రెజ్లింగ్ ఎలా చేయాలి

వీడియో: అడ్వర్టైజ్‌మెంట్ సంస్థలు మన అలవాట్లను ఎలా మారుస్తున్నాయి?

విషయము

దశలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

కాబట్టి, మీరు హైస్కూల్ రెజ్లింగ్ టీమ్‌లో చేరడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారా లేదా టోర్నమెంట్‌లలో పోరాడాలనుకుంటున్నారా? రెజ్లింగ్ ప్రపంచంలోని పురాతన క్రీడలలో ఒకటి మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టం. ఈ వ్యాసం క్రీడలలో అభ్యసించే ప్రాథమికాలను మీకు పరిచయం చేస్తుంది, కానీ అనేక రకాల కుస్తీలు ఉన్నాయి, మరియు రెజ్లింగ్ వాటిలో ఒకటి మాత్రమే!

దశలు

1 మీ గేర్ పొందండి. దాదాపు ప్రతి క్రీడలో ఆ క్రీడకు సంబంధించిన పరికరాలు లేదా దుస్తులు ఉంటాయి. ఈ క్రీడ కోసం ప్రత్యేకంగా మీకు కావలసింది క్రింద ఇవ్వబడింది.
2 ఒక స్థానం తీసుకోండి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, తద్వారా మీరు మధ్య తరహా దిండును వాటి మధ్య అమర్చవచ్చు. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపును వంచడం ప్రారంభించండి. చివరగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
3 మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని దిగువన ఉంచండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచడం మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని పడగొట్టడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ బరువును రెండు కాళ్ల మధ్య పంపిణీ చేయండి. మీ పాదాల బంతుల్లో ఉండండి.
4 మీ పతనం సాధన చేయండి. మొదట, ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి. రెండవది, కొద్దిగా వంగి, మీ ఆధిపత్య పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి. మూడవది, మీ ఆధిపత్య కాలు మోకాలిపైకి వదలండి మరియు మీ ఆధిపత్యం లేని కాలును లాగండి మరియు మీ ఆధిపత్యం లేని కాలు మోకాలిపైకి వదలండి. మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీరు చివరికి మీ కుడి మోకాలిపై పడాలి. అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడైనా కష్టపడితే, మీరు తటస్థ వైఖరిని అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు ముందడుగు వేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దాని గురించి చింతించకండి. మీరు మీ స్థితిలో సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
5 మీరు ఇప్పటికే జట్టు లేదా క్లబ్‌కు చెందినవారైతే, కోచ్ చేసే ప్రతిదాన్ని చూడండి, కనుగొనడంలో కొన్ని భాగాలను మెరుగుపరచవద్దు, అది బాగుంటుందని మీరు అనుకుంటే, అది కాదు. మీరు కదలికను అర్థం చేసుకోలేకపోతే, సరిగ్గా చేసేవారి నుండి సహాయం కోసం అడగండి, మరియు అది నెమ్మదిగా ఎలా జరుగుతుందో చూడండి మరియు నెమ్మదిగా టెక్నిక్‌ను మీరే మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై క్రమంగా వేగవంతం చేయండి.
6 రెండు కాళ్లు పట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి, తర్వాత మీ భాగస్వామిని పట్టుకోండి. మీ "బలమైన కాలు" లేదా ప్రధాన పాదం మీ ప్రత్యర్థి కాళ్ల మధ్య మరియు మరొకటి బయట ఉండాలి. మీ కుడి చేయి మీ ప్రత్యర్థి యొక్క ఎడమ దూడ కండరాన్ని (తొడ వెనుక భాగం) పట్టుకోవాలి, మరియు మీ ఎడమ చేయి మీ కుడి కండరం మీద ఉండాలి. మీరు మీ ప్రత్యర్థిని ఎత్తగలిగేంత బలంగా ఉంటే, అలా చేసి, మీ తలను అతని తొడపై ఉంచి, అతనిని వెనక్కి తిప్పండి. ఇది ఇంకా మీ శక్తికి మించి ఉంటే, అప్పుడు మీ తలను అతని తొడపై ఉంచండి, మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, అతను పట్టుకోడు మరియు పడిపోతాడు.
7 పడటం నేర్చుకోండి. విడిపోవడం అనేది మీ స్థానం నుండి మీ తుంటి మీద పడటం. ఎవరైనా మీపై దాడి చేసినప్పుడు ఇది మీ కాళ్లు మీ స్థానం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ స్థానం నుండి పడిపోండి మరియు మీ భాగస్వామిపై మీ తుంటిని ఉంచండి. కానీ రెజ్లింగ్‌లో ఎప్పటిలాగే మీరు మరింత ఎక్కువ శిక్షణనివ్వాలి. మీ ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా మరియు ఎదురుదాడిని ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
8 మీరు ఏ వెయిట్ క్లాస్‌లో ఉన్నారో తెలుసుకోండి. మీ కోచ్ అథ్లెట్ల బరువు తరగతులకు సంబంధించిన గణాంకాలను కలిగి ఉండాలి.
9 అన్వేషించండి ఇలాంటి కుస్తీ కథనాలను కనుగొని వాటిని చదవండి. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక విభిన్న వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిని గమనించి అధ్యయనం చేయండి. చాలా మంది ఉత్తమ రెజ్లర్లు కూడా సినిమాలు మరియు వీడియోల నుండి చూసి నేర్చుకున్నారు. అది చెప్పేది శిక్షణ.
10 బలంగా ఉండండి మరియు బరువు తగ్గండి. కష్టపడండి మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి, మీ కోచ్ అది చేయడం మానేయండి అని చెప్పే వరకు. తరువాత, మీరు బలంగా ఉండటానికి ఫిట్‌నెస్ గదిలో శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. సరైన వ్యాయామ షెడ్యూల్ మరియు వ్యాయామం పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ లేదా ట్రైనర్‌తో మాట్లాడండి.
11 మీరు ఖచ్చితంగా ఖచ్చితమైన ఆకారంలో ఉండాలి. కుస్తీ శారీరకంగా అలసిపోయే క్రీడ. మీరే చాప మీద నిలబడే వరకు మీకు ఇది అర్థం కాదు. కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలు. ఉత్తమ స్థితిలో ఉన్నవాడు ఖచ్చితంగా గెలుస్తాడు. సురక్షితమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్ కోసం మీ డాక్టర్ లేదా శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
12 నేలపై కుస్తీ పట్టడం వంటి అన్ని వివరాలను మరియు అంశాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.ఎందుకంటే ఏమి చేయాలో తెలియక చాలా మంది ఇష్టపడరు. వెనుక భాగంలో కొట్టడం ప్రపంచంలో అత్యంత చెత్త అనుభూతి.
13 చివరగా, వదులుకోవద్దు! రెజ్లింగ్ ఒక కష్టమైన క్రీడ మరియు మిమ్మల్ని చాలా బాధించగలదు. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ మీరు పోరాడాలి. మీలోని బలం మిమ్మల్ని ఓడిపోవడానికి లేదా లొంగిపోవడానికి అనుమతించదు.

చిట్కాలు

మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీరు ఈ లేదా ఆ ఉద్యమం చేయడానికి తగినంత బలంగా లేకుంటే, దాన్ని వేరే ఉద్యమంతో భర్తీ చేయండి. చాలా మంది మల్లయోధులు వారు కనిపించేంత బలంగా లేరు, వారికి వారి స్వంత నిరూపితమైన పోరాట శైలి ఉంది. కానీ కొంతమంది మల్లయోధులు నిజంగా బలంగా ఉన్నారు.
ప్రాక్టీస్ ప్రతిదీ పరిపూర్ణతకు మెరుగుపరుస్తుంది. కదలికల సమయంలో మీకు ఇప్పటికీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తి సరిపోకపోతే, మీరు పెద్ద పోటీలను గెలవడం ఇంకా చాలా తొందరగా ఉంది. కదలికల స్థిరమైన పునరావృతం మీరు తక్షణమే పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ కదలిక దిశను మార్చడం నేర్చుకోండి.
మీరు మీ ప్రారంభ స్థితిలో నిలబడినప్పుడు, మీ మోచేతులు మీ తొడల మధ్య ఉండాలి, కానీ మీ తొడలకు మించి ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు పడగొట్టబడవచ్చు.

హెచ్చరికలు

ఇతర స్పారింగ్ క్రీడల మాదిరిగానే రెజ్లింగ్ అనేక గాయాలకు దారితీస్తుంది. తెలివిగా ఉండండి మరియు తగిన అన్ని పరికరాలను ధరించండి.
పోరాటం అనేది ఒక గొప్ప నిబద్ధత, మరియు మీరు ఈ ప్రయత్నంలో విజయం సాధించాలనుకుంటే, డిమాండ్లు మాత్రమే పెరుగుతాయి. మీరు మీ కోసం ఉన్నత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోబోతున్నట్లయితే, దాని కోసం మీరు పని చేయడానికి మరియు త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి విజయం ఖరీదుతో వస్తుంది.
సానుకూలంగా ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి! మీరు లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఓడిపోతారు.
జిమ్ నుండి బయలుదేరిన తర్వాత వేడి సబ్బు స్నానం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇంపెటిగో, రింగ్‌వార్మ్ లేదా స్టెఫిలోకాకల్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి చర్మ పరిస్థితులను నివారించడానికి.
మీరు ఓడిపోయినప్పుడు కోపంతో విసిరేయడం మిమ్మల్ని అపరిపక్వ అథ్లెట్‌గా చూపుతుంది.
మీరు అనేక ఇతర రెజ్లర్లు / రెజ్లింగ్ పెయిర్‌లతో రెజ్లింగ్ హాల్‌లో ఉంటే, హాల్ అంతటా విస్తరించడం మరియు ఒకరికొకరు తగినంత స్థలం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. పోరాట సమయంలో మీరు మరొక జతతో గొడవపడితే, ఆపు, ముందుకు సాగండి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించండి.
మీరు పోరాటంలో ఓడిపోయినట్లయితే, గౌరవంగా తీసుకోండి - వారు మిమ్మల్ని చాప మీద ఓడించేంత బలంగా ఉంటే, మీరు ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే వారు కూడా మిమ్మల్ని సులభంగా గాయపరుస్తారు.
ఆత్మవిశ్వాసం పొందవద్దు, ఎలా పోరాడాలో మీకు తెలిసినందున మీరు చేయని వ్యక్తిని ఓడించవచ్చని కాదు, ఈ సందర్భంలో మీరు బహుశా ముక్కు విరిగిపోతారు.