద్ధతి 2 లో 3: విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం

1. 1 విటమిన్ సి తీసుకోండి. ఈ విటమిన్ లింఫోసైట్‌లతో సహా తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి అనేక ఆహారాలలో ఉన్నప్పటికీ, దీనిని సప్లిమెంట్లలో కూడా తీసుకోవచ్చు. మానవ శరీరం విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు కాబట్టి, అది ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి.
   • శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి మొత్తాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు అదనపు మొత్తాన్ని తొలగిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తీసుకోవాలి.
   • ఏదైనా విటమిన్లు లేదా పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు ఆహార పదార్ధాలు ఇతర మందులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కనుగొనడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
   • సప్లిమెంట్స్ చాలా ఖరీదైనవి కావచ్చు. మీరు తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తిని, వాటితో మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరమైతే, మీరు ఈ విటమిన్‌తో పోషక పదార్ధాలు లేకుండా చేయవచ్చు.
2. 2 విటమిన్ E ని ప్రయత్నించండి. విటమిన్ E శరీరానికి B కణాలు మరియు సహజ కిల్లర్ కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 100 నుండి 400 మిల్లీగ్రాములు. నియమం ప్రకారం, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు తక్కువ విటమిన్ ఇ అవసరం.
   • విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, దీనిని కనీసం 3 గ్రాముల కొవ్వుతో తీసుకోవాలి.
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ E కావాలంటే, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, పాలకూర, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, దుంప ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ పురీ, ఎర్ర మిరియాలు, ఆస్పరాగస్, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, మామిడి, అవకాడోలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న తినండి.
   • విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్‌లు కౌంటర్‌లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
3. 3 సెలీనియం తినండి. సెలీనియం శరీరం మరింత తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ట్రేస్ మినరల్ కొన్ని ఆహారాలలో లభిస్తుంది, కాబట్టి దీనిని డైటరీ సప్లిమెంట్‌లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. జింక్‌తో కలిపి, సెలీనియం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • పెద్దలకు, సెలీనియం కోసం RDA 55 మైక్రోగ్రాములు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజువారీ మోతాదును 60 కి మరియు తల్లి పాలిచ్చే స్త్రీలను 70 మైక్రోగ్రాములకు పెంచాలి.
   • సీఫుడ్‌లో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ గుల్లలు, పీత మాంసం, ట్యూనాలో కనిపిస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తక్కువ లింఫోసైట్ల గణనలు తాత్కాలికమైన వాటితో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.ఉదాహరణకు, వైరల్ లేదా తీవ్రమైన బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల లింఫోసైట్ కౌంట్ తాత్కాలికంగా తగ్గుతుంది. అయితే, కొన్ని కారణాలు చాలా తీవ్రమైనవి. వీటిలో కొన్ని క్యాన్సర్‌లు, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు ఎముక మజ్జ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు ఉన్నాయి.
   • మీకు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయగలడు మరియు తగిన చికిత్సను సూచించగలడు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎముక మజ్జ మార్పిడి సిఫార్సు చేయబడింది.
2. 2 తగినంత నిద్రపోండి. పూర్తి కోలుకోవడానికి, పెద్దలకు రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. టీనేజర్లకు 10 గంటల వరకు మరియు పిల్లలకు 13 గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు. అలసట తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి.
3. 3 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించండి. ఒత్తిడి శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఇవి రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడతాయి. ఫలితంగా, తెల్ల రక్త కణాల స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కింది పద్ధతులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
   • యోగా తరగతులు;
   • ధ్యానం;
   • ఆరుబయట నడవండి;
   • దీర్ఘ శ్వాస;
   • అభిరుచి
4. 4 దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం తగినంత లింఫోసైట్‌లను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది మరియు దానిని ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.
5. 5 మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ మితంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని జరగదు, కానీ మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం శరీరానికి హానికరం. మద్యం దుర్వినియోగం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు శరీరం తగినంత తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయదు. మహిళలు 1 కంటే ఎక్కువ, పురుషులు రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ మించకూడదు. ఒక సర్వింగ్ అంటే 30 మిల్లీలీటర్ల స్పిరిట్స్, ఒక గ్లాస్ (100-120 మిల్లీలీటర్లు) వైన్ లేదా ఒక చిన్న కప్పు (220-260 మిల్లీలీటర్లు) బీర్.
6. 6 సరైన శరీర బరువును నిర్వహించండి. తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం తక్కువ తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కణాలు తక్కువగా పనిచేస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో సరైన బరువును కాపాడుకోండి.
   • ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.
   • ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని చేర్చండి.
   • ప్రతిరోజూ 2-3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినండి.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
   • మీ చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
7. 7 క్రమం తప్పకుండా క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, లింఫోసైట్లు తమ పనిని విజయవంతంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నచ్చినది చేయండి.
   • మీరు వాకింగ్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, హైకింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, పర్వతారోహణలను అభ్యసించవచ్చు.
8. 8 మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి. చేతులు కడుక్కోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా మీరు లింఫోసైట్ గణనలను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• లింఫోసైట్ల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటే లింఫోసైటోసిస్‌కి దారితీస్తుంది. లింఫోసైటోసిస్ సాధారణంగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, ఇది కొన్నిసార్లు రక్త క్యాన్సర్ లేదా దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫెక్షన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.