విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి
• పద్ధతి 2 లో 2: సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
• హెచ్చరికలు

శరీరంలో CREB ప్రోటీన్ (లేదా cAMP- ప్రతిస్పందించే యాక్టివేటింగ్ ప్రోటీన్) పెంచడం వలన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. CREB ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఆందోళన మరియు వివిధ రకాల చిత్తవైకల్యం ఏర్పడవచ్చు. CREB ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తి మరియు క్రియాశీలతలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కీలకమైన అంశాలు. దాల్చినచెక్క, బ్లూబెర్రీ సారం మరియు బ్యూట్రేట్ వంటి ఆహార పదార్ధాలు కూడా CREB ప్రోటీన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

1. 1 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి, ప్రత్యేకించి మీకు CREB ప్రోటీన్ల లోపం ఉన్నట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే. అభిజ్ఞా మరియు మానసిక రుగ్మతలు (ఉదా., ఆందోళన) CREB ప్రోటీన్ల క్రియాశీలత ఆలస్యం వలన సంభవించవచ్చు. ఈ రుగ్మతలను మందులు లేదా లక్ష్య చికిత్సతో నయం చేయవచ్చు. మీకు జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం లేదా ఏకాగ్రతతో సమస్యలు ఉంటే లేదా మీ CREB ప్రోటీన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • CREB ప్రోటీన్ల స్థాయిని సాధారణంగా వెస్ట్రన్ బ్లాటింగ్ ద్వారా కొలుస్తారు, ఇది కణాలు లేదా కణజాలాల నమూనాలను ఉపయోగించి ప్రయోగశాలలో నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పరీక్షను మీ డాక్టర్ లేదా ప్రైవేట్ క్లినిక్‌లో డాక్టర్ చేయవచ్చు.
   • వెస్ట్రన్ బ్లాట్ విశ్లేషణ చేయడానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రాంతంలోని ఒక ప్రైవేట్ క్లినిక్ లేదా ప్రయోగశాలను సంప్రదించండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు అదే సమయంలో తినండి. CREB ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ చక్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ చక్రం గరిష్ట శక్తితో పనిచేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా సమతుల్య ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక పోషకాలు కలిగి ఉండాలి. జీవక్రియ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, రోజులో ఒకే సమయంలో తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆహార డైరీని ఉంచడం దీనికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రోజులో ఒకే సమయంలో తినడం మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ జీవక్రియను పర్యవేక్షించండి.
   • మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌లు (ఉదాహరణకు, యాపిల్ మరియు క్యారెట్ స్టిక్స్‌తో ధాన్యపు రొట్టెపై టర్కీ శాండ్‌విచ్) ఉండటం మంచిది.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి (హాంబర్గర్లు లేదా ఫ్రైస్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటివి).
3. 3 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం శరీరంలో పరమాణు ప్రతిస్పందనను సృష్టిస్తుంది, ఇది CREB ప్రోటీన్ల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలి. మితమైన వ్యాయామంలో వాకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ ఉంటాయి, అయితే తీవ్రమైన వ్యాయామంలో రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా స్టేషనరీ బైక్ సెషన్ ఉంటాయి.
   • ఉదాహరణకు, మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి, వారానికి ఐదు రోజులు అరగంట పాటు నడవండి.
   • తీవ్రమైన వ్యాయామంలో వారానికి మూడు రోజులు 25 నిమిషాల జంపింగ్ తాడు ఉంటుంది.
4. 4 మీ సిర్కాడియన్ లయను సమతుల్యం చేయండి. సిర్కాడియన్ బయోరిథమ్ అనేది అంతర్గత ప్రక్రియ, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు భావనలను అలాగే నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించడానికి మరియు మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బయోరిథమ్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ సిర్కాడియన్ లయను దీని ద్వారా నిర్వహించండి:
   • స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండండి (నిద్రపోండి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొనండి)
   • పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి. అవి పగటిని అనుకరిస్తాయి మరియు శరీరం నిద్రించే ధోరణిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • ఉదయం మేల్కొలపడానికి ప్రకాశవంతమైన కాంతిలోకి వెళ్లండి (ఉదాహరణకు, కర్టెన్లు తెరవండి లేదా నడక కోసం వెళ్లండి).
   • ఆలస్యం చేయవద్దు.

పద్ధతి 2 లో 2: సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

1. 1 బ్యూటిరేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. బ్యూట్రేట్ అనేది షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు CREB ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీరు బ్యూటిరేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి (ఫార్మసీలు మరియు ఆరోగ్య దుకాణాలలో కౌంటర్‌లో లభిస్తుంది). ఫైబర్ మరియు పాల కొవ్వులు (వెన్న మరియు హెవీ క్రీమ్ వంటివి) అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో బ్యూటిరేట్ కూడా చేర్చబడుతుంది.
2. 2 దాల్చినచెక్క తినండి. దాల్చినచెక్కను తీసుకోవడం వలన CREB ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు, అందువల్ల అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులకు సంబంధించిన పరిశోధన విషయం. దాల్చినచెక్కను సోడియం బెంజోయేట్ (మెదడు దెబ్బతినడం చికిత్స కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఆమోదించిన పదార్ధం) యొక్క విషరహిత రూపంలో జీవక్రియ చేయవచ్చు. ఫార్మసీ లేదా హెల్త్ స్టోర్ నుండి దాల్చిన చెక్క సప్లిమెంట్ కొనండి లేదా మీ భోజనంలో దాల్చిన చెక్కను చేర్చండి:
   • వంట లేదా బేకింగ్‌లో దాల్చిన చెక్క నూనెను ఉపయోగించండి
   • దాల్చిన చెక్క టీ తాగండి;
   • దాల్చిన చెక్క చక్కెర ఉపయోగించండి;
   • దాల్చిన చెక్క రోల్స్, ఫ్రెంచ్ సిన్నమోన్ టోస్ట్ లేదా దాల్చిన చెక్క కాఫీ కేక్.
3. 3 బ్లూబెర్రీ సారం తీసుకోండి. బిల్బెర్రీ సారం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో CREB ప్రోటీన్ల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది. ఈ భాగాన్ని ఆహార రూపంలో లేదా చాలా సులభంగా, సంకలిత రూపంలో తీసుకోవచ్చు (ఉదాహరణకు, స్వచ్ఛమైన బ్లూబెర్రీ సారం లేదా సారం నుండి పొందిన వివిక్త ఆంథోసైనిన్ పొడి). ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, రోజుకు 5.5-11 గ్రాముల బ్లూబెర్రీ సారం, 500-1000 మిల్లీగ్రాముల వివిక్త ఆంథోసైనిన్ లేదా 60-120 గ్రాముల తాజా బ్లూబెర్రీలను తినండి.

హెచ్చరికలు

• స్వచ్ఛమైన దాల్చిన చెక్క పొడిని తినవద్దు ఎందుకంటే అది ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది.
• ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా శరీరంలో CREB ప్రోటీన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది, కానీ ఈ ప్రభావం స్వల్పకాలికం మరియు దీర్ఘకాలికంగా హానికరం కావచ్చు.
• ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మెడికల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోకండి.