రచయిత:
Helen Garcia
సృష్టి తేదీ:
17 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 లో 1 వ పద్ధతి: నమ్మకం కోల్పోవడాన్ని గుర్తించండి
- పద్ధతి 2 లో 3: ట్రస్ట్‌ను పునర్నిర్మించండి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: క్షమాపణ
- హెచ్చరికలు
ఒక సంబంధంపై విశ్వాసం దెబ్బతింటే, దాన్ని పునరుద్ధరించడం కష్టం.ఇది మీ సంబంధం యొక్క స్వభావం, మీ తప్పు యొక్క పరిస్థితులు మరియు మీరు ఇతర వ్యక్తి విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీసిన తర్వాత మీ చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన క్షమాపణ, సానుభూతి మరియు ఉత్పాదక కమ్యూనికేషన్‌తో మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.
దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: నమ్మకం కోల్పోవడాన్ని గుర్తించండి
1 ఎప్పుడు క్షమాపణ చెప్పాలో నిర్ణయించుకోండి. మీ తప్పును బట్టి, మీరు క్షమాపణను వాయిదా వేయడానికి శోదించబడవచ్చు. లేదంటే మీరు హడావిడి / వారితో అతిగా వెళ్లండి. సత్వర క్షమాపణ సాధారణంగా సంబంధంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మరింత సంభాషణలో సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి ఏమి జరిగిందో జాగ్రత్తగా పరిశీలించగలిగినప్పుడు, కొంతకాలం తర్వాత (ఉదాహరణకు, రాజద్రోహం) మరింత ముఖ్యమైన నేరాలకు క్షమాపణ కోరడం మంచిది. - మీరు ఒక మహిళ అయితే, ఆధునిక సంస్కృతిలో మహిళలు తరచుగా క్షమాపణలు చెబుతారని నమ్ముతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ పశ్చాత్తాపం మాటలకు ఇతర వ్యక్తి విలువను తగ్గించే అవకాశం ఉంది.
2 మీరే విడిపోయే ప్రసంగం ఇవ్వండి. మీరు క్షమాపణ చెప్పే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీకు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి, మరింత నిజాయితీగా క్షమాపణ చెప్పడానికి మరియు ప్రక్రియను తక్కువ ఇబ్బందికరంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. - మీరే చెప్పండి, "నేను తగినంతగా ఉన్నాను," "నేను మానవుడిని," "ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు."
- మీరు దేనికి విలువ ఇస్తారో, మీ జీవితానికి అర్ధవంతమైనది ఏమిటో విశ్లేషించండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఏ ప్రాంతాల్లో బాగా పని చేస్తున్నారు. ఇది మీరు తప్పు అని ఒప్పుకోవడంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
3 క్షమాపణ కోసం అడగండి. ఈ ప్రక్రియ అసౌకర్యంగా లేదా అసహ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, సంబంధం యొక్క ఆరోగ్యం కోసం అవతలి వ్యక్తికి నిజాయితీగా క్షమాపణ చెప్పడం ముఖ్యం. మంచి క్షమాపణ యొక్క క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోండి: - క్షమించండి అని చెప్పండి, జరిగిన ప్రతిదాన్ని వివరించండి, వివరాలను కోల్పోకుండా, మరియు మీరు ఎదుటి వ్యక్తిని ఎలా బాధపెట్టారో గమనించండి.
- ఎదుటి వ్యక్తి భావోద్వేగాలను వినండి. అతను వాదించకుండా లేదా ఒప్పించకుండా మాట్లాడనివ్వండి. అతను మిమ్మల్ని అడిగే ఏవైనా ప్రశ్నలకు ఓపెన్‌గా ఉండండి.
- అతడిని నిందించవద్దు, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోకండి లేదా మీ చర్యలకు సాకులు చెప్పకండి.
- పశ్చాత్తాపం వ్యక్తం చేయండి. క్షమాపణలు మీరు చిత్తశుద్ధితో చెప్పినా లేదా అవతలి వ్యక్తిని నిందించినా ఏమీ అర్థం కాదు. అపరాధం మరియు పశ్చాత్తాపంతో మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ సంబంధంలో మీరు శ్రద్ధ వహిస్తారని మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని చూపించడానికి ఆ భావాలను వ్యక్తపరచండి.
4 క్షమాపణ ఆశించవద్దు. అన్యాయానికి గురైన ఎవరికైనా వారి స్వంత భావాలకు హక్కు ఉంటుంది. తప్పును అంగీకరించడంలో మీరు గొప్ప ధైర్యం మరియు దుర్బలత్వం చూపించినప్పటికీ, ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు వారు సంబంధాన్ని ముగించవచ్చు.
పద్ధతి 2 లో 3: ట్రస్ట్‌ను పునర్నిర్మించండి
1 మీ చర్యలకు పూర్తి బాధ్యత వహించండి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి. మీరు ఎలా సర్దుబాటు చేయబోతున్నారో కాంక్రీట్ మరియు వాస్తవిక ఉదాహరణలను ఇవ్వండి. మరీ ముఖ్యంగా, విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ గౌరవాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలో అవతలి వ్యక్తిని అడగండి. - మీ ద్రోహంతో మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీసినట్లయితే, కానీ మీరిద్దరూ వివాహాన్ని కొనసాగించడానికి అంగీకరిస్తే, మీ భాగస్వామికి అనేక ప్రశ్నలు మరియు డిమాండ్లు ఉండవచ్చు. ఈ వ్యవహారాన్ని అంతం చేయమని అతను మిమ్మల్ని అడగవచ్చు మరియు ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికే చేయకపోతే, ముందుగా దాన్ని చేయండి.
- మీ భాగస్వామి వ్యవహారం యొక్క వివరాల గురించి కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు మరియు విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించే పేరుతో ఈ ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది. దేనినీ దాచవద్దు.
- మీ భాగస్వామి మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో మరియు మీరు ఎవరితో సమయం గడుపుతున్నారనే దాని గురించి తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయమని లేదా ఫోన్ కాల్‌లు మరియు ఇమెయిల్‌లకు సమాధానమివ్వడంలో మరింత శ్రద్ధ వహించాలని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఈ డిమాండ్లను వ్యతిరేకించవద్దు.
2 సహాయం పొందు. సిగ్గు లేదా ఇబ్బందితో మీరు ద్రోహం గురించి మాట్లాడకుండా ఉండటం సహజం కావచ్చు, కానీ మనస్తత్వవేత్త లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. - మోసం చేయడం ద్వారా విశ్వాసం క్షీణించినట్లయితే, కౌన్సిలర్‌తో ఒకరితో ఒకరు సెషన్‌కు వెళ్లడం, వివాహ సలహాదారు లేదా కుటుంబ సలహాదారుని చూడడం లేదా మీ భాగస్వామి అభ్యంతరం చెప్పకపోతే వివాహ సంరక్షణ తరగతిలో చేరడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. చీటింగ్ మరియు ఇతర సంబంధాల సమస్యల యొక్క మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సెషన్ల ద్వారా, మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు, అంచనాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ శైలులను ఏర్పాటు చేయగలరు.
- సంబంధంలో చెరిగిపోయిన ట్రస్ట్ ద్వారా పని చేయడానికి ఈ సెషన్‌లలో ఒక సంవత్సరం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పట్టవచ్చు. రోగిగా ఉండండి మరియు చికిత్సలో పాల్గొనండి, కానీ ఇది భావోద్వేగ పని అని గుర్తుంచుకోండి.
3 కమ్యూనికేట్ చేయండి. సెషన్ల వెలుపల కనెక్షన్‌ని బలోపేతం చేసుకోవడానికి అవతలి వ్యక్తి ఎలా ఫీల్ అవుతున్నాడనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి, భావాల గురించి సంభాషణలకు తెరవండి మరియు మీ దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీకు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ. - మీ ప్రియమైనవారితో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్య అంశాలు ఉన్నాయి: “I” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి (ఉదాహరణకు, “నాకు అనిపిస్తుంది ...” లేదా “నాకు కావాలి ..”). అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది వినండి మరియు ప్రతిస్పందించండి మరియు కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసలను వ్యక్తం చేయండి.
- మోసం చేసిన తర్వాత, ఒకరికొకరు సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావాలను పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇతరుల భావాలను "సరిదిద్దడానికి" ప్రయత్నించకండి, ఆప్యాయత చూపించండి మరియు మీరు సంబంధాన్ని దెబ్బతీసే పాత ప్రవర్తనలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు గుర్తించండి.
- మీ భావాలను పరస్పరం చర్చించుకోవడానికి ప్రతి వారం ఒక గంట కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరిద్దరూ ఏమి చేసారు మరియు మీరిద్దరూ ఇప్పటికీ ఒకరి నుండి ఒకరు ఆశించే వాటిని పంచుకోండి.
4 అన్ని సంబంధాలు వైఫల్యం ద్వారా వెళతాయని గ్రహించండి. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు, మరియు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలలో కూడా, విశ్వాసం మరియు అపార్థం కోల్పోయే కాలాలు ఉంటాయి. సమయం, సహనం, అభ్యాసం మరియు కమ్యూనికేషన్‌తో చాలా మంది ఈ విభేదాలను అధిగమిస్తారు. - మీ బిడ్డ మీ నమ్మకాన్ని దెబ్బతీసినట్లయితే, ఈ నాణ్యత యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు అతనికి వివరించాలి. మీరు అతని ముందు ఉంచిన ఆంక్షలను పిల్లవాడు అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు మరియు దాని గురించి కోపంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, సంబంధంలో విశ్వాసాన్ని కాపాడుకోవడానికి అతను ఏమి చేయాలో అతనికి స్పష్టంగా తెలియజేయండి. అంచనాలను తగ్గించండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు నమ్మకం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవడానికి అతనికి సమయం మరియు అభ్యాసం పట్టవచ్చని అర్థం చేసుకోండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: క్షమాపణ
1 క్షమాపణ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. క్షమించడం అంటే ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం మరియు ముందుకు సాగడం. ఇది ద్రోహం యొక్క తిరస్కరణ కాదు మరియు వేరొకరి దస్తావేజుకు సాకు కాదు. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని మళ్లీ బాధించరని ఇది హామీ ఇవ్వదు, కానీ అది మీకు బలం మరియు శాంతిని కలిగిస్తుంది. - మీరు క్షమించకూడదని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు విచ్ఛిన్నమైన విశ్వాసంపై ఆధారపడినట్లయితే, మీరు నిరాశ, ఆందోళన, కోపం మరియు ఇతరులతో సాన్నిహిత్యం లేకపోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు.
- మీరు ఒక వ్యక్తిని తిరిగి కలుసుకోకుండా లేదా అతనితో సంబంధాన్ని కొనసాగించకుండా క్షమించవచ్చు.
2 క్షమించడం ప్రారంభించండి. ప్రారంభంలో, విరిగిన విశ్వాసం యొక్క అనుభవం మిమ్మల్ని మరియు మరొక వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో పరిశీలించండి. మీరు సంబంధం యొక్క సానుకూల అంశాలను కూడా ప్రతిబింబించవచ్చు. ఇంతకు ముందు వచ్చిన దాని నుండి మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారు, మరియు మీరు దానిని తిరిగి ఎలా పొందాలనుకుంటున్నారు? మీరు స్టంప్ అయి ఉంటే:- ఎదుటి వ్యక్తి దృక్కోణాన్ని పరిగణించండి మరియు మీరు అతని స్థానంలో ఉంటే మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో ఆలోచించండి;
- మీ ట్రస్ట్ ద్రోహం చేయబడినప్పుడు లేదా మీరు ఒకరి నమ్మకాన్ని దెబ్బతీసినప్పుడు మీ జీవితంలో ఇతర సమయాలను పరిగణించండి. మీరు ఎలా క్షమించగలిగారు, లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా క్షమించగలిగారు?
- జర్నల్ ఉంచడం, స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తితో మాట్లాడటం లేదా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి కౌన్సిలర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
3 భావోద్వేగాలు మారండి. మీ తలపై పగను రీప్లే చేయడం మరియు దాన్ని పదేపదే పునరుజ్జీవనం చేయడానికి బదులుగా, మీకు ఆనందం, ఆశ మరియు శాంతిని కలిగించే ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కనుగొనడంపై మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు క్షమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: - దీర్ఘ శ్వాస;
- ధ్యానం;
- స్వీయ-అవగాహన వ్యాయామాలు.
4 తీర్మానాలు చేసి ముందుకు సాగండి. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ప్రతిబింబించకపోతే క్షమాపణ పూర్తి కాదు. భవిష్యత్ సంబంధాల కోసం సరిహద్దులు మరియు అంచనాలను సెట్ చేయడానికి ఈ అనుభవాన్ని ఉపయోగించండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. మీరు ఇంకా ముందుకు సాగలేకపోతే మరియు పూర్తిగా క్షమించలేకపోతే, మీ నమ్మకాన్ని ద్రోహం చేసిన వ్యక్తి చుట్టూ ఉండటం మీకు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు.
హెచ్చరికలు
- కొన్నిసార్లు సంబంధంలో కోల్పోయిన నమ్మకాన్ని పునరుద్ధరించడం అసాధ్యం. శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపు వంటి కొన్ని ద్రోహం ఒక వ్యక్తిని చాలా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి సంఘటన యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి, మానసిక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా బాధితుల మద్దతు సేవ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం కోరడం అర్ధమే.
- కొన్ని సంబంధాలు, స్నేహపూర్వకంగా లేదా శృంగారభరితంగా ఉన్నా, విషపూరితంగా లేదా హింసాత్మకంగా మారవచ్చు. మీరు దుర్వినియోగం చేయబడ్డారనే హెచ్చరిక సంకేతాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి (కానీ వీటికి మాత్రమే పరిమితం కాదు): మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని అవమానిస్తారు, నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, వారి స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో జోక్యం చేసుకుంటారు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ప్రమాదం ఉంది, మీరు చేయకూడదనుకున్నది చేయమని బలవంతం చేస్తారు , లేదా చలిని చూపించడం ద్వారా మిమ్మల్ని శిక్షిస్తుంది. మీ సంబంధంలో ఈ సంకేతాలు ఏవైనా కనిపిస్తే, దయచేసి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి, గృహ హింస ఆశ్రయానికి వెళ్లండి లేదా హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. రష్యాలో హెల్ప్‌లైన్ 8-800-2000-122 (మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక హెల్ప్‌లైన్ ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి).
