రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
11 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
26 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ పద్ధతి 1: ప్రోటీన్ షేక్స్ తయారు చేయడం
- పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించడం
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకోవడం
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
ప్రోటీన్ పౌడర్లు కండరాలను నిర్మించడంలో, శక్తి వ్యయాలను తిరిగి నింపడంలో మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాల నుండి కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా ప్రోటీన్ పౌడర్లు చాలా అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని తీసుకోమని తరచుగా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాల్సి ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించే విధంగా మీ ఆహారంలో అప్రయత్నంగా చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని వివిధ రకాల షేక్‌లలో తయారు చేయడం మరియు చేర్చడం ద్వారా దాని రుచిని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
3 వ పద్ధతి 1: ప్రోటీన్ షేక్స్ తయారు చేయడం
1 సరైన ద్రవాన్ని ఎంచుకోండి. కొంతమంది స్పష్టమైన, తేలికపాటి పానీయాలను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి త్వరగా తాగవచ్చు. ఇతరులు మందంగా ఉండే కాక్టెయిల్స్‌ని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి పొడి రుచిని మరింత సమర్థవంతంగా ముసుగు చేస్తాయి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు కాక్టెయిల్స్ యొక్క విభిన్న స్థిరత్వాలతో ప్రయోగాలు చేయాలనుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా, ఒక గ్లాసు (250 గ్రాముల) ద్రవంలో ఒక గరిటె పొడి కరిగిపోతుంది, కానీ మీరు తక్కువ లేదా ఎక్కువ పొడిని జోడించవచ్చు, ఫలితంగా తదనుగుణంగా తక్కువ లేదా మందంగా ఉంటుంది. మీరు వివిధ ద్రవాలలో పొడిని పలుచన చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: - అదనపు కేలరీలు లేనందున బరువు తగ్గడానికి నీరు మంచిది. అయితే, నీరు పొడి రుచిని దాచదు. కాబట్టి సాదా నీటికి బదులుగా, శక్తిని కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి వివిధ రకాల బెర్రీ టీలను ప్రయత్నించండి. పొడి రుచిని దాచడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, కోరిందకాయలు లేదా అకాయ్ బెర్రీల నుండి తయారైన ఐస్ టీ.
- కొంచెం రిచ్ షేక్‌ను స్కిమ్ మిల్క్ లేదా బాదం లేదా సోయ్ మిల్క్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలతో తయారు చేయవచ్చు. ప్రత్యేకించి, బాదం పాలను కొంచెం తీపి రుచితో చాలా ఆహ్లాదకరమైన పానీయంగా చాలామంది భావిస్తారు.
- మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా మందపాటి షేక్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంటే, మొత్తం పాలను ఉపయోగించండి. కానీ మొత్తం పాలు మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమం జీర్ణం కావడం కష్టం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం దానిని బాగా అంగీకరించకపోతే, తేలికపాటి స్కిమ్డ్ పాలకి మారండి.
2 స్వీటెనర్ జోడించండి. చక్కెర మానవ మెదడుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెదడులో ఆనందం మరియు బహుమతి భావాలకు బాధ్యత వహించే డోపామైన్ అనే పదార్థాన్ని చక్కెర ఉత్పత్తి చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. డోపామైన్ విడుదల సంతృప్తి భావనలను సృష్టిస్తుంది మరియు స్వల్పకాలిక ప్రేరణను పెంచుతుంది. ఈ సానుకూల ప్రభావంతో పాటు, చక్కెర కూడా అసహ్యకరమైన రుచిని తగ్గిస్తుంది. మీ షేక్‌లో రెండు టీస్పూన్ల చక్కెర, తేనె, చాక్లెట్ సిరప్, గ్లూకోజ్ లేదా మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఉపయోగించండి: - వేరుశెనగ వెన్న మీ షేక్‌ను తియ్యగా చేస్తుంది మరియు మందంగా చేస్తుంది.
- తాజాగా పిండిన లేదా స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన పండ్ల రసాలు మీ వణుకు తియ్యడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి. అరటిపండు బాగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి బలమైన వాసన మరియు మందపాటి రసం ఉంటుంది. పాలు పెరుగుతాయి కాబట్టి పాలు ఆధారిత షేక్‌లకు సిట్రస్ రసాన్ని జోడించవద్దు.
- మీరు రుచిని మార్చకుండా మీ షేక్‌ను తియ్యగా చేయాలనుకుంటే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, సుక్రోలోజ్ (స్ప్లెండా) లేదా స్టెవియా (స్టెవియా) అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా పానీయాన్ని తియ్యడానికి సహాయపడతాయి.
3 రుచిని మార్చడానికి బలమైన నివారణలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. పొడి మరియు రుచిని సరిచేయడానికి టీ మరియు చక్కెర సరిపోకపోతే, మీకు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.పానీయంలో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల కోకో పౌడర్ లేదా వనిల్లా జోడించండి. మీరు దాల్చినచెక్క లేదా జాజికాయ వంటి బలమైన-రుచిగల మసాలా దినుసులో సగం టీస్పూన్ జోడించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. పానీయాల తయారీకి చక్కెర రహిత సిరప్‌లు మరొక ఎంపిక - అవి కాక్టెయిల్‌కు స్థిరత్వాన్ని మార్చకుండా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఇస్తాయి. - మిశ్రమ రుచులు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క రుచిని దాచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీ మరియు అరటి వంటి అనేక పండ్ల రసాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా ఒక చెంచా సిరప్‌ను పలుచన చేసి కొద్దిగా వనిల్లా జోడించండి.
- మీకు బాగా సరిపోయే వాటిని కనుగొనడానికి వివిధ కాంబినేషన్‌లతో ప్రయోగాలు చేయండి.
4 చిక్కగా మరియు తియ్యగా ఉండటానికి పానీయంలో పెరుగు జోడించండి. కొందరు పెరుగు ఆధారిత షేక్‌లను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వాటిని చూడకపోవచ్చు. ఈ కాక్టెయిల్ మీకు దాని మందపాటి అనుగుణ్యతను ఇష్టపడుతుందా లేదా సిప్ లేదా రెండు తీసుకోలేదా అని తెలుసుకోవడానికి రెండు సార్లు ప్రయత్నించండి. మీరు ఫ్రూట్ పాప్సికల్ డెజర్ట్ లాగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే షేక్ చేయడానికి పెరుగు లేదా స్తంభింపచేసిన పెరుగును ఒక చెంచా జోడించండి. - మరింత బలమైన మరియు ధనిక రుచి కోసం, గ్రీక్ పెరుగు అని పిలవబడే మందపాటి (దాని స్వంత ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది) జోడించండి.
5 బ్లెండర్‌లో మంచుతో కూడిన స్మూతీని తయారు చేయండి. షేక్ సరిగ్గా చల్లబడినప్పుడు కొంతమందికి ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచి తక్కువగా ఉంటుంది. ఐస్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌ను స్మూతీగా కొట్టడం వల్ల అది కొద్దిగా మందంగా ఉంటుంది, కానీ పెరుగు లేదా వేరుశెనగ వెన్నని జోడించడం వలె మందంగా ఉండదు. 
6 రుచికరమైన కూరగాయల షేక్ ప్రయత్నించండి. కొందరికి, కాలే స్మూతీ ఆలోచన అసహ్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు విభిన్న రసాలను ఇష్టపడితే మీకు నచ్చవచ్చు. అనేక ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పాలకూర మరియు స్పిరులినా ఆల్గే పౌడర్ నుండి గుమ్మడికాయ వరకు ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో బాగా వెళ్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజలు లేదా కొన్ని రకాల విత్తనాలు స్మూతీని చిక్కగా మరియు మరింత రుచిగా చేస్తాయి. అసిడిటీని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు షేక్‌కి కొంత తీపిని జోడించడానికి మీరు అరటి లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి సన్నగా తరిగిన పండ్లను జోడించవచ్చు. 
7 మంచి బ్లెండర్ పొందండి. చెత్త విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క కరగని ముద్దలను షేక్‌లో ఉంచడం. మీరు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం మీ బ్లెండర్‌ను ఉపయోగించకపోతే, ఒక సమయంలో ఒక భాగాన్ని ఉడికించడానికి రూపొందించిన ఒక సాధారణ యంత్రం మంచిది. - అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి మరియు ద్రావణం పూర్తిగా సజాతీయంగా మరియు గడ్డలు లేకుండా ఉండే వరకు అధిక వేగంతో కలపండి.
- ఘనపదార్థాలు కలిగిన కాక్టెయిల్స్ కోసం, మీ బ్లెండర్‌లో అందుబాటులో ఉంటే గ్రైండ్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించండి.
- మీకు బ్లెండర్ అందుబాటులో లేకపోతే, అన్ని పదార్థాలను గట్టిగా మూసివేసిన కంటైనర్‌లో ఉంచండి మరియు ఎక్కువసేపు షేక్ చేయండి. మిశ్రమాన్ని మైక్రోవేవ్ లేదా సాంప్రదాయక ఓవెన్‌లో వేడి చేయడం ద్వారా మీరు మిక్సింగ్‌ని సులభతరం చేయవచ్చు.
- స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సిద్ధం చేయడానికి మీరు ఒక ప్రత్యేక కంటైనర్ (షేకర్) ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు - దాని పరికరం గడ్డలను అణిచివేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాంటి షేకర్ మీకు కాక్టెయిల్స్ అలాగే ఖరీదైన బ్లెండర్‌లో సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
8 కొన్ని ప్రముఖ కాక్టెయిల్స్ ప్రయత్నించండి. చాలామంది వ్యక్తులు విభిన్న పదార్థాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ఇష్టపడతారు, వారికి పని చేసే కలయికలను ఎంచుకుంటారు. అయితే, మీరు ఇప్పుడే ప్రోటీన్ షేక్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది క్లాసిక్ ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు: - వేరుశెనగ వెన్న తేనె షేక్: ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్, ఒక గ్లాసు ఐస్, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయం, 1/8 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న మరియు 1/8 కప్పు తేనె కలపండి. కావాలనుకుంటే, మీరు సగం పండిన అరటిపండు మరియు / లేదా ఒక చదరపు డార్క్ చాక్లెట్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.
- ఫ్రూట్ స్మూతీ: ఒక చెంచా ప్రోటీన్ పౌడర్, ఒక గ్లాసు వనిల్లా పెరుగు, మూడు నుండి నాలుగు స్ట్రాబెర్రీలు, ఒక పండిన అరటిపండు, 1/2 కప్పు పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయం మరియు కొన్ని మంచు ముక్కలు కలపండి. సిట్రస్ పండ్లు పాలు ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను తక్కువ ప్రభావవంతంగా చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
- గింజ మరియు మసాలా పానీయం: ఒక చెంచా ప్రోటీన్ పౌడర్, ½ కప్ బెర్రీలు, కప్పు తరిగిన గింజలు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్, ¼ టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్ మరియు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయం కలపండి. కావాలనుకుంటే, మీరు ½ కప్పు వోట్ మీల్ జోడించడం ద్వారా మీ షేక్ యొక్క రుచి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచవచ్చు.
పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించడం
1 తీపి ఆహారాలలో రుచికరమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ చల్లుకోండి. మీరు చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కాలానుగుణంగా రుచికరమైన రూపంలో మీకు రివార్డ్ అవసరం. కుకీలు, పైస్ మరియు లడ్డూలకు కొంత ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించండి. - కాల్చిన వస్తువులలో కోకో పౌడర్‌ను చాక్లెట్-ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో భర్తీ చేయండి. ఈ పొడిని ఒక స్కూప్ 1/4 కప్పు కోకో పౌడర్‌తో సమానం.
- రెసిపీలో కోకో పౌడర్ లేకపోతే, మీరు కాల్చిన వస్తువులకు ఒక చెంచా రుచి లేని ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు. సగం కొలిచే చెంచా జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
2 బేకింగ్ కోసం ప్రోటీన్ గ్లేజ్ ఉపయోగించండి. కొంతమంది ఈ మెరుపును ఇష్టపడతారు, మరికొందరు దీనిని ద్వేషిస్తారు. అయితే ప్రయత్నించడం విలువ! పెరుగుకు ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా మందపాటి ఐసింగ్ కోసం కొద్దిగా నీరు లేదా పాలు జోడించండి. అప్పుడు రుచి లేకుండా ప్రోటీన్ పౌడర్ సరైన మొత్తంలో తినడానికి మఫిన్స్ లేదా ఇతర ఆహారాలకు అప్లై చేయండి! 
3 మందపాటి భోజనంలో ప్రోటీన్ పొడిని కదిలించండి. వీటిలో వోట్మీల్, పైస్ మరియు పుడ్డింగ్‌లు, పెరుగు మరియు యాపిల్‌సూస్ ఉన్నాయి - ఇవన్నీ ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచిని ఖచ్చితంగా ముసుగు చేస్తాయి. ఈ వంటకాలు పొడిని తేమ చేస్తాయి మరియు కరిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను పూర్తిగా కరిగించడానికి బాగా కదిలించండి. 
4 చిన్న వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ మఫిన్‌లను తయారు చేయండి. బ్లెండర్‌లో, ఒక స్కూప్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్, ఒక స్కూప్ వనిల్లా ఐస్ క్రీమ్ మరియు ఒక స్కూప్ వేరుశెనగ వెన్న కలపండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశిని చిన్న అచ్చులలో పోయాలి - ఉదాహరణకు, గడ్డకట్టే మంచు కోసం అచ్చులు అనుకూలంగా ఉంటాయి - ఆపై ద్రవ్యరాశిని స్తంభింపచేయడానికి వాటిని చాలా గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. - దీని కోసం చాక్లెట్-ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం, అయితే దాల్చినచెక్క వంటి ఇతర రుచులు కూడా పని చేస్తాయి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకోవడం
1 వివిధ బ్రాండ్ల పౌడర్లు మరియు వాటి రుచుల సమీక్షల కోసం ఇంటర్నెట్‌ని బ్రౌజ్ చేయండి. పాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, మరియు శాఖాహార ఆహారాలతో సహా అనేక ఆహారపదార్థాల నుండి ప్రోటీన్ పొడులు లభిస్తాయి. అందువల్ల, వివిధ రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచిలో చాలా తేడా ఉంటుంది. పొడిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, ఆన్‌లైన్‌లో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల గురించి చదవడానికి సమయం కేటాయించండి. సంబంధిత సమాచారం అనేక ఆరోగ్య, చురుకైన మరియు బాడీబిల్డింగ్ వెబ్‌సైట్‌లు మరియు ఫోరమ్‌లలో చూడవచ్చు, ఇక్కడ సందర్శకులు కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి చర్చిస్తారు. 
2 ముందుగా చిన్న పరిమాణంలో కొనుగోలు చేసే వివిధ రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ప్రయత్నించండి. మీరు అత్యుత్తమ-రుచికరమైన పౌడర్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వెంటనే భారీ పెట్టెను కొనకండి. మార్కెట్‌లో లభ్యమయ్యే అతి చిన్న ప్యాక్‌ని కొనుగోలు చేయండి. మీకు పొడి నచ్చకపోతే, మీరు మిగిలిపోయిన వాటిని విసిరేయవచ్చు లేదా ఎక్కువ కష్టం లేకుండా త్వరగా తినవచ్చు. 
3 రుచికరమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ప్రయత్నించండి. సమస్య మీరు రుచి లేని ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచిని తట్టుకోలేకపోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, చాక్లెట్, వనిల్లా, దాల్చినచెక్క మొదలైన రుచులతో వాణిజ్యపరంగా అనేక బ్రాండ్ల పొడి అందుబాటులో ఉంది. మీరు కుకీ-రుచిగల లేదా క్రీమ్-రుచిగల పొడిని కూడా కనుగొనవచ్చు! - ఫ్లేవర్డ్ పౌడర్లు మీకు ఇంకా అసహ్యంగా ఉంటే, విభిన్న రుచులను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, దాల్చినచెక్క-రుచిగల పొడిని సగం స్కూప్ జోడించండి మరియు ఉత్తమ ఎంపికను కనుగొనడానికి చాక్లెట్-రుచిగల పొడిని జోడించండి.
4 చక్కెర లేదా కృత్రిమ ప్రత్యామ్నాయాలతో పొడులను కనుగొనండి. ఆరోగ్య స్పృహ కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్లు తయారు చేయబడతాయి, కాబట్టి చాలా వరకు చక్కెర లేనివి లేదా మొక్కజొన్న సిరప్ లేనివి. సాధారణంగా, అనేక పౌడర్లు కృత్రిమ రుచులు లేదా స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండవని ప్రచారం చేస్తాయి. అదే సమయంలో, మీరు పొడికి రుచిని ముసుగు వేయడానికి చక్కెర ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని బ్రాండ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల కోసం చూడండి.
చిట్కాలు
- ఒక చెంచా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను రెండు లేదా మూడు భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. కాక్టెయిల్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని తయారు చేయడానికి మొదటి డోస్‌ని ఉపయోగించండి మరియు తదుపరి కాల్చిన వస్తువులు, తీపి డెజర్ట్ లేదా ఇతర వంటకం జోడించండి - ఈ విధంగా పౌడర్ తక్కువ గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
హెచ్చరికలు
- ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించండి. సాధారణంగా, వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ పౌడర్ పరిమిత మొత్తంలో వినియోగించబడుతుంది.
