విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: దాడి సమయంలో ఎలా సహాయం చేయాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఒక వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి పదాలను ఉపయోగించడం
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: మద్దతును ఎలా అందించాలి

మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఎవరైనా భయపడవచ్చు. మీరు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొనకపోతే, దాడి సమయంలో ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేయడం చాలా కష్టమైన పని. ఒకరి ఆందోళన పెరిగినప్పుడు వారిని ఎలా శాంతపరచాలో తెలుసుకోండి మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం అందించండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: దాడి సమయంలో ఎలా సహాయం చేయాలి

1. 1 మీ స్నేహితుడిని ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి. మీ స్నేహితుడు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు అతడిని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లాలి. ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం మరియు కొత్త ఒత్తిళ్ల ఆవిర్భావాన్ని నిరోధించడం అవసరం. మీ స్నేహితుడికి మీ సహాయం పరిస్థితిని నియంత్రించడమే.
   • మీరు రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంటే, నిశ్శబ్ద మూలలో లేదా గదిలో నిశ్శబ్ద భాగాన్ని కనుగొనడంలో స్నేహితుడికి సహాయం చేయండి. మీ స్నేహితుని దృష్టిని ఆకర్షించకుండా మరియు మీ ఆందోళనను పెంచుకోకుండా తెలివిగా ఉండండి.
2. 2 వినండి. ఆందోళన దాడి సమయంలో స్నేహితుడి కోసం చేయవలసిన ఉత్తమ విషయం ఏమిటంటే అతను లేదా ఆమె చెప్పేది వినడం. ఆందోళన సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తన భావాలను వ్యక్తపరచాలి మరియు మాట్లాడాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, అతను తన భావోద్వేగాల చట్టబద్ధతను ఒప్పించాడు, ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రస్తుత భావాలలో మూర్ఖత్వం లేదా తప్పు ఏమీ లేదని అర్థం చేసుకుంటుంది.
   • తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీ స్నేహితుడిని వినడం మరియు వారి భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది. వినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు అంతరాయం కలిగించవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడికి చెప్పండి: “నేను ఇక్కడ ఉన్నాను మరియు ఎలాంటి తీర్పులు లేదా ఒత్తిడి లేకుండా మీ మాట వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
3. 3 స్నేహితుడితో ఉండండి. ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోయినా, మీ స్నేహితుడికి దగ్గరగా ఉండండి. ఇది అతడిని శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అన్ని ఇతర చర్యలు నిరుపయోగం కావచ్చు. ఆందోళన స్వయంగా అయిపోవాలి లేదా పాస్ అవ్వాలి. మీ స్నేహితుడు ఒంటరిగా అనిపించకుండా దగ్గరగా ఉండండి.
   • అడగండి: "నేను సహాయం చేయడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?" సమాధానం లేదు అయితే, సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు సాధ్యమయ్యే అన్ని సహాయాన్ని అందించండి.
4. 4 మీ స్నేహితుడు ఆందోళన కోసం మందులు తీసుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోండి. ఆందోళన దాడి జరిగినప్పుడు, అతను ఏ మందులు తీసుకుంటున్నాడో స్నేహితుడిని అడగండి. ఈ సమాచారం మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. మాత్రలు ఇప్పటికే తీసుకోకపోతే మీ స్నేహితుడికి గుర్తుచేసుకోండి.
   • ప్రశ్న లేదా రిమైండర్ యొక్క పదాలను పరిగణించండి. "ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మీరు ఏదైనా మాత్రలు తీసుకుంటారా?" మీ స్నేహితుడు అవును అని సమాధానం ఇస్తే లేదా అతను ఖచ్చితంగా ఏమి తీసుకుంటాడో మీకు తెలిస్తే, అప్పుడు పేర్కొనండి: "నేను ఫార్మసీకి వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటున్నారా?" లేదా: "మీ దగ్గర ఈ మాత్రలు ఉన్నాయా?"
5. 5 స్నేహితుడితో శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ భయాందోళన మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. కొన్నిసార్లు ఆందోళన లేదా భయం గాలి లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. స్నేహితునితో నియంత్రణ, దృష్టి మరియు ప్రశాంతతను పొందడంలో సహాయపడటానికి శ్వాస వ్యాయామాలను సాధన చేయండి.
   • మీ స్నేహితుడికి నోటి ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోమని చెప్పండి. లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను నాలుగు సెకన్ల పాటు ఉంచి, నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం ఐదు నుండి పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. 6 ఆందోళన దాడి పూర్తయ్యే సంకేతాలు. ఆందోళన మరియు ఆందోళన దాడులు కొన్ని నిమిషాల్లో పోతాయి లేదా చాలా రోజులు ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు ఈ మొత్తం సమయంలో దగ్గరగా ఉండటం అసాధ్యం. మీ స్నేహితుడు రోజంతా గడపడం లేదా ఇంటికి వెళ్లడం సులభతరం చేయడానికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అతనికి సహాయపడండి.
   • అతను లేదా ఆమె శ్వాసను తిరిగి పొందే వరకు ఆ వ్యక్తితో ఉండండి. సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో వివరించండి: "నేను నాలుగు వరకు లెక్కించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి." మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఈ వ్యాయామాల సమయంలో స్నేహితుడితో లెక్కించండి.
   • స్నేహితుడు మత్తుమందు తీసుకున్నట్లయితే, అది పనిచేసే వరకు దగ్గరగా ఉండండి.
   • మీ స్నేహితుడి మాటలను విశ్లేషించడానికి వారితో మాట్లాడండి. మీ స్నేహితుడు సరిగ్గా లేనట్లయితే, భయం, భయం లేదా ఆందోళన తగ్గే వరకు వదిలివేయవద్దు. అతని ప్రసంగ వేగాన్ని వినండి మరియు వణుకు తగ్గినప్పుడు చూడండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఒక వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి పదాలను ఉపయోగించడం

1. 1 ప్రశాంతంగా ఉండమని మీ స్నేహితుడికి చెప్పవద్దు. ఆందోళన దాడి సమయంలో, మీరు స్నేహితుడికి "శాంతించు" అనే పదాన్ని చెప్పలేరు. అతను శాంతింపజేయడానికి బలం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఎలాంటి ఆందోళన రుగ్మతకు సంబంధించిన ప్రశ్న ఉండదు.
   • అలాంటి పదాలు స్నేహితుడి భావాల చట్టబద్ధతను తిరస్కరించడానికి, అతని భావోద్వేగాల అశాస్త్రీయతను అంగీకరించడానికి చేసిన ప్రయత్నంగా భావించవచ్చు.
2. 2 సానుభూతిని వ్యక్తం చేయండి, ఆందోళన కాదు. స్నేహితుడి ఆందోళన గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, మీ ఆందోళనను చూపవద్దు, మీ ప్రశాంతతను కోల్పోకండి మరియు స్నేహితుడు మరింత చెడుగా భావించకుండా భయపడవద్దు. అతని ప్రస్తుత స్థితికి దగ్గరగా ఉండండి మరియు సానుభూతిని వ్యక్తం చేయండి. ఇది అతనికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • వంటి ప్రశ్నలు “మీరు ఎలా ఉన్నారు? అంతా బాగుంది? మీరు శ్వాస తీసుకోగలరా? " లేదా అలాంటిదే మీ స్నేహితుడి ఆందోళనను పెంచుతుంది.
   • బదులుగా, “ఇది మీకు జరగడం సిగ్గుచేటు. ఇది కష్టంగా ఉండాలి. ఇది భయంకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి. "
3. 3 సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి మరియు మీ స్నేహితుడిని ప్రోత్సహించండి. ఆందోళన దాడి సమయంలో, సానుకూల మానసిక స్థితికి నమూనాగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్నేహితుడిని ప్రోత్సహించండి. అతను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాడని అర్థం చేసుకోవడానికి అతనికి సహాయపడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడికి చెప్పండి, “మీరు దీన్ని నిర్వహించగలరు. ఇది కేవలం ఆందోళన దాడి మాత్రమే. మీరు చాలా భయపడాలి, కానీ అది సరే. నేను నీతో ఉన్నాను. మీరు గొప్పగా చేస్తున్నారు మరియు నేను మీ గురించి గర్వపడుతున్నాను. "
4. 4 ఇది ఆమె తప్పు కాదని మీ స్నేహితుడికి వివరించండి. తరచుగా, ఆందోళన అనేది ప్రస్తుత భావోద్వేగాల గురించి అపరాధ భావన నుండి పెరుగుతుంది, లేదా ఒక వ్యక్తి తనతో ఏదో తప్పు జరిగిందని భావిస్తాడు. ఆందోళన సమయంలో, “ఇది మీ తప్పు కాదు. అంతా బాగుంది". ఇది మీ స్నేహితుడిని శాంతింపజేస్తుంది మరియు ఆమె ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
   • మీ స్నేహితుడికి వారి ఆందోళనకు కారణం కాదని వారికి మద్దతు ఇచ్చేటప్పుడు మరియు వారికి భరోసా ఇచ్చేటప్పుడు, వారి ప్రస్తుత పరిస్థితులకు పాల్పడకండి. అతని భయాలను కల్పించవద్దు మరియు ఆందోళన భావాలకు దోహదం చేయవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడి ఆత్రుత భావాల కారణంగా మీ ప్రణాళికలను వదులుకోవద్దు. మీరు అతనిపై ఒత్తిడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ ప్రణాళికలను మార్చకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిసారీ మీ ఆందోళనకు సర్దుబాటు చేయవద్దు. కాబట్టి, మీ స్నేహితుడిని శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కలిసి ఈవెంట్‌కు వెళ్లండి, లేదా అతను లేకుండా అక్కడకు వెళ్లండి.
   • మునిగిపోవడం అంటే స్నేహితుడి కోసం సాకులు వెతకడం, మీ ప్రణాళికలను వదులుకోవడం మరియు స్నేహితుడికి బదులుగా సమస్యలను పరిష్కరించడం. సాకులు చెప్పవద్దు, అబద్ధం చెప్పవద్దు మరియు బాధ్యతను మీపైకి మార్చవద్దు. బదులుగా, మీ స్నేహితుడు వారి ఆందోళన యొక్క పరిణామాలను అంగీకరించడానికి సహాయం చేయండి.
5. 5 మీ స్నేహితుడి పరిస్థితిని మీ భావాలతో పోల్చవద్దు. కొంతమంది వ్యక్తులు పంచుకున్న అనుభవం సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. "నేను మీ భావాలను అర్థం చేసుకున్నాను" లేదా "నేను కూడా ఆందోళన చెందుతున్నాను" అనే పదాలు సముచితంగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడకపోతే, మీ భావాలు పూర్తిగా సాటిలేనివి.
   • ఇలాంటి పదబంధాలు మీ స్నేహితుడి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను తక్కువ చేస్తాయి.

3 యొక్క పద్ధతి 3: మద్దతును ఎలా అందించాలి

1. 1 మీరు మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని చెప్పండి. వ్యక్తిని సులభతరం చేయడానికి మాట్లాడటానికి ప్రోత్సహించండి. మీ స్నేహితుడి మానసిక ప్రశాంతతను బలోపేతం చేయడానికి వారి భావాలను లేదా భావోద్వేగాలను మీరు నిర్ధారించడం లేదని వారికి భరోసా ఇవ్వండి. ఇది అతనికి ప్రశాంతతను సులభతరం చేస్తుంది.
   • వ్యక్తితో మీ సంబంధం ఆందోళన దాడుల నుండి స్వతంత్రంగా ఉందని వివరించండి. అతను ప్రతిసారి తన భయాల గురించి మాట్లాడినప్పటికీ, మీరు మీ వైఖరిని మార్చుకోరని మరియు అక్కడే ఉంటారని చెప్పండి.
   • ఆమె ఎప్పుడైనా మీకు కాల్ చేయగలదని స్నేహితురాలు తెలుసుకోవాలి. ఇది ఆమెకు మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. మీరు కూడా చెప్పవచ్చు, "నేను మీకు సహాయం చేయగలనా అని నాకు తెలియజేయండి."
2. 2 స్నేహితుడితో సమయం గడపండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది మరొక మార్గం. మంచి కారణం లేకుండా మీ స్నేహితురాలిని, మిస్ కాల్‌లను లేదా ప్లాన్‌లను రద్దు చేయవద్దు. మీరు ఆ వ్యక్తిని నివారించడం మొదలుపెడితే, ఈ వైఖరికి అతనే కారణమని అతను భావించవచ్చు మరియు ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది.
   • మీ స్నేహితుడు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కంపెనీలో సరదాగా ఉండటం వలన మీరు కలవరపెట్టే ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవచ్చు, ప్రశాంతంగా మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవచ్చు.
3. 3 ఓపికపట్టండి. మీ స్నేహితుడు ఆందోళన మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు సహనంతో ఉండండి. వ్యక్తి అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా నిరుత్సాహపడకండి. మీ సహనం మీ స్నేహితుడిని భయంతో పైచేయి సాధించడానికి మరియు పరిస్థితిపై నియంత్రణను కలిగిస్తుంది.
   • మీ స్నేహితుడు రసాయన అసమతుల్యతతో బాధపడుతున్నాడని మరియు అతని భయాల యొక్క నిరాధారతను తార్కికంగా అర్థం చేసుకోగలడని గుర్తుంచుకోండి. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఆందోళనను నియంత్రించలేడు, అందుచేత కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అతను "తనను తాను లాగలేడు" లేదా తార్కికంగా ఆలోచించలేడు, లేకుంటే అతని పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.
   • నిరాశ లేదా చికాకుతో మాట్లాడే పదాల కోసం మీ స్నేహితుడిని క్షమించండి. ఆందోళన యొక్క భావాలు నాడీ సంబంధిత మార్పులకు మరియు భావాల పదునైన ప్రకోపానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి అలాంటి సమయంలో ఒక వ్యక్తి మంటగలిగిపోతాడు. మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నారని మరియు బాధపడలేదని చెప్పండి.
4. 4 ఆల్కహాల్ మరియు సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్. ఆల్కహాల్, వినోద మందులు లేదా ఇతర సైకోట్రోపిక్ withషధాలతో మీ స్నేహితుడిని శాంతింపజేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు. ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా ఒక వ్యక్తిని శాంతపరచగలదు, కానీ తర్వాత పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇటువంటి పదార్థాలు ఆందోళన భావనను పెంచుతాయి, ఇది మానసిక సమతుల్యతకు ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదు.
   • ఆల్కహాల్ కొన్ని మత్తుమందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క ప్రభావాలను బలహీనపరుస్తుంది.
   • ఆల్కహాల్ లేదా సైకోట్రోపిక్ పదార్థాల వాడకం వలన, ఒక స్నేహితుడు వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
5. 5 నిపుణుడిని చూడటానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. ఒక వ్యక్తి ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే మరియు సహాయం కోరకపోతే, నిపుణుల సేవలను ఉపయోగించమని అతనిని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ప్రశ్నను లేవనెత్తండి. ఆందోళన దాడి సమయంలో డాక్టర్ నుండి సహాయం కోరడం ద్వారా, మీరు మీ స్నేహితుడి ఆందోళనను మరింతగా పెంచుతూ, ప్రతికూల సమాధానాన్ని పొందే ప్రమాదం ఉంది.
   • స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి ఎవరు ఉత్తమమో ఆలోచించండి. మీరు చాలా దగ్గరగా లేకుంటే, ఆ వ్యక్తి మీ తీర్పును విశ్వసించకపోవచ్చు మరియు సలహాను పట్టించుకోకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి యొక్క సన్నిహిత స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
   • మాట్లాడే ముందు సమస్యను క్షుణ్ణంగా పరిశోధించండి. మీ స్నేహితుడితో పంచుకోవడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించండి.
   • స్నేహితుడికి ఎలా సహాయం చేయాలో మీకు తెలియకపోతే మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని అందించగల వివిధ హాట్‌లైన్‌లు మరియు సంస్థలు ఉన్నాయి.