విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ప్రారంభించడం
• 3 వ భాగం 2: యోగా పాఠాలు
• 3 వ భాగం 3: మీ యోగాభ్యాసాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడం
• హెచ్చరికలు
• అదనపు కథనాలు

యోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక క్రమశిక్షణ కోసం ప్రయత్నించే హిందూ, బౌద్ధ మరియు జైన సంప్రదాయాలలో పురాతన విశ్వాసాల సమితి. యోగా యొక్క ఆధ్యాత్మిక అంశం పాశ్చాత్య దేశాలలో తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంది మరియు దీనిని సాధారణంగా కొన్ని భంగిమలు లేదా ఆసనాల యొక్క శారీరక శిక్షణగా పిలుస్తారు. యోగాలో కండరాలను బలోపేతం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, శక్తిని పెంచడం, సాగదీయడం మెరుగుపరచడం మరియు మనస్సును విస్తరించడం వంటి అనేక ఉపయోగాలు మరియు తత్వాలు ఉన్నాయి. ఆసన సాధన నుండి ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాల వరకు ఎవరైనా యోగా సాధన చేయవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ప్రారంభించడం

1. 1 మీ యోగాభ్యాసం యొక్క లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి. యోగాను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ఎందుకు చేయాలనుకుంటున్నారో గుర్తించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. యోగా అనేది వ్యాయామం చేసే పద్ధతి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం, అనారోగ్యం లేదా గాయానికి పరిహారం, లేదా ఆధ్యాత్మిక సాక్షాత్కారం మరియు శాంతికి మార్గం.
   • బలం, వశ్యత, ఓర్పు, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి మీ ఆరోగ్యంలోని ఏ భాగాలపై మీరు పని చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు యోగా కూడా అభ్యసించవచ్చు.
   • మీరు మీ యోగాభ్యాసంలో మీ లక్ష్యాలను వ్రాయవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను తరచుగా అప్‌డేట్ చేయండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మీ బలాన్ని పరీక్షించడానికి కొత్త వాటిని జోడించండి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యాలు "తరచుగా శిక్షణ" లేదా "మాస్టర్ లోలాసానా."
2. 2 "మంచి" లేదా "సరైన" యోగా వంటివి ఏవీ లేవని తెలుసుకోండి. యోగా సాధన చేయడానికి విభిన్న శైలులు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీ కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న యోగులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. యోగా అనేది ఒక పోటీ లేదా సాంప్రదాయ క్రీడ కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ మీ జీవితాన్ని మరియు మీ శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి రూపొందించబడిన వ్యక్తిగత బుద్ధి, విశ్రాంతి మరియు శారీరక మెరుగుదల.
   • ఎవరైనా యోగా సాధన చేయవచ్చు మరియు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు సాధన చేసినప్పటికీ, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి యోగాను మీ దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టండి.
   • మీరు ఆనందించే నిర్దిష్ట యోగా శైలి లేదా పాఠశాలను కనుగొనడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అదేవిధంగా, ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ మీకు మరియు మీ లక్ష్యాలకు సరైన ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఓపెన్ మైండ్ మరియు ఓపెన్ మైండ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. "నేను పూర్తిగా వంగనివాడిని, నేను యోగాలో విజయం సాధించలేను" అని ఆలోచించే బదులు, "యోగా అనేది మనస్సు యొక్క వశ్యత, శరీరం కాదు" అని అర్థం చేసుకోండి.
   • గుర్తుంచుకోండి యోగా ఒక పోటీ కాదు. ప్రతి వ్యక్తికి విభిన్న సామర్థ్యాలు ఉంటాయి, మరియు యోగా యొక్క లక్ష్యం మీ మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై కాదు.
3. 3 మీకు అవసరమైన సామగ్రిని సేకరించండి. కనీసం, మీకు యోగా చాప అవసరం. మీరు యోగా స్ట్రాప్, యోగా బ్లాక్స్ మరియు పెద్ద దుప్పటి లేదా బోల్స్టర్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ అంశాలు మీ యోగాభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లోతుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
   • మందపాటి, స్లిప్ కాని చాప కోసం చూడండి. మీరు బడ్జెట్‌లో ఉంటే, కొత్త రగ్గు కొనడానికి బదులుగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు: దుప్పటి, టవల్ లేదా దిండ్లు.
   • చాప మరియు ఇతర సామాగ్రిని స్పోర్టింగ్ గూడ్స్ స్టోర్స్, యోగా స్టూడియోలు మరియు ఆన్‌లైన్ యోగా స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. 4 శ్వాస తీసుకునే, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన మరియు శ్వాస తీసుకునే దుస్తులు అవసరం. ఇది మీకు పూర్తి స్థాయి చలనం మరియు వశ్యతను సాధించడానికి మరియు గట్టి దుస్తుల అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్రత్యేక యోగ దుస్తులను కొనవలసిన అవసరం లేదు, సౌకర్యవంతమైనది మరియు చాలా బిగుతుగా లేనిదాన్ని ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మహిళలు లెగ్గింగ్స్, ట్యాంక్ టాప్ మరియు స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించవచ్చు. పురుషులు స్పోర్ట్స్ షార్ట్స్ మరియు సాధారణ టీ షర్టు ధరించవచ్చు.
   • మీరు మరింత సవాలు చేసే భంగిమలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు బిగుతైన ప్యాంటు మరియు టీ-షర్టు ధరించవచ్చు, అది ప్రక్రియ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
   • మీరు వేడి వాతావరణంలో జరిగే బిక్రమ్ యోగా లేదా జీవముక్తి వంటి అథ్లెటిక్ గా తీవ్రమైన యోగాభ్యాసం చేస్తుంటే, చెమటను బాగా పీల్చుకునే తేలికైన, శ్వాసక్రియకు తగిన దుస్తులను ధరించాలి.
5. 5 చదువుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒక తరగతికి సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు ఇంట్లో యోగాను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ యోగాభ్యాసాన్ని అన్వేషించడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతినిచ్చే ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. మీరు చుట్టూ తిరగడానికి తగినంత స్థలం ఉందని మరియు బయటి ప్రపంచం నుండి కొంత గోప్యత ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి వైపు, మీరు ఒక మీటర్ ఖాళీ స్థలం కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు ఒక గోడ లేదా ఒకరకమైన అంతర్గత వస్తువును క్రాష్ చేయకూడదు.
   • మీ ఏకాగ్రతకు ఎవరూ ఆటంకం కలుగకుండా మీరు ఆచరించే ప్రదేశం నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. అలాగే, చల్లని మరియు తడిగా ఉన్న నేలమాళిగ వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమ ఎంపికగా ఉండే అవకాశం లేదు.
6. 6 తో వేడెక్కండి సూర్యుడికి నమస్కారాలు. యోగా చాలా చురుకుగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరాన్ని సరిగ్గా వేడెక్కడం అవసరం. అనేక సూర్య నమస్కారాలు లేదా సూర్య నమస్కారాలు యోగాభ్యాసం కోసం మీ కండరాలను మరియు మనస్సును సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయగలవు.
   • మూడు వేర్వేరు సూర్య నమస్కారాలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాల సూర్య-నమస్కారాల 2-3 సెట్లను సన్నాహకంగా చేయండి. ఈ వివిధ సూర్య నమస్కారాలు మీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా మరియు సులభంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • సమూహ కార్యకలాపాలు తరచుగా సూర్య నమస్కారంతో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఇంట్లో దానితో ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకుంటే, భవిష్యత్తులో మీరు సమూహంలో చేరాలని నిర్ణయించుకుంటే మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
7. 7 అనేక యోగా ఆసనాలు నేర్చుకోండి. యోగాభ్యాసం కోసం కష్టమైన మరియు ఉద్రిక్తత నుండి సాధారణ మరియు విశ్రాంతి వరకు అనేక రకాల భంగిమలు లేదా ఆసనాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆనందించే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే కొన్ని ఆసనాలతో మీ యోగాభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి మరియు అది మీ యోగా లక్ష్యాలతో కూడా సరిపోతుంది.
   • నాలుగు రకాల యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి: నిలబడి, విలోమంగా, సాగదీయడం, మెలితిప్పడం మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వంగడం. మీ అభ్యాసాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రతి భంగిమలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రయత్నించండి.
   • నిలబడి ఉన్న భంగిమలలో పర్వత భంగిమ (తడసనా), చెట్టు భంగిమ (వృక్షాసనం) మరియు హీరో భంగిమలు (వీరభద్రసన I, II మరియు III) ఉన్నాయి.
   • విలోమ భంగిమలలో హ్యాండ్‌స్టాండ్ (ముఖ వృక్షాసనం) మరియు హెడ్‌స్టాండ్ (సలాంబ శిర్షసనం) ఉన్నాయి.
   • సాగదీసే భంగిమల్లో మిడత భంగిమ (సలాభాసన), కోబ్రా భంగిమ (భుజంగాసన) మరియు వంతెన భంగిమ (సేతు బంధ సర్వంగాసన) ఉన్నాయి.
   • కావాలనుకుంటే, వెన్నెముకను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి ఆసనాలను మెలితిప్పడం వెనుకకు మరియు వెనుకకు వంగడం మధ్య జోడించవచ్చు. మెలితిప్పిన భంగిమలలో భరద్వాజ ట్విస్ట్ (భరద్వాజాసన) మరియు మత్స్యేంద్ర సగం భంగిమ (అర్ధ మత్స్యేంద్రసన) ఉన్నాయి.
   • ఫార్వర్డ్ బెండ్స్‌లో కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ (పశ్చిమోత్తనాసన) మరియు నక్షత్ర భంగిమ (తారాసన) ఉన్నాయి.
   • మీ యోగా సెషన్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే శవం భంగిమ (శవాసన) తో అభ్యాసాన్ని ముగించండి.
   • ప్రతి ఆసనాన్ని 3-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
   • ఒక వైపు పనిచేసే ఆసనాలను ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యం చేసుకోండి, వాటిని మరొక విధంగా చేయండి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వేలాది యోగా భంగిమలను కనుగొనవచ్చు.
8. 8 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. యోగ శ్వాస లేదా ప్రాణాయామం, ఏదైనా యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రాథమిక నైపుణ్యాలలో ఒకటి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మీ ఆసన అభ్యాసాన్ని లోతుగా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మీ స్వంత శరీరానికి అనుకరిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రాణాయామం శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ని ప్రసరించడానికి సహాయపడుతుంది. ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా మరియు సమానంగా పీల్చడం మరియు వదులుతూ లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడమే లక్ష్యం.ఉదాహరణకు, మీరు 4 గణనల కోసం శ్వాస తీసుకోవచ్చు, 2 గణనల కోసం మీ శ్వాసను నొక్కి, ఆపై 4 గణనల కోసం పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీ సామర్థ్యాలను బట్టి ఖాతాల సంఖ్యను మార్చవచ్చు.
   • మీరు యోగ శ్వాస నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, మీ భుజాలను వెనుకకు పెట్టి నేరుగా కూర్చోండి. ఎలాంటి భంగిమ లేకుండా సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ బొడ్డుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీని విస్తరించడానికి దాన్ని లోపలికి లాగండి.
   • మీరు ఉజ్జయ శ్వాసను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది మీకు మరింత సమర్ధవంతంగా మరియు సరళంగా సాధన చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ శ్వాసతో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా సమానంగా పీల్చుతూ మరియు వదులుతూ, ఈ ప్రక్రియలో సముద్రపు శబ్దం మాదిరిగానే స్వల్ప ధ్వనిని చేస్తారు.
9. 9 సాధ్యమైనంత తరచుగా యోగా కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ యోగాభ్యాసం కోసం మీరు ఎంచుకున్న ఆసనాలు, ప్రాణాయామం లేదా లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా, వీలైనంత తరచుగా సాధన చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక సెషన్‌కు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించగలిగినప్పటికీ, మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు ఎంత ఎక్కువ నేర్చుకుంటారో మరియు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు.
   • మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు, కొవ్వొత్తి వెలిగించవచ్చు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఇతర చింతలను మరచిపోవడానికి బయటికి వెళ్లవచ్చు.

3 వ భాగం 2: యోగా పాఠాలు

1. 1 యోగా పాఠాల నుండి మీకు ఏమి కావాలో మీరే తెలుసుకోండి. యోగా వివిధ శైలులు మరియు అభ్యాసాలుగా అభివృద్ధి చెందింది, ప్రతి దాని స్వంత దృష్టితో. మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు వివిధ రకాల యోగా మరియు విభిన్న బోధకుల నుండి పాఠాలను ప్రయత్నించండి.
   • యోగాతో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, వాటికి సమాధానం ఇవ్వడంలో సహాయపడే వివిధ ప్రశ్నలు మరియు సంభావ్య అభ్యాసాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
   • మీ శరీర స్థితిని బలోపేతం చేయడానికి, టోన్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏదైనా చూస్తున్నారా? విన్యస, అష్టాంగ లేదా జీవముక్తిని ప్రయత్నించండి.
   • ఉద్రిక్త కండరాలను సాగదీయడంలో మీకు ఏదైనా సహాయం కావాలా? బిక్రమ్, అయ్యంగార్, కుండలిని లేదా హఠా దిశలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? పునరుద్ధరణ యోగా, యిన్, శివానంద లేదా జీవముక్తిని ప్రయత్నించండి.
   • మీ మనస్సును పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? చాలా యోగాభ్యాసాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కానీ ముఖ్యంగా, మీరు కుండలిని, టానిక్ యోగా, శివానంద, యిన్ లేదా జీవముక్తిని ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు మీ అవకాశాలను పరీక్షించాలనుకుంటున్నారా? అష్టాంగ యోగ లేదా జీవముక్తిని ప్రయత్నించండి.
2. 2 యోగ బోధకుడిని కనుగొనండి. యోగా బోధకులకు జాతీయ ధృవీకరణ లేనప్పటికీ, వివిధ రకాల యోగాలో వ్యక్తిగత ధృవీకరణ కార్యక్రమాలు ఉంటాయి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న అర్హత మరియు ధృవీకరించబడిన యోగా బోధకుడిని కనుగొనండి. మంచి బోధకులందరూ కొన్ని ప్రాథమిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి చుట్టూ సుఖంగా ఉండాలి.
   • సెషన్ మధ్యలో కూడా, తన విద్యార్థుల అవసరాలకు అనుగుణంగా బోధకుడు సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • బోధకుడు తప్పనిసరిగా సానుకూల మరియు ఆకర్షణీయమైన వైఖరి మరియు శక్తిని కలిగి ఉండాలి.
   • బోధకుడు యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం, అభ్యాసం మరియు చరిత్ర గురించి బాగా అభివృద్ధి చెందిన జ్ఞానాన్ని కలిగి ఉండాలి.
   • బోధకుడు అవసరమైనప్పుడు లేదా అభ్యర్థించినప్పుడు నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని మరియు సలహాలను అందించాలి.
3. 3 మీకు సౌకర్యంగా ఉండే కమ్యూనిటీ లేదా స్టూడియోని కనుగొనండి. ప్రతి యోగా స్టూడియో దాని స్వంత యోగా శైలిని అందిస్తుంది మరియు దాని స్వంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని స్టూడియోలు ఆహారాన్ని అందిస్తాయి, అవి కమ్యూనికేషన్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి, ఇతర గ్రూపులు ఆత్మపరిశీలనకు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తాయి.
   • ఇతర పాల్గొనేవారి స్థాయిని పరిగణించండి. మీరు సమూహంలోని ఇతర అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థుల నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ స్థాయి వ్యక్తులతో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఒక మంచి స్టూడియో ప్రతి రకం విద్యార్థుల కోసం, ప్రారంభకుల నుండి అధునాతన అభ్యాసకుల వరకు మరియు గర్భధారణ యోగా నుండి ప్రసవానంతర యోగా వరకు వివిధ స్థాయిల కార్యాచరణను అందిస్తుంది.
   • చాలా యోగా స్టూడియోలు మొదటి పాఠాన్ని ఉచితంగా అందిస్తాయి, కాబట్టి మీకు నచ్చిన స్టూడియో మరియు బోధకుడిని కనుగొనే వరకు సమీపంలోని విభిన్న సమర్పణలతో ప్రయోగాలు చేయండి. వివిధ యోగా విభాగాలు కూడా మీరు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
4. 4 "నేర్చుకోండి మరియు పని చేయండి" వాక్యాల కోసం చూడండి. కొన్నిసార్లు యోగా స్టూడియోలు రిసెప్షన్ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడానికి, మందిరాలను శుభ్రం చేయడానికి లేదా లాకర్ గదులను శుభ్రం చేయడానికి అంగీకరించే వ్యక్తులకు ఉచిత తరగతులను అందిస్తాయి. డబ్బును ఆదా చేయడానికి మరియు మీ స్థానిక యోగా సంఘంలో భాగం కావడానికి ఇది గొప్ప మార్గం అని వారు అలాంటి ఏర్పాట్లను అందిస్తున్నారా అని సమీపంలోని స్టూడియోలను అడగండి.
5. 5 ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్‌లను పరిగణించండి. సమూహ సెషన్‌లలో ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు ప్రేరణ నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీరు ఆన్‌లైన్ వనరుల సమృద్ధి నుండి కొత్త భంగిమలు మరియు సాంకేతికతలను నేర్చుకోవచ్చు. ప్రత్యేక యోగా వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌లు ఏవైనా యోగాభ్యాసాలను వివరించే వేలాది వీడియోలను కలిగి ఉంటాయి.
   • త్వరిత ఇంటర్నెట్ శోధన అన్ని యోగా నైపుణ్యాల స్థాయిలను ఉచితంగా మీకు చూపుతుంది.
   • ఆన్‌లైన్ టీచర్ లేదా ఆన్‌లైన్ సేవల అర్హతలను తనిఖీ చేయండి. ధృవీకరించబడిన బోధకుడు బోధించిన పాఠాలను కనుగొనడం మంచిది.
   • సమీపంలోని యోగా స్టూడియో మీకు కనిపించకపోతే కొన్ని సైట్‌లు ఒక ప్రొఫెషనల్ యోగా బోధకుడితో ఒకరికొకరు వెబ్‌క్యామ్ శిక్షణను అందిస్తాయి.

3 వ భాగం 3: మీ యోగాభ్యాసాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడం

1. 1 లక్ష్యం పెట్టుకొను. ఒక దృఢమైన యోగాభ్యాసంలో లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ఉంటుంది. మీ అభ్యాసాన్ని ఏదో ఒకదానికి లేదా ఎవరికైనా అంకితం చేయండి, అప్పుడు అది మీకు మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు అర్థంతో నిండి ఉంటుంది.
   • మీ అరచేతి స్థావరాలను తేలికగా తాకండి, తర్వాత మీ అరచేతులు, చివరకు మీ వేళ్లు ప్రార్థన కోసం మీ చేతులను మడవండి. మీరు వాటి ద్వారా శక్తిని ప్రవహించాలనుకుంటే మీరు అరచేతుల మధ్య ఒక చిన్న ఖాళీని వదిలివేయవచ్చు.
   • మీ ఉద్దేశ్యం మీకు తెలియకపోతే, మీ లక్ష్యం కేవలం "వీడండి".
2. 2 మీ సాధన వ్యవధిని పెంచండి. మీరు యోగాభ్యాసంతో సౌకర్యంగా మారిన తర్వాత, ప్రతి భంగిమను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకుని, ఆసనం నుండి ఆసనానికి సజావుగా వెళ్లడం ద్వారా మీ అభ్యాసాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు కొత్త మరియు మరింత సవాలు చేసే భంగిమలను జోడించండి.
   • అనేక యోగా సెషన్‌లు 60 నుండి 90 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. దీని ఆధారంగా మీ అభ్యాసం యొక్క పొడవును నిర్ణయించండి.
3. 3 మీ అభ్యాసాన్ని బలోపేతం చేయండి. మీ స్థాపించబడిన అభ్యాసంతో మీకు పూర్తిగా పరిచయం ఉన్నందున మీరు మీ అభ్యాసాన్ని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. భంగిమలను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం మరియు మరింత సవాలుగా ఉండే భంగిమల్లోకి లోతుగా డైవింగ్ చేయడం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు.
   • ఊపిరితిత్తులు మరియు చతికిలబడిన ఆసనాలలో, మీరు కొంచెం దిగువకు వెళ్లవచ్చు.
   • సెషన్‌ను మరింత తీవ్రంగా చేయడానికి, మీరు భంగిమ నుండి భంగిమకు మారే వేగాన్ని పెంచవచ్చు.
   • మీరు ప్రతి నాలుగు సమూహాల నుండి మరింత క్లిష్టమైన ఆసనాలను ఆచరణలో చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ హెడ్‌స్టాండ్‌కు బదులుగా హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ (షిర్షసనా II) ను ప్రయత్నించవచ్చు.
4. 4 మీ వ్యాయామ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి. మీ యోగాభ్యాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, మీరు సాధన చేసే వారానికి రోజుల సంఖ్యను పెంచడం. మీరు వారానికి 5-7 రోజులు సురక్షితంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు యోగాను మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకుంటే, దాని సానుకూల ప్రభావాలు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
5. 5 తో ప్రారంభించండి ధ్యానాలు. చాలా మంది తమ అభ్యాసాన్ని జపించడం లేదా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది పరధ్యాన ఆలోచనలను విడుదల చేయడానికి, మీ శ్వాస మరియు శక్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీర అవగాహనను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ ధ్యానం మరియు / లేదా "ఓం" తో జపించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది అత్యంత ప్రాథమిక ధ్వని.
   • మీరు జపం చేస్తుంటే, మీ పొత్తి కడుపులో మంత్రం యొక్క ప్రకంపనను మీరు అనుభవించవచ్చు. మీకు ఈ భావన లేకపోతే, మరింత నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇతర మంత్రాలను ఎంచుకోవచ్చు. మహామంత్రం, "గొప్ప మంత్రం" లేదా హరే కృష్ణ అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది మీకు శుద్ధి మరియు మనశ్శాంతిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. మొత్తం మంత్రాన్ని మీకు నచ్చినన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఆమె మాటలు: హరే కృష్ణ, హరే కృష్ణ, కృష్ణ కృష్ణ, హరే హరే, హరే రామ, హరే రామ, రామ రామ, హరే హరే.
   • ఆలోచనలు తలెత్తిన ప్రతిసారీ రావడానికి మరియు వెళ్ళడానికి అనుమతించండి. ఇది మీరు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వదిలేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతిసారి మీరు మీ మనస్సుపై దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రతి శ్వాసతో "I" మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో "విడుదల" అని పునరావృతం చేయండి.
   • ధ్యానానికి నిరంతర అభ్యాసం అవసరం మరియు యోగాలో ముఖ్యమైన భాగం. మీకు మంచి రోజులు మరియు చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి, ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం ప్రయాణంలో భాగం.
6. 6 కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు ఒక సాధారణ లక్ష్యంతో యోగాను ప్రారంభించినట్లయితే - ఆరోగ్యంగా మారడం లేదా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి చేతన మార్గాన్ని కనుగొనడం - మీ అభ్యాసాలకు కొత్త ప్రయోజనాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శరీరంపై లేదా మనస్సుపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, అదే సమయంలో శరీరం మరియు మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ అభ్యాసంపై మరింత లోతుగా దృష్టి పెట్టడానికి, దానికి జపం లేదా ధ్యానం జోడించండి.
7. 7 ముందుకు వెళ్తూ వుండు. యోగా వల్ల లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే, మీరు అవన్నీ అనుభవించవచ్చు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అభ్యాసం అని గుర్తుంచుకోండి: ఇది వీడియో లేదా చిత్రంలో ఉన్న వ్యక్తి వలె నిర్దిష్ట భంగిమను తీసుకోవడం కాదు. దీని సారాంశం ఆసనం, జ్ఞానోదయం, మీ లక్ష్యం ఏమిటో ఒక ప్రయాణం. ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సు మరియు హృదయాన్ని తెరిచి ఉంచండి.

హెచ్చరికలు

• యోగా ఎప్పుడూ బాధాకరంగా ఉండకూడదు, ఏ స్థితిలోనైనా మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, అదే ఆసనం యొక్క సరళమైన సంస్కరణను తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఏ స్థితికి బలవంతం చేయవద్దు, మరియు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆ స్థానం నుండి బయటపడండి మరియు మరేదైనా ప్రయత్నించండి.
• భంగిమల మధ్య పరివర్తనలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆసనం నుండి ఆసనానికి పరివర్తన సరిగా చేయకపోతే, భంగిమ కూడా తప్పుగా ప్రదర్శించినట్లుగానే మీరు గాయపడవచ్చు.

అదనపు కథనాలు

ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలి యోగా చేయడం మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించడం ఎలా రోజూ యోగా ఎలా చేయాలి ఇంట్లో యోగా ఎలా చేయాలి సెలైన్ ఎలా తయారు చేయాలి వెనిగర్‌తో గోరు ఫంగస్‌ను ఎలా నయం చేయాలి ఎలా ధ్యానం చేయాలి ఆక్యుప్రెషర్‌తో వికారం ఆపడం ఎలా మీ భుజాలను ఎలా సమలేఖనం చేయాలి ఒక వ్యక్తిని హిప్నోటైజ్ చేయడం ఎలా త్వరగా హిక్కీని ఎలా వదిలించుకోవాలి మొరింగా పొడి ఎలా తీసుకోవాలి ధూపం వలె సేజ్‌ను ఎలా కాల్చాలి బ్యాంకులను ఎలా ఉంచాలి