విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఫిక్సింగ్ ఫుడ్ అండ్ డ్రింక్స్
• 3 వ భాగం 2: కనుగొన్న వాటిని విశ్లేషించడం
• 3 వ భాగం 3: అదనపు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం
• చిట్కాలు

మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి తింటున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఆహార డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం, ఎందుకంటే రికార్డులు లేకుండా మీరు ఎన్ని కేలరీలు మరియు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తీసుకున్నారు, మరియు అది మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తించడం కష్టం. ఉదాహరణకు, మీకు అజీర్ణం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ ప్రతిచర్యను సరిగ్గా ప్రేరేపించడానికి ఒక జర్నల్ మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆహార డైరీ బరువు తగ్గడానికి, మీ బరువును ట్రాక్ చేయడానికి మరియు బాగా తినడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని శీఘ్ర గమనికలతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు ఎన్ని కొత్త విషయాలు వెల్లడయ్యాయో మీరు త్వరలో ఆశ్చర్యపోతారు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఫిక్సింగ్ ఫుడ్ అండ్ డ్రింక్స్

1. 1 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ డైట్‌ను నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం ఒక డైరీని నోట్‌బుక్‌లో లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగించి ఉంచడం. మీరు తేదీ, సమయం, ప్రదేశం, వినియోగించే ఆహారం మరియు వాటి పరిమాణాన్ని వ్రాయాలి, అలాగే కావాలనుకుంటే ఇతర గమనికలను కూడా తీసుకోవాలి.
   • మీరు ప్రతిదీ చేతితో వ్రాయాలనుకుంటే, మీరు రికార్డ్ చేయడానికి అవసరమైన వాటిని ఉంచడానికి తగినంత పెద్ద నోట్‌బుక్ లేదా డైరీని కొనండి. మీరు నమూనా ఫుడ్ డైరీ పేజీల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో కూడా శోధించవచ్చు మరియు వాటిని ముద్రించవచ్చు లేదా మీ డైరీని ఇదే విధంగా డిజైన్ చేయవచ్చు.
   • మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక అప్లికేషన్లు లేదా ఆన్‌లైన్ సేవలను ఉపయోగించవచ్చు. ఎక్కువ మంది ఫుడ్ డైరీలను ఉంచడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల యాప్‌లు ఉంటాయి.
2. 2 మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. మీ గమనికలు ఎంత ఖచ్చితమైనవి మరియు పూర్తి అవుతాయో, అవి భవిష్యత్తులో మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీ నోటిలో ఏది పడితే అది పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని ప్రధాన భోజనాలు, పానీయాలు, స్నాక్స్ మరియు వాటిని తయారుచేసేటప్పుడు మీరు వంటలను ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు తిన్న చిన్న నిబ్బల్స్‌ని కూడా వ్రాయండి.
   • ప్రతిదీ చాలా ఖచ్చితంగా వ్రాయండి మరియు సమ్మేళనం భోజనాన్ని పదార్థాలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, టర్కీ శాండ్‌విచ్ రాయడానికి బదులుగా, బ్రెడ్, టర్కీ మరియు ఇతర సంకలనాల మొత్తాన్ని విడిగా రికార్డ్ చేయండి. క్యాస్రోల్స్ మరియు స్మూతీస్ వంటి ఇతర మిశ్రమ ఆహారాల కోసం అదే చేయండి. మీరు ఏమి తిన్నారో సరిగ్గా తెలుసుకోవడానికి మరియు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పనిలో మీ సహోద్యోగి మీకు ఇచ్చే కుకీల వంటి చిన్న స్నాక్స్ మరియు సాధారణం భోజనాన్ని రాయడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు త్రాగే నీటి మొత్తంతో సహా అన్ని పానీయాలను రికార్డ్ చేయండి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీరు తగినంత ద్రవాలను తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 మీ జర్నల్‌లో ఖచ్చితమైన మొత్తాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అయితే, ఈ డేటా రికార్డులలో చేర్చబడాలి. బరువు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీరు కిచెన్ స్కేల్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది పదార్థాలను తూకం వేయడానికి మరియు ఖచ్చితమైన విలువలను రికార్డ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు తినే ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు, ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో మీరు సాధారణంగా ఎంత తింటున్నారో నిర్ణయించండి. భాగాలు చాలా పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా ఉంటే, వాటి పరిమాణాన్ని మార్చండి.
   • కొలిచే కప్పులు, గిన్నెలు లేదా ఇతర స్థిర-వాల్యూమ్ కంటైనర్‌లను ఉపయోగించి ఆహార మొత్తాన్ని కొలవండి. ఇది ఖచ్చితమైన జర్నల్ ఎంట్రీలను ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కంటి ద్వారా వాల్యూమ్ లేదా బరువును కొలవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, అలా చేయడం వల్ల ఆహారం మరియు కేలరీలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు.
   • మీరు రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లి బరువు తగ్గడానికి కష్టమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు మీరు ఆహార పరిమాణాన్ని సుమారుగా అంచనా వేయాల్సి ఉంటుంది. ఒక గొలుసు రెస్టారెంట్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట వంటకాన్ని తయారుచేసే పదార్థాల మొత్తం గురించి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారాన్ని కనుగొనగలరా అని తనిఖీ చేయండి. విభిన్న గృహ వస్తువులతో సాధారణ బరువులను మరియు వడ్డించే పరిమాణాలను సరిపోల్చడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, డెక్ ప్లేయింగ్ కార్డ్‌లు 80-110 గ్రాములు లేదా 1/2 కప్పుకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు ఒక గుడ్డు 60 గ్రాములు లేదా 1/4 కప్పుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • మీ కేలరీలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు రోజుకు తినే కేలరీల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయాలి. కొన్ని మొబైల్ యాప్‌లలో వివిధ ఆహార పదార్థాల క్యాలరీ మరియు పోషక కంటెంట్ గురించి సమాచారం ఉంటుంది. మీరు నోట్‌బుక్‌లో జర్నలింగ్ చేస్తుంటే, ఈ సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. ఉదాహరణకు, వివిధ ఆహారాల కోసం కేలరీల పట్టిక azbukadiet.ru వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు.
   • మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో గమనించండి మరియు అవసరమైన మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీరు మీ రోజువారీ భత్యాన్ని 500 కేలరీలు తగ్గించినా లేదా పెంచినా, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు లేదా పొందుతారు.
4. 4 మీరు తినే తేదీ, సమయం మరియు స్థలాన్ని రాయండి. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ సమాచారం నుండి మీరు నిర్దిష్ట సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎందుకు ఇష్టపడతారో నిర్ధారించవచ్చు.
   • పగటి సమయం (రాత్రి లేదా మధ్యాహ్నం) మాత్రమే కాకుండా ఖచ్చితమైన సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఎక్కడ తిన్నారో కూడా వ్రాయవచ్చు. ఇది టీవీ ముందు ఉందా? లేదా మీ డెస్క్ వద్ద? కొన్నిసార్లు కొన్ని ప్రదేశాలు లేదా కార్యకలాపాలు మీకు ఏదైనా తినాలనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు విసుగు లేకుండా తినవచ్చు.
5. 5 ప్రత్యేకమైన భోజనం తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆహార అలెర్జీలను గుర్తించడానికి డైరీని ఉంచినా ఫర్వాలేదు, మీ భోజనం అనంతర పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ. ఒక పత్రికలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి.
   • మీ భావాలను అంచనా వేయడానికి ముందు తిన్న తర్వాత 10-20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. శరీరం పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపించడానికి దాదాపు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఆకలి అనుభూతిని తీర్చడానికి ఒకటి లేదా మరొక ఆహారం ఎంతవరకు అనుమతించబడిందో వ్రాయండి.
   • తినడానికి ముందు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాల కారణంగా మీరు తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు లేదా ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు తినవచ్చు.
   • భోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆకలిని రికార్డ్ చేయండి. మీకు బాగా ఆకలిగా ఉంటే, మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా తినవచ్చు.
   • తినడం తర్వాత మీరు అనుభవించే వివిధ లక్షణాలు లేదా దుష్ప్రభావాలను గమనించండి. ఉదాహరణకు, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత, మీరు వికారం మరియు కడుపు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

3 వ భాగం 2: కనుగొన్న వాటిని విశ్లేషించడం

1. 1 ఆహార పద్ధతులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు కొన్ని ట్రెండ్‌లను గుర్తించగలుగుతారు. వాటిలో కొన్ని స్పష్టంగా ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం అదే ఆహారం), ఇతరులు గమనించడం చాలా కష్టం. డైరీని సమీక్షించండి మరియు కింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి:
   • ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఈ నమూనాలు సంబంధించినవా?
   • ఏ ఆహారం తర్వాత మీకు ఆకలి అనిపిస్తుంది, మరియు దేని తర్వాత - సంతృప్తి?
   • ఏ పరిస్థితులలో మీరు అతిగా తినడానికి ఇష్టపడతారు?
2. 2 మీరు రోజంతా ఎన్ని స్నాక్స్ తింటున్నారో లెక్కించండి. పగటిపూట వారు ఎంత తరచుగా తింటున్నారో చాలామంది గమనించరు. ఇక్కడ కొన్ని గింజలు, అక్కడ బిస్కెట్లు మరియు టీవీ ముందు ఒక పెద్ద బ్యాగ్ చిప్స్ చాలా కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తాయి. ఫుడ్ డైరీని ఉపయోగించడం వల్ల మీకు స్నాకింగ్ పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరి ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారా లేదా మీకు ఏది ఉపయోగపడుతుందో తింటారా? మీరు తరచుగా హడావిడిగా ఉంటే మరియు మీరు కాటు వేయడానికి అవసరమైన ప్రతిసారీ తాజా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ముందుగానే మెను ద్వారా ఆలోచించి, మీతో ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు ఏదైనా వెతకడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.
   • మీరు తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుందా, లేదా మీ ఆకలి మరింత తీవ్రమవుతోందా? మీరు చిరుతిండి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ గమనికలను సమీక్షించండి.
3. 3 వారం రోజులు మరియు వారాంతాలను సరిపోల్చండి. చాలా మంది ఆహారపు అలవాట్లు వారి పని లేదా పాఠశాల షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. వారం రోజుల్లో వంట చేయడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం లేకపోతే, వారాంతాల్లో ఎక్కువ వంట చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేసే నమూనాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కొన్ని రోజులలో ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడతారా? మీరు పనిలో ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల వారానికి నాలుగు సార్లు మీరే టేక్అవేలు కొనుగోలు చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, పని వారమంతా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడానికి వారాంతాల్లో ఎక్కువ వంట చేయడం విలువైనదే కావచ్చు.
   • మీ మెనూని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. ఏదో ఒక రోజు మీరు వంట చేయకూడదని మీకు తెలిస్తే, ఉపయోగకరమైనదాన్ని ముందుగానే కొనుగోలు చేసి, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు మళ్లీ పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
4. 4 మీ భావోద్వేగ స్థితి మరియు మీరు తినే వాటి మధ్య సంబంధాన్ని విశ్లేషించండి. వారంలోని కొన్ని రోజుల్లో మీ ఆహారాన్ని ఎలాంటి పరిస్థితులు ప్రభావితం చేస్తాయో ఆలోచించండి. మీరు ఒత్తిడికి, ఒంటరిగా లేదా విసుగు చెందితే ఆహార ఎంపికలు మారుతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. బహుశా మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, అందుకే మీరు రాత్రిపూట తింటారు, లేదా పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని పట్టుకుంటారు. ఈ అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కలత చెందినప్పుడు అతిగా తింటున్నారా అని ఆలోచించండి. అలా అయితే, మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం గురించి ఆలోచించండి.
   • మరోవైపు, కొన్ని ఆహారాలు మీకు ప్రతికూలంగా అనిపిస్తే, వాటిని కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ కాఫీ మిమ్మల్ని చికాకుపెడుతుంది మరియు అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.
5. 5 కొన్ని ఉత్పత్తుల పేలవమైన సహనాన్ని గమనించండి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడండి. మీరు ప్రతిసారి పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు, వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం వంటివి అనుభవిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు - ఇది మీరు లాక్టోస్‌ను తట్టుకోలేకపోతున్నారని సూచిస్తుంది.
   • ఏ ఆహారాలు మీకు కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, తలనొప్పి, వికారం లేదా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తున్నాయో ఆలోచించండి. ఈ సమాచారాన్ని వ్రాయండి, తద్వారా మీరు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో పంచుకోవచ్చు.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి (గ్లూటెన్ అసహనం), ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర పరిస్థితులను కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించే ఆహారంతో చికిత్స చేయవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు కారణం కావచ్చు అని మీరు నమ్మే లక్షణాలు మీకు ఉంటే, మీ ఆహార డైరీని మీ వైద్యుడికి చూపించండి మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని అడగండి.

3 వ భాగం 3: అదనపు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం

1. 1 మీ వ్యాయామం రికార్డ్ చేయండి. మీరు క్యాలరీ డైరీని ఉంచుకుని, బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు అన్ని శారీరక శ్రమలను కూడా అందులో నమోదు చేయాలి.
   • మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేసారు మరియు ఎంతసేపు చేశారో వ్రాయండి. వీలైతే, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను కూడా గమనించండి.
   • ఆకలి మరియు ఆహార ఎంపికలను వ్యాయామం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు గమనించండి.
2. 2 పోషక సమాచారాన్ని వ్రాయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పోషకాన్ని తీసుకోవడం కోసం ఒక డైరీని ఉంచుకుంటే, మీరు తినే ప్రతి ఆహారం యొక్క పోషక విలువను మీరు వ్రాయాలి. ఈ సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉంది. అదనంగా, అనేక ఎలక్ట్రానిక్ ఆహార డైరీలు స్వయంచాలకంగా పోషక విలువలను లెక్కిస్తాయి. అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు:
   • డైటరీ ఫైబర్ (ఫైబర్);
   • ప్రోటీన్లు;
   • కార్బోహైడ్రేట్లు;
   • ఇనుము;
   • విటమిన్ డి
3. 3 మీ లక్ష్యం వైపు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ఆహార డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా లేదా ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం మొదలుపెట్టినా, మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో మరియు మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలరో ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ డైరీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీ బరువును రికార్డ్ చేయండి. ఇది ఎంత మారిపోయిందో చూడటానికి ప్రతి వారం చివరిలో వ్రాయండి.
   • ముఖ్యమైన మైలురాళ్లను గుర్తించండి. మీరు ఒక నెలపాటు గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలను తినకుండా ఉండగలిగితే, మీ డైరీలో దీన్ని రికార్డ్ చేయండి.
   • మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని రికార్డ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు 5000 మీటర్ల పరుగు లక్ష్యం వైపు ఎంతగా పురోగమిస్తున్నారో గమనించండి.
4. 4 మీ ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ డైరీని ఉపయోగించండి. మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని మీరు ఇప్పటికీ వ్రాస్తున్నారు కాబట్టి, ఆహార ధరను కూడా ఎందుకు వ్రాయకూడదు? ఇది రోజు, వారం లేదా నెలలో మీ బడ్జెట్‌లో ఉండడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ డబ్బు ఎక్కడికి పోతుందో చూసినప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • ప్రతి భోజనానికి మీరు ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మరియు మీరు కొనుగోలు చేసిన అన్ని సిద్ధం చేసిన భోజనాన్ని లెక్కించండి.
   • ప్రతి వారం లేదా ప్రతి నెల ఆహారం కోసం మీరు ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి నమూనాలను చూడండి మరియు ఆ ఖర్చులను మీరు ఎలా తగ్గించవచ్చో ఆలోచించండి.
   • రెడీమేడ్ ఫుడ్ కొనడానికి మీరు ఎంత ఖర్చు చేశారో రికార్డ్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సహోద్యోగులతో మధ్యాహ్నం కాఫీ లేదా భోజనం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇది ఒక రోజు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటే, ఒక నెలలో ఒక రౌండ్ మొత్తం పేరుకుపోతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా మీకు తినే రుగ్మత ఉన్నందున డైరీని ఉంచాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిర్దిష్ట భోజనం తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయడానికి కాలమ్‌ని హైలైట్ చేయండి. మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీరు ప్రతిరోజూ వివరణాత్మక గమనికలను ఉంచాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీరు తరచుగా మీ డైరీని తెరిచి నోట్స్ తీసుకుంటే, మీకు మరింత సమాచారం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ జర్నల్‌ని ఉంచలేకపోతే, కనీసం కొన్ని పని దినాలు మరియు వారం చివరిలో నోట్స్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఆహార డైరీని ఉంచడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ సేవ లేదా iEatWell లేదా MyCaloryCounter వంటి ప్రత్యేక యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.