విషయము

• దశలు
• 9 లో 1 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో వంట
• 9 లో 2 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో కాల్చండి
• 9 యొక్క పద్ధతి 3: సప్లిమెంట్‌లు
• 9 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయం
• 9 లో 5 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో కోకో
• 9 యొక్క పద్ధతి 6: తేలికపాటి కొబ్బరి నూనె షేక్
• 9 యొక్క పద్ధతి 7: చాక్లెట్ కొబ్బరి శక్తి బార్‌లు
• 9 యొక్క పద్ధతి 8: చాక్లెట్ కొబ్బరి క్రస్ట్
• 9 లో 9 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో కాల్చిన బ్రోకలీ
• చిట్కాలు

కొబ్బరి నూనె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని వైద్య పరిశోధనలో తేలింది. కొబ్బరి నూనె రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుందని మరియు ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రిస్తుందని కనుగొనబడింది, ఇది డయాబెటిస్ చికిత్సలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఖనిజాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుందని కూడా కనుగొనబడింది, ఇది దంతాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనెలో యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో, మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను చేర్చడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

దశలు

9 లో 1 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో వంట

1. 1 కూరగాయలను వేయించాలి.
2. 2 త్వరగా బ్రౌనింగ్ కోసం ఉపయోగించండి.
3. 3 మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లను వేయించాలి.
4. 4 పాప్‌కార్న్ తయారు చేయండి.
5. 5 జంతువులు లేదా కూరగాయల నూనెకు బదులుగా కొబ్బరి నూనెలో ఆహారాన్ని వేయించాలి.
6. 6 నల్ల బీన్స్ లేదా ఫజిటాస్ వంటి మెక్సికన్ వంటలలో ఉపయోగించండి.

9 లో 2 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో కాల్చండి

1. 1 అన్ని రకాల బేకింగ్‌లో ఉపయోగించండి
   • ¾ కప్పు కొబ్బరి నూనె కోసం 1 కప్పు ఇతర నూనెను మార్చుకోండి
2. 2కూరగాయలను కాల్చడానికి ఉపయోగించండి.

9 యొక్క పద్ధతి 3: సప్లిమెంట్‌లు

1. 1 కాక్టెయిల్స్ లేదా మిశ్రమ పానీయాలకు జోడించండి.
2. 2 కాఫీ, టీ లేదా వేడి చాక్లెట్‌కి జోడించండి.
3. 3 సూప్ గిన్నెకు జోడించండి.
4. 4వెచ్చని వోట్మీల్‌కు జోడించండి.
5. 5 పాస్తా లేదా తృణధాన్యాల వంటకాలకు జోడించండి.
6. 6 శాండ్‌విచ్‌లు లేదా సాస్‌ల కోసం వేరుశెనగ వెన్నతో కలపండి.
7. 7 పెరుగుతో కలపండి.
8. 8 గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మెరినేడ్‌లకు జోడించండి.

9 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయం

1. 1టోస్ట్, మఫిన్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లపై వెన్నతో ఉపయోగించండి.
2. 2ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించినప్పుడు, కొబ్బరి నూనె కోసం ఆలివ్ నూనెను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

9 లో 5 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో కోకో

1. 1 కప్పులో వేడినీరు పోసి 20 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
2. 2 నీటిని హరించండి.
3. 3 కరగడానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె జోడించండి.
4. 4 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్‌తో కలపండి.
5. 5 చిటికెడు హిమాలయన్ ఉప్పును జోడించండి.
6. 6 రుచికి ¼ టీస్పూన్ లేదా ఎక్కువ చక్కెర జోడించండి.
7. 7 కప్పులో వేడినీరు పోసి కలపండి.
8. 8 రుచికి క్రీమ్ లేదా పాలు జోడించండి.

9 యొక్క పద్ధతి 6: తేలికపాటి కొబ్బరి నూనె షేక్

1. 1 బ్లెండర్‌లో 1 కప్పు పాలు (ఆవు, కొబ్బరి, సోయా) పోయాలి.
2. 2 1 గ్లాసు మంచు జోడించండి.
3. 3 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె జోడించండి.
4. 4 1 ఒలిచిన అరటిని జోడించండి.
5. 5 మిక్స్ చేసి సర్వ్ చేయండి.

9 యొక్క పద్ధతి 7: చాక్లెట్ కొబ్బరి శక్తి బార్‌లు

1. 1 Sa కప్ కోకో వెన్నని చిన్న సాస్పాన్‌లో తక్కువ వేడి మీద కరిగించండి.
2. 2 ½ కప్పు కొబ్బరి నూనె వేసి కరిగించండి.
3. 3 ½ కప్ తేనె వేసి బాగా కలపండి.
4. 4 And కప్ కోకో పౌడర్ వేసి కలపండి.
5. 5 1/2 కప్పు చియా గింజలు మరియు 1 1/5 కప్పులు తురిమిన కొబ్బరి వేసి కలపండి.
6. 6 ఐచ్ఛికంగా రుచికి వనిల్లా మరియు / లేదా స్టెవియా జోడించండి.
7. 7 22 x 33 సెం.మీ బేకింగ్ డిష్ మీద పార్చ్మెంట్ కాగితం ఉంచండి.
8. 8 తయారుచేసిన అచ్చులో మిశ్రమాన్ని పోయాలి.
9. 9 రిఫ్రిజిరేటర్‌లో లేదా గట్టిగా ఉండే వరకు 1 గంట చల్లబరచండి.
10. 10 చతురస్రాలు లేదా బార్లుగా కత్తిరించండి. మీరు 4-6 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉండాలి.

9 యొక్క పద్ధతి 8: చాక్లెట్ కొబ్బరి క్రస్ట్

1. 1 50 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్‌ను ముక్కలుగా విభజించండి.
2. 2 నీటి స్నానంలో కరుగుతాయి.
3. 3 వేడి నుండి కరిగిన చాక్లెట్ తొలగించండి.
4. 4 1 కప్పు కొబ్బరి నూనె జోడించండి. పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు కదిలించు.
5. 5కొన్ని కొబ్బరి రేకులు జోడించండి.
6. 6తరిగిన బాదం పప్పును జోడించండి.
7. 7బాగా కలుపు.
8. 820 x 20 సెం.మీ బేకింగ్ షీట్ మీద పార్చ్మెంట్ కాగితం ఉంచండి.
9. 9చాక్లెట్ మరియు కొబ్బరి మిశ్రమాన్ని అచ్చులో పోయాలి.
10. 10పైన సముద్రపు ఉప్పుతో చల్లుకోండి.
11. 11కనీసం 15 నిమిషాలు ఫ్రీజ్ చేయండి.
12. 12 12 చతురస్రాల్లోకి కత్తిరించండి. ఫ్రీజర్‌లో చుట్టండి మరియు నిల్వ చేయండి.

9 లో 9 వ పద్ధతి: కొబ్బరి నూనెతో కాల్చిన బ్రోకలీ

1. 1బేకింగ్ షీట్ మీద రేకు ఉంచండి.
2. 21 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెను ఆకు మీద చల్లండి.
3. 3పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించబడిన 1 తల బ్రోకలీని జోడించండి.
4. 4బ్రోకలీ మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె వేయండి
5. 5బ్రోకలీపై 1 నిమ్మరసం
6. 6బ్రోకలీని 1 టేబుల్ స్పూన్ కాజున్ ఉప్పుతో చల్లుకోండి (స్లాప్ యా మామా వంటివి)
7. 7రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
8. 8మెత్తగా కదిలించు
9. 9200 డిగ్రీల సెల్సియస్ వద్ద 35 నిమిషాలు కాల్చండి.

చిట్కాలు

• కొబ్బరి నూనె వేడి మరియు ఆక్సీకరణ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వంట చేయడానికి మంచి ఎంపిక.
• కొబ్బరి నూనెను మైక్రోవేవ్‌లో ఎప్పుడూ కరిగించవద్దు. కొబ్బరి నూనెను గాజు లేదా గిన్నెలో ఉంచండి. కొబ్బరి నూనె కరగడానికి కంటైనర్‌ను గోరువెచ్చని నీటిలో ఉంచండి.
• కొబ్బరి నూనెలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. సహజ కొబ్బరి నూనె వేడిని ఉపయోగించకుండా సహజంగా పొందబడుతుంది.
• శుద్ధి చేసిన మరియు దుర్గంధనాశయం చేయబడిన కొబ్బరి నూనెలో అనారోగ్య సంకలనాలు ఉంటాయి.