విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ పిడికిలితో విధ్వంసం సృష్టించే మీ సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించడంలో ప్రభావ బలం కీలకమైన అంశం. దాడి చేసేవారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, బాక్సింగ్ పోటీలో గెలవడానికి లేదా మీరు సరిగ్గా "కిక్ ఇన్" చేయగల జ్ఞానంలో మీ వ్యక్తిగత అహంకారాన్ని సంతృప్తి పరచడానికి మీకు ఆ రకమైన బలం అవసరం. చాలా పంచ్ క్రాఫ్ట్ మాస్టర్స్ ఇప్పటికే ఈ శక్తివంతమైన పిడికిలి శక్తితో జన్మించినప్పటికీ, మీరు కఠినమైన శిక్షణ ద్వారా పంచ్ పవర్‌ను కూడా నిర్మించవచ్చు.

దశలు

1. 1 శక్తి ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తి యొక్క ఉత్పత్తికి సమానం, అంటే మీ పంచ్ యొక్క బలం మీరు పంచ్‌లోకి ఎంత ద్రవ్యరాశిని ఉంచుతారు మరియు మీ పిడికిలిని ఏ వేగంతో లక్ష్యంతో సంబంధంలోకి తీసుకువస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు బరువులు ఎత్తాలి మరియు అదనపు చేతి వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి పేలుడు వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి.
2. 2 శక్తి శిక్షణ కోసం, మీరు పేలుడు వ్యాయామాలు చేయాలి. బరువులు ఎత్తడం వల్ల పవర్ పంచింగ్ కోసం మాస్ నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది, అవసరమైన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలు ఆచరణాత్మకంగా పనికిరావు. ఇనుముకు బదులుగా ballషధ బంతిని ఉపయోగించండి.
3. 3 వ్యాయామం:
   • గోడ ముందు నిలబడి shoulderషధ బంతిని భుజం స్థాయిలో పట్టుకోండి.
   • అప్పుడు డౌన్ స్క్వాట్ చేయండి మరియు బంతిని పాదాల నుండి కాలి వరకు పేలుడు శక్తితో పైకి విసిరేయండి.
   • మీ చేతులతో బంతిని పట్టుకోండి మరియు అదే శక్తితో గోడపైకి విసిరేయండి.
   • బంతిని త్వరగా తీయండి, దానిని మీ తలపైకి ఎత్తండి, ఆపై దానిని నేలపైకి జారండి. 5 రెట్లు 30 రెప్స్ చేయండి, ఆపై భారీ బంతిని పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క అందం ఏమిటంటే మీరు మీ ప్రధాన కండరాలన్నింటినీ పంపింగ్ చేస్తారు.
4. 4 తెలివిగా ఉండండి, వేగంగా పని చేయండి. తేలికపాటి డంబెల్స్ (1-3 కేజీలు) లేదా బరువుతో చేతి తొడుగులు కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఈ రకమైన బరువు పరికరాలతో షాడో బాక్సింగ్ ఆడండి మరియు ఛాంపియన్‌షిప్‌కు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉండండి. మీ కలయికలపై పని చేయండి. ప్రస్తుతానికి శిక్షణ. బాక్సింగ్ రౌండ్ సాధారణంగా 3 నిమిషాల పొడవు ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక నిమిషం విరామంతో 3 నుండి 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఒక్కొక్కటి 3-5 నిమిషాల 10 రౌండ్లు పూర్తి చేయాలనే లక్ష్యం.
5. 5 జంప్ తాడు. జంపింగ్ తాడు, ఇది కొంతవరకు పిల్లతనంలా అనిపించినప్పటికీ, ఈ రకమైన శిక్షణ మీ ఓర్పు, చురుకుదనం, ప్రతిచర్య, సమన్వయం మరియు కండరాల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

చిట్కాలు

• గుద్దేటప్పుడు, లక్ష్యాన్ని సంప్రదించడానికి ముందు ఒక సెకను మీ చేతిని పూర్తిగా పిడికిలిగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది బలమైన నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, లక్ష్యం వెనుక గురి పెట్టడం లక్ష్యంగా ఉంది, దాని వెనుక నిజమైన లక్ష్యం ఉంది, మరియు మీరు దానిని కొట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.
• కొట్టేటప్పుడు మణికట్టు యొక్క సరైన స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. దెబ్బను మధ్య వేళ్ల నకిల్స్‌తో బట్వాడా చేస్తారు.
• అతిగా వ్యాయామం చేయడం అనేది వ్యాయామం చేయనంత చెడ్డది. వారానికి సగటున 3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి అనుమతించండి.

హెచ్చరికలు

• దెబ్బలు బాధించాయి. తలపై బలమైన దెబ్బ ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఆత్మరక్షణలో కూడా హింసను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం, ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. లేకపోతే, మీరు చనిపోవచ్చు. తీవ్రంగా, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.