విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరికాని ఆహారం, నిశ్చల జీవనశైలి, అధిక బరువు, నిద్ర లేకపోవడం మరియు హానికరమైన రసాయనాలకు ప్రతిరోజూ గురికావడం వంటివి ఈ సమస్యకు సాధారణ కారణాలు. మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటే, సహజంగా మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోండి.

దశలు

1. 1 పోషక నాణ్యతను మెరుగుపరచండి. ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు - వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సరైన శరీర పనితీరుకు అవసరమైన ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. మరింత ప్రత్యేకంగా, ఇటీవలి పరిశోధన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, గుల్లలు మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని తేలింది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లతో సహా కృత్రిమ సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్పత్తులలో శరీరానికి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.
2. 2 రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగండి. స్పెర్మ్ ఎక్కువగా నీరు, అంటే తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. రోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమలో పాలుపంచుకుంటే ఎక్కువగా తాగండి. సోడా, కాఫీ మరియు చక్కెర నిండిన పండ్ల రసాలను నివారించండి. సాధారణ శుభ్రమైన నీటిని తాగడం ఉత్తమం.
3. 3 రసాయనాలకు మీ బహిర్గతం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారంలో పురుగుమందులు, ప్లాస్టిక్‌లు మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు వంటి కృత్రిమ రసాయనాలు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు హార్మోన్ అసమతుల్యత ఉత్పత్తికి దారితీస్తాయి, దీని ఫలితంగా స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి, క్లోరినేటెడ్ పంపు నీటిని తాగడానికి, హార్మోన్ కలిగిన జంతు ఉత్పత్తులను నివారించడానికి మరియు సింథటిక్ డియోడరెంట్‌లు లేదా పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను నివారించడానికి ప్లాస్టిక్ పాత్రలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం సహజంగా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తాయి. వ్యాయామం హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి 5 రోజులు కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సరైన శిక్షణ నియమావళిపై సలహా కోసం ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
5. 5 వృషణాలను అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు బహిర్గతం చేయవద్దు. స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానం చేయడం, బిగుతైన లోదుస్తులు, వేడిచేసిన ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించడం మరియు ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గజ్జ ప్రాంతంలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
6. 6 స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహజ మూలికా మందులు తీసుకోండి. కొరియన్ జిన్సెంగ్, జాజికాయ, జింగో బిలోబా ఎక్స్ట్రాక్ట్, సా పాల్మెట్టో మరియు ఎల్క్ హార్న్ వంటి ఆహారాలలో స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచే సామర్థ్యం ఉంది.
7. 7 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. అధిక కొవ్వు లేదా ఊబకాయం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే అధిక కొవ్వు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అధిక కొవ్వు గజ్జ మరియు వృషణాలలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత నిద్రతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి.
8. 8 రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి. నిద్ర అనేది శరీరం కోలుకుని స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి చేసే సమయం. త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రలో మీ స్వంత సౌకర్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మేల్కొనకుండా నిద్రపోవచ్చు. మీ పరుపును తరచుగా కడుక్కోండి, మీ పరుపును మార్చుకోండి, మీకు కావాలంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా డార్క్ కర్టెన్‌లు తీసుకోండి మరియు పడుకునే ముందు రిలాక్సింగ్ సంగీతం వినడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
9. 9 వారానికి కనీసం రెండుసార్లు స్ఖలనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్ఖలనం అనేది మగ శరీరానికి సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రక్రియ, దీని కారణంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, అలాగే లైంగిక కోరిక.
10. 10 వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం రక్త ప్రసరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రొటామైన్ అనే ప్రోటీన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది 2. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఈ ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
11. 11 ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోండి. మీరు శారీరక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్‌కు బాధ్యత వహించే పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు వీలైతే మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చిన కొత్త ఉద్యోగాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి లేదా మీకు సంతోషంగా అనిపించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
12. 12 సూచించిన మందుల దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గడం అనేది అనేక OTC ofషధాల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. ఏ సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు శుక్రకణాల సంఖ్యను తగ్గించవని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి, తద్వారా మీరు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే takeషధాలను తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా మూలికా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు లేదా మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమాన్ని మార్చే ముందు మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. డాక్టర్ మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేస్తారు మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మీ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయా లేదా మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయా అని మీకు తెలియజేస్తుంది.