విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గించండి
• విధానం 3 లో 3: విపరీత పరిస్థితులలో మీ జీవక్రియను మందగించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీవక్రియ అంటే మీ శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని పొందే రేటు. ప్రతిఒక్కరికీ వారి స్వంత జీవక్రియ ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా, కేలరీల కోసం వేరే అవసరం ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, చిన్న వ్యక్తి మరియు అతను మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటాడు, అతని జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. అయితే, ఎదిగే పిల్లలు కూడా చాలా వేగంగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు మీ జీవక్రియను ఎలా తగ్గించవచ్చో నేర్చుకుంటారు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి

1. 1 మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించండి. మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కనుగొనవచ్చు లేదా దిగువ సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు:
   • మహిళలు: జీవక్రియ రేటు = 655.1 + (కేజీలో 9.56 x బరువు.) + (1.85 x ఎత్తు) - (4.68 x వయస్సు);
   • పురుషులు: జీవక్రియ రేటు = 66.47 + (13.75 x బరువు) + (5 x ఎత్తు) - (6.76 x వయస్సు).
2. 2 హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా ఉపయోగించి మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని లెక్కించండి. మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించడం ద్వారా, మీరు ఇచ్చిన స్థాయి శారీరక శ్రమకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవచ్చు. జీవక్రియను మందగించడం అనేది శరీరం యొక్క పనిని "నెమ్మది చేయడం" లాంటిది, ఇది కేలరీల మొత్తానికి అవసరాలను తగ్గిస్తుంది. కింది సమీకరణాలలో మీ జీవక్రియ రేటును ఉపయోగించండి:
   • మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే లేదా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే: మీ బరువు మారదు కాబట్టి, మీరు జీవక్రియ రేటు x 1.2 మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్యను పొందాలి
   • మీరు వారానికి 1-3 రోజులు వ్యాయామం చేస్తే: మీ బరువు మారదు కాబట్టి, మీరు జీవక్రియ రేటు x 1.375 మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్యను పొందాలి
   • మీరు వారానికి 3-5 రోజులు వ్యాయామం చేస్తే: మీ బరువు మారదు కాబట్టి, మీరు జీవక్రియ రేటు x 1.55 మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్యను పొందాలి
   • మీరు వారానికి 6-7 రోజులు వ్యాయామం చేస్తే: మీ బరువు మారదు కాబట్టి, మీరు జీవక్రియ రేటు x 1.724 మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్యను పొందాలి
   • మీరు రోజువారీ తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంటే: మీ బరువు మారదు కాబట్టి, మీరు జీవక్రియ రేటు x 1.9 మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్యను పొందాలి

పద్ధతి 2 లో 3: బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గించండి

1. 1 "నెమ్మదిగా జీవక్రియ" మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడదని అర్థం చేసుకోండి. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎలా చేయవచ్చో గైడ్‌ల కోసం చూడండి, ప్రత్యేకించి మెటబాలిక్ రేటు శరీర బరువు మార్పుపై అత్యంత తీవ్రమైన ప్రభావానికి దూరంగా ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నందున, దీనికి భిన్నంగా:
   • వినియోగించే కేలరీల రోజువారీ మొత్తం;
   • వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత;
   • జన్యుశాస్త్రం మరియు వారసత్వం;
   • తీసుకున్న therapyషధ చికిత్స;
   • చెడు మరియు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు.
2. 2 మీ జీవక్రియ మందగించడం బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం నుండి దూరంగా ఉందని అర్థం చేసుకోండి. మీ జీవక్రియ మందగించడానికి అనేక అసహ్యకరమైన కార్యకలాపాలు అవసరం కావచ్చు - ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా తినవలసి ఉంటుంది. వైద్యపరంగా సరైన బరువు పెరుగుటలో ఇవి ఉంటాయి:
   • రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరిగింది. ఒక రోజులో మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం అయ్యే దానికంటే ఎక్కువగా మీరు తినాలి.
   • థైరాయిడ్ వ్యాధి, మధుమేహం, అనోరెక్సియా మొదలైన వాటితో సహా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఏవైనా కొమొర్బిడ్ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం.
3. 3 భోజనం దాటవేయి. మీ జీవక్రియ మందగించడానికి, మీరు ప్రతిసారీ తినడం ప్రారంభించాలి. అవును, ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణ కాదు, అయితే, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఏర్పాటు చేసిన భోజన షెడ్యూల్‌ని దాటవేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు నిరాహార దీక్షకు సిద్ధం కావడానికి సమయం ఆసన్నమైందని శరీరం నిర్ణయిస్తుంది! మరియు ఫలితంగా, తగినంత శక్తిని ఆదా చేయడానికి ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
4. 4 తక్కువ కేలరీలు తినండి. శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అందుతాయి, దాని జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - తక్కువ కేలరీలు అందుకుంటే, తక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.
   • గమనిక: దయచేసి కేలరీల కొరత భర్తీ చేయడానికి, శరీరం కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలను "బర్న్" చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సన్నగా ఉంటే, ఇది మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.
5. 5 నిద్ర నిద్రలో, మెటబాలిక్ రేటు తగ్గుతుంది మరియు మేల్కొనే వరకు తగ్గుతుంది.
6. 6 వీలైతే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర) సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో (స్టార్చ్ మరియు ఫైబర్) భర్తీ చేయండి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, చక్కెరలు మరియు పండ్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే చాలా వేగంగా జీర్ణం అవుతాయి, ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు తగ్గుతాయి. క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల విషయంలో 6 గంటల్లో కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి ఆక్సీకరణ చక్కెరల కంటే తక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు.
   • సుక్రోజ్ (టేబుల్ షుగర్) లో సుక్రోజ్ అనే గ్లూకోజ్ అణువులతో కూడిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది. సుక్రోజ్ వినియోగం గ్లూకోజ్ వినియోగం కంటే ఎక్కువ థర్మోజెనిసిస్ (కేలరీల బర్నింగ్) కు దారితీస్తుంది.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి - ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు. అలాంటి ఆహారం భోజనం తర్వాత ఆరు గంటల తర్వాత థర్మోజెనిసిస్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
7. 7 మీ ఆహారంలో గింజలు మరియు గింజలను చేర్చండి. గింజలు మరియు ధాన్యాలు సాధారణంగా ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తులు. వాటిలో దాదాపు తేమ ఉండదు, కానీ చాలా ఉపయోగకరమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి, గింజలు మరియు ధాన్యాలు అత్యధిక కేలరీల సాంద్రత కలిగి ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు! గింజలు మరియు ధాన్యాలలో కనిపించే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల కంటే చాలా నెమ్మదిగా ఆక్సీకరణం చెందుతాయి. గింజలు మరియు ధాన్యాలు మరియు ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లం - అగ్రిన్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది జీవక్రియను మందగించే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను రూపొందించడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది.

విధానం 3 లో 3: విపరీత పరిస్థితులలో మీ జీవక్రియను మందగించడం

1. 1 వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి. శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయంలో ఉష్ణ నష్టం ప్రధానమైనది. మీరు వెచ్చగా దుస్తులు ధరిస్తే, మీరు మీ జీవక్రియను మందగించవచ్చు. మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ కణాలలో అపరిమితమైన ప్రోటీన్లను పెంచుతుంది, ఇది ATP ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీరు తినే ఆహారం నుండి శక్తికి బదులుగా వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • అటువంటి పరిస్థితిలో, థైరాయిడ్ హార్మోన్ మొత్తం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది అపరిమితమైన ప్రోటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.సాధారణంగా చెప్పాలంటే, థైరాయిడ్ హార్మోన్ అనేది "జీవక్రియ రేటు యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం", ఈ విలువలో కనీసం represent ని సూచిస్తుంది. BMR లో సగానికి పైగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.
2. 2 మీరు ఒంటరిగా లేకుంటే, ఇతరులతో ముచ్చటించండి. మీరు వెచ్చని ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి లేదా మీరు ఆరుబయట ఉంటే ఆశ్రయం నిర్మించండి.
3. 3 కింద పడుకో. మీరు చేసే ప్రతి పనిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, కర్రలు లేదా రోలింగ్ రాళ్లను రోడ్డుపై నుండి తీయడం కూడా. వ్యాయామం తర్వాత, జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కొంత సమయం వరకు అలాగే ఉంటుంది. ప్రయాణించిన ప్రతి కిలోమీటరు 40 కేలరీలు కాలిపోతుంది, జీవక్రియ పెరగడానికి ఇతర కారణాలను చెప్పలేదు. వీలైతే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 చల్లటి నీరు తాగవద్దు లేదా మంచు తినవద్దు. అలాంటి నీటిని వేడి చేయడానికి మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం, మరియు ఈ శక్తి ఇతర, మరింత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల కోసం మీకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, వేట కోసం.

చిట్కాలు

• కెఫిన్ లేదు! ఇది హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేసే మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేసే ఉద్దీపన.
• వెచ్చగా ఉంచండి, కానీ వేడెక్కవద్దు. గాలి ప్రసరణ కోసం మీ దుస్తులు కింద గది ఉండాలి. వేడెక్కడం వలన, మీరు చెమట పట్టడం, మీ శరీరం మరింత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చలిలో ఉన్నట్లే ఉంటుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, పరిస్థితి భయపెట్టవచ్చు, కానీ ఒత్తిడి మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ మరియు థైరాక్సిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేసే రెండు హార్మోన్లు. ప్రతిస్పందన "పాన్-ఆర్-గో" లాంటిది, మీకు తెలుసు.
• శక్తిని ఆదా చేయడానికి ఉత్తమమైన ఉష్ణోగ్రత, చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా కాకుండా, సాధారణంగా 24 నుండి 27 సెల్సియస్ పరిధిలో ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఇప్పటికే 20-22 వద్ద, శరీరం అదనపు వేడిని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను 2-5%వేగవంతం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. 28-30 సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, జీవక్రియ యొక్క ఇదే త్వరణం గుర్తించబడింది. వేడి వాతావరణంలో, శరీరం తక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేయదు (ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, ఇది శరీరం అదే స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది), కానీ, వాస్తవానికి, మరింత ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శక్తిని వినియోగించే ప్రక్రియల వల్ల కలుగుతుంది చెమటలు పడుతున్నాయి. వాల్యూమ్ తగ్గించండి తప్పనిసరి థర్మోజెనిసిస్మిమ్మల్ని చల్లగా అనిపించడానికి లేదా శక్తిని ఆదా చేయడానికి, శరీరం చేయలేము.
• హైపర్ థైరాయిడిజం కోసం, పొటాషియం అయోడైడ్ (రోజుకు 120-300 మి.గ్రా) తీసుకోవాలి. ఒకప్పుడు, ఇది హైపర్ థైరాయిడిజానికి తెలిసిన ఏకైక రసాయన చికిత్స. మెటామిజోల్ లేదా ప్రొపైల్థియోరసిల్ వంటి యాంటీ థైరాయిడ్ మందులతో, థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చు. థైరాయిడ్ గ్రంథిలో అనేక రెడీమేడ్ హార్మోన్లు ఉన్నాయి, అవి కొత్త హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కష్టంగా ఉన్నా, ఎప్పుడైనా రక్తంలోకి విడుదల చేయబడతాయి. మెటామిజోల్ మరియు ప్రొపైల్థియోరాసిల్ ఈ యంత్రాంగాన్ని నిరోధించవు, అవి కొత్త హార్మోన్ల సృష్టికి మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తాయి. పొటాషియం అయోడైడ్, ప్రతిదాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిని "థైరాయిడ్ తొలగించినట్లుగా" స్థితికి తగ్గిస్తుంది మరియు కేవలం 24 గంటల్లోపు. పొటాషియం అయోడైడ్ థైరాయిడ్ గ్రంధిలో అయోడైడ్ యొక్క సంస్థను త్వరగా నిరోధించగలదు, అందుకే అన్ని రకాల అణు సౌకర్యాల వద్ద అయోడిన్ 131 యొక్క ఐసోటోప్ ద్వారా రేడియోధార్మిక నష్టం నుండి థైరాయిడ్ గ్రంధిని రక్షించడానికి పొటాషియం అయోడైడ్ ఉపయోగించబడుతుంది.
• అవును, జీవక్రియ రేటు వేగవంతం కావచ్చు లేదా నెమ్మదిస్తుంది, కానీ ప్రతిదానికీ దాని పరిమితులు ఉన్నాయి. అవును, నిద్ర మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, కానీ కేవలం విశ్రాంతి కంటే 5-10% మాత్రమే ఎక్కువ. జన్యుశాస్త్రం అనేది తరచుగా అతిగా అంచనా వేసే మరొక ముఖ్యమైన అంశం. ఏదేమైనా, శరీర కూర్పు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది - పొడవైన మరియు సన్నని వ్యక్తులు స్టాకియర్ వ్యక్తుల కంటే సులభంగా వేడిని కోల్పోతారు. మరియు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, కానీ ఎక్కువ ఆహారం కూడా అవసరం - అందుకే మహిళల కంటే పురుషులకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. నియంత్రణ లేని మరో అంశం వయస్సు.జీవక్రియ వయస్సుతో, 10 సంవత్సరాలలో 2% తగ్గుతుంది. అందుకే వృద్ధులకు కొంచెం తక్కువ కేలరీలు అవసరం. జీవక్రియను నియంత్రించే కారకాలు కూడా ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, అయాన్ గన్స్), కానీ అవి శాస్త్రవేత్తలకు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే మరో అంశం అనారోగ్యం మరియు alతుస్రావం.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ జీవక్రియను తగ్గించుకుని, అదే రోజువారీ కేలరీల స్వీకరణను కొనసాగిస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదు, ఇది కొవ్వు రూపంలో నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది.