విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం
• పద్ధతి 2 లో 2: వృత్తిపరమైన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం
• అదనపు కథనాలు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఫైబర్ బరువు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏ రూపంలోనైనా ఉబ్బరానికి ఫైబర్ ఒక సాధారణ కారణం. వివిధ రకాల ఫైబర్‌లను జీర్ణించుకునే సామర్థ్యంలో బ్యాక్టీరియా విభిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, వివిధ రకాలైన ఫైబర్ వనరులు వివిధ మొత్తాలలో గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలవు. ప్రతి ఒక్కరూ ఫైబర్‌కి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు ఫైబర్ యొక్క వివిధ వనరులను ప్రయత్నించండి, మీ కోసం పని చేసే ఒకదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు మరియు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ ఏర్పడకుండా ఫైబర్ మీకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 1 కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఫైబర్ యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఏ ఆహారాలలో కరిగేవి మరియు ఏ కరగని ఫైబర్ ఉన్నాయో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉంది. కరిగే ఫైబర్ వోట్ ఊక, బార్లీ, గింజలు, విత్తనాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.
   • కరగని ఫైబర్ నీటిలో కరగదు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా, కరిగే ఫైబర్ కంటే కరగని ఫైబర్ నుంచి తక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. గోధుమ పిండి, గోధుమ ఊక, కాయలు, పచ్చి బీన్స్ మరియు బంగాళదుంపలు వంటి ఆహారాలలో కరగని ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.
2. 2 కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడం మరియు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి, కరిగే ఫైబర్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను కరగని ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, వోట్ ఊక ఎక్కువగా కరిగే ఫైబర్‌తో తయారు చేయబడుతుంది, అయితే గోధుమ ఊక కరగని ఫైబర్‌తో తయారు చేయబడింది. అందువల్ల, గోధుమ ఊక మఫిన్లు మరియు గంజి గంజి లేదా మఫిన్లు లేదా వోట్ ఊక కంటే తక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
3. 3 తయారుగా ఉన్న బీన్స్‌కు బదులుగా ఎండిన బీన్స్ తినండి. చిక్కుళ్ళు శరీరంలో గ్యాస్‌కి ప్రధాన కారణమని తెలిసినప్పటికీ, ఎండిన బీన్స్ సమస్య తక్కువగా ఉంటుంది. బీన్స్‌ను రాత్రిపూట నానబెట్టడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గుతాయి.
4. 4 కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీని నివారించండి. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కానీ ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌కు కారణమవుతుంది. నెలకు 1 సారి ఈ ఆహారాలను తగ్గించండి లేదా తక్కువ గ్యాస్‌కు దారితీసే ఇతర కూరగాయలతో వాటిని భర్తీ చేయండి.
   • పాలకూర, ఆకుకూరలు మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు దాదాపు అన్ని కరగని ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఫైబర్‌కు మంచి మూలం మరియు గ్యాస్ పెరగడానికి కారణం కాదు.
   • పచ్చి కూరగాయలు తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి జీర్ణించుకోవడం కష్టం మరియు అందువల్ల గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.తినడానికి ముందు ఆవిరి లేదా కూరగాయలను ఉడికించాలి.
5. 5 మీ ఆహారంలో క్రమంగా ఫైబర్ జోడించండి. మీ కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. మీ ఆహారంలో ఒకేసారి చాలా ఫైబర్‌ని ప్రవేశపెట్టడం వలన గ్యాస్, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలకు దారితీస్తుంది. 1 నుండి 2 వారాల పాటు మీ మోతాదును రోజుకు 5 గ్రాముల చొప్పున పెంచండి, మీ శరీరం స్వీకరించడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.
   • మీరు ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ని అనుభవించవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ఫైబర్‌కి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వాటికవే తగ్గుతాయి.
6. 6 వయోజనులకు ఫైబర్ తీసుకోవడం రేటు 20 నుండి 35 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇది పెద్ద పిల్లలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ తీసుకోవడం; రోజుకు 35 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
   • ఈ ప్రమాణం చేరుకోవడానికి చిన్నపిల్లలు రోజుకు తగినంత కేలరీలు తినరు. కానీ పిల్లల ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, ఆకు కూరలు ఉండాలి, కాబట్టి కాలక్రమేణా వారు ఫైబర్ టాలరెన్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది వృద్ధాప్యంలో ఉపయోగపడుతుంది.
7. 7 ప్రతి భోజనంతో నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్‌ను నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ గట్టిపడకుండా మరియు ఘన ప్రేగులలో చిక్కుకోకుండా నిరోధించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో నీరు లేకపోవడం మరియు ఫైబర్ నిలిచిపోవడం బాత్రూంలో అసహ్యకరమైన క్షణాలకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు పగటిపూట కాఫీ తాగితే, తప్పకుండా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. కాఫీకి మూత్రవిసర్జన గుణం ఉంది, ఇది మూత్రం రూపంలో శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. మీరు తాగే ప్రతి కప్పు కెఫిన్ పానీయం కోసం, 2 కప్పుల డీకాఫీనేటెడ్ పానీయం ఉండాలి. అధిక కెఫిన్ అధిక ఫైబర్ ఆహారంతో కలిపి మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్‌కు దారితీస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 2: వృత్తిపరమైన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం

1. 1 బీనో లాంటి మందు తీసుకోండి. బీనో అనేది ఓవర్-ది-కౌంటర్ isషధం, ఇది ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ ఫైబర్ తీసుకోకుండా నిరోధించడానికి సహజ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. బీనో మీరు తినే ఫైబర్ ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే గ్యాస్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత మీరు ఉత్పత్తి చేసే గ్యాస్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు బీనోను అధిక ఫైబర్ ఆహారాల నుండి ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే సమర్థవంతమైన asషధంగా సమర్పించాయి.
2. 2 ఫైబర్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఫైబర్‌ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మెటాముసిల్ మరియు కాన్సైల్ వంటి మందులను రోజూ తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఫైబర్ తీసుకునే ముందు, మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఫైబర్‌తో సంకర్షణ చెందే ఇతర takingషధాలను తీసుకుంటే.
   • మీ శరీరం కొత్త toషధానికి అనుగుణంగా మరియు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ నివారించడానికి చిన్న మొత్తంలో ఫైబర్‌తో ప్రారంభించండి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
   • ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన ఆస్పిరిన్, వార్ఫరిన్ (ట్రేడ్ గర్భాశయం వార్ఫరిన్, వార్‌ఫారెక్స్, కౌమడిన్, మారెవాన్) మరియు కార్బమాజెపైన్ (ట్రేడ్ గర్భాశయం జెప్టోల్, కార్బాలెప్సిన్ రిటార్డ్, టెగ్రెటోల్, ఫిన్‌లెప్సిన్) వంటి కొన్ని మందులను గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి. మీకు డయాబెటిస్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవాలనుకుంటే మీ డాక్టర్ మీ మందులు లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలి.
3. 3 మీకు కడుపు నొప్పులు, విరేచనాలు లేదా బ్లడీ స్టూల్స్ ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. అధిక ఉబ్బరం, బెల్చింగ్ మరియు గ్యాస్ తమంతట తాముగా పోవచ్చు. కానీ లక్షణాలు కొనసాగితే, లేదా మీకు నిరంతర కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, బ్లడీ స్టూల్స్, ప్రణాళిక లేని బరువు తగ్గడం, ఛాతీ నొప్పి ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • ఈ లక్షణాలు జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యను సూచిస్తాయి.

అదనపు కథనాలు

సరిగ్గా ఎలా తినాలి మీ శరీరాన్ని సహజంగా ఎలా శుభ్రం చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నడిపించాలి అతిగా తినడం నివారించడానికి నెమ్మదిగా తినండి పూప్ చేయడం ఎంత మంచిది ఇంట్లో కడుపు ఆమ్లతను ఎలా తగ్గించాలి బెల్చింగ్‌ను ప్రత్యేకంగా ఎలా ప్రేరేపించాలి రెక్టల్ సపోజిటరీలను ఎలా ఇన్సర్ట్ చేయాలి పిత్తాశయం నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేసుకోవడం ఎలా త్వరగా వికారం నుండి బయటపడటం ఎలా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పేగుల నుండి గ్యాస్‌ను ఎలా తొలగించాలి మీ ALT స్థాయిని ఎలా తగ్గించాలి హెచ్. పైలోరీకి సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి