స్వీయ నియంత్రణను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

వీడియో: స్వీయ నియంత్రణ - అద్భుతమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి స్వీయ నియంత్రణను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి

విషయము

దశలు
2 వ పద్ధతి 1: కోరిక క్షణంలో స్వీయ నియంత్రణ
2 వ పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక స్వీయ నియంత్రణ
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
అదనపు కథనాలు

స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసుకోవడం సవాలుగా ఉంది, కానీ మీరు మీ జీవితంలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు మరియు హఠాత్తుగా వ్యవహరించవచ్చు. మిమ్మల్ని మరియు మీ చర్యలను నియంత్రించాలనే భావన మీ జీవితంపై మరింత నియంత్రణ అనుభూతికి దారితీస్తుంది, మీరు ఎవరనే దానిపై అధికారం మరియు శక్తి యొక్క భావం మరియు స్వీయ-విలువను పెంచుతుంది.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: కోరిక క్షణంలో స్వీయ నియంత్రణ

1 హఠాత్తు ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ప్రేరణ సమయంలో టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను కలిగి ఉండటం మీకు స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.మీరు నియంత్రించాలనుకునే ప్రవర్తనా అలవాట్లు మరియు ఆ ప్రవర్తనలను తరచుగా ప్రేరేపించే పరిస్థితుల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు హఠాత్తుగా వ్యవహరించాలనుకుంటున్న క్షణాలను మీరు గుర్తించగలిగితే, కోరిక మరియు చర్య మధ్య అంతరాన్ని సృష్టించడానికి మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.
2 హఠాత్తు ఆలోచనలకు సమయ పరిమితులను సెట్ చేయండి. మీ ఆలోచనలో స్థలాన్ని సృష్టించడం వలన మీ చర్యలను మరింత హేతుబద్ధమైన కోణం నుండి పునరాలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది కేవలం కోరికలపై పనిచేయడం కంటే, మీ చర్యలలో ఆలస్యాన్ని సృష్టించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, డబ్బు ఖర్చు చేయడం లేదా షాపింగ్ చేయడం అనేది మీరు స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకునే ఒక ప్రాంతం అయితే, ఏదైనా కొనడానికి ముందు ఇరవై నాలుగు గంటల విరామం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఒక చిన్న నోట్‌బుక్‌లో ఏమి కొనాలనుకుంటున్నారో వ్రాయవచ్చు మరియు ఇరవై నాలుగు గంటల తర్వాత, మీ జాబితాను మళ్లీ సందర్శించండి మరియు మీకు నిజంగా ఆ వస్తువులు అవసరమా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
3 బొడ్డు శ్వాసను ప్రయత్నించండి. మీరు ధూమపానం మానేయడానికి లేదా మీ ఆహారపు అలవాట్లను అరికట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఈ సలహా ఉపయోగపడుతుంది. మీకు సిగరెట్ లేదా ఆహారం కోసం కోరిక ఉంటే, ఈ కోరికకు వెంటనే లొంగిపోయే బదులు, మీ ఫోన్‌లో ఐదు నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేసి, మీ కడుపులో శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. కోరికలు కేవలం కోరికలు మాత్రమే అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి, అవి అవసరం లేదు. ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి, శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో కోరికలు నెమ్మదిగా తొలగిపోతాయని ఊహించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇంకా బుద్ధిహీనంగా తినాలనుకుంటున్నారా లేదా ధూమపానం చేయాలనే కోరికకు లోనవుతారా?
- మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులను నింపడం, మీ ఛాతీ మరియు పొత్తి కడుపు పూర్తిగా తెరవడం కొనసాగించండి. చివరగా, నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీరు దీన్ని మీ నోరు లేదా ముక్కుతో చేయవచ్చు.
4 ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. మీరు కూర్చొని వాటిపై నివసిస్తుంటే కోరికలను నివారించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. మీ కోరికను అంగీకరించడం మరియు వేరొకదానితో మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించడం మంచిది. ఇది కోరికలను ప్రేరేపించిన కారకం నుండి మనస్సును మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ప్రేరణకు లొంగాలనుకుంటున్నారా అని నిజంగా నిర్ణయించుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
- కొన్నిసార్లు మీ చేతులతో ఎంబ్రాయిడరీ, అల్లడం, ఓరిగామి లేదా స్నేహితుడికి మెసేజ్ చేయడం వంటివి చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
5 మరొక కార్యాచరణను కనుగొనండి. స్వల్పకాలిక "పరధ్యానం" తో పాటు, మీరు నియంత్రించాలనుకునే ప్రవర్తనా అలవాట్లను ప్రత్యేక ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును శాంతింపజేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు స్పష్టమైన, మరింత స్వతంత్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఆలోచనా రహితంగా డబ్బు వృధా చేయడం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఏదైనా కొనలేని పార్క్ లేదా అడవిలో నడకకు వెళ్లవచ్చు. మరియు మీరు అతిగా తినడం నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను కలిగి ఉన్నప్పుడు పరుగు కోసం లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి.

2 వ పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక స్వీయ నియంత్రణ

1 మీరు నియంత్రించాలనుకుంటున్న అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను జాబితా చేయండి. ప్రియమైన వ్యక్తి మీ అలవాటు గురించి సూచించినట్లయితే, ఈ సూచనను గమనించండి. నిజమైన మార్పు లోపల నుండి వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ మనస్సును వినండి మరియు మీ స్వంత భావాలను గౌరవించండి, కానీ ప్రియమైనవారి నుండి మీరు పొందే అభిప్రాయాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీ ప్రవర్తనను నిజంగా మార్చడానికి మీరు మారడానికి మరియు స్వీయ నియంత్రణకు కట్టుబడి ఉండాలి.
- ఉదాహరణకు, ధూమపానం, అతిగా తినడం, పని అలవాట్లు, ఉత్పాదకత, మద్యం, నిగ్రహాన్ని నియంత్రించడం, షాపింగ్ చేయడం, డబ్బు ఖర్చు చేయడం మొదలైనవి కావచ్చు.
2 మీరు నియంత్రించదలిచిన ప్రధాన ప్రవర్తనను ఎంచుకోండి. మనమందరం జీవితంలో మరింత క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ అవసరమయ్యే జీవిత ప్రాంతాలను కలిగి ఉన్నాము, కాబట్టి మీ గురించి చాలా కష్టపడకండి మరియు మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ జాబితాను చూడండి మరియు మీరు ఏమి పని చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి. అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడానికి కృషి అవసరం.మీ శక్తిని గౌరవించండి మరియు మీరు సాధించగల వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
- ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తనను మాత్రమే నియంత్రించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు "మీ తల్లిదండ్రులతో మంచి సంబంధాన్ని కలిగి ఉండండి" వంటివి ఎంచుకోకూడదు, ఎందుకంటే దీనికి మీ తల్లిదండ్రుల కృషి కూడా అవసరం. ఈ లక్ష్యాన్ని రూపొందించడం మంచిది: "మీ తల్లిదండ్రులతో మీ కమ్యూనికేషన్ అలవాట్లను మెరుగుపరచండి", ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో అది మీ ప్రవర్తనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీ జీవితం, మీ సమయం మరియు మీ సామర్ధ్యాలకు తగినట్లుగా మీరు ఎలాంటి మార్పులు చేయగలరో వాస్తవంగా ఉండండి. మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ లక్ష్యాలు ఎంత ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉన్నా, మీరు మీ ప్రయత్నాలను నాశనం చేసి, వదులుకునే ప్రమాదం ఉంది.
3 ప్రవర్తనలను అన్వేషించండి. ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఇతరులు స్వీయ నియంత్రణను ఎలా పెంపొందించుకున్నారో మీకు వీలైనంత వరకు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో అదే మార్పులు చేసిన మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని అడగండి. మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న నిర్దిష్ట ప్రవర్తన గురించి సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ అతిగా తినే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, హఠాత్తుగా తినడం (లేదా తినే రుగ్మతలు) గురించి పుస్తకాల కోసం చూడండి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడానికి వీలైనన్ని సహాయక వ్యూహాలను నేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆహార డైరీని ఉంచవచ్చు మరియు మీకు కనిపించే వ్యూహాలను వ్రాయవచ్చు. ఇది మీకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు మరిన్ని అవకాశాలను అందిస్తుంది.
4 మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా చూసుకోండి. వ్యక్తిగత జర్నల్‌ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మార్పులు చేసే అనుభవాన్ని వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. హఠాత్తుగా మరియు స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడానికి కారణమయ్యే మీ స్వంత భావోద్వేగ కారకాలపై అవగాహన పెంచుకోవడం మీకు అవాంఛిత ప్రవర్తనను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. హఠాత్తు ప్రవర్తనల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడం మీపై మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు స్వీయ నియంత్రణను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇదంతా మీకు ఏది సరైనదో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడం మీరు కొన్నిసార్లు ఎందుకు హఠాత్తుగా ఉన్నారో గ్రహించడంతో మొదలవుతుంది.
- అతిగా తినడం యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి, మీరు హఠాత్తుగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనియంత్రితంగా తినడం ప్రారంభిస్తారని మీరు గమనించారా? మీరు ఏదైనా వేడుక చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తింటూ ఉండవచ్చు. మీరు ఆత్రుతగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం మీరు గమనించారా?
5 మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు మీలో నిరాశ చెందడం వలన మీరు ఖచ్చితంగా స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసుకోలేరు, ఎందుకంటే మీరు రాత్రిపూట మారలేరు, లేదా మీరు వెంటనే చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టలేరు. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు క్రమంగా అలవాటు నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మీ ప్రయత్నాల విజయానికి ట్యూన్ చేయండి, రాత్రికి రాత్రి ప్రతిదీ వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- ఉదాహరణకు, మీరు తప్పనిసరిగా తినడంలో స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వెంటనే పండ్లు మరియు కూరగాయలకు మారడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చాలా తీవ్రమైన ఆహార మార్పు, అలాంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అసాధ్యం అనే వాస్తవాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. చాలా కాలం వరకు.
6 మీ పురోగతిని జరుపుకోండి. పురోగతి కీలకం, పరిపూర్ణత కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రయత్నాల కోసం ప్రత్యేకంగా క్యాలెండర్ ఉంచండి. మీకు స్వీయ నియంత్రణ లేనట్లు అనిపించే రోజులను దానిలో గమనించండి మరియు దాని ముందు ఏమి జరిగిందో, హఠాత్తు ప్రవర్తనను ప్రేరేపించిన వాటి గురించి మీ డైరీలో వ్రాయండి. మీ గురించి మరియు మీ ప్రవర్తన విధానాల గురించి మీకు ఎంతగా అవగాహన ఏర్పడుతుందో, మీకు కష్టకాలం రాబోతున్నట్లు చూడటం సులభం అవుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీకు సెలవులు చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు, మరియు మీరు చేయాల్సిన అన్ని పనుల ఒత్తిడి కారణంగా ఈ సమయంలో మీరు చాలా ఎక్కువగా తింటారు. వచ్చే ఏడాది, సెలవులు అనేది స్వీయ నియంత్రణ మీకు సవాలుగా మారిన కాలం అని మీకు తెలుస్తుంది, అప్పుడు మీరు అతిగా తినడం గురించి సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయడం ద్వారా నేర్చుకున్న వ్యూహాలను బలోపేతం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
7 మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. మీరు మీ ప్రవర్తనను ఎందుకు నియంత్రించాలనుకుంటున్నారో మీ కోసం నిర్దిష్ట కారణాలను గుర్తించండి మరియు వాటి గురించి నిరంతరం మీకు గుర్తు చేయండి. అంతర్గత ప్రేరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ జర్నల్‌లో దాని గురించి రాయండి. మీరు ఒక చిన్న కాగితంపై కారణాల జాబితాను కూడా వ్రాయవచ్చు మరియు దానిని మీ వాలెట్ లేదా పర్సులో లేదా మీ ఫోన్‌లో ప్రోగ్రామ్ రిమైండర్‌లతో నిరంతరం తీసుకెళ్లవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు సిగరెట్ల కొనుగోలు ఖర్చు, మీ ఆరోగ్యం, వాసన, దంత సంరక్షణ మొదలైన వాటిపై వాటి ప్రభావం వ్రాయవచ్చు. అలాగే, ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఈ జాబితాలో అటువంటి అంశాలను చేర్చవచ్చు: ఇతర, మరింత ఉపయోగకరమైన వ్యర్థాలు, తెల్లటి దంతాలు, సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడం, మొదలైన వాటికి ఎక్కువ డబ్బు. ధూమపానం మానేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అన్ని కారణాలను వ్రాయండి.
8 మీ శక్తిని సానుకూల ప్రవర్తనలుగా మార్చుకోండి. మీరు నియంత్రించదలిచిన ప్రవర్తనను భర్తీ చేసే కొత్త అలవాట్లను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ ప్రక్రియను ఒక మార్గంగా చూడండి. మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యూహం మీకు సరిగ్గా పని చేయకపోతే నిరాశ చెందకుండా ప్రయత్నించండి, వేరొకదానికి వెళ్లండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది మీ స్వీయ నియంత్రణను మార్చుకోవడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి మీ చురుకైన ప్రయత్నాలను బలపరుస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు శ్వాస, యోగా, వ్యాయామం, ధ్యానం, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా తాయ్ చి వంటి విభిన్న సడలింపు పద్ధతులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
9 కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. కార్లు, పజిల్‌లు, మోటార్‌సైకిళ్లు, క్రీడలు లేదా పెయింటింగ్ వంటి కొత్త అభిరుచిలోకి ప్రవేశించడం - మీరు పొందగలిగే అనేక ఇతర అభిరుచులతో పాటుగా - స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకునేటప్పుడు అద్భుతమైన పరధ్యానంగా ఉంటుంది. మారుతున్న ప్రవర్తనలో భాగంగా ఆ ప్రవర్తనను ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ హఠాత్తుగా మార్చడం.
- ఈ ప్రక్రియతో ప్రారంభించడానికి మీరు సూచించగల అనేక వనరులు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, Pinterest లేదా ఇతర సోషల్ మీడియా గ్రూపులు కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు ఇలాంటి ఆసక్తులతో ఇతర వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు.
10 మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి ప్రోత్సహించండి. మీ జీవితంలో మీకు కావలసిన మార్పులు చేయడానికి చురుకుగా ప్రోత్సహించండి. సానుకూల వైఖరి నిజంగా స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరని మీకు అనిపిస్తే మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. స్థిరమైన ప్రయత్నంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు గ్రహించిన వైఫల్యాన్ని వదిలించుకోండి. మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
- మీ లక్ష్యం వైపు పురోగతి కంటే మీరు ప్రేరణతో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే ప్రతికూల ప్రకటనలను తిరిగి వ్రాయడానికి డైరీని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం హఠాత్తుగా డబ్బు ఖర్చు చేయడాన్ని నిలిపివేయడమే కానీ మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లినట్లయితే, మీ లక్ష్యాలను తిరిగి మూల్యాంకనం చేసుకోండి మరియు మీకు నిజంగా చెడ్డ రోజు ఉందని గుర్తు చేసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భిన్నంగా ఎలా చేయవచ్చో మీ జర్నల్‌లో వ్రాయండి, ఉదాహరణకు, మీరు యోగా క్లాస్‌కు వెళ్లవచ్చు. మీ అవగాహన కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
11 మీ మద్దతు వ్యవస్థను ఉపయోగించండి. మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి. మీకు మద్దతు అవసరమైతే మీరు కాల్ చేయగలరా లేదా వ్రాయగలరా అని మీ మద్దతుదారులను అడగండి. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి, ఇతరులు మీకు సహాయం చేయడాన్ని కూడా మీరు అనుమతించాలి. స్వీయ-ప్రేరణ స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, మీ జీవితంలోని ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు, ప్రేరేపించడానికి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు వినడానికి ఒక మార్పు చేయడానికి మీ సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
12 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. స్వీయ నియంత్రణ మరియు మార్పును పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించినందుకు మీరే చాలా ప్రశంసలు ఇవ్వండి. స్వీయ నియంత్రణ పాటించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోవడం అనేది హఠాత్తు ప్రవర్తనలను భర్తీ చేయడానికి సానుకూల ప్రవర్తనలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు సిగరెట్ తాగడం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు సిగరెట్‌ల కోసం వెచ్చించే డబ్బును పక్కన పెట్టవచ్చు మరియు మసాజ్ లేదా స్పా చికిత్సలలో పాల్గొనవచ్చు. లేదా, మీరు అతిగా తినకూడదని ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు కొత్త చొక్కా వంటి చిన్న బహుమతి ఇవ్వండి.
13 సహాయం కోసం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడం అనేది మీ జీవితాన్ని మార్చే అద్భుతమైన మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన అంశం అయితే, మీపై మరియు మీ ఎంపికల పట్ల ఎక్కువ బాధ్యత భావాన్ని పెంపొందించుకునేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి తన స్వంత సంకల్పం కంటే ఎక్కువ సహాయం అవసరమయ్యే పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ప్రొఫెషనల్ సహాయం మరియు మద్దతు ఎప్పుడు పొందాలో కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి:
- మీరు ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర పదార్థాల వాడకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే.
- మీరు ప్రమాదకరమైన లేదా వ్యసనపరుడైన లైంగిక ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే.
- మీరు పదేపదే మిమ్మల్ని దుర్వినియోగ లేదా ప్రమాదకరమైన సంబంధంలో కనుగొన్నట్లయితే.
- మీరు మీ కోపాన్ని లేదా ఆగ్రహాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని లేదా వేరొకరిని గాయపరచండి.

చిట్కాలు

మార్పు రాత్రికి రాదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
తగినంత నిద్ర పొందడం మర్చిపోవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ప్రవర్తన గురించి ఆలోచించకుండా మీకు విరామం ఇస్తుంది.
తేలికపాటి శిక్షా వ్యవస్థను మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గోళ్లను కొరికినట్లయితే, ప్రతిసారీ మీరు ఇంటిపని లేదా సేవ చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటారు, లేదా అలవాటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి గమ్ నమలండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొత్తగా కనుగొనలేరు.
తప్పులు చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోకండి. ప్రజలు పరిపూర్ణంగా లేరు. ఎవరైనా తప్పు చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

నియంత్రణ కోసం మీ కోరికతో దూరంగా ఉండకండి. ఇది హానికరం, ఉదాహరణకు, అస్సలు తినకూడదు. స్వీయ నియంత్రణ మరొక వ్యసనంగా మారవద్దు.
విధ్వంసక ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి స్నేహితులు లేదా ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే పరిస్థితులను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు చెడు అలవాట్లను పెంపొందించుకునేలా రెచ్చగొడతారు. అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవాలి మరియు ఎప్పుడు చెప్పాలో తెలుసుకోవాలి: "గైస్, నేను ప్రస్తుతం ఇందులో పాల్గొనలేను." వారు పట్టుబట్టి ఉంటే, ఇలా అడగండి: "అది నాకు హాని చేస్తుందని మీకు తెలుసా?" ఆ తర్వాత వారి ప్రవర్తన మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడండి.