రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
15 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: కుటుంబ సభ్యుడితో పరస్పర చర్య చేయండి
- పద్ధతి 2 లో 3: కోడెపెండెంట్ పరిస్థితుల నుండి బయటపడండి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి
కోడెపెండెన్సీ అనేది కుటుంబాలలో సాధారణం అయిన ఒక సంపాదించబడిన ప్రవర్తన. ఇది పొందిన నాణ్యత కాబట్టి, ఇది తరచుగా తరం నుండి తరానికి పంపబడుతుంది. దాని ప్రధాన భాగంలో, కోడెపెండెన్సీ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, పరస్పర ప్రయోజనకరమైన సంబంధాలను కలిగి ఉండే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రవర్తనా పరిస్థితి. మీరు ఒక కోడెపెండెంట్ కుటుంబ సభ్యుడిని కలిగి ఉంటే, మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు లేదా తారుమారు చేయబడవచ్చు. చక్రం బ్రేకింగ్ ఒక కష్టమైన పని అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు కోడెపెండెంట్ ప్రవర్తన నుండి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించి, దూరం చేయగలిగినంత వరకు దీనిని పరిష్కరించవచ్చు.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: కుటుంబ సభ్యుడితో పరస్పర చర్య చేయండి
1 కోడ్ ఆధారిత ప్రవర్తన గురించి తెలుసుకోండి. కోడెపెండెన్సీని గుర్తించడానికి, అది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ ప్రశ్నపై పరిశోధన చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం వలన మీ కుటుంబ సభ్యుడు వివరణకు సరిపోతారో లేదో తెలుసుకోవడమే కాకుండా, వారి మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మాత్రమే కోడెపెండెన్సీని నిర్ధారించగలడు, అయితే, అనేక లక్షణ లక్షణాలు ఉన్నాయి: - తక్కువ ఆత్మగౌరవం;
- ఇతర వ్యక్తులను సంతోషపెట్టాలనే నిరంతర కోరిక;
- వ్యక్తిగత సరిహద్దుల పూర్తి లేదా దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం;
- నియంత్రణ సాధనంగా ఇతరులను చూసుకోవడం;
- బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు
లారెన్ అర్బన్, LCSW
లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ న్యూయార్క్‌లోని బ్రూక్లిన్‌లో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్, పిల్లలు, కుటుంబాలు, జంటలు మరియు వ్యక్తిగత క్లయింట్‌లతో చికిత్సా పనిలో 13 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది. ఆమె 2006 లో హంటర్ కాలేజ్ నుండి సోషల్ వర్క్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని అందుకుంది. అతను LGBTQ + కమ్యూనిటీ సభ్యులతో మరియు క్లయింట్‌లతో ప్లాన్ చేయడం లేదా డ్రగ్ లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకునే ప్రక్రియలో పని చేయడం ప్రత్యేకత. లారెన్ అర్బన్, LCSW
లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్కోడెపెండెన్సీ అనేది ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య సరిహద్దులు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ ఇలా అంటాడు: "శృంగార భాగస్వాముల మధ్య లేదా తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య చాలా సన్నిహిత సంబంధాలలో కూడా స్పష్టమైన సరిహద్దులు ఉండాలి. సహసంబంధ సంబంధాలలో, ఈ సరిహద్దులు ఉనికిలో లేవు లేదా చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిలో పాల్గొనే ఎవరికీ ప్రత్యేక గుర్తింపు లేదు. "
2 మీరు మీ బంధువు కోడెపెండెన్సీని నయం చేయలేరని అర్థం చేసుకోండి. కోడెపెండెన్సీ అనేది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. అనేక ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగా, మీరు మీ ప్రియమైన వారిని నయం చేయలేరు లేదా ఉపశమనం పొందలేరు. వ్యక్తి దానిని సమస్యగా కూడా చూడకపోవచ్చు మరియు బదులుగా వారు మీతో మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో బాగా కలిసిపోతారని అనుకుంటారు. - ఒక వ్యక్తి తాము ఈ నిర్ధారణకు రాకపోతే వారి ప్రవర్తనను కోడెపెండెంట్‌గా పరిగణించాలని ఆశించవద్దు. మీ దృక్పథాన్ని చూసేందుకు అతనిని ప్రయత్నించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం ఉంది.
- ఈ సందర్భంలో, సైకోథెరపీటిక్ చికిత్స ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి మాత్రమే ఇది ఏకైక ఎంపిక అని నిర్ధారణకు వచ్చే వరకు నిపుణుడిని ఆశ్రయించే అవకాశం లేదు.
3 మానవ కోడెపెండెన్సీ ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో లెక్కించండి. పదం యొక్క ఏదైనా అర్థంలో మీరు భావోద్వేగ తారుమారుని నిరోధించాల్సిన అవసరం ఉందని భావించవద్దు. ఏదేమైనా, కోడెపెండెంట్ వ్యక్తి మిమ్మల్ని తారుమారు చేస్తున్నట్లు తెలియకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, అతను తరచుగా మీకు మద్దతు ఇస్తాడు మరియు మీ సామర్థ్యం మేరకు మీ కోసం ప్రయత్నిస్తాడు.వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మానిప్యులేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడా లేదా అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు ఆ కుటుంబ సభ్యుడితో ఎలా సంభాషించాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. - మీ తలపై అతని చర్యలను సమర్థించడానికి దీనిని ఉపయోగించవద్దు. కోడెపెండెంట్ వ్యక్తి మీలాగే అదే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో పనిచేయడం లేదని గుర్తుంచుకోండి. అతని చర్యలు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఉన్నాయి.
4 మీరు కోడెపెండెంట్ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంటే పరిశీలించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కోడెపెండెన్సీ అనేది మరొక వ్యక్తి ప్రవర్తనకు అధిక పరిహార ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది. మీ ఏవైనా కార్యకలాపాలు లేదా ప్రవర్తనలతో మీరు కుటుంబ సభ్యుల కోడెపెండెన్సీని తినిపిస్తుంటే మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. - ఉదాహరణకు, మాదకద్రవ్యాల బానిసలు లేదా మద్యపానానికి సంబంధించిన తల్లిదండ్రులు మరియు జీవిత భాగస్వాములలో కోడెపెండెన్సీ తరచుగా గమనించబడుతుంది. ఒక కోడిపెండెంట్ వ్యక్తి బానిస / ఆల్కహాలిక్‌ను చూసుకోవడంలో అంతులేని బాధ్యతను అనుభవించవచ్చు, ఒకవేళ వారు లేకపోతే ఏమి జరుగుతుందనే భయంతో.
- మీకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి: మీ ప్రవర్తన మరియు మీ వ్యసనాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క కోడెపెండెన్సీకి ఆజ్యం పోస్తాయా? అలా అయితే, మీరు ఒక కోడెపెండెంట్ సంబంధంలో భాగం కావచ్చు.
5 కుటుంబ సభ్యుడికి దూరంగా ఉండండి. సస్పెన్షన్ అంటే మీరు మీ బంధువును చూడరు లేదా అతనితో మాట్లాడరు. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేయడం అంటే కుటుంబ సభ్యుడిని వారి తారుమారు ప్రవర్తన నుండి వేరు చేయడం. కుటుంబ సభ్యుని జీవితంలో లేదా వ్యక్తిత్వంలో భాగమైన అంశాలకు మాత్రమే సెలెక్టివ్‌గా స్పందిస్తారు, కోడెపెండెన్సీలో భాగమైన వాటికి కాదు. - ఉదాహరణకు, మీ తల్లి ఫ్యాషన్ షూస్‌పై సలహా అడిగితే, ఇది సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర చర్య. మీ బూట్లన్నింటినీ మార్చడానికి మీ తల్లి మీ ఇంటికి వస్తే, పాత వాటికి చెడ్డ ఇన్సోల్స్ ఉన్నాయని ఆమె భావిస్తే, ఇది కోడ్ ఆధారిత ప్రవర్తన.
6 వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీరు కుటుంబ సభ్యుడితో వీటిని చర్చించాలనుకోవచ్చు (లేదా కోరుకోకపోవచ్చు). అయితే, మీకు సౌకర్యవంతమైన సరిహద్దులను స్థాపించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి మరియు రోజూ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు ఏమి అవసరమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. దీని ఆధారంగా సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. - ఉదాహరణకు, ప్రపంచం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు ప్రతి రాత్రి సమయం ఉండటం ముఖ్యం అయితే, కింది సరిహద్దును సెట్ చేయండి: మీరు కొంత సమయం తర్వాత కాల్‌లు, టెక్స్ట్‌లు లేదా సోషల్ మీడియా సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వరు.
- మీరు మీ సరిహద్దుల గురించి కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయడానికి ఎంచుకుంటే, దానిని వాస్తవంగా పేర్కొనండి. మీరు మీ నిర్ణయాన్ని సమర్థించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు "రాత్రి 7 గంటల తర్వాత నేను ఫోన్‌లో లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవద్దని నిర్ణయించుకున్నాను" అని చెప్పవచ్చు. వ్యక్తి వాదించినా లేదా ఒప్పుకోకపోయినా, మీ కొత్త పాలసీకి కట్టుబడి ఉండండి.
పద్ధతి 2 లో 3: కోడెపెండెంట్ పరిస్థితుల నుండి బయటపడండి
1 నో చెప్పడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనండి. పరిచయం మరియు తీగలను లాగడం అనేది ఒక కోడెపెండెంట్ సంబంధంలో భాగం. అందుకే కొన్ని సందర్భాల్లో నో చెప్పడం మరియు సహ -ఆధారిత కుటుంబ సభ్యుల నుండి (కనీసం తాత్కాలికంగా) మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. తిరస్కరించడానికి సరైన మార్గం పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ అది కష్టతరం అయినప్పుడు బయలుదేరే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. - కొన్ని సందర్భాల్లో, కోడెపెండెంట్ ప్రవర్తన వేగంగా పెరుగుతున్నప్పుడు లేదా మీ స్వీయ భావాన్ని బెదిరించనప్పుడు, ప్రశాంతమైన ప్రతిస్పందనను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు: "క్షమించండి, నేను దీన్ని చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంది," లేదా: "అవును, మీకు వేరే కోణం ఉందని నేను చూస్తున్నాను. దీని గురించి మాట్లాడకు. "
- పరిస్థితి నుండి త్వరగా బయటపడటం ముఖ్యం అయిన సందర్భాలలో, ఒక సాధారణ పని చేస్తుంది: "లేదు", - లేదా: "నేను దీన్ని చేయలేను." మీరు ఎవరికీ ఏమీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యక్తి మానసికంగా స్పందించవచ్చు, కానీ మీరు వారి డ్రామాలో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదు.
2 అహింసాత్మక కమ్యూనికేషన్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఫోర్స్డ్ కమ్యూనికేషన్ అనేది తరచుగా బలవంతంగా లేదా మానిప్యులేటివ్ లాంగ్వేజ్ ద్వారా హాని కలిగించే కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఒక రూపం. అహింసాత్మక సంభాషణను అభ్యసించడం ద్వారా ఒకరు కోడెపెండెంట్ డైనమిక్స్ నుండి వైదొలగడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది హింసాత్మక కమ్యూనికేషన్ యొక్క శక్తిని తీసివేస్తుంది మరియు కోడెపెండెన్సీ రెగ్యులేటర్‌ల నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. - అహింసాత్మక సంభాషణ అనేది నింద లేదా విమర్శ లేకుండా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించడం మరియు మీ అవసరాలను తాదాత్మ్యంతో వ్యక్తం చేయడం.
- ఉదాహరణకు, “మీరు ఎల్లప్పుడూ నన్ను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు! ఆపు! "- మీరు ఇలా అనవచ్చు:" మీరు నాకు ఇది చెప్పినప్పుడు నేను విన్నప్పుడు, నాకు స్వాతంత్ర్యం లేదని నాకు అనిపిస్తుంది. ఈ నిర్ణయాలు నా స్వంతంగా తీసుకోగల సామర్థ్యాన్ని నేను అభినందిస్తున్నాను. మీరు నన్ను ఇలా చేయనిస్తారా? " ఫస్ట్-పర్సన్ స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం వలన కుటుంబ సభ్యులపై నిందలు వేయకుండా లేదా తమను తాము రక్షించుకునేలా ఒత్తిడి చేయకుండా మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3 సుదీర్ఘకాలం వెనక్కి వెళ్లండి. ఒక కుటుంబ సభ్యుని కోడెపెండెన్సీ మీ జీవితంలో ఆధిపత్యం చెలాయించి, ఆధిపత్యం చెలాయించినట్లయితే, మీరు ఎంపిక చేసుకొని విడిపోవడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. ఎక్కువ కాలం పాటు పూర్తిగా విత్‌డ్రా చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. వ్యక్తి ప్రవర్తన మరియు మీ అవసరాలను బట్టి ఇది ఒక రోజు నుండి అనేక సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. - ఈ పరిస్థితులలో, మీరు ఎంత దూరంలో ఉండాలనుకుంటున్నారో మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు బంధువుతో ఒంటరిగా ఉండకూడదని లేదా అప్పుడప్పుడు వారి చుట్టూ ఉండకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- పరిస్థితి ప్రమాదకరమని మీకు అనిపిస్తే ఎల్లప్పుడూ దాని నుండి బయటపడండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి
1 మార్పు నెమ్మదిగా జరగడానికి సిద్ధం చేయండి. సహ -ఆధారిత ప్రవర్తనలో మార్పులు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, కానీ మీ వైఖరి ప్రక్రియను ప్రేరేపించగలదని నమ్మండి. చెప్పబడుతోంది, మార్పు తరచుగా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం మరియు ప్రధాన వ్యక్తిగత భయాలను అధిగమించడం అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సులభం కాదు మరియు సమయం పడుతుంది. - మొదట్లో కోడెపెండెంట్ వ్యక్తులు కోపంతో లేదా దూకుడుతో ప్రతిస్పందించవచ్చు. దీనికి స్పందించకుండా మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. ఇవి భయంతో నడిచే ప్రతిచర్యలు, అవి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయకూడదు లేదా అనుమతించకూడదు.
- మిమ్మల్ని కలవరపరిచే క్షణాలు ఉంటే, కోపం తెచ్చుకోకుండా ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నోరు తెరవడానికి ముందు మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో ఆలోచించడం మంచిది. అవసరమైతే, పరిస్థితికి తిరిగి రావడానికి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీరు ఒక్క క్షణం కూడా వెళ్లిపోవచ్చు.
2 వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక కోడెపెండెంట్ కుటుంబ సభ్యుడితో వ్యవహరిస్తుంటే, మీ స్వంత శ్రేయస్సు మార్గంలో దారితప్పడం కొన్నిసార్లు చాలా సులభం. పని మరియు పాఠశాల వంటి మీ రోజువారీ బాధ్యతల నుండి మీ కుటుంబ చర్యలు మిమ్మల్ని మరల్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ పనులను పక్కన పెడితే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ కోసం చేసే కొన్ని పనులను ఎంచుకుని వాటిని చేయండి. - ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రాలు పరుగెత్తడం మరియు తరువాత వేడి స్నానం చేయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే అంశాల కోసం చూడండి మరియు సహజీవన కుటుంబ సభ్యుల ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడండి.
- ఈ చర్యలు స్వీయ సంరక్షణ యొక్క ఒక రూపంగా మారతాయి, ఇది కోడెపెండెన్సీని అధిగమించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి కీలకం.
3 ఇతర కుటుంబ సభ్యులను భావోద్వేగ పరిపక్వత ఉన్నట్లు భావించండి. ఒక కుటుంబ సభ్యుడు కోడెపెండెంట్ అయినందున కుటుంబంలోని అందరూ ఒకేలా ఉంటారని కాదు. మీ సహ -ఆధారిత బంధువు యొక్క ప్రవర్తన మీరు ఇతరులతో ఎలా సంభాషించాలో నిర్దేశించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరులు మీకు భిన్నంగా ఆలోచించడానికి ఒక కారణం ఇవ్వకపోతే, వారు మానసికంగా పరిణతి చెందినట్లుగా వ్యవహరించండి. - ఉదాహరణకు, మీరు తారుమారు చేయకుండా ఉండటానికి నిర్లిప్తత ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లే బదులు మీకు ఏమి కావాలో నేరుగా ఆ వ్యక్తిని అడగవచ్చు.
