రచయిత:
Carl Weaver
సృష్టి తేదీ:
25 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
పరిస్థితిలో ఎల్లప్పుడూ మంచిని కనుగొనగలిగే వ్యక్తి యొక్క సహవాసంలో మీరు ఎప్పుడైనా ఉన్నారా? మీరే మరింత ఆశాజనకంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ దృక్పథంలో పెద్ద మార్పు చేయడానికి మీరు చిన్న దశలను తీసుకోవచ్చు. మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు పునరాలోచించడం ద్వారా, మీరు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని సృష్టిస్తారు. మరియు ప్రపంచంలోని ఈ సానుకూల దృక్పథం బాధాకరమైన మరియు ప్రతికూల పరిస్థితులతో వ్యవహరించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చడం
1 సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. మీలో మీరు ప్రేమించే మరియు గౌరవించే ప్రతిరోజూ గుర్తుంచుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ పట్ల మరింత సానుకూల వైఖరిని పెంచుకుంటారు, ఈ స్వీయ-ధృవీకరణలు, మీకు స్ఫూర్తిని పొందడంలో సహాయపడే సానుకూల ప్రకటనలకు ధన్యవాదాలు. స్వీయ-ధృవీకరణలు మీకు ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరింత కరుణతో మరియు మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించగలవు. సానుకూల ధృవీకరణలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి: - ఈ రోజు నేను ప్రతిదీ చేయగలను.
- ఈ చెడు పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మరియు విషయాలను మలుపు తిప్పడానికి నాకు బలం ఉంది.
- నేను బలమైన మరియు వనరుల వ్యక్తి, నేను ముందుకు సాగగలను.
2 మీ సానుకూల లక్షణాలను వ్రాయండి. మీరు విలువైన లక్షణాలను జాబితా చేయడానికి అనుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. మీ గురించి మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు ఆ లక్షణాలను రాయండి. అదనంగా, మీరు గర్వపడే నైపుణ్యాలు మరియు విజయాలు జోడించవచ్చు. మీరు ఉదాహరణకు, "వనరుల", "సామర్థ్యం" లేదా "గ్రాడ్యుయేట్" అని వ్రాయవచ్చు. - మీ అన్ని సానుకూల లక్షణాలను గుర్తు చేసుకోవడానికి మీ జాబితాను ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని మళ్లీ చదవవచ్చు, తద్వారా మీ గురించి సానుకూల ఆలోచనలు మీ తలలో బాగా పాతుకుపోతాయి.
3 నీ మనస్సుకి ఏది అనిపిస్తే అది చెయ్యి. మీరు చేస్తున్నది మీకు నచ్చకపోతే ప్రతికూల ఆలోచనల వలలో చిక్కుకోవడం సులభం. మీరు ఉద్యోగం లేదా వ్యక్తిగత జీవితంతో మునిగిపోవచ్చు. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది ఒక స్నేహితుడితో కాఫీ విరామం లేదా సుదీర్ఘ రోజు చివరలో వెచ్చని బుడగ స్నానంలో 30 నిమిషాలు కూడా ఉంటుంది. - మిమ్మల్ని నవ్వించే ఒక అభిరుచి కూడా నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
4 ఆత్మవిశ్వాసం మరియు కృతజ్ఞత యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించండి. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం అనేది మీ గురించి సానుకూల ఆలోచన యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించవచ్చు. కృతజ్ఞతా భావాలు మీకు శ్రేయస్సును కలిగిస్తాయి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. కృతజ్ఞత అనేది ఇతరుల పట్ల సానుకూల భావాలను పెంపొందిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని అన్ని సానుకూల అంశాలను మీకు గుర్తు చేస్తుంది. - కృతజ్ఞతా భావాలు కూడా అధిక స్థాయి సానుభూతితో ముడిపడి ఉంటాయి, ఇది మీకు ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: పాజిటివ్ లైఫ్ స్టైల్ సాధన
1 బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ధ్యానం చేయడానికి బదులుగా, క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం మరియు మీ అనుభవాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ మనస్సును పదునుపెడుతుంది మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, రెండూ మీకు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉండాలని మరియు ఏమీ చేయవద్దని చెప్పండి, ప్రతి క్షణం గురించి ఆలోచించండి. - మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.ఇది ఆందోళన, చెడు మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న తక్కువ శక్తి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా సానుకూల ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2 లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వీలైనంత వరకు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి మీరు ఒక గదిలో లేదా ప్రదేశంలో ఏమి చూస్తారు, వింటారు మరియు అనుభూతి చెందుతారో గమనించండి. మీ శరీరం అలసిపోయిందా, రిలాక్స్డ్ గా ఉందా లేదా టెన్షన్ పడుతున్నారా? మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తుంచుకోండి. - లోతైన శ్వాస అనేది మీ ఆలోచనలను ఎక్కువగా గ్రహించిన మరియు రోజంతా మీ భావాలను ప్రభావితం చేసిన వాటిని పునరాలోచించడానికి గొప్ప మార్గం.
3 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లోకి ప్రవేశించండి. CBT థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. మీ ప్రస్తుత ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి ఈ థెరపీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆలోచనలు మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైనవిగా మార్చడం ప్రారంభించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదట మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, దానిని ఆపేసి, దానిని సానుకూలమైన రీఫార్మ్‌లెస్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బస్ స్టాప్‌లో చిక్కుకుపోయి, మీకు కావలసిన బస్సు కోసం వేచి ఉండలేకపోతే, కృతజ్ఞతగా ఈ సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా బస్సు కోసం వేచి ఉన్న వారితో మాట్లాడటానికి ఒక అవకాశంగా తీసుకోండి. - ఈ ఆలోచనలను పునరాలోచించడానికి మరియు రీఫ్రేస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్నిసార్లు వ్రాయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సానుకూలమైన వాటి కోసం మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను వ్రాయవచ్చు (ఉదాహరణకు, వర్షంలో డ్రైవింగ్ చేయడం మీకు ఇష్టం లేదు) (వర్షపు వాతావరణంలో డ్రైవింగ్ చేయడానికి ఇది ఒక సాధన).
4 మీ లక్ష్యాలను వ్రాయండి. జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటంలో కొంత భాగం భవిష్యత్తుపై ఆశాభావం కలిగిస్తుంది. భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడానికి గోల్ సెట్టింగ్ గొప్ప మార్గం. అదనంగా, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీ లక్ష్యాలను విజయవంతంగా చేరుకోవడానికి మీ అవకాశాలను పెంచడానికి, అవి నిర్ధారించుకోండి: - కాగితంపై వ్రాయబడింది (రికార్డ్ చేసిన లక్ష్యాలు మరింత వివరంగా మరియు నెరవేరే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది)
- వివరంగా
- వాస్తవికమైనది
- టైమ్‌లైన్‌లు లేదా గడువులతో రూపొందించబడింది
- సానుకూల పద్ధతిలో రూపొందించబడింది
5 వాస్తవిక అంచనాలు. అన్ని సమయాలలో సానుకూలంగా ఉండండి, అవును, ఈ ఆలోచన గొప్పగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా మీతో వాస్తవికంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండాలి. మీ జీవితంలో మీరు సానుకూలంగా భావించని సందర్భాలు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు మీరు విచారంగా లేదా కోపంగా భావించే పరిస్థితులు ఉండవచ్చు. అయితే, అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మరియు అంగీకారం మరియు ఆశను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు జీవితంపై మీ సానుకూల దృక్పథాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. - ఉదాహరణకు, మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, మీరు విచారంగా మరియు కలత చెందుతారు. మీ ప్రియమైన పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపడం వంటివి మీకు విలువైనవని మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ సానుకూల ఆలోచనను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కష్ట సమయాలు గడిచిపోతాయని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు ఆశావాదాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
