విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ మాజీతో సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి
• పద్ధతి 3 లో 3: విడిపోయిన తర్వాత ముందుకు కదలడం

విడిపోవడం అనేది భాగస్వాములిద్దరికీ ఒక పరీక్ష, ఎందుకంటే పరిష్కారం కాని సమస్యలు లేదా లోతైన భావాలు అలాగే ఉండవచ్చు. మీ సంబంధం విచ్ఛిన్నం కావడం పట్ల మీ భాగస్వామి స్పందించడం చూసినప్పుడు మీరు మరింత కలత చెందవచ్చు. మీరు నిజమైన మానసిక వేదనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, అతను ఏమి జరిగిందో అతను ఏమాత్రం ఆందోళన చెందలేదని మీకు అనిపించవచ్చు. చాలా మటుకు, మీరు విడిపోవడానికి సంబంధించిన ప్రశ్నలను అడుగుతున్నారు. విడిపోవడం లేదా మీ మాజీ నటన గురించి ఏమీ జరగనట్లు బాధాకరమైన అనుభూతులను మీరు ఎలా ఎదుర్కొంటారు? నొప్పిని అధిగమించడం మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించడం ఎలా? గుర్తుంచుకోండి, మీరు అంతా సరే అని నటించడమే కాదు, మీరు నిజంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాలతో వ్యవహరించవచ్చు మరియు మళ్లీ సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా మారవచ్చు. విడిపోయిన తర్వాత సంతోషంగా ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తున్న మాజీ భాగస్వామితో సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోండి. మీపై మరియు మీ అవసరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మనశ్శాంతి మరియు సంతోషాన్ని మళ్లీ కనుగొనడానికి ముందుకు సాగండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ మాజీతో సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయండి

1. 1 విడిపోయిన తర్వాత మీ మాజీ బాగా పనిచేస్తోందనే ఆలోచనతో రండి. విడిపోయిన తర్వాత మీకు నొప్పిగా ఉంటే, మీ మాజీ ఏమీ జరగనట్లు వ్యవహరిస్తున్నట్లు అంగీకరించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తి మీలాగే బాధపడుతుంటే బహుశా మీకు ఇది సులభంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ భాగస్వామి అలాంటి మానసిక వేదనను అనుభవించకపోతే, మీరు ఈ వాస్తవాన్ని ఒప్పుకుని, దానితో సరిపెట్టుకోవాలి. ఇది మీ భావాలతో వ్యవహరించడం మరియు మీ మాజీతో సంబంధాన్ని కొనసాగించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
   • ఎవరైనా మీకు చెబితే, లేదా మీ మాజీ ఒక సాధారణ జీవితాన్ని గడుపుతున్నారని మరియు విడిపోవడం గురించి ఆందోళన చెందలేదని మీరే చూడగలిగితే, అతని కోసం సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు ఇలా చెబితే, “ఆండ్రూ ఏమీ జరగనట్లు ప్రవర్తిస్తాడు. అతను ఇంకా సంతోషంగా కనిపిస్తున్నాడు! ”, మీరు చెప్పవచ్చు,“ ఇది చాలా బాగుంది! అతను సంతోషంగా ఉన్నందుకు నాకు సంతోషంగా ఉంది. "
   • మీరు లేకుండా అతను సంతోషంగా ఉన్నాడని మీ మాజీ నుండి వినడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకపోతే, మీరు దాని గురించి అతనిని అడగకూడదు. చాలా మటుకు, మీరు అతని సమాధానంతో సంతోషించరు.
   • ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించగలడని గుర్తుంచుకోండి. నిజానికి, అతనికి బాధాకరమైన భావాలు కూడా ఉండవచ్చు. అతను ఎంత బాధపడుతున్నాడో మీరు తెలుసుకోవాలని అతను కోరుకోకపోవచ్చు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   అమీ చాన్

   
   
   రిలేషన్‌షిప్ కోచ్ అమీ చాన్ పునరుద్ధరణ బ్రేకప్ బూట్‌క్యాంప్ వ్యవస్థాపకుడు, రికవరీ క్యాంప్, సంబంధాలు ముగిసిన తర్వాత వైద్యం కోసం శాస్త్రీయ మరియు ఆధ్యాత్మిక విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. ఆమె మనస్తత్వవేత్తలు మరియు కోచ్‌ల బృందం కేవలం 2 సంవత్సరాల పనిలో వందలాది మందికి సహాయపడింది, మరియు శిబిరాన్ని CNN, వోగ్, ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ మరియు ఫార్చ్యూన్ గుర్తించాయి. ఆమె తొలి పుస్తకం, బ్రేకప్ బూట్‌క్యాంప్, జనవరి 2020 లో హార్పర్ కాలిన్స్ ప్రచురిస్తుంది.

   అమీ చాన్
   సంబంధ కోచ్

   పరిస్థితిని వీడడం మాత్రమే నయం చేయడానికి ఏకైక మార్గం. రెన్యూ బ్రేకప్ బూట్‌క్యాంప్ వ్యవస్థాపకురాలు అమీ చాన్ ఇలా అంటోంది: “మీరు గట్టిగా విడిపోతున్నప్పుడు, మీ మాజీ గొప్పగా చేస్తున్నట్లు చూస్తే పరిస్థితులు మరింత దిగజారిపోతాయి. అతను ఇప్పటికే ఎవరితోనైనా డేటింగ్ చేస్తుంటే అది మరింత బాధిస్తుంది. నొప్పి, విచారం, కోపం మరియు ధిక్కారం అనుభూతి చెందడానికి మీకు అన్ని హక్కులు ఉన్నాయి. కానీ మీరు ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు మీ శక్తిని మీ వైపుకు మళ్ళించాలి, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి వైపు కాదు.».

   
   
2. 2 అతనికి కొంత ఖాళీ ఇవ్వండి. విడిపోయిన వ్యక్తి తనను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయలేదని వారి రూపాన్ని బట్టి చూపిస్తే, అతడిని దూరంగా ఉంచండి. వాస్తవానికి, మీరు అతనితో అన్ని పరిచయాలను నివారించకూడదు. అయితే, వీలైతే, మీ కమ్యూనికేషన్‌ను కనిష్టంగా ఉంచండి.
   • అతని ఫోటోలు మరియు పోస్ట్‌లను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చూడవద్దు. అతని కొత్త సంబంధం గురించి ఏదైనా సమాచారం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ అతని Facebook ప్రొఫైల్‌ని తనిఖీ చేయకూడదు.
   • మీరు అలా చేయడానికి కారణం లేకపోతే మీ మాజీకి కాల్ చేయవద్దు లేదా మెసేజ్ చేయవద్దు.ఉదాహరణకు, మీకు ఉమ్మడిగా పిల్లలు ఉంటే, మీ మాజీకి కాల్ చేయడానికి మీకు చట్టపరమైన హక్కు ఉంది. అయితే, మీరు ఈ వ్యక్తికి ఇష్టమైన కారును చూసినట్లయితే కాల్ చేయవద్దు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   అమీ చాన్

   రిలేషన్‌షిప్ కోచ్ అమీ చాన్ పునరుద్ధరణ బ్రేకప్ బూట్‌క్యాంప్ వ్యవస్థాపకుడు, రికవరీ క్యాంప్, సంబంధాలు ముగిసిన తర్వాత వైద్యం కోసం శాస్త్రీయ మరియు ఆధ్యాత్మిక విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. ఆమె మనస్తత్వవేత్తలు మరియు కోచ్‌ల బృందం కేవలం 2 సంవత్సరాల పనిలో వందలాది మందికి సహాయపడింది, మరియు శిబిరాన్ని CNN, వోగ్, ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ మరియు ఫార్చ్యూన్ గుర్తించాయి. ఆమె తొలి పుస్తకం, బ్రేకప్ బూట్‌క్యాంప్, జనవరి 2020 లో హార్పర్ కాలిన్స్ ప్రచురిస్తుంది.

   అమీ చాన్
   సంబంధ కోచ్

   మీరు పరిచయాన్ని నివారించినట్లయితే బ్రేకప్ నుండి బయటపడటం సులభం అవుతుంది. రెన్యూ బ్రేకప్ బూట్‌క్యాంప్ వ్యవస్థాపకురాలు అమీ చాన్, "పాత ఫోటోలను మళ్లీ సందర్శించే ముందు లేదా మీ మాజీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ని తనిఖీ చేసే ముందు, 'నేను ఇప్పుడు నాకు మంచి చేస్తున్నానా?' మీకు ఇప్పటికే సమాధానం తెలుసు. మీరు ఇటీవల విడిపోయినప్పుడు, మీకు తక్కువ పరిచయం ఉంటే, మీరు ముందుకు సాగడం సులభం అవుతుంది. "

3. 3 గౌరవం చూపు. విడిపోవడానికి దారితీసిన పరిస్థితులను బట్టి, మీరు మీ మాజీ పట్ల కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు ఈ వ్యక్తితో చాట్ చేస్తుంటే మరియు అతను ఏమి జరిగిందో అతను చాలా బాధపడలేదని మీరు గమనిస్తే, గౌరవంగా ప్రవర్తించండి. మీరు మీ మాజీ గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడినప్పుడు కూడా మీరు గౌరవం చూపాలి.
   • మీరు మీ మాజీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు కేకలు వేయకండి, ఏడవకండి లేదా కోపగించవద్దు. ఉదాహరణకు, ఈ వ్యక్తిని అవమానించవద్దు.
   • మీ మాజీతో ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా మాట్లాడండి. మీరు కలిసినప్పుడు, అతనికి హలో చెప్పండి.
   • మీ మాజీ గురించి గాసిప్ చేయకండి లేదా ప్రతికూలంగా మాట్లాడకండి. ఈ వ్యక్తి గురించి సానుకూలంగా లేదా కనీసం తటస్థంగా ఏదైనా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు చెప్పవచ్చు, “గ్రేట్!” మీ మాజీ ఇప్పటికీ సంతోషంగా ఉన్నారని ఎవరైనా మీకు చెబితే.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

1. 1 మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి. మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు మీ ఆత్మగౌరవంపై పనిచేయడం ద్వారా, మీ భావాలను, అలాగే మీ మాజీ విడిపోవడం గురించి ఆందోళన చెందలేదనే ఆలోచనను అధిగమించడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పని చేయడం వలన మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మరియు మీ మాజీలాగే మళ్లీ ఆనందాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ బలాలను జాబితా చేయండి. మీ జాబితాలో మీ ప్రదర్శన, సామర్థ్యాలు మరియు లక్షణాలకు సంబంధించిన సానుకూల లక్షణాలను చేర్చండి.
   • మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, అద్దం వద్దకు వెళ్లి, "నేను చాలా గొప్ప లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అద్భుతమైన వ్యక్తిని" అని మీతో చెప్పుకోండి.
2. 2 మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు సంబంధాలు తెగిపోవలసి వస్తే, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు అనారోగ్యం, ఆకలి లేదా అలసటగా అనిపిస్తే క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా సమతుల్య ఆహారం తినండి.
   • ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటలు నిద్రపోండి. మీరు ఆశించిన నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు నిద్రించడానికి సిద్ధం కావడం ప్రారంభించండి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరడం ప్రారంభించండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మందులు లేదా మద్యం వాడకండి.
3. 3 మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు మీ భావాలను మీ వద్ద ఉంచుకోకపోతే వాటిని పరిష్కరించడం మీకు సులభం అవుతుంది. లేకపోతే, మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు విడిపోయిన తర్వాత మీ భావాలను ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీ భావాలను సరైన మార్గంలో వ్యక్తపరచండి. మీ భావాల గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి.
   • మీ భావాల గురించి మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, “మీరు నాతో కొంచెం మాట్లాడగలరా? విడిపోవడం గురించి నా భావాలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. "
   • మీ భావాల గురించి మీ మాజీతో మాట్లాడకండి.ఈ వ్యక్తి మీతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా మీరు కోరుకున్న విధంగా వారు స్పందించకపోవచ్చు.
   • మీ భావాలను సృజనాత్మకంగా వ్యక్తపరచండి. ఉదాహరణకు, ఒక పాట, పద్యం వ్రాయండి లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చిత్రాన్ని చిత్రించండి.
4. 4 మీ ఆసక్తులను అభివృద్ధి చేసుకోండి. బహుశా, మీరు ఇంకా ఈ వ్యక్తితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సమయాన్ని మీ భాగస్వామికి అంకితం చేసినందున, మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను విడిచిపెట్టారు. మీరు ఆనందించే పనిని చేస్తే, విడిపోయిన తర్వాత సంతోషంగా కనిపించే మాజీతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీరు పాల్గొనదలిచిన కార్యకలాపాలు మరియు ఈవెంట్‌ల జాబితాను రూపొందించండి. జాబితా నుండి ఒక ఈవెంట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఎలా పాల్గొనవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
   • మీరు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్న నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించవచ్చో రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జాబితాలో ఫెన్సింగ్ పాఠాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

పద్ధతి 3 లో 3: విడిపోయిన తర్వాత ముందుకు కదలడం

1. 1 కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి. విడిపోవడం నుండి కోలుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం. మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించగల ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేషన్‌ను పునumeప్రారంభించండి. ఏమి జరిగిందో మీ మాజీ కలత చెందలేదనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • కలసి సమయం గడపటం. కొన్నిసార్లు మీరు ఏమి చేస్తారో లేదా ఎక్కడికి వెళ్తారో ముందస్తు ప్రణాళిక లేకుండా సమయం గడపవచ్చు. మీరు ఒకరి ఉనికిని ఆనందించవచ్చు.
   • మీ స్నేహితులు లేదా బంధువులు మిమ్మల్ని ఎక్కడికైనా ఆహ్వానిస్తే, వారిని తిరస్కరించవద్దు. మీరు ఆనందించండి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవవచ్చు.
2. 2 ముఖ్యమైన పాఠాలు నేర్చుకోండి. విడిపోవడం చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ, మరియు ఏమి జరిగిందో మీరు చాలా బాధపడతారు. మీ గుండె నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పరిస్థితులను వేరే కోణంలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. విడిపోవడాన్ని విలువైన అనుభవం మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశంగా చూడండి. మీ గురించి కొత్తగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నప్పుడు ఇలాంటి సంఘటనల అభివృద్ధిని నివారించడానికి ఈ పరిస్థితిపై ప్రతిబింబించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సంబంధం ఎందుకు ముగిసిందో ఆలోచించండి. మీరు కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో ఇది జరగకుండా మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరోధించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
3. 3 ఒక డైరీ ఉంచండి. జర్నల్‌ని ఉంచడం వలన మీరు బాధాకరమైన భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మాజీ ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి ఆందోళన చెందలేదు అనే దానికి తగిన విధంగా స్పందించవచ్చు. మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి, మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ఒక పత్రిక మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీ డైరీలో మీ మాజీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ అనుభూతి గురించి క్రమం తప్పకుండా వ్రాయండి.
   • విడిపోయిన తర్వాత మీరు తీసుకోగల లక్ష్యాలు మరియు ఆచరణాత్మక దశలను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, "నేను నా మాజీ కోసం ఖర్చు చేసిన డబ్బును ఆదా చేయడం నా లక్ష్యాలలో ఒకటి" అని మీరు వ్రాయవచ్చు.
4. 4 అవసరమైతే సహాయం పొందండి. విడిపోవడం డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు తీవ్రమైన బాధకి దారితీస్తుంది. అయితే, విడిపోయిన తర్వాత వేగంగా నయం కావడానికి మీరు సహాయం పొందవచ్చు. ఈ క్లిష్ట సమయాన్ని అధిగమించడానికి మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం పొందండి.
   • మనస్తత్వవేత్త మీ మునుపటి సంబంధం గురించి వివరంగా అడగవచ్చు, అంటే అది ఎలా ఉంది, ఎంతకాలం కొనసాగింది, మరియు మీ భావాలు పరస్పరం ఉన్నాయా.
   • ఈ సమయంలో, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 ఓపికపట్టండి. విడిపోవడానికి కారణం లేదా విడిపోవడానికి మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతిచర్యతో సంబంధం లేకుండా, మీ కోసం కష్టమైన కాలాన్ని అధిగమించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ భావాలను అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది మరియు మీ మాజీ ఏమీ జరగనట్లుగా ప్రవర్తిస్తుందనే దానిపై ప్రశాంతంగా స్పందించండి.
   • మీరు చాలా కాలంగా బాధపడుతున్నారని ఎవరూ చెప్పనివ్వవద్దు. మీరు సాధారణ స్థితికి రావడానికి అవసరమైనంత సమయం ఇవ్వండి.
   • మీకు సమయం అవసరమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరే చెప్పండి, "భావాల విషయంలో సమయ వ్యవధి లేదు, కాబట్టి నేను తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు."
   • చాలా కాలంగా మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి.