విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: బెడ్ కోసం సిద్ధమవుతోంది
• 3 వ భాగం 2: మీ కలలను నిర్వహించండి
• 3 వ భాగం 3: మీ కలలను రికార్డ్ చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మనందరికీ కలలు ఉంటాయి. గత రోజు ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను మన మనస్సు ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల కలలు తలెత్తుతాయి. నిద్రలో మెదడు పని చేస్తూనే ఉంటుంది. కలలు సులభంగా మరచిపోవడం మాత్రమే సమస్య. అందువల్ల, మీ లక్ష్యం కలలను ఎలా గుర్తుపెట్టుకోవాలో నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని జీవించడం మాత్రమే కాదు. మొదట కలలను చురుకుగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ ఒకసారి మీరు మీ కలలను రికార్డ్ చేయడం మరియు విశ్లేషించడం అలవాటు చేసుకుంటే, అవి మునుపటి కంటే ప్రకాశవంతంగా మారతాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: బెడ్ కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 1 నిద్ర దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొంటే కలలను గుర్తుచేసుకునే మీ సామర్థ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిలో ఈ పాలనను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్) దశల వ్యవధిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కలలు REM దశలో జరుగుతాయి.
2. 2 మెలటోనిన్ తీసుకోండి. మెలటోనిన్ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ధనిక కలలను ప్రోత్సహించే ఒక పదార్ధంగా విస్తృతంగా గుర్తించబడింది. నిద్ర భంగం ఉన్న వ్యక్తులకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌లు సూచించబడతాయి. ఈ సప్లిమెంట్లను ప్రతి సాయంత్రం నిద్రవేళకు అరగంట ముందు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • కొన్ని ఆహారాలలో మెలటోనిన్ సహజంగా కనిపిస్తుంది.చెర్రీస్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు బాదం మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు.
3. 3 కలల గురించి ఆలోచించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్ర గురించి ఆలోచించడం కూడా కలలను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ కథనాన్ని చదవడం కలలు కనే ప్రారంభ స్థానం కావచ్చు. స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన కలల గురించి ఆలోచించడం వలన మీరు కల యొక్క స్పృహ మరియు అనుభవం గురించి ఆలోచించేలా చేయవచ్చు. ఇది మీకు స్పష్టమైన కలలు కనడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సాధారణంగా, మీ ప్రకాశవంతమైన కలలు స్పష్టంగా ఉంటాయి. ఇది స్పష్టమైన కలలు అంతర్గతంగా మరింత తీవ్రంగా ఉండటం వల్ల కాదు, కానీ అలాంటి కలలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం.
4. 4 ఆవర్తన రియాలిటీ తనిఖీలు చేయండి. పగటిపూట, ఒక నిమిషం ఆగి, మీరు నిద్రపోతున్నారా లేదా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. దీనిని రియాలిటీ చెకింగ్ అని పిలుస్తారు మరియు దీనిని అలవాటు చేయడం ద్వారా, మీరు స్పష్టమైన కలలు కనే అవకాశాలను పెంచుతారు. నిద్రపోయే ముందు రోజంతా వేర్వేరు సమయాల్లో ఈ తనిఖీలు చేయండి.
5. 5 రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో నిద్రపోండి. ఏదీ మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయని ఉత్తమ నిద్ర వాతావరణం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. మీ నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా మీ నిద్ర ప్రాంతం సాపేక్షంగా చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు చాలా గంటలు నిరంతరం నిద్రపోతున్నప్పుడు పూర్తి విశ్రాంతికి హామీ ఇవ్వడం కష్టం, కానీ మీ నిద్ర ప్రాంతాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు చక్కగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి, ఇది మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3 వ భాగం 2: మీ కలలను నిర్వహించండి

1. 1 మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. నిద్రలో పూర్తి నిశ్శబ్దం చాలా మందికి ఇష్టమైనది అయినప్పటికీ, స్పష్టమైన కలలు కనే డ్రీమర్స్ సంగీతం విన్నప్పుడు మంచి కలలు కంటున్నట్లు నివేదిస్తారు. సంగీతం పరిసర శైలిలో ఉండాలి. ఈ విధంగా, సంగీతంలో ఏమి జరుగుతుందో మీ మెదడు అంతగా కలవరపడదు. నిద్ర మరియు స్పష్టమైన కలల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కొన్ని సంగీత భాగాలు ఉన్నాయి. రాబర్ట్ రిచ్ రాసిన ఆరు గంటల "సోమ్నియం" కలల కోసం గొప్ప వాయిద్య కూర్పు. మాక్స్ రిక్టర్ యొక్క "స్లీప్", 8 గంటల పాటు, మరింత స్పష్టమైన కలలను అనుభవించే అవకాశాలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
2. 2 REM దశలో మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేయండి. మేము REM నిద్ర దశలో కలలు కంటున్నాము. చాలా నిద్ర చక్రాలు సమానంగా ఉంటాయి మరియు ఈ దశలో మీరు ఎక్కడ ఉంటారో మీరు ఊహించవచ్చు. మీరు పడుకున్న తర్వాత 4.5, 6 లేదా 7.5 గంటలు మీ అలారం సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంకా కలలు కంటున్నప్పుడు లేదా మీ జ్ఞాపకంలో కల ఇంకా తాజాగా ఉన్నప్పుడు అలారం మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.
   • అయితే, కొంతమంది అలారం గడియారం ధ్వనితో చిరాకు పడుతున్నారు, ఇది వారికి కల గుర్తుకు రాకుండా చేస్తుంది. మీరు అలారంతో దురదృష్టవంతులైతే, ఒకటి లేకుండా మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ REM దశలలో (రూమ్‌మేట్ వంటివి) మేల్కొని ఉండే వ్యక్తి పక్కన మీరు పడుకుంటే, మిమ్మల్ని మేల్కొలపమని వారిని అడగవచ్చు.
   • లైట్ అలారం గడియారాలు మిమ్మల్ని శబ్దంతో కాకుండా కాంతితో మేల్కొలుపుతాయి. ఇది సాధారణంగా మేల్కొలపడానికి ఒక మృదువైన మార్గం, మీరు కలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
3. 3 వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కలలోని వివరాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు కలలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా, కల జ్ఞాపకం అస్పష్టంగా మారుతుంది మరియు చాలా సమాచారం పోతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కలలో మీరు గడియారం ఉన్న గదిలో ఉన్నారు - దాన్ని చూడండి మరియు సమయాన్ని తనిఖీ చేయండి. నిద్రలో సమయాలు మారవచ్చని చాలా మంది నివేదిస్తారు. అలాంటి చర్య మీకు నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని ఇవ్వకపోయినా, అసాధారణమైన ఏదో యొక్క ముద్ర మీకు కలలో మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కలలో ఈ దశను గుర్తుంచుకోలేకపోయినా, వాస్తవంగా దాని గురించి ఆలోచించడం మీ కలలో ఈ చర్య చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
4. 4 మీ వ్యక్తిగత నిద్ర సంకేతాలను గుర్తించండి. అలాంటి సంకేతాల కోసం చూడండి (మీరు నిద్రపోతున్నట్లు సూచించే పునరావృత సంకేతాలు), నిద్రలేచిన తర్వాత కల యొక్క అన్ని వివరాలను రాయండి, కలలోని అన్ని చిన్న విషయాలను గమనించండి.మీరు మొదట ఈ సంకేతాలను సులభంగా గుర్తించలేకపోయినప్పటికీ, మీరు చురుకుగా కలలు కనడం అలవాటు చేసుకుంటే, తరచుగా మీరు ఈ కలలను అనుభవించగలుగుతారు.
   • కల సంకేతాలలో వక్రీకృత (వంకర) అద్దం, అలాగే పళ్ళు రాలిపోతున్న అనుభూతి ఉన్నాయి.
5. 5 మీరు కలల స్థితిలో ఉన్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. కలలు కనేవాడు తాను నిద్రపోతున్నట్లు తెలుసుకున్నప్పుడు కలలో స్వీయ-అవగాహన ఏర్పడుతుంది. కలలు కనేవాడు తాను కలలో ఉన్నానని స్పృహతో తనను తాను గుర్తు చేసుకుంటాడు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఇది భయానకంగా లేదా ఆహ్లాదకరమైన సాక్షాత్కారం కావచ్చు. మీరు స్పష్టమైన కలను అనుభవిస్తుంటే, మీరు దానిని మరింత వివరంగా గుర్తుంచుకుంటారు. ఫలితంగా, మీరు కలలుగన్న దాని గురించి మీకు స్పష్టమైన జ్ఞాపకం ఉంటుంది.
   • మీకు ఇప్పటికే అనుభవం మరియు నిద్ర సంకేతాలను గుర్తించే సామర్థ్యం లేకపోతే మీరు నిద్రపోతున్నారని గుర్తు చేసుకోవడం కష్టం.

3 వ భాగం 3: మీ కలలను రికార్డ్ చేయండి

1. 1 కలల డైరీని ఉంచండి. కలలు చాలా వ్యక్తిగత అనుభవాలు, మరియు మీరు ఒంటరిగా చేయాల్సిన పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది. డైరీ ఎంట్రీల నుండి, మీరు వివిధ వయసుల మీ కలలను మరింత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోగలుగుతారు. మరీ ముఖ్యంగా, కలలను వ్రాసే అలవాటు ద్వారా, కలల విషయాన్ని వేగంగా మరియు సులభంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇస్తారు.
   • మీరు ఉదయం మీ కల యొక్క వివరణపై నోట్స్ తీసుకోవచ్చు, మీరు కలను రికార్డ్ చేసిన వెంటనే, లేదా తర్వాత, మీరు మీ ఆలోచనలను సేకరించినప్పుడు.
   • మేల్కొన్న తర్వాత వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయడం ముఖ్యం. మీరు ఎంత ఆలస్యం చేస్తే, మీరు కలలుగన్నది మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఈ ప్రయోజనం కోసం మంచం పక్కన నోట్‌ప్యాడ్ ఉంచమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. 2 గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు మీరు కలలుగన్నది గుర్తుంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు సాధారణంగా గుర్తుకు వచ్చేది కలలు కానప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ఉదయం దీన్ని గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీ మెదడు చివరికి కార్యాచరణకు సర్దుబాటు చేస్తుంది.
   • మీరు కలలోని అన్ని సంఘటనలను వెంటనే గ్రహించలేక పోయినప్పటికీ, నిద్రలేచిన వెంటనే దాని ప్రధాన కంటెంట్‌ను గుర్తుంచుకుంటే, మిగిలిన రోజుల్లో మీరు చిన్న వివరాలను గుర్తుంచుకోగలుగుతారు.
3. 3 మీ కలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఇచ్చిన కల యొక్క వివరాలు మరియు జ్ఞాపకాలతో డైరీ నమోదు చేసిన తర్వాత, కలను విశ్లేషించడం మరియు దానికి వివరణ ఇవ్వడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి మీరు అనుభవించే భావాలతో కలలు తరచుగా ఏదో ఒకదానితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ కలలను చూడటం మరియు మీరు ఎలా భావించారో మరియు మీరు ఎందుకు అనుభూతి చెందారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
4. 4 మీ వివరణను సూచించండి. ఒక కలలో విభిన్న చిత్రాలు మరియు చిహ్నాల కోసం నిర్దిష్ట వివరణలు అందించే అనేక కల పుస్తకాలు మరియు ఇలాంటి మ్యాగజైన్‌లు ఉన్నాయి. ఇందులో ఎక్కువ భాగం ఫ్రూడియన్ సూడోసైన్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీనిని ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, వ్యక్తిగతంగా మీకు కొన్ని చిహ్నాలు ఏమిటో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లి ఒక వ్యక్తికి సానుకూల సంకేతంగా కనిపిస్తుంది, మరొకరికి అది భయానకతను తెలియజేస్తుంది. మీకు ఆసక్తి ఉంటే కలల పుస్తకాలను చూడండి, కానీ వాటిని సంపూర్ణ సత్యం కోసం తీసుకోకండి.
   • వీలైనన్ని నిర్దిష్ట చిహ్నాల యొక్క అనేక అర్థాలపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే వివిధ కల పుస్తకాల ద్వారా చూడండి మరియు అవి మీ వివరణలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
5. 5 మీ కలల గురించి మాట్లాడండి. ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకున్నప్పుడు జ్ఞాపకాలు మరింత శాశ్వతంగా మారతాయి. మీరు ఏదైనా గురించి కలలుగన్నట్లయితే, మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో ఈ కలను పంచుకోవచ్చు, దాన్ని చేయండి. మీరు ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకునే ప్రతిదాన్ని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కలలుగన్న ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని నిందించవద్దు లేదా తీర్పు చెప్పవద్దు. మనం కలలు కనేదాన్ని ఎవరూ నియంత్రించలేరు, అందువల్ల నిశ్శబ్దంగా ఉండటం మరియు ఉపచేతన స్థాయిలో మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని దాచడం కంటే మనస్సు విప్పి చెప్పడం మంచిది.

చిట్కాలు

• స్పష్టమైన కలల వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది క్షణంలో జీవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర స్పృహ స్థితుల్లో మీరు జ్ఞానోదయం పొందుతారు.
• మనం ఎందుకు కలలు కంటున్నామో ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు. దీని పట్ల ఆసక్తి ఉన్నవారికి మరియు ఖచ్చితమైన సమాధానాలను కోరుకునే వ్యక్తులకు ఇది నిరాశపరిచింది.కానీ ఇది మొత్తం ప్రక్రియను నేర్చుకోవడానికి మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది.
• కలలు మరియు కలల అంశంపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే యానిమేటెడ్ చిత్రం "లైఫ్ అవేకెనింగ్" చూడటం మీ దృష్టికి విలువైనది.
• సున్నితమైన స్లీపర్స్ మరింత స్పష్టమైన కలలను కలిగి ఉంటారు.

హెచ్చరికలు

• కలలను ఇష్టానుసారం ప్రేరేపించలేము. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే, అది మీ స్వంత ప్రయత్నాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేయవచ్చు. కలలు మీకు సహజంగా రావనివ్వండి.
• అన్ని కలలు ఆహ్లాదకరంగా ఉండవు. మీరు ఇటీవల కొన్ని విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ భయాలు పీడకలలలో వ్యక్తమవుతాయి.
• కొంతమందికి కలలు గుర్తుండవు. ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు; చాలా కలలు ప్రకృతిలో అసహ్యకరమైనవి, మరియు మీకు కలలు గుర్తులేకపోతే, అంటే మీరు చాలా మంది కంటే రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు.