విషయము

• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

1 మీ కనురెప్పలను మీ చేతివేళ్లతో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. చిన్న, చక్కని వృత్తాకార కదలికలను జరుపుము.

2 సగం కళ్ళు మూసుకోండి. విభిన్న వ్యాప్తితో మీ ఎగువ కనురెప్పల చప్పుడును మీరు గమనించవచ్చు. ఈ గిలక్కాయలు ఆపడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. (ఒక చిన్న సూచన - మీరు సుదూర వస్తువులను చూస్తే సులభంగా ఉంటుంది). మీ కనురెప్పలు దట్టమైన పత్తి మేఘాలతో చేసినట్లుగా, నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకోండి. ఈ స్థితిలో మీ కళ్ళు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని ఆలోచించండి. ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం మీ కంటి సాకెట్ల ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ముక్కు నుండి ఆక్సిజన్ గాలి ప్రవాహం వచ్చి మీ కళ్లలోకి నేరుగా వెళ్లిపోతుందని ఊహించండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముఖం మీద చిరునవ్వుతో ఈ వ్యాయామం ముగించండి.

3 మీ ముక్కు కొనపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

4 రెప్పపాటు. రెప్ప వేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది మీ కళ్ళను తేమ చేస్తుంది, వాటిని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాలను సడలించింది.

5 నిటారుగా కూర్చోండి, వీలైనంత వరకు ఎడమవైపు చూడండి మరియు కంటి కండరాలను సాగదీయడానికి ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి. నేరుగా ముందుకు చూసే ప్రారంభ స్థానానికి మీ చూపులను తిరిగి ఇవ్వండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని సెకన్ల పాటు రెప్ప వేయండి. పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి, కళ్ళను ఇతర దిశలకు మళ్ళిస్తుంది (కుడి, పైకి, క్రిందికి, ఎగువ కుడి మూలలో, దిగువ ఎడమ మూలలో, మొదలైనవి). రెప్ప వేయడం గుర్తుంచుకోండి.

6 మీ కళ్ళతో క్షితిజ సమాంతర సంఖ్య 8 గీయండి. రెప్పపాటు.

7 మీ కళ్ళతో ఒక వృత్తం గీయండి.

8 కళ్ళు మూసుకుని రెప్ప వేయండి.

9 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కనురెప్పలను కొట్టండి.

10 డైనమిక్ వ్యాయామం కోసం మీ కళ్లను సిద్ధం చేయడానికి 2 నిమిషాల హాట్ స్పాట్ మసాజ్ చేయండి.

11 తిన్నగా కూర్చో. మీ ముఖాన్ని గరిష్టంగా కుడివైపుకి తిప్పి, గరిష్ట ఎడమ స్థానానికి చూడండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. కొన్ని సార్లు రెప్ప వేయండి. చుట్టూ చూడటం పునరావృతం చేయండి - ఎడమ, కుడి, పైకి క్రిందికి (ఎగువ ఎడమ మూలలో నుండి దిగువ కుడి మూలకు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా). ప్రతి కదలికను 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. రెప్ప వేయడం గుర్తుంచుకోండి.

12 ఫోకస్ చేసే వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ముక్కు కొనను చూడండి, ఆపై దూరంగా ఉన్న వస్తువు వద్ద చూడండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, చూపు వస్తువును డైనమిక్‌గా మారుస్తుంది. సృజనాత్మకంగా ఉండు. వివిధ దూరాలలో వస్తువులను ఎంచుకోండి మరియు వాటిలో ప్రతిదాన్ని చూడండి.

13 కనురెప్పలను కొట్టడంతో ముగించండి.

చిట్కాలు

• మండుతున్న కొవ్వొత్తి యొక్క మంటను చూడండి, అది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• అలసిన కళ్ళపై ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు.