విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆకలి అనేది శారీరక మరియు మానసిక స్వభావం యొక్క దృగ్విషయం. కొన్నిసార్లు మనం విసుగుతోనే తింటాము, లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మనకు ఆకలి లేనప్పటికీ, తినడానికి సమయం వచ్చింది. ఆకలిని అణచివేయడానికి అనేక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు మరియు డైట్ మందులు ప్రచారం చేయబడ్డాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, సహజంగా మీ ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో మేము మీకు చూపుతాము.

దశలు

1. 1 మీ పళ్ళు తోముకోండి లేదా మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, చాలా మందికి తినాలని అనిపించదు, ప్రత్యేకించి చాలా ఆహారాలు చెడుగా రుచి చూస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ టూత్‌పేస్ట్ అనంతర రుచిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
2. 2 నీరు లేదా తియ్యని మూలికా టీ తాగండి. రోజంతా ఇలా చేయండి.
3. 3 వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ రెండూ మీ హార్మోన్ స్థాయిలను మారుస్తాయి, తద్వారా మీ ఆకలిని తాత్కాలికంగా అణిచివేస్తాయి. కానీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే, శక్తి వ్యాయామం వలె కాకుండా, ఇది రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది; అయితే, తదుపరి భోజనంతో శక్తి నష్టాన్ని భర్తీ చేసే ధోరణి ఉంది.
4. 4 కాఫీ లేదా టీ తాగండి. కెఫిన్ కొంతమందిలో ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కాఫీ లేదా టీకి చక్కెర జోడించవద్దు.
5. 5 20-30 నిమిషాల పాటు చేయవలసిన పనిని కనుగొనండి. వంటగది నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మీకు ఆసక్తి కలిగించే పని చేయండి. ఈ సమయంలో, చాలా ఆకలి కోరికలు గుర్తించబడవు. ఆ తర్వాత, వేరే పనిని కనుగొనండి (విసుగును ఎదుర్కోవటానికి తినడం మాత్రమే ఒక మార్గం).
6. 6 అసహ్యకరమైన ఏదో చిత్రాన్ని చూడండి. ఉదాహరణకు, వైద్య లేదా శస్త్రచికిత్స ప్రక్రియ చిత్రీకరణ ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
7. 7 అసహ్యకరమైనదాన్ని తినడం గురించి ఆలోచించండి.
8. 8 అసహ్యకరమైన పని చేయండి. ఉదాహరణకు, ఒక టాయిలెట్ లేదా వ్యర్థ బుట్టను శుభ్రం చేయండి.
9. 9 ఏదో చెడిపోయిన వాసన. చెత్త డబ్బా వాసన మీకు సహాయపడుతుంది. దుర్వాసన వచ్చే వ్యక్తి నుండి కూడా అదే ప్రభావం ఉంటుంది. కొంతమందికి, చాలా బలమైన పెర్ఫ్యూమ్ లేదా కొలోన్ వాసన కూడా వారి కడుపుని తిప్పడానికి సరిపోతుంది.
10. 10 స్థూలంగా, కానీ తక్కువ కేలరీలు తినండి. సాదా సూప్ (ఎక్కువగా నీరు) లేదా సలాడ్ (ఎక్కువగా ఆకుకూరలు) చాలా బాగుంటాయి.
11. 11 తగినంత నిద్రపోండి. నిద్ర లేకపోవడం వలన శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతికి దారితీస్తుంది. "మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోవడం ఎలా" అనే కథనాన్ని చదవండి.
12. 12 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి. దిగువ ఉన్న వీడియో ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది మీ ఆకలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరిస్తుంది.
13. 13 మీ ఆహారంలో మరింత ప్రోటీన్ జోడించండి. ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, కొవ్వు కణజాలంగా మార్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కూరగాయల నూనె ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
14. 14 చక్కెర పదార్థాలు తినవద్దు. చాలా మందికి, ముఖ్యంగా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, అధిక మొత్తంలో చక్కెర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా మీకు మరింత అలసట మరియు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
15. 15 నెమ్మదిగా తినండి. చిన్న స్పూన్లు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు నిండినట్లు భావించడానికి మీకు ఇరవై నిమిషాల సమయం కావాలి (మీ మెదడు మీరు నిండినట్లు సంకేతాన్ని పంపడానికి ఇది అవసరం). మీరు వేగంగా తింటే, ఆ ఇరవై నిమిషాల సమయంలో మీరు చాలా ఎక్కువ ఆహారం తింటారు.
16. 16 మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నీలిరంగు బల్బుతో స్క్రూ చేయండి లేదా లోపల నీలిరంగు ప్లేట్ ఉంచండి. నీలం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, పసుపు మరియు ఎరుపు దానిని పెంచుతాయి.

చిట్కాలు

• మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఏదైనా తాగండి. కొన్నిసార్లు శరీరం ఆకలితో దాహాన్ని కలవరపెడుతుంది.
• మీ ప్లేట్‌లో తక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచండి. మీరు ఎంత తక్కువ ఆహారాన్ని చూస్తారో, అంత తక్కువ తింటారు.
• పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. ఈ ఆహార సమూహాలు మీ ఆకలిని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• షుగర్‌లెస్ గమ్‌ని నమలండి మరియు మీ కాఫీకి చక్కెర జోడించకుండా ఉండండి. మీరు తీపిగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, కృత్రిమ ప్రత్యామ్నాయాన్ని జోడించండి.
• నమిలే గం. చూయింగ్ గమ్ ఆకలిని అణిచివేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
• చిన్న ప్లేట్‌లో తినండి. ఇది మీ మెదడును రెగ్యులర్ ప్లేట్ ఫుడ్ తినేలా చేస్తుంది.
• మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. నిర్ణీత సమయంలో తినడం ఉత్తమం.
• ముడి సెలెరీ వంటి కొన్ని ఆహారాలు సెలెరీలో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు శోషించబడాలి.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ ఆకలిని తగ్గించాలనుకోవడం మంచిది, కానీ మీరు ఇంకా తినాలి! మీ శరీరం రోజుకు మూడు లేదా ఎనిమిది భోజనాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ చిన్న భాగాలలో (ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది). మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినండి, కానీ మీకు ఆకలి వేసినప్పుడు మాత్రమే. ఆకలితో ఉండకండి. ప్రజలు తినడానికి నిరాకరించే రుగ్మతను అనోరెక్సియా నెర్వోసా అని పిలుస్తారు మరియు ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది.