విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఏకాగ్రత మరియు అసోసియేషన్
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి

మీరు కలిసిన పది సెకన్ల తర్వాత ఒక వ్యక్తి పేరు గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉందా? కొన్నిసార్లు మీరు గదిలోకి ఎందుకు ప్రవేశించారో మర్చిపోతున్నారా? ఇలాంటి రెగ్యులర్ సంఘటనలు వైద్య సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు, కానీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే సాధారణ శిక్షణ మరియు వ్యాయామం మీకు ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, ఈ కథనంతో ప్రారంభించండి!

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయండి

1. 1 స్వల్పకాలిక మెమరీ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మీరు మెమరీని "రిజర్వాయర్" గా భావించవచ్చు, ఇది ఒక వాస్తవాన్ని ఫిల్టర్ చేయాలా (మరియు మర్చిపోవాలా) లేదా దీర్ఘకాలిక మెమరీకి తరలించాలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు సమాచారాన్ని తాత్కాలికంగా నిల్వ చేయడానికి మెదడు ఉపయోగించే ఒక "రిజర్వాయర్".
   • స్వల్పకాలిక మెమరీ ఏకకాలంలో ఏడు యూనిట్ల సమాచారాన్ని 10-15 సెకన్ల పాటు (లేదా ఒక నిమిషం వరకు) నిల్వ చేయగలదని తరచుగా చెప్పబడింది.
   • తరచుగా ప్రజలు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సమస్యలను పోలుస్తారు, ఇది తరచుగా సబ్బు ఒపెరా అక్షరాలలో జరుగుతుంది, అయితే సాధారణంగా ఇది కొత్త వాస్తవాలను గ్రహించి, వాటిని ఎక్కువ కాలం గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్ణయిస్తుంది.
2. 2 పేలవమైన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని భర్తీ చేయడానికి మార్గాల పరిమితులను కనుగొనండి. చేతితో రాసిన మరియు డిక్టాఫోన్ రికార్డింగ్‌లు లేదా మీ చేతులపై ఉండే నోడ్యూల్స్ మరియు క్రాస్‌లు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సహాయపడతాయి, కానీ మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఏ విధంగానూ మెరుగుపరచదు.
   • స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఏకైక మార్గం మెదడును వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఏకాగ్రత మరియు అనుబంధ నైపుణ్యాలను పెంచడం.
3. 3 మీ మెదడు చురుకుగా ఉంచండి. శరీరంలోని ఏ భాగానికైనా, మెదడు యొక్క నిష్క్రియాత్మకత బలహీనపడటానికి మరియు సామర్థ్యం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. చురుకైన మెదడు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మంచి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి కీలకం.
   • వ్యక్తులతో సంభాషించండి. సాధారణ సంభాషణ మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చదరంగం, పజిల్స్ మరియు ఇతర సవాలు చేసే పనులను ఆడటం మరింత బహుమతిగా ఉంటుంది.
   • ఒంటరితనం యొక్క క్షణాల్లో మీ మెదడును ఉత్తేజపరచండి. కేవలం టీవీ వైపు చూడకండి. చదవండి, లేదా ఇంకా మంచిది, ఒక పుస్తకం రాయండి.
4. 4 మెదడు వ్యాయామాలను కనుగొనండి. సరళమైన విషయాలు మరియు ఉపకరణాలతో, మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన (మరియు సరదా) వ్యాయామం చేయగల అనేక ఆటలు మరియు పరీక్షలు ఉన్నాయి. మెమరీ వనరులను స్తబ్దత నుండి కాపాడటానికి రోజుకు రెండుసార్లు పజిల్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
   • ఫ్లాష్ కార్డులను ఉపయోగించండి. అవి పాఠశాలలో మాత్రమే ఉపయోగపడవు.మెమరీని బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక కార్డ్ గేమ్‌లు గొప్పవి, కానీ కార్డుల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సాధారణ ప్రయత్నం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, రోజువారీ వస్తువులను ట్రేలో వేయండి మరియు దానిని వస్త్రంతో కప్పండి, ఆపై మొత్తం విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్త విషయాలను క్రమంగా జోడించండి.
   • అమ్మకంలో మెదడు వ్యాయామాలతో పాటు ఇంటర్నెట్‌లో అనుకూలమైన సేవలతో అనేక ఆటలు మరియు పుస్తకాలు ఉన్నాయి. ప్రయోగం చేయండి మరియు మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఏకాగ్రత మరియు అసోసియేషన్

1. 1 మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. తరచుగా ప్రజలు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తితో సమస్యలను కలిగి ఉంటారని అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి వారికి ఏకాగ్రతతో సమస్యలు ఉన్నాయి. మీరు వెయిటర్ పేరును నిరంతరం మర్చిపోతున్నారా, ఎందుకంటే మీరు దానిపై ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టరు?
   • సిద్ధాంతకర్తలు కనీసం 8 సెకన్ల పాటు సమాచారంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరమని సూచిస్తున్నారు - సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి వెళ్లడానికి ఇది కనీస సమయం.
   • అపసవ్యంగా ఉండకండి. మీరు వెయిటర్ పేరును గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మెనుని వాయిదా వేయండి, ఇతరుల సంగీతం మరియు సంభాషణలను వినవద్దు, వెయిటర్‌ను చూడండి మరియు అతని మాటలు వినండి.
2. 2 మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. ఖచ్చితంగా మీరు సుదీర్ఘకాల జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసే వాసన లేదా ధ్వనిని చూశారు. ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మరియు భవిష్యత్తు జ్ఞాపకాల మార్కర్‌గా మారే అనుబంధాలను సృష్టించడానికి స్వల్పకాలిక మెమరీలో సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడంలో మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి.
   • మీరు కలిసినప్పుడు వ్యక్తి పేరును గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మీ అన్ని ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జాగ్రత్తగా వినండి మరియు వ్యక్తి పేరు చెప్పినప్పుడు నేరుగా చూడండి. వెంటనే పేరును పునరావృతం చేయండి, కరచాలనం చేయండి మరియు హ్యాండ్‌షేక్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. పెర్ఫ్యూమ్ లేదా కొలోన్ వాసన చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మరింత ఇంద్రియ సంఘాలు, మరింత సురక్షితంగా సమాచారం గుప్తీకరించబడుతుంది.
   • మీ జ్ఞాపకశక్తిలో సమాచారం నిలిచిపోవడానికి ఒక పేరు లేదా ఇతర వాస్తవాన్ని బిగ్గరగా రిపీట్ చేయండి. మీరు ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని ఎలా ఉచ్చరించాలో వినండి మరియు ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి.
3. 3 జ్ఞాపకాలను ఉపయోగించండి. ఈ పదబంధాన్ని గుర్తుంచుకోండి: "ప్రతి వేటగాడు నెమలి ఎక్కడ కూర్చున్నాడో తెలుసుకోవాలనుకుంటాడు", దీనితో ఇంద్రధనస్సు రంగులను గుర్తుంచుకోవడం సులభం? సమాచారంతో దృశ్య లేదా శబ్ద అనుబంధాలను సృష్టించే మెమోనిక్ పరికరాలలో ఇది ఒకటి.
   • స్వల్పకాలిక మెమరీని బాగా గుప్తీకరించగల స్పష్టమైన మరియు వెర్రి చిత్రాలను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, సాయంత్రాలలో చెత్తను తీయడానికి గడియారం ఆరు కొట్టినప్పుడు మీ తలపై చెత్త కుప్పలు పడటం మీరు ఊహించవచ్చు.
   • మీరు సౌండ్ ప్రాంప్ట్‌లుగా విభిన్న మెమోనిక్ పాటలను ఉపయోగించవచ్చు. సంఖ్యలు, రంగులు మరియు ఇతర అసోసియేషన్‌లతో మెమోనిక్ ట్రిక్కుల మరిన్ని ఉదాహరణలు ఈ వ్యాసంలో చూడవచ్చు.
4. 4 "బ్లాక్" పద్ధతిని ఉపయోగించండి. జ్ఞాపకశక్తికి దగ్గరగా ఉన్న ఈ టెక్నిక్, డేటా గొలుసును మరింత సౌకర్యవంతమైన శకలాలుగా విభజించాలని సూచిస్తుంది. డాష్ ఒక ఫోన్ నంబర్‌ను బ్లాక్‌లుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉదాహరణలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మూడు షార్ట్ గ్రూప్ నంబర్‌లు ఒకేసారి ఆరు లేదా ఏడు అంకెలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం.
   • షాపింగ్ జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ దానిని పాడి, కూరగాయలు, కిరాణా, మాంసం వంటి వర్గాల వారీగా అనుకూలమైన గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు. ఒక పెద్ద జాబితా కంటే అనేక చిన్న జాబితాలు గుర్తుంచుకోవడం సులభం.
5. 5 మెమరీ ఎరలను ఉంచండి. స్వల్పకాలిక మెమరీలో పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని నమోదు చేయాల్సి వస్తే, మనస్సులో పునాదిని నిర్మించడానికి మొత్తం వ్యక్తిగత అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై కొత్త సమాచారాన్ని జోడించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు గ్రేట్ పేట్రియాటిక్ వార్ యొక్క ప్రధాన యుద్ధాలను క్రమంలో గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ముందుగా కొన్ని ముఖ్యమైన యుద్ధాలను ఎంచుకుని గుర్తుంచుకోండి. అవి మెమరీలో దృఢంగా పొందుపరచబడినప్పుడు, అదనపు సమాచారం ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానానికి "అతుక్కుపోతుంది" (మీరు మీ స్వంత మెమరీ లోతుల్లోకి ఎరను అనుసరించవచ్చు).

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి

1. 1 మీ మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలు తినండి. సాధారణంగా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల సమతుల్య ఆహారం కూడా మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది సమాచారాన్ని బాగా గుప్తీకరించగలదు. వీలైనన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ప్రారంభించండి మరియు సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం మరియు చక్కెరను తగ్గించండి.
   • సాల్మన్, ట్యూనా, సోయాబీన్స్ మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడుకు మరియు మంచి జ్ఞాపకశక్తికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
   • మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఉపయోగకరంగా ఉండే ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌లు మరియు ఇతర ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒక ఎంపిక, కానీ రెగ్యులర్ ఆహారాల నుండి మీ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
   • అలాగే పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ మెదడు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. 2 మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, అప్పుడు అనారోగ్యం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది.
   • మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏదైనా రక్త ప్రసరణ సమస్య (అధిక రక్తపోటు వంటివి) స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మధుమేహం, థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ వంటి ఇతర వ్యాధులతో సమస్యలు కూడా సాధ్యమే.
   • డిప్రెషన్ ప్రధానంగా ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గడం వల్ల మెమరీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వివిధ ofషధాల దుష్ప్రభావాలలో ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.
   • స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించిన దాదాపు అందరూ అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు. అల్జీమర్స్ యొక్క మొదటి లక్షణాలలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం నిజానికి ఒకటి, కానీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు అలా చేయరు.
   • దురదృష్టవశాత్తు, మీరు చిత్తవైకల్యం యొక్క ఒక రూపాన్ని కనుగొన్నప్పటికీ, మెదడు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం, అలాగే treatmentషధ చికిత్స యొక్క సరైన కోర్సు, వీలైనంత కాలం వ్యాధిని ఆలస్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలను నిర్వహించండి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మీ మెదడు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
   • బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు సమాచారంతో (నిద్రపోయే ముందు సమాచారంపై దృష్టి పెట్టండి) "నిద్రపోవాలి" అనే అభిప్రాయం ఉంది. నిద్రలో కూడా మెదడు పని చేస్తూనే ఉంటుంది.
4. 4 మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నడవడం కూడా మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు విశ్వసనీయమైన పనితీరుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో పాటు మంచి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తితో సంతృప్తిని అందిస్తుంది.
   • జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి నడక ఒక గొప్ప కార్యాచరణ, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీరు సమాచారంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతారు.