విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఆహ్లాదకరమైన కలలు కనడం ఎలా
• 4 వ పద్ధతి 2: పగటిపూట నియంత్రిత కలల కోసం సిద్ధమవుతోంది
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: బెడ్‌కి వెళ్లే ముందు సిద్ధంగా ఉండండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ కలలను నిర్వహించడం
• చిట్కాలు

కలలు జీవితంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.అవి భవిష్యత్తుకు సంబంధించిన మన ఆశలు మరియు భయాలను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు కలలలో మనం కూడా గతానికి తిరిగి వస్తాము. మీరు స్పష్టమైన కలలను ఎలా కలలుకంటున్నారో (అంటే, కలలో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించడం మరియు ఇదంతా కల అని అర్థం చేసుకోవడం) లేదా మరింత ఆహ్లాదకరమైన కలలు ఎలా ఉంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు పగటిపూట కొన్ని పనులు చేయాలి మరియు పడుకునే ముందు. ఈ కథనంలో, మీ కలలను ఎలా నియంత్రించాలో మేము మీకు చూపుతాము.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఆహ్లాదకరమైన కలలు కనడం ఎలా

1. 1 ముందు పడుకో. స్లీప్ అండ్ బయోలాజికల్ రిథమ్స్ కోసం 2011 లో జరిపిన అధ్యయనంలో ఆలస్యంగా చదివిన విద్యార్థులు అంతకు ముందు పడుకునే వారి కంటే తక్కువ ఆహ్లాదకరమైన కలలు కంటున్నారని తేలింది. మీరు మంచి కలలు కనాలనుకుంటే, ఇది మీ కలల స్వభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూడటానికి కనీసం ఒక గంట ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ సాధారణంగా ఉదయాన్నే ఉత్పత్తి అవుతుంది, అంటే "గుడ్లగూబలు" REM నిద్రలో మరియు ఇప్పటికే కలలు కంటున్న సమయంలో ఈ ఫలితాలు వివరించబడతాయి.
2. 2 మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి. నిద్రవేళ ఆహారం, మద్యం, కెఫిన్ మరియు పొగాకుతో సహా అనేక విషయాలు పీడకలలను కలిగిస్తాయి. మీకు తరచుగా చెడు కలలు కనబడుతుంటే, ఈ పదార్థాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు తినడం మానేయండి. ఇది మీరు పడుకునే ముందు మీ శరీరాన్ని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • మీరు బాగా కలలు కనడం నేర్చుకోవడంలో సీరియస్‌గా ఉంటే, భోజన సమయంలో మీరు కాఫీ తాగడం మానేయాలి. మీకు శక్తి లేదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు, లేకుంటే మీరు రాత్రి నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
   • నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు - మీ నిద్ర విరామం లేకుండా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి విరామం లేకుండా నిద్రపోతే, కలలను నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
   • అలాగే పడుకునే ముందు చక్కెరను నివారించండి. ఇది అధిక ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
3. 3 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. చెడు కలలు తరచుగా ఒక వ్యక్తి పగటిపూట అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రతిబింబం. మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. మీరు తరచుగా ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నిస్తే, మీ కలలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, మంచి కలలను పొందవచ్చు మరియు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
4. 4 మీ నిద్రవేళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు హెర్బల్ టీ తాగవచ్చు, పుస్తకం చదవవచ్చు, ఆపై మీ కలలు మిమ్మల్ని భయపెట్టవు లేదా మీకు ఆందోళన కలిగించవు. మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడేదాన్ని కనుగొనండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. నిద్రపోయే ముందు అన్ని చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • హింసాత్మక సినిమాలు, భయానక సినిమాలు లేదా ఇతర సారూప్య సినిమాలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలు రాత్రిపూట చూడవద్దు ఎందుకంటే అవి పీడకలలను కలిగిస్తాయి.
   • మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, నిద్రించడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు టీవీ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయండి. నిద్రపోవడం కష్టతరం చేసే ఫోన్‌లు లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
5. 5 మీ పడకగదిలో గులాబీలను ఉంచండి. ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, దీనిలో మహిళలు 30 రాత్రులు గులాబీలతో ఒకే గదిలో నిద్రించమని అడిగారు. వారు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన కలలు కలిగి ఉన్నారని తేలింది. పువ్వుల వాసన సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుందని మరియు ఇది కలలను ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు.
   • మీరు గులాబీ సువాసన నూనెలు, శరీర పాలు లేదా సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించవచ్చు. పడుకునే ముందు కొవ్వొత్తులను పేల్చండి, లేకుంటే అది అగ్ని ప్రమాదం కావచ్చు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   క్లేర్ హెస్టన్, LCSW

   
   
   లైసెన్స్ పొందిన సోషల్ వర్కర్ క్లైర్ హెస్టన్ ఒహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్‌లో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమెకు ఎడ్యుకేషనల్ కౌన్సెలింగ్ మరియు క్లినికల్ పర్యవేక్షణలో అనుభవం ఉంది మరియు 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ యూనివర్సిటీ నుండి సోషల్ వర్క్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని పొందింది.ఆమె క్లీవ్‌ల్యాండ్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ గెస్టాల్ట్ థెరపీలో రెండేళ్ల నిరంతర విద్యా కోర్సును పూర్తి చేసింది మరియు కుటుంబ చికిత్స, పర్యవేక్షణ, మధ్యవర్తిత్వం మరియు గాయం చికిత్సలో సర్టిఫికేట్ పొందింది.

   క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
   లైసెన్స్ పొందిన సామాజిక కార్యకర్త

   ముఖ్యమైన నూనెలు ఓదార్పునిస్తాయి మరియు కలలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. స్వతంత్ర క్లినికల్ సామాజిక కార్యకర్త క్లైర్ హెస్టన్ ఇలా అంటాడు: “చమురు ఎంపిక వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లావెండర్ నూనెను ప్రయత్నించడం విలువ. మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి మీరు అనేక సీసాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీకు అవసరమైన సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు లేదా సలహా కోసం బ్యూటీ స్టోర్ కన్సల్టెంట్‌ను అడగవచ్చు. "

   
   

4 వ పద్ధతి 2: పగటిపూట నియంత్రిత కలల కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 1 తగినంత నిద్రపోండి. REM నిద్రలో ఒక వ్యక్తి కలలు కంటున్నాడు. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే లేదా రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొన్నట్లయితే, మీ నిద్ర చక్రాలు చెదిరిపోతాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి మరియు అదే సమయంలో నిద్రపోవాలి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఏమి ఆశించాలో తెలుస్తుంది.
2. 2 కలల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. కలలను గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకోవడం వాటిని నియంత్రించడానికి మొదటి అడుగు అని నమ్ముతారు. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు చూసే ప్రతిదానితో మీరు మేల్కొలపాలనుకుంటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇది మీ కలలను మరింత దగ్గరగా విశ్లేషించడానికి మీ ఉపచేతన మనస్సును ట్యూన్ చేస్తుంది. కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చూశారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. నిద్రలేచిన వెంటనే లేవకండి, ఇది కలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మంచం మీద పడుకోండి మరియు ప్రతిదీ చాలా వివరంగా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కలలు మరిచిపోవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ప్రజలు మేల్కొని వెంటనే వేరొక దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రతి ఉదయం మీ కలలను విశ్లేషించడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి.
   • రికార్డు కలలు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దీన్ని చేయండి. మీ పడక పట్టికలో నోట్‌ప్యాడ్ మరియు పెన్ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఏదైనా మర్చిపోకముందే అన్నింటినీ వ్రాయవచ్చు. ఇది మీ కలలలో నమూనాలను గుర్తించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లైట్లు మసకగా ఉంచండి మరియు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు నోట్స్ తీసుకోండి. ఇది మీ కలలను మీరు మర్చిపోకుండా ఉండే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
3. 3 మీరు నిద్రపోతున్నారా, నిద్రలో మరియు పగటిపూట ఉన్నారా అని తనిఖీ చేయండి. వాస్తవ మరియు కల్పిత ప్రపంచాల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఇటువంటి పరీక్షలు అవసరం, మరియు అవి కలలో మరియు వాస్తవంలో నిర్వహించబడతాయి. స్లీప్ చెకింగ్ మీ శరీరం నిద్రపోతున్నట్లు తెలియజేయడం ద్వారా మీ కలలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి:
   • టేకాఫ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని కలలో మాత్రమే చేయవచ్చు.
   • అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూడండి. ఇది మసకగా, వక్రీకరించినట్లయితే లేదా అస్సలు కాకపోయినా, ఎక్కువగా మీరు నిద్రపోతున్నారు.
   • గడియారాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కలలో, చిత్రం అస్పష్టంగా ఉంటుంది.
   • లైట్లను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయండి. కలలో స్విచ్ నొక్కడం అసాధ్యం. ఆలోచనా శక్తితో కాంతిని ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి - ఇది కలలో మాత్రమే పని చేస్తుంది.
   • మీ చేతులను చూడండి మరియు అవి సాధారణ స్థితిలో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఒక కలలో, మీరు నిజంగా కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ వేళ్లు కలిగి ఉండవచ్చు.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కలలో, ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ సరిగ్గా పనిచేయవు.
   • మీ ముక్కు మరియు నోరు మూసుకుని శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విజయం సాధిస్తే, మీరు నిద్రపోతున్నారు.
   • మీ అరచేతిలో వస్తువు (పెన్సిల్ వంటివి) ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, పెన్సిల్ మీ చేతి గుండా వెళుతుంది లేదా గాలిలో వేలాడుతుంది. మీరు మేల్కొని ఉంటే, మీ చేతిలో పెన్సిల్ గుర్తు ఉంటుంది.
   • ఏదైనా చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కలలో, నియమం ప్రకారం, పదాలు అస్థిరంగా మరియు యాదృచ్ఛికంగా ఉంటాయి.
4. 4 మీరు నిద్రపోతున్న సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ కలలను రికార్డ్ చేయడం అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీరు మీ కలలలో నిద్రపోతున్న సంకేతాలను వెతకడం ప్రారంభించండి. ఇది పునరావృతమయ్యే ఇమేజ్ (ఉదాహరణకు, మీరు ఎన్నడూ లేని ద్వీపం) లేదా ఈవెంట్ (ఉదాహరణకు, అన్ని దంతాల నష్టం లేదా కదలలేకపోవడం) కావచ్చు. ఇది కల అని మీకు సూచించే నమూనాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని వ్రాయండి.కలలో ప్రతిదీ జరుగుతోందని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవన్నీ మీకు సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే మీరు కొన్ని సంకేతాలను గుర్తిస్తారు.
   • మీరు సంకేతాలను గుర్తించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు మీ నిద్రలో మీరే చెప్పగలుగుతారు.
5. 5 వీడియో గేమ్స్ ఆడడం. ఒక మనస్తత్వవేత్త ప్రకారం, వీడియో గేమ్‌లు ప్రజలను సమాంతర వాస్తవికతతో వ్యవహరించడం మరియు బయట నుండి తమను తాము చూసుకోవడానికి నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. కలలో ఈ లక్షణాలు అవసరం. ఈ సైకాలజిస్ట్ పరిశోధన ప్రకారం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడే వ్యక్తులు నియంత్రిత కలలను కలిగి ఉంటారు మరియు వాటిలో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రిస్తారు.
   • పడుకునే ముందు చాలా చురుకైన ఆటలు ఆడకండి, ఎందుకంటే ఇది పీడకలలను రేకెత్తిస్తుంది. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మీ ఆటలను పక్కన పెట్టండి.
6. 6 మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మెలటోనిన్ అనేది మొక్కలు, సూక్ష్మజీవులు మరియు జంతువులలో కనిపించే హార్మోన్. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది REM నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కలలను మరింత ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. అదనంగా, మెలటోనిన్ ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మీరు రంగురంగుల కలలు కనాలనుకుంటే, గాఢంగా నిద్రపోండి మరియు మీ కలలను నియంత్రించగలిగితే, మీరు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఈ క్రింది ఆహారాలను తినాలి:
   • చెర్రీ;
   • హెర్క్యులస్;
   • బాదం;
   • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
   • అవిసె గింజ;
   • ముల్లంగి;
   • బియ్యం;
   • టమోటాలు;
   • అరటి;
   • తెల్ల ఆవాలు;
   • నల్ల ఆవాలు.
7. 7 పగటిపూట, మీరు నిద్రపోతున్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు క్లాసులో కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీ మెయిల్ చదువుతున్నప్పుడు, "నేను కలలు కంటున్నానా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అది అలవాటుగా మారుతుంది మరియు మీరు నిద్రలో కూడా చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు నిద్రపోతున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ కలలను నియంత్రించడానికి, మీకు అవసరమైన ఈవెంట్‌ల అభివృద్ధిని ఎంచుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఇలాంటి ప్రశ్నలు మీ ఏకాగ్రత మరియు పరిశీలనను కూడా పెంచుతాయి మరియు ఇది మీ కలలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: బెడ్‌కి వెళ్లే ముందు సిద్ధంగా ఉండండి

1. 1 పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయండి. మీ కలలను నిర్వహించగల సామర్థ్యానికి దృష్టి అవసరం మరియు మిమ్మల్ని రోజువారీ జీవితానికి అనుసంధానించే ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే సామర్థ్యం అవసరం. మంచం మీద పడుకుని, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అనవసరమైన ఆలోచనలన్నింటినీ బహిష్కరించండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మరొక రాష్ట్రంలో ప్రవేశించడానికి సిద్ధమవుతున్నారు.
   • ధ్యానం మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే అన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. 2 మీరు నియంత్రించాలనుకుంటున్న కలను ఊహించండి. పడుకునే ముందు, మీరు ఎలా కలలు కనాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. స్పష్టమైన చిత్రాన్ని "గీయండి" మరియు వీలైనన్ని వివరాలను చేర్చండి: ప్రదేశాలు, శబ్దాలు, వాసనలు. మిమ్మల్ని మీరు ఈ ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి మరియు అక్కడికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
   • శ్వాస మరియు నడక సమయంలో సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇంకా నిద్రపోనప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు కలలో ఉన్నారని మీరే చెప్పాలి. మీరు నిద్రపోయే వరకు మీకు కావలసినదాన్ని ఊహించుకోవడం కొనసాగించండి.
   • గరిష్ట ప్రభావం కోసం సరైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.
3. 3 మీ కలలో మీకు కావలసిన వస్తువులను మీ పడక పట్టికలో ఉంచండి. అక్కడ ఒక ఛాయాచిత్రం, ఏదో ఒక చిహ్నం లేదా ఖాళీ కాగితపు షీట్ కూడా ఉంచండి. ఒక కలలో మీరు చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాన్ని ప్రతిబింబించే ఒక విషయం మిమ్మల్ని ఒక కలలోకి తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిని చూడాలనుకుంటే, అతని ఫోటోను మీ పక్కన ఉంచండి. మీరు ఆర్టిస్ట్ అయితే మరియు పెయింటింగ్ కోసం ఒక సబ్జెక్ట్‌తో రావడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ బెడ్ దగ్గర ఖాళీ కాన్వాస్ ఉంచండి.
   • ఈ టెక్నిక్ మీకు కావలసినది కావాలని కలలుకనేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సులో చిత్రం ముద్రించబడుతుంది.
4. 4 పడుకునే ముందు మీ కలలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మంచం మీద పడుకుని, నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవుతూ, మీరే సరళంగా చెప్పుకోండి: "ఈ రోజు ఒక కలలో నేను కలలు కంటున్నానని అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను." దీన్ని చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు అది నిజం కావడానికి ట్యూన్ చేయండి. ఇది ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 పూర్తి చీకటిలో నిద్రపోండి. మీరు మీ కలలను నియంత్రించాలనుకుంటే, చీకటిలో నిద్రించండి. ఇది శరీరం మెలటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రించడానికి మరియు మీ కలలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గది చాలా చీకటిగా ఉన్నప్పుడు ఆదర్శ పరిస్థితులు, మీరు కళ్ళు తెరిచి మూసివేసినప్పుడు తేడాను గుర్తించలేరు.లైట్లను ఆపివేయండి, కిటికీలను గట్టిగా కప్పండి మరియు ఏదైనా కాంతి వనరులను వదిలించుకోండి.
6. 6 MILD టెక్నిక్ ఉపయోగించండి. స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన స్టీఫెన్ లాబెర్జ్, ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ లూసిడ్ డ్రీమ్స్ వ్యవస్థాపకుడు, MILD (మెమోనిక్ ఇండక్షన్ ఆఫ్ లూసిడ్ డ్రీమ్స్) అనే టెక్నిక్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. స్పష్టమైన కలల జ్ఞాపక ప్రేరణ), ఇది స్పష్టమైన కలల స్థితిలో ప్రవేశించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
   • పడుకోవడం, మీరు కలలను గుర్తుంచుకుంటారని మీరే చెప్పండి;
   • మీరు నిద్రపోతున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారని అనుకోండి మరియు మీరు చూసినదాన్ని గుర్తుంచుకోండి;
   • మీ కలలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఊహించండి (ఉదాహరణకు, ఫ్లై లేదా డ్యాన్స్);
   • మీరు నిద్రపోయే వరకు మునుపటి రెండు దశలను పునరావృతం చేయండి;
   • మీ కలలను నియంత్రించడం నేర్చుకునే వరకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
7. 7 పీడకలలను వదిలించుకోండి. ఇది చాలా కష్టం, అయితే మీరు పీడకలకి భిన్నమైన ముగింపును ఊహించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ ఇంట్లో ఉండే భయపెట్టే వ్యక్తి గురించి మీరు తరచుగా కలలుకంటున్నట్లయితే, మీరు అతన్ని తరిమికొట్టగలిగాడని లేదా అతను తనను తాను వదిలేసుకున్నాడని ఊహించుకోండి. పీడకల ఏదైనా సరే, కామ్‌షేర్ కరిగిపోయేలా పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు తరచుగా దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మీ ఉద్దేశాలను వ్రాసి, వాటిని బయటకు చెప్పండి, మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ మనస్సును ప్రోగ్రామ్ చేయగలరు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ కలలను నిర్వహించడం

1. 1 మీరు నిద్రపోతున్నారని తెలుసుకున్న తర్వాత, క్రమంగా మీ నిద్రను నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. మీరు నిద్రపోతున్నారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - ఇది అదే సమయంలో మేల్కొనకుండా ఉండే అవకాశాలను పెంచుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండండి, కలల ప్రపంచంలో మునిగిపోండి మరియు చిన్న విషయాలను క్రమంగా నిర్వహించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు కాలక్రమేణా మరింత క్లిష్టమైన విషయాలకు వెళ్లవచ్చు.
   • మీరు సన్నివేశాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా అంతరిక్షంలోకి వెళ్లవచ్చు. మీరు వస్తువులను తాకవచ్చు మరియు విషయాలు కనిపించవచ్చు లేదా అదృశ్యమవుతాయి.
2. 2 మీ నిద్రను నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. మీ నిద్ర గమనాన్ని మార్చడం మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ నిద్రలో వివిధ రకాల పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బయలుదేరండి, విభిన్న వ్యక్తులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి, దృశ్యాన్ని పూర్తిగా మార్చండి, బాల్యం నుండి స్థలాలను ఊహించండి లేదా సమయానికి ప్రయాణించండి. మీరు మీ కలలలో ఈవెంట్‌లను నిర్వహించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు తరచుగా చూడాలనుకుంటున్న దాన్ని మీరు చూస్తారు.
   • నిద్రలేచిన తర్వాత, కలను రికార్డ్ చేయండి. మీకు స్పష్టమైన కల ఉందని మీరు గ్రహించిన క్షణాన్ని గుర్తించండి మరియు మీరు చేయగలిగే మరియు చేయలేని చర్యలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు నిద్రపోవడంలో విజయవంతం కానిది ఏదైనా ఉంటే (ఉదాహరణకు, ఎగురుతూ), మిమ్మల్ని ఆపడం గురించి ఆలోచించండి.
3. 3 మీరు నిద్రపోతున్నారని ఎప్పటికప్పుడు మీకు గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతిదీ కలలో జరుగుతోందని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు కలలు కంటున్నారని పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు నిజంగా ఎక్కడ ఉన్నారో మరచిపోవచ్చు, కాబట్టి ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించే సామర్థ్యం మీకు ఉండదు. నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడం వల్ల మీరు పరిస్థితిని మెరుగ్గా నిర్వహించగలుగుతారు.
4. 4 ఎగురు. మీరు స్పష్టమైన కలలను ఎలా కలలుకంటున్నారో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీ నిద్రలో ఎగురుతూ సాధన చేయండి. మీరు మొదట విజయం సాధించలేరు, కానీ మీరు దానిపై పని చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు ఎగురుతారని మీరే చెప్పండి మరియు ఇది ఈ చర్య కోసం మీ స్పృహను సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు ఒక వృత్తంలో నడవవచ్చు, మీ చేతులను ఊపుతారు, దూకవచ్చు. మీరు విజయం సాధించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరు భూమి పైన ఎగురుతూ, ఆపై ఎగురుతారు.
   • మీరు ఎగిరినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించవద్దు మరియు అది సాధ్యమే. మీకు అనుమానం ఉంటే, మీరు నిజంగా ఎగరలేరు. మీరు మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, నేల నుండి తన్ని, మళ్లీ టేకాఫ్ చేయండి.
5. 5 ఒక నిర్దిష్ట అంశాన్ని ఊహించండి. మీరు దానిని మీ చేతుల్లో పట్టుకోవాలని లేదా దానితో ఆడాలని అనుకోవచ్చు. మీరు కలలో అతని ఇమేజ్‌ని రేకెత్తించాలనుకుంటే, మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు రుచికరమైన కేక్ చూడాలనుకుంటున్నారు. అప్పుడు మీరు వంటగదిలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నారని ఊహించుకోవాలి, తద్వారా ఎవరైనా కేక్ తీసుకురావచ్చు. మీరు కేక్ గురించి గట్టిగా ఆలోచిస్తే, అది కనిపించవచ్చు, కానీ మీరు సహజ పరిస్థితులను ఊహించినట్లయితే, కేక్ రూపాన్ని మరింత ఊహించవచ్చు.
6. 6 సన్నివేశాన్ని మార్చండి. మీరు ప్రయత్నిస్తే ఇది సాధ్యమవుతుంది. మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, మీరు ఉండాలనుకునే ప్రదేశానికి దారి తీసే తలుపును మీరు తెరిచినట్లు ఊహించుకోండి లేదా క్రమంగా మీరు ఉన్న ప్రదేశానికి కొత్త అంశాలను జోడించండి. మీరు చిన్నతనంలో నివసించిన ఇంట్లో ఉండాలనుకుంటే, పెరట్లో ఒక చెట్టు, ప్రవేశద్వారం దగ్గర ఒక బెంచ్, ఒక మెట్ల వంటివి ఊహించుకోండి.
   • మీ పడక పట్టికలో మీరు ఉండాలనుకుంటున్న ప్రదేశం యొక్క ఫోటోను ఉంచడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు మీరు చూసే చివరి విషయం ఇదిగా ఉండనివ్వండి మరియు చిత్రాన్ని మళ్లీ రూపొందించడం మీ మనసుకు సులభం అవుతుంది.
7. 7 సమయానికి తిరిగి ప్రయాణించండి. చాలా మంది చేస్తారు. మీ స్వంత టైమ్ మెషిన్‌లో ప్రవేశించడం లేదా కొత్త ప్రపంచానికి తలుపు తెరవడం గురించి ఆలోచించండి. ఏదైనా పని చేయకపోతే, మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పుడు సమయానికి ప్రయాణించబోతున్నారని మరియు ఆ ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టాలని కూడా మీకు మీరే చెప్పవచ్చు. మీరు తిరిగి రావాలనుకుంటున్న సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ పడుకోండి.

చిట్కాలు

• సాధారణంగా, మీరు ఏదైనా చెడు గురించి ఆలోచిస్తే, కల కూడా చెడుగా మారుతుంది. మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు ఆహ్లాదకరమైన కల ఉంటుంది.
• మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు నిద్రను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ చేతులను రుద్దండి లేదా ఒకే చోట తిరగండి.
• మీరు ప్రతిరోజూ నిద్రపోతున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ ఉపచేతనానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పగటిపూట ఇలా చేయండి.
• స్పష్టమైన కలలను క్రమం తప్పకుండా కలగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కలలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
• పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది మరియు స్పష్టమైన కలల అవకాశాలను పెంచుతుంది.
• పడుకునే ముందు కూడా మీకు కావలసిన కల గురించి నిరంతరం ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు కలలు కనాలనుకుంటున్న దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, నిద్రపోయే ప్రక్రియపై కాదు. ఇది ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా సహజంగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటే, ఏదో గీతలు పడుతున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది లేదా మీరు చుట్టూ తిరగాలని భావిస్తారు. ఈ సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి మరియు కళ్ళు మూసుకుని పడుకోండి మరియు సమస్యల గురించి ఆలోచించవద్దు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కలలను నియంత్రించడానికి అనుమతించే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య ఒక నిర్దిష్ట స్థితిని సాధించడం నేర్చుకుంటారు.
• చాలా మందికి స్పష్టమైన కలలు కనే సహజ ధోరణి ఉంటుంది, మరియు కొద్దిపాటి అభ్యాసంతో వారు సులభంగా అలా చేయగలరు. ఇతరులు సుదీర్ఘకాలం ఈ నైపుణ్యంపై పని చేయాలి, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
• మీ నిద్రలో ఇబ్బంది పడకుండా ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మేల్కొనే అధిక సంభావ్యత ఉంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.