ట్రైకోటిల్లోమానియాను ఎలా నయం చేయాలి

విషయము

దశలు
6 వ పద్ధతి 1: మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం
6 లో 2 వ పద్ధతి: యాంటీ పుల్లింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడం
6 వ పద్ధతి 3: ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం
6 లో 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి
6 యొక్క పద్ధతి 5: మద్దతును కనుగొనండి
6 యొక్క పద్ధతి 6: పరిస్థితిని నిర్ధారించండి
హెచ్చరికలు

ట్రైకోటిల్లోమానియా (మూడు-ఓ-టిల్-ఓ-మా-ని-యా) అనేది నెత్తి, కనుబొమ్మలు లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల నుండి వెంట్రుకలను బయటకు తీయడానికి ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను కలిగించే వ్యాధి. తీసివేసిన జుట్టు స్థానంలో, ఫోకల్ బట్టతల మచ్చలు తరచుగా ఉంటాయి, ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా ముసుగు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ వ్యాధి దేశంలోని వయోజన జనాభాలో ఒక శాతం మందిలో నిర్ధారణ చేయబడుతుంది, మరియు రోగులలో ఎక్కువ మంది మహిళలు. వెంట్రుకలు తెచ్చుకోవాలనే ఒత్తిడి తరచుగా కౌమారదశలో సంభవిస్తుంది, అయితే కొందరు దీనిని ముందుగానే లేదా తరువాత చేస్తారు. డిప్రెషన్‌తో కలిపి హెయిర్ లాగడం పని మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో బలహీనమైన పనితీరును కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితిని గుర్తించినట్లయితే మీరు పూర్తిగా నిస్సహాయంగా భావించవచ్చు. కానీ ట్రైకోటిల్లోమానియా చికిత్స చేయదగినది, ఇంకా, చాలా విజయవంతమైనది.

దశలు

6 వ పద్ధతి 1: మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం

1 మీరు మీ జుట్టును బయటకు తీయడం ప్రారంభించినప్పుడు సరిగ్గా ట్రాక్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి ఏ రకమైన పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయో నిర్ణయించండి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇలా చేస్తారా? మీరు కోపంగా వున్నారా? గందరగోళం? నిరాశ? మీ జుట్టును లాగేలా చేసే ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం మీతో వ్యవహరించడానికి ఇతర, మరింత సానుకూల మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- రెండు వారాల పాటు, మీరు మీ జుట్టును బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ వ్రాయండి. దానికి ముందు జరిగిన సంఘటనలు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా గమనించండి.
2 మీరు మీ జుట్టును తీసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయండి. మీరు ట్రిగ్గర్‌లను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ప్రవర్తనకు దోహదపడే ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దేనితోనైనా నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు వెంట్రుకలను తీసివేస్తే, మరియు ఇది ఆందోళన అనుభూతిని తొలగిస్తే, ఈ ప్రక్రియ సానుకూల ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ జుట్టును లాగే సమయంలో మరియు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి.
- ఈ సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం తదుపరిసారి మీతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మళ్లీ ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఉపశమనం కలిగించే మరొక కోపింగ్ స్ట్రాటజీని ప్రయత్నించవచ్చు. ఆందోళనకు ఒక నిర్దిష్ట రిఫ్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా జుట్టును లాగడానికి బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ప్రత్యేక వ్యూహాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ మీద పని చేయాలి.
- ట్రైకోటిల్లోమానియా ఉన్న రోగులు మూడు దశలను దాటుతారు. ఈ దశలలో ప్రతి ఒక్కటి ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా సంభవించవచ్చు, కానీ ఇది అందరికీ జరగదు. మీరు ఒక దశ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బదిలీ చేయవచ్చు:
  - 1. మొదట, మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు, ఇది కొన్ని వెంట్రుకలను బయటకు తీయాలనే కోరికతో కూడి ఉంటుంది.
  - 2. అప్పుడు మీరు మీ జుట్టును బయటకు తీయడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీరు ఉపశమనం అనుభూతిని అనుభవిస్తారు, అలాగే కొంత ఉత్సాహాన్ని అనుభవిస్తారు.
  - 3. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు అపరాధం, పశ్చాత్తాపం లేదా సిగ్గుపడవచ్చు. మీరు స్కార్ఫ్‌లు, టోపీలు, విగ్గులు మరియు మరెన్నో సన్నగా ఉండే ప్రదేశాలను దాచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ చివరికి, బట్టతల పాచెస్ అందరికీ స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు, మీరు ఈ దశలో దాచడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు చాలా అవమానంగా భావిస్తున్నారు.
3 మీరు బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వెంట్రుకలను పరిగణించండి. మీరు నిర్దిష్ట రంగును ఇష్టపడనందున మీరు వాటిని బయటకు లాగుతున్నారా? ఒక వ్యక్తి నిరంతరం బూడిద జుట్టును బయటకు తీసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అతను దానిని ఇష్టపడడు మరియు అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, "అన్ని బూడిద జుట్టును తీసివేయాలి."
- ఈ ట్రిగ్గర్‌పై పని చేయడానికి మార్గం మీ అవగాహనను మార్చడం. మీకు ఎలాంటి ప్రత్యేకమైన జుట్టు అవసరం లేదని ఇది చెప్పడం లేదు, ఎందుకంటే అవన్నీ ఒక నిర్దిష్ట పాత్రను నిర్వర్తిస్తాయి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీ జుట్టును బయటకు తీయడానికి మీ కోరికను తగ్గించవచ్చు.
4 చిన్ననాటి అనుభవాలను పరిగణించండి. ట్రైకోటిల్లోమానియా జన్యుశాస్త్రం మరియు / లేదా పర్యావరణ కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. పరిశోధకులు ఈ రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ట్రిగ్గర్‌లకు సమానమైనవని కనుగొన్నారు, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, చిన్నతనంలో అస్తవ్యస్తమైన, ఆందోళన అనుభవాలు లేదా తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులతో సంబంధాల ఉల్లంఘన వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
- ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూడింట రెండు వంతుల మందికి పైగా రోగులు తమ జీవితంలో కనీసం ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను కలిగి ఉన్నారు, మరియు ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఈ డేటా ఆధారంగా, ట్రైకోటిల్లోమానియా అనేది ఒక రకమైన మత్తుమందు అని మరియు సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని సూచించబడింది.
5 మీ కుటుంబ చరిత్రపై శ్రద్ధ వహించండి. వ్యాధి మూలం కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీ కుటుంబ సభ్యులు ట్రైకోటిల్లోమానియా, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారా అని పరిశీలించండి. కుటుంబంలో ఇప్పటికే ట్రైకోటిల్లోమానియా కేసు నమోదైతే, భవిష్యత్తులో ఇతర కుటుంబ సభ్యులలో ఈ వ్యాధి పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

6 లో 2 వ పద్ధతి: యాంటీ పుల్లింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడం

1 మీ కోసం ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రతిసారీ ఆపమని చెప్పవచ్చు. "నివారించడం, నిరుత్సాహపరచడం మరియు ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం" అనేది మీ జుట్టును బయటకు తీయడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడే ఒక వ్యూహం.మీ వెంట్రుకలను తీసివేయాలని, దీనికి దోహదపడే అనుభూతుల మరియు కోరికల గొలుసును నిరోధించాలని మరియు మీ ఆలోచనలలో సానుకూల జ్ఞాపకాలను మేల్కొల్పాలని మీరు భావించినప్పుడు మీరు గమనించాలి. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగించేదాన్ని ఎంచుకుని, దాన్ని చేయాలి.
2 మీరు లక్షణాల ప్రతి ఎపిసోడ్‌ను రికార్డ్ చేసే డైరీ లేదా గ్రాఫ్‌ను ఉంచండి. ఈ రికార్డింగ్‌ల ద్వారా, మీ జుట్టును బయటకు తీయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే టైమింగ్, ట్రిగ్గర్స్ మరియు ప్రేరణల గురించి మీకు స్పష్టమైన అవగాహన లభిస్తుంది. తేదీ, సమయం, స్థానం మరియు వెంట్రుకల సంఖ్య మరియు మీరు వాటిని బయటకు తీసిన విధానాన్ని వ్రాయండి. ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కూడా వ్రాయండి. జుట్టు లాగడం సాధారణంగా మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం.
- బయటకు తీసిన వెంట్రుకల సంఖ్యను లెక్కిస్తే మీరు నిజంగా ఎంత జుట్టును తొలగిస్తున్నారో తెలుస్తుంది: ఇది మీకు ఊహించని ఫలితమా? మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయాన్ని దీనికే కేటాయిస్తున్నారా?
3 మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రాంప్టింగ్ సంకేతాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, హెయిర్ పుల్లింగ్ స్థానంలో మీరు ఉపయోగించే ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనల జాబితాను రూపొందించండి. అటువంటి మోడల్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఇది సరసమైనది మరియు అమలు చేయడానికి సులభంగా ఉండాలి. కొన్ని రకాల ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- అవాంఛిత ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి
- కాగితంపై ఏదైనా గీయండి లేదా వ్రాయండి
- పెయింటింగ్ తీసుకోండి
- మీ భావోద్వేగాలకు సరిపోయే సంగీతాన్ని వినండి
- ఒక స్నేహితుని పిలవండి
- వాలంటీర్
- శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి
- వీడియో గేమ్స్ ఆడడం
4 మిమ్మల్ని ఆపివేయగల భౌతిక రిమైండర్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తెలియకుండానే మీ జుట్టును తీసివేస్తే, మీకు భౌతిక రిమైండర్ అవసరం కావచ్చు. అటువంటి అడ్డంకి కోసం, మీ చేతికి ధరించే బరువులు లేదా రబ్బరు తొడుగుతో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ జుట్టును ఎక్కువగా లాగే ప్రదేశాలను కూడా మీరు గుర్తించవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే భౌతిక రిమైండర్‌గా కూడా పని చేయవచ్చు.
5 మీ ట్రిగ్గర్‌ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. వాటన్నింటినీ తొలగించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. బహుశా మీ స్నేహితురాలు ఈ ఎపిసోడ్‌లు కనిపించడానికి కారణం కావచ్చు? కాబట్టి మీ సంబంధాన్ని పునiderపరిశీలించాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీ బాస్ ఒత్తిడితో కూడిన ఒత్తిడిని కలిగించారా? కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
- వాస్తవానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు వెంటనే వారి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించలేరు మరియు తొలగించలేరు: మారుతున్న పాఠశాలలు, చెడు వైఖరులు, వారి లైంగికత, కుటుంబ సంఘర్షణ, తల్లిదండ్రుల మరణం లేదా కౌమారదశలో హార్మోన్ల మార్పులు వంటివి ట్రైకోటిల్లోమానియా సంకేతాలకు కారణమవుతాయి. ఈ ట్రిగ్గర్స్ వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. పైన పేర్కొన్న కారణాలలో ఒకటి లేదా మరేదైనా కారణంగా మీరు మీ పరిస్థితిని తట్టుకోలేకపోతే, మీరే తగిన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం కోసం పని చేయడం కొనసాగించండి లేదా మీరు సహాయం పొందగలిగే సామాజిక మద్దతు సేవను సంప్రదించండి.
6 చర్మంపై దురద మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించండి. జుట్టు కుదుళ్లను ఉపశమనం చేసే మరియు చికాకును తగ్గించే సహజ నూనెలను ఉపయోగించండి. అలాగే, మీ ప్రవర్తన మరియు సంబంధిత కార్యకలాపాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి: మీ జుట్టును లాగడం నుండి స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడం వరకు. ఆముదం మరియు ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమం వంటి అందుబాటులో ఉన్న అన్ని సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. రసాయనాలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
- త్వరగా కోలుకునే వాగ్దానం చేసే నివారణల పట్ల కూడా జాగ్రత్త వహించండి. ట్రైకోటిల్లోమానియా వంటి వ్యాధికి దీర్ఘకాలిక చికిత్స అవసరమవుతుంది కాబట్టి, త్వరిత ఫలితానికి హామీ ఇచ్చే విధానాలను నమ్మవద్దు.
- మొత్తం స్కాల్ప్‌కి అప్లై చేయగల స్పెషల్ పెయిన్ రిలీవింగ్ క్రీమ్ కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మీ డాక్టర్‌ని అడగవచ్చు.మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి "దురద" లేదా మీ జుట్టులో వింత అనుభూతి ఉంటే ఈ పరిహారం సహాయపడుతుంది. 16 ఏళ్ల బాలిక యొక్క వైద్య చరిత్రను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మానసిక చికిత్సతో కలిపి మత్తుమందు క్రీమ్‌ను తాత్కాలికంగా ఉపయోగించడం అవాంఛిత ప్రవర్తన యొక్క వ్యక్తీకరణలను తొలగించడానికి సహాయపడిందని కనుగొనబడింది.

6 వ పద్ధతి 3: ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం

1 ఈ క్షణంలో జీవించు. ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను పునరుద్ధరించడంలో వైఫల్యం కారణంగా జుట్టు లాగడం తరచుగా జరుగుతుంది. ప్రతికూల మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను ఉపయోగించండి, వాటిని మానవ అనుభవంలో సహజ భాగంగా తీసుకోండి. వాటిని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యాన్ని నివారించాలనే కోరిక తగ్గినప్పుడు, జుట్టును బయటకు తీయాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
- బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం కోసం, ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. నాలుగు లెక్కల కోసం పీల్చండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నాలుగు లెక్కల కోసం శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస వ్యాయామం సమయంలో, మీరు విభిన్న ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. తీర్పు లేకుండా ఈ ఆలోచనలను అంగీకరించి, వాటిని వెళ్లనివ్వండి. మీ శ్వాసపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి.
2 ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి. ఈ వ్యాధి ఉన్న చాలా మందికి ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ సందేహం తక్కువ. స్వీయ-గౌరవం మరియు స్వీయ అంగీకారం అభివృద్ధి చేయడానికి, నిబద్ధత మరియు అంగీకార చికిత్స (TPO) అనే చికిత్సా విధానాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ విధానం ఒక వ్యక్తి తనకు ముఖ్యమైన విలువలను గ్రహించడానికి మరియు అతని జీవిత లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. రికవరీలో ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
- మీరు అద్భుతమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రేమించబడ్డారు మరియు మీ జీవితం అమూల్యమైనది. మీకు ఏమి చెప్పినా ఫర్వాలేదు, ముందుగా, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించాలి.
3 ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ జుట్టును బయటకు లాగేలా చేస్తాయి. అవమానం, వైఫల్యం భయం మరియు ప్రతికూల ఆలోచన మిమ్మల్ని నిస్సహాయ స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఈ ప్రవర్తనలను మార్చడం ప్రారంభించండి, మిమ్మల్ని మీరు పునర్నిర్మించుకోండి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- మీకు ఈ ఆలోచనలు ఉన్నాయని చెప్పండి: "సాధారణంగా నేను ఏమీ చెప్పలేను, మరియు నేను ఎందుకు దయనీయంగా ఉన్నానని ప్రజలు అనుకుంటున్నారో నాకు అర్థమైంది." వాటిని ట్రాక్ చేయండి మరియు మీపై ప్రయత్నం చేయండి, అలాంటి ఆలోచనలను వ్యతిరేకించండి. మీరే చెప్పండి, “కొన్నిసార్లు నేను ఏమీ చెప్పలేను, అది సరే. నేను ఇతరులను అలరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఈ సంభాషణలో నాయకత్వం వహించాల్సిన అవసరం లేదు. "
- విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను ఉత్పాదక ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు అనుకుంటే, “విందు కోసం అందరినీ కలవడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. చివరిసారి నేను ఏమి సమాధానం చెప్పాలో తెలియక చాలా ఇబ్బందిపడ్డాను. నేను మూర్ఖంగా భావించాను. " ఇలా ఆలోచించండి: “చివరి విందులో నేను చాలా ఇబ్బందిపడ్డాను, కానీ నేను తప్పులు చేస్తానని నాకు తెలుసు మరియు అది సరే. నేను తెలివితక్కువవాడిని కాదు, కానీ నా తప్పును నిజాయితీగా ఒప్పుకున్నాను. "
- మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను ట్రాక్ చేసి, వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేసినప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం ఎలా పెరుగుతాయో మీరు గమనించవచ్చు.
4 మీ విజయాలు మరియు బలాలను వ్రాయండి. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం నేర్చుకోవడానికి ఇది మరొక మార్గం. ఈ జాబితాను మరింత తరచుగా తనిఖీ చేయండి.
- మీరు జాబితాను రూపొందించడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీరు మీ వ్యక్తిగత విజయాలను కలిసి చర్చించవచ్చు. ఏదైనా చిన్న విజయాన్ని కూడా వ్రాయండి.
5 ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి పని చేయండి మరియు దృఢంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. స్వీయ-ధృవీకరణ పద్ధతులను అభ్యసించడం కొనసాగించడం మీకు సవాలు చేసే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకి:
- నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు కోరుకోనిది ఏదైనా చేయమని ప్రజలు మిమ్మల్ని అడిగితే, మీ స్వంత అవసరాలు మరియు కోరికలను కాపాడుకోండి, తిరస్కరించడం నేర్చుకోండి.
- ఇతర వ్యక్తులను సంతోషపెట్టడం మానేయండి.ఇతరుల ఆమోదం పొందడం కోసం పని చేయవద్దు. మీకు ఏది ముఖ్యమో తెలుసుకోండి. మీకు కావాల్సినవి అడగండి.
- మీ గురించి మీరే ప్రకటించండి. ఈ రకమైన ప్రకటనలు మీ స్వంత భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతిచర్యలకు బాధ్యత వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, "మీరు నా మాట వినరు" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "మా సంభాషణలో మీరు మీ ఫోన్‌ని చూసినప్పుడు నేను నిర్లక్ష్యం చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది."

6 లో 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

1 మీ ఒత్తిడి మూలాలను తొలగించండి. చాలా మంది రోగులు తమ జుట్టును బయటకు తీయాలనుకునే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి అని గమనించండి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల సంభవనీయతను తగ్గించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు ఉత్తమ కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకోవడం నేర్చుకోండి.
- మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని విషయాలను జాబితా చేయండి మరియు జాబితా చేయండి. ఇవి రెండూ పెద్ద సమస్యలు కావచ్చు, ఉదాహరణకు, డబ్బు లేదా పని, మరియు మరింత చిన్నవి, ఉదాహరణకు, కిరాణా దుకాణం వద్ద క్యూలు. మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రతిదాన్ని మీరు నివారించలేకపోయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని విషయాల పట్ల మీ అవగాహనను మార్చుకోవచ్చు.
2 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాంకేతికతతో మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ టెక్నిక్‌తో, మీరు ఒత్తిడికి గురికావడం తగ్గించవచ్చు. ఈ రకమైన సడలింపు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి సంకేతాన్ని పంపుతుంది, ఇది కూడా రిలాక్స్డ్ స్థితికి వెళ్లాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా టెన్షన్ చేయడం మరియు మీ కండరాలను సడలించడం ద్వారా, మీ శరీరం ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- కండరాలను సరిగ్గా 6 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని 6 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా రిలాక్స్ అవుతారో జాగ్రత్తగా చూడండి.
- మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయినంత వరకు మీ తల నుండి కాలి వరకు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయండి.
3 ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ ధ్యాన వ్యాయామాలు, రోజుకు 10 నిమిషాలు కూడా, మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు శక్తిని సానుకూల దిశలో ప్రసారం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- మీ ధ్యానానికి అనువైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. బీచ్, స్ట్రీమ్ లేదా అటవీ క్లియరింగ్ వంటి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకుని డైరెక్ట్ విజువలైజేషన్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
4 తగినంత నిద్రపోండి. మీకు నిర్దిష్ట నిద్ర షెడ్యూల్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు తగినంత గంటలు నిద్రపోండి. రాత్రికి కనీసం ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడమే లక్ష్యం.
- మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, రిలాక్స్డ్ మ్యూజిక్ వినడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కనీసం 15 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించవద్దు.
5 వ్యాయామం ప్రారంభించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరం మరింత ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, మరియు మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- ప్రతిరోజూ ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఒక గంట గడపవద్దు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది యోగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు కావచ్చు. తోటపని కూడా మీకు సానుకూల శక్తిని శక్తివంతంగా పెంచుతుంది.

6 యొక్క పద్ధతి 5: మద్దతును కనుగొనండి

1 సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తిని కనుగొనండి మరియు మీ వైద్య పరిస్థితి గురించి మాట్లాడండి. దాని గురించి బిగ్గరగా మాట్లాడటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, లేఖ రాయండి లేదా ఇమెయిల్ పంపండి. మీరు ఈ వ్యాధితో ఎలా పోరాడుతున్నారనే దాని గురించి మాట్లాడటానికి మీరు భయపడుతుంటే, కనీసం మీ అనుభవాల గురించి మాకు చెప్పండి.
- మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు కూడా తెలియజేయవచ్చు. ఈ సమాచారంతో, మీరు మరొక దాడి ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు వారు వాటిని మీకు గుర్తు చేస్తారు. ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా అవి మీకు సహాయపడతాయి.
- మీరు అభివృద్ధి చేసిన ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను మీరు విజయవంతంగా అనుసరిస్తున్నట్లుగా మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు మద్దతు ఇవ్వమని అడగండి.
2 మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీ అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఈ వ్యక్తి మీకు గాయం కలిగించే డిప్రెషన్ లేదా ఇతర సమస్యలను నయం చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడగలడు.
- ఒకవేళ, కన్సల్టెంట్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించడం ద్వారా, మీకు సానుకూల ఫలితాలు కనిపించకపోతే, ఈ ఫీల్డ్‌లోని మరొక స్పెషలిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. అన్ని తరువాత, మీరు కేవలం ఒక డాక్టర్ లేదా కన్సల్టెంట్‌తో సంబంధం కలిగి లేరు. మీకు కనెక్షన్ అనిపించే, మీకు నిజమైన సహాయాన్ని అందించే వ్యక్తిని కనుగొనడం ముఖ్యం.
- మీ కోసం పనిచేసే చికిత్సలలో బిహేవియరల్ థెరపీ (ముఖ్యంగా అలవాట్లను మార్చే లక్ష్యంతో శిక్షణ), సైకోథెరపీ, సైకోడైనమిక్ సైకోథెరపీ, హిప్నోథెరపీ, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకాలజీ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు ఉండవచ్చు.
3 మందుల గురించి మీ డాక్టర్ ప్రశ్నలను అడగండి. ఫ్లూక్సెటైన్, అరిపిప్రజోల్, ఒలాంజాపైన్ మరియు రిస్పెరిడోన్ వంటి ట్రైకోటిల్లోమానియా చికిత్సలో అనేక మందులు విజయవంతమయ్యాయి. అవి మెదడులోని రసాయన సమ్మేళనాల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు భావోద్వేగ స్థితుల లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి, ఇవి వెంట్రుకలు లాగడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
4 ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఫోన్ ద్వారా మద్దతును సంప్రదించండి. మీకు కన్సల్టెంట్ సేవలకు ప్రాప్యత లేకపోతే, మీరు వాటిని ఇతర వనరుల ద్వారా పొందవచ్చు. ట్రైకోటిల్లోమానియాకు ఉచిత సహాయం అందించే సైట్‌లు మరియు సంస్థల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.

6 యొక్క పద్ధతి 6: పరిస్థితిని నిర్ధారించండి

1 ఈ వ్యాధి ప్రారంభాన్ని సూచించే నిర్దిష్ట చర్యలు లేదా ప్రతిచర్యల కోసం చూడండి. ట్రైకోటిల్లోమానియా అధికారికంగా పైరోమానియా, జూదం వ్యసనం మరియు క్లెప్టోమానియాతో పాటు ప్రేరణ నియంత్రణ రుగ్మతగా వర్గీకరించబడింది. మీరు ట్రైకోటిల్లోమానియాతో బాధపడుతుంటే, మీ చర్యలు లేదా కొన్ని ఉద్దీపనలకు ప్రతిచర్యలు వెంట్రుకలు లాగడంతో పాటుగా ఉంటాయి. అవి కూడా చేర్చవచ్చు:
- తెచ్చుకున్న జుట్టును నమలడం లేదా తినడం.
- తెగిన వెంట్రుకలతో పెదవులు లేదా ముఖాన్ని రుద్దడం.
- జుట్టు లాగడానికి ముందు లేదా ఈ ప్రవర్తనను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తత భావన.
- వెంట్రుకలు తీసిన తర్వాత ఆనందం, సంతృప్తి లేదా ఉపశమనం.
- మీరు మీ వెంట్రుకలను బయటకు లాగుతారు (దీనిని "ఆటోమేటిక్" లేదా అనుకోకుండా ప్రవర్తన అంటారు).
- మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ జుట్టును బయటకు తీస్తున్నారని మీరు గ్రహించారు (ఈ ప్రవర్తనను "ఫోకస్డ్" అంటారు).
- మీరు జుట్టును బయటకు తీయడానికి పట్టకార్లు లేదా ఇతర సాధనాలను ఉపయోగిస్తారు.
2 ఈ పరిస్థితి యొక్క భౌతిక సంకేతాలను గుర్తించండి. ట్రైకోటిల్లోమానియాకు అనేక స్పష్టమైన సంకేతాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నవి:
- నిరంతరం లాగడం వల్ల గుర్తించదగిన జుట్టు నష్టం.
- నెత్తి మీద లేదా శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల్లో ఫోకల్ బట్టతల పాచెస్.
- అరుదైన లేదా తప్పిపోయిన కనుబొమ్మలు మరియు వెంట్రుకలు.
- సోకిన వెంట్రుకల కుదుళ్లు.
3 మీకు ఇతర అబ్సెసివ్ అలవాట్లు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి. కొందరు వ్యక్తులు గోళ్లు కొరుకుతారు, బొటనవేలును పీలుస్తారు, తల వణుకుతారు, లేదా నిరంతరం గీతలు పడవచ్చు లేదా చర్మంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో గుచ్చుకోవచ్చు.
- ఏవి నిజంగా కంపల్సివ్ అలవాట్లు అని తెలుసుకోవడానికి చాలా రోజుల వ్యవధిలో ఈ ప్రవర్తనలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఈ చర్యలను ఎప్పుడు మరియు ఎంత తరచుగా చేస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
4 మీకు అదనపు ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. ట్రైకోటిల్లోమానియా నిజంగా మీ ఏకైక వైద్య పరిస్థితినా? రోగులు డిప్రెషన్, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, టూరెట్స్ సిండ్రోమ్, బైపోలార్ డిజార్డర్, ఫోబియాస్, పర్సనాలిటీ డిజార్డర్స్, మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆత్మహత్య ధోరణులను ప్రదర్శిస్తారు. మీకు కొమొర్బిడ్ పరిస్థితి ఉంటే డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడటం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
- అయితే, ఏ రుగ్మత ప్రధాన కారణమని చెప్పడం కష్టం.జుట్టు రాలడం డిప్రెషన్ మరియు ఇతరుల నుండి తనను తాను వేరుచేయడానికి మరియు సిగ్గుతో ఆనందించకుండా ఉండటానికి కోరికను కలిగిస్తుందా?
- తరచుగా, ట్రైకోటిల్లోమానియా నుండి విజయవంతంగా కోలుకోవడానికి ఇతర కొమొర్బిడ్ పరిస్థితులకు చికిత్స అవసరం.
5 జుట్టు నష్టం రుగ్మతల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. ఒక వ్యక్తి అతను ట్రైకోటిల్లోమానియాతో అనారోగ్యంతో ఉన్నాడని విశ్వసిస్తే, వెంట్రుకల పుటలోని ఇతర రుగ్మతలను మినహాయించడానికి అతను అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే పరీక్షించబడాలి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా అలోపేసియా మరియు రింగ్వార్మ్ వంటి జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి. పరీక్ష సమయంలో, డాక్టర్ ట్రైకోటిల్లోమానియాకు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాల కోసం చూస్తారు: అసమానంగా లాగిన వెంట్రుకలు, విరిగిన వెంట్రుకలు మరియు ఇతర అసాధారణతలు.
6 ట్రైకోటిల్లోమానియా ఒక వ్యాధి అని గుర్తించండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ రుగ్మతకు సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల అన్నింటినీ ఆపాదించకుండా చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ రుగ్మత జన్యుపరమైన కారణాలు, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు మీ వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల కలుగుతుంది.
- ట్రైకోటిల్లోమానియా ఉన్న వ్యక్తులు మెదడులో విలక్షణమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని మెదడు స్కాన్‌లు చూపించాయి, అవి వ్యాధి నిర్ధారణ చేయబడని వారిలో ఉండవు.
7 ఈ రుగ్మత స్వీయ-హాని యొక్క ప్రత్యేక రూపం అని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ జుట్టును బయటకు తీయడం “సరే” అని మీరే చెప్పకండి. ఈ రుగ్మతల యొక్క అన్ని రకాల మాదిరిగానే, ట్రైకోటిల్లోమానియా సంకలిత ప్రవర్తన సంకేతాలతో కాలక్రమేణా వ్యక్తమవుతుంది. కాలక్రమేణా, దాని చికిత్స మరింత కష్టతరం అవుతుంది, కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా వ్యాధిని నియంత్రణలోకి తీసుకురావడం అవసరం.

హెచ్చరికలు

ట్రైకోటిల్లోమానియా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే బాధితులు సిగ్గు, అపరాధం మరియు వైఫల్యం భావాల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు ఆల్కహాల్ లేదా మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేయడం ప్రారంభించారని మీకు తెలిస్తే, మీరు వెంటనే సహాయం కోరాలి.