విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: పవర్‌తో రీఛార్జ్ చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ మనస్సును శక్తివంతం చేయండి
• ఇలాంటి కథనాలు

పగటిపూట నిమ్మకాయలా పిండుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు పనితో, స్నేహపూర్వక సమావేశాలతో అలసిపోయారా, సాయంత్రం ఎక్కడైనా బయటకు వెళ్లడానికి మీకు బలం లేదా? మీరు ఈ ప్రశ్నలకు అవును అని సమాధానమిస్తే, మీరు మంచి ఛార్జీని పొందాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శక్తివంతం చేయడానికి కొన్ని ఉపాయాలు ప్రయత్నించాలి. మీరు రీఛార్జ్ చేయవలసి వస్తే, దిగువ చిట్కాలను అనుసరించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: పవర్‌తో రీఛార్జ్ చేయండి

1. 1 అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారం మిమ్మల్ని "కుడి పాదం మీద నిలపడానికి" మరియు బయటకు వెళ్లే ముందు మంచి ఉత్సాహాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజన సమయం వరకు శక్తినిచ్చే తేలికపాటి, పోషకమైన అల్పాహారం తినండి. లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఉదయం తినండి. అల్పాహారం కోసం మఫిన్లు లేదా బేకన్ వంటి కొవ్వు పదార్థాలు తినవద్దు. పోషకమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించేది ఇక్కడ ఉంది:
   • వోట్మీల్
   • గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా వేయించిన గుడ్లు
   • బేకన్ లేదా హామ్
   • ఆకుకూరలు ఆకుకూరలు, పాలకూర, లీక్స్ లేదా కాలే
   • బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ లేదా బేరి
   • టోస్ట్ లేదా బేగెల్స్
   • తక్కువ కొవ్వు గంజి
   • పెరుగు మరియు ముయెస్లీ
2. 2 రోజుకు మూడు పూటలు తినండి. అల్పాహారం రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనం మరియు మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండాలి. మీరు ఎంత అలసిపోయినా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు సమయంలో తప్పకుండా తినండి. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, మధ్యాహ్న భోజనానికి చాలా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకూడదని ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు అతిగా తినడం అనుభూతి చెందుతారు. రాత్రిపూట ఆకలితో నిద్ర లేవకుండా ఉండటానికి మీడియం భాగాన్ని డిన్నర్‌లో తినండి. కానీ విందు కోసం అతిగా తినవద్దు, లేకుంటే మీకు ఉదాసీనత తప్ప మరేమీ లభించదు. భోజనం లేదా విందు కోసం మీరు తినగలిగేది ఇక్కడ ఉంది:
   • లంచ్: గింజలు మరియు బెర్రీలు, టమోటా సూప్, టర్కీ శాండ్‌విచ్, గోధుమ రొట్టె ముక్క, సాల్మన్, పొలెంటా (మొక్కజొన్న గంజి) మరియు ఫెన్నెల్ ట్యూనా.
   • విందు: నిమ్మ, గోధుమ బియ్యం మరియు పుట్టగొడుగులు, కౌస్కాస్ మరియు టర్కీతో సాల్మన్ మరియు క్వినోవా, పాస్తా మరియు చికెన్.
3. 3 స్నాక్స్ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయాలి. మూడు భోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ రోజంతా చిరుతిండిని గుర్తుంచుకోండి. మీకు బాగా ఆకలి లేకపోయినా ప్రతి 3-4 గంటలకు మీరు తినాలి. మీరు మీ ప్రధాన భోజనానికి పూర్తిగా ఆకలితో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. కాబట్టి మీరు శక్తిని కోల్పోతారు, అతిగా తింటారు, ఆపై నిదానంగా మరియు నీరసంగా ఉంటారు. మీ ప్రధాన భోజన సమయంలో రోజంతా తేలికపాటి స్నాక్స్‌తో అతిగా తినడం మానుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని స్నాక్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • ముయెస్లీ
   • పెరుగు
   • బాదం, జీడిపప్పు లేదా వేరుశెనగ
   • చిన్న చాక్లెట్ ముక్క
   • సెలెరీ మరియు గింజ వెన్న
   • యాపిల్స్ మరియు తేనె
4. 4 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ శక్తిని మీకు ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తప్రవాహంలోకి చొచ్చుకుపోయి ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు ప్రధాన భోజనం లేదా స్నాక్స్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • రై బ్రెడ్
   • పిస్తా
   • రాస్ప్బెర్రీస్
   • కాయధాన్యాలు
   • అత్తి
   • లిమా బీన్స్
   • పెకాన్
5. 5 ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా 3 కనోలా ఆయిల్, ఆయిల్ ఫిష్ లేదా వాల్‌నట్స్‌లో కనిపిస్తుంది. ఒమేగా 3 అక్షరాలా మెదడు పని చేస్తుంది, మరియు ఈ కొవ్వులు కూడా శక్తినిస్తాయి. కొవ్వు చేపలు లేదా వాల్‌నట్‌లను కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒమేగా 3 మిమ్మల్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా యాక్టివ్‌గా లేదా యాక్టివ్‌గా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. 6 నీరు త్రాగండి. మీరు మీరే రీఛార్జ్ చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీకు దాహం అనిపించకపోయినా, నీరు త్రాగండి, అది కోల్పోయిన శక్తి సరఫరాను తిరిగి నింపుతుంది. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి. ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగాలి. మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
7. 7 కెఫిన్‌కు అలవాటు పడకండి. కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలను పూర్తిగా వదులుకోవడాన్ని ఎవరూ నిషేధించరు, వారు స్వల్ప కాలానికి శక్తిని ఇవ్వరని మర్చిపోకండి, ఆపై అలసట మరియు ఉదాసీనత వస్తుంది. మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు కాఫీ తాగితే, మీరు దానిని 10 నిమిషాల్లో తాగాల్సిన అవసరం లేదు, నెమ్మదిగా తాగండి. టీలోని కెఫిన్ కాఫీలోని కెఫిన్ వలె ప్రమాదకరమైనది కాదు, కాఫీకి బదులుగా టీ తాగడం మంచిది కాబట్టి మీరు మీ శక్తిని త్వరగా హరించలేరు.
   • అదనంగా, కెఫిన్ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మేల్కొనేలా చేస్తుంది, ఇది రాత్రి. మీరు వరుసగా తగినంతగా నిద్రపోలేరు, ఓజస్సు ప్రశ్నార్థకం కాదు. రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చాలా కెఫిన్ వాడటం మానేయాలనుకుంటే, మీరు దానిని క్రమంగా మానేయవచ్చు, లేదా మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే.
8. 8 మద్యంతో అతిగా చేయవద్దు. ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్, ఇది మిమ్మల్ని మగత చేస్తుంది. మీరు ఒక బార్‌కు వెళ్లి, మీ స్నేహితులతో ఒకేసారి ఐదు బీర్లు తాగినప్పుడు, మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నారని మీకు అనిపించవచ్చు. మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి మేము తొందరపడ్డాము - మీరు పొరబడ్డారు. మీరు గమనించకపోయినా ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు చికాకు పెడుతుంది.
   • మీరు సాయంత్రం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగుతూ ఉంటే, మీరు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు అలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, వైన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది మీ నిద్రకు విరామం లేకుండా చేస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయండి

1. 1 మీ వ్యాయామాలు చేయండి. ఛార్జింగ్ చేయడం వలన మీరు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. అలాగే, క్రీడ మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు నిదానంగా అనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదనుకోవచ్చు, కానీ వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. రోజుకి కేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ చురుకుదనం పెరుగుతుంది, ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం జాగింగ్ చేయవచ్చు, వారానికి చాలాసార్లు యోగా చేయవచ్చు, స్పోర్ట్స్ విభాగానికి సైన్ అప్ చేయవచ్చు, శిక్షణ కోసం స్నేహితుడిని కనుగొనవచ్చు లేదా జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు.
   • ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. లిఫ్ట్ తీసుకునే బదులు మెట్లు ఎక్కండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు రెండు స్క్వాట్స్ చేయండి.
   • ఉదయం నడవండి. ఉదయం నడక రోజంతా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.
2. 2 మీకు వీలైతే, పగటిపూట నిద్రించండి. ఇలా విరామాలు తీసుకోవడం వలన మీకు శక్తి లేకపోయినా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. 15-20 నిమిషాల పాటు మిమ్మల్ని చీకటి గదిలో బంధించండి, కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిద్రపోకపోయినా, మీరు ఇంకా శక్తిని పొందుతారు మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి, లేకుంటే అది అలసిపోతుంది, మరియు రాత్రిపూట మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోరు.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవచ్చు.
3. 3 మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగండి. మీకు అలసట అనిపించిన వెంటనే చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని చాలాసార్లు కడుక్కోండి. మార్గం ద్వారా, చల్లని నీరు పగటిపూట ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మంచి మార్గం మాత్రమే కాదు, ఉదయం కూడా మేల్కొంటుంది.
4. 4 బయటకు వెళ్ళు. తాజా గాలిలో ఉండటం - ఇది ఇప్పటికే నిరూపించబడింది - ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది మరియు అతనికి శక్తినిస్తుంది. తాజా గాలి శ్వాస మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఈ రోజును అలాగే అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేచిన తర్వాత బాల్కనీ లేదా బయటికి వెళ్లడం మరియు తాజా గాలిని పీల్చడం వలన మీ బ్యాటరీలను తక్షణమే రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. వీలైతే, ఎండలో ఉండండి: టేబుల్ వద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, పార్కులో బెంచ్ మీద తినండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఎనిమిది గంటలు గడిపితే, మీరు విరామాలు తీసుకొని తాజా గాలిలోకి వెళ్లిన దానికంటే చాలా వేగంగా అలసిపోతారు.
5. 5 సుమారు ఇరవై నిమిషాల పాటు వీధిలో నడవండి. ఒక సాధారణ నడక మీ తలను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ శక్తి క్షీణించిందని మీకు అనిపించిన వెంటనే, బయటికి వెళ్లి, తాజా గాలిని పీల్చుకుని, కదలండి.
6. 6 తగినంత నిద్రపోండి. మీరు శక్తివంతంగా ఉండాలంటే మంచి నిద్ర కీలకం. మీరు తగినంతగా నిద్రపోనందున మీరు అలసిపోవచ్చు. సంకల్ప శక్తి, కెఫిన్ మునుపటి రాత్రి ఐదు గంటల నిద్రను తట్టుకుంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే, మంచి నిద్రకు ఏదీ పట్టదు. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోండి, పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీరు తరచుగా మీ పాలనను మార్చుకుంటే, మీరు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను ఉల్లంఘించే ప్రమాదం ఉంది.
   • పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఫోన్, కంప్యూటర్, టీవీ వంటి వివిధ పరికరాలను ఆపివేసి, నిశ్శబ్దంగా మంచంలో చదవండి లేదా విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. ఇది మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, పునరావృతం చేయడానికి మీరు అలారం ధ్వనిని ఆన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే నిద్రపోతారు మరియు మీకు విశ్రాంతి ఉండదు. మీరు మీ అలారం గడియారం నుండి మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మొదటి నుండి మీ రోజు నియంత్రణలో ఉంటారు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ మనస్సును శక్తివంతం చేయండి

1. 1 లయబద్ధమైన సంగీతాన్ని వినండి. కేవలం సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు. మీ శక్తి అయిపోతోందని మీకు అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి. మీతో డ్యాన్స్ చేయడానికి లేదా మీరే డ్యాన్స్ చేయడానికి స్నేహితుడిని పొందండి. కేవలం కదిలించండి మరియు మీరు చురుకుదనం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.
   • మీ శైలి కాకపోయినా, శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. మేల్కొలుపు మరియు శక్తివంతం చేయడానికి శాస్త్రీయ సంగీతం మంచిదని నిరూపించబడింది.
2. 2 ఒక కార్యాచరణ నుండి మరొకదానికి మారండి. శక్తిని పొందడానికి మరొక మార్గం కొత్త కార్యాచరణకు మారడం. మీరు మూడు గంటల పాటు మీ కెమిస్ట్రీ పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నారని అనుకుందాం మరియు ఇప్పుడు మీకు అలసటగా అనిపిస్తోంది. సరే, ఇంకేదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆంగ్లంలో వ్యాసం రాయడం ప్రారంభించండి లేదా స్పానిష్‌లో గగుర్పాటు కలిగించే పేరా రాయండి. మరొక కార్యాచరణకు మారడం అనేది ఎల్లప్పుడూ మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మారిన విషయం మునుపటిలాగా ఆసక్తికరమైనది మరియు ముఖ్యమైనది కానప్పటికీ, మారడానికి చేసిన ప్రయత్నం మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా చేస్తుంది.
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా, మీరు శక్తిని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి చేయవలసిన పనుల జాబితా సిద్ధంగా ఉంటుంది.
3. 3 మీ విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. ప్రశంసలు లేదా బహుమతులు అద్భుతంగా మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీకు శక్తినిస్తాయి. నాలుగు గంటల పని తర్వాత మీరు ఐస్ క్రీం తింటారని మీరే చెప్పండి. మీరు చివరకు వెళ్లి సినిమా చూస్తారని లేదా పని తర్వాత మీ స్నేహితులతో కలిసి చూడాలనుకుంటున్నారని మీకు చెప్పండి. మీ ముందు ఆహ్లాదకరమైన ఏదో ఉంది అనే ఆలోచన మంచి పని చేయడానికి మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది మరియు మీకు అవసరమైన ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీ డెస్క్ సౌకర్యం నుండి మీరు కూడా రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు. అరగంట పని తర్వాత, మీ ప్రాణ స్నేహితుడు మీకు పంపిన కథనాన్ని మీరు చదువుతారని మీరే చెప్పండి.
4. 4 మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేస్తే, ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు; అయితే, మీరు ఒక పని చేస్తున్నట్లయితే ఇది మిమ్మల్ని అలసటగా, చిరాకుగా మరియు తక్కువ దృష్టి పెట్టగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పేరుకుపోయిన కేసులను క్రమంగా వదిలించుకోవడం మంచిది. కాబట్టి మీరు మీ శక్తిని ఆదా చేస్తారు మరియు మీ వ్యవహారాలు చివరి వరకు అసంపూర్తిగా ఉండవు.
5. 5 "మరో పది నిమిషాలు" ట్రిక్ ప్రయత్నించండి. తరగతి మధ్యలో మీరు చేస్తున్న పనిని కొనసాగించలేకపోతే, "నేను మరో పది నిమిషాలు చేస్తాను" అని మీరే చెప్పండి. ప్రతిసారీ ఈ మంత్రోచ్ఛారణను ఒక మంత్రంగా పునరావృతం చేయండి.అంత తక్కువ సమయ సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని ఏకాగ్రతతో పూర్తి చేసే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది, మరియు పరధ్యానంగా కాకుండా సహనాన్ని కోల్పోతుంది.
   • ఈ ఉపాయాలు పని చేస్తే, మీరు మీ శక్తిని సరిగా నిర్వహించాలనుకుంటే, అరగంట లేదా ఒక గంట ఎక్కువ సేపు సరిహద్దులను సెట్ చేసుకోవచ్చు.
6. 6 మీ శక్తి పెరుగుదలకు సంబంధించి మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. రోజంతా మేల్కొని ఉండటానికి ఇది మరొక మార్గం. రోజును సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడంలో చాలామందికి అనుభవం లేనప్పటికీ, చిన్న మార్పులు తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. మీకు ఉదయం చాలా శక్తి ఉందని మీకు తెలిస్తే, పని దినం తర్వాత కాదు, ఉదయం పరుగెత్తండి. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మీరు కొంచెం అలసిపోతే, మీ కోసం ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేని పనిని ఈ సమయం కోసం వదిలివేయండి: సరళమైన పని చేయండి.
   • మీ రోజు కోసం ఒక కఠినమైన ప్రణాళికను తయారు చేసుకోండి మరియు ఈ జాబితా చుట్టూ మీ శక్తిని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో ఏ భాగాన్ని మీరు మార్చవచ్చు?
   • మీ శక్తి మరియు దాని పతనాల గురించి మీరు 100% ఖచ్చితంగా ఉండలేరు. మీ చర్యలను, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 ఒక సెలవు తీసుకుని. మీరు అలసిపోయిన ప్రతిసారీ సెలవు తీసుకోకూడదు మరియు రీఛార్జ్ చేసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవు మీ జీవశక్తి స్థాయిని ఎలా పెంచుతుందో మరియు మీరు నిరంతరం మీ దినచర్యకు తిరిగి రావాల్సి వచ్చినప్పుడు ఎలా శక్తివంతం అవుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు బెర్ముడాకు వెళ్లినా లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకున్నా, మిమ్మల్ని మీరు విలాసంగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ దినచర్యకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
   • మీరు సెలవులను పొందలేకపోతే, కేవలం ఒక వారాంతం లేదా రెండు రోజులు మీ బ్యాటరీలను రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
8. 8 ప్రతి 60 నుండి 90 నిమిషాలకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అత్యంత దృష్టి మరియు ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తి కూడా ప్రతి గంట లేదా గంటన్నర విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఏవైనా విరామాలు, అది 15 నిమిషాల నడక, ఇంటికి కాల్ లేదా కొన్ని కథనాలను చదవడం వలన మీరు మళ్లీ శక్తితో నిండినట్లు మరియు ఏదైనా పర్వతాలను తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీ మనసుకు కొంచెం విశ్రాంతి మీకు కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది మరియు పనిలో "బర్న్ అవుట్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. పనిని వేగంగా పూర్తి చేయడానికి మీ భోజనాన్ని త్యాగం చేయవద్దు, మధ్యాహ్న భోజనం తినండి మరియు పునరుద్ధరించిన శక్తితో తిరిగి పనికి వెళ్లండి.
   • స్వల్ప విరామాలు తీసుకోవడం కూడా మీ కళ్ళకు బాగా పనిచేస్తుంది. మీ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా చూడండి, వార్తాపత్రిక చదవండి, మీ కిటికీ నుండి చూడండి లేదా మీ తోటలోకి అడుగు పెట్టండి. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద 8 గంటల పాటు కూర్చుంటే మీ కళ్లు అలసిపోతాయి.
9. 9 కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ మెదడు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతోందని మరియు పనిచేయకపోవడం ప్రారంభిస్తుందని మీకు అనిపిస్తే, స్నేహితులతో నడవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు, స్నేహపూర్వక సమావేశాలు మీకు చివరిగా కావాలి, కానీ ఇదే మీకు కొత్త శక్తిని అందిస్తుంది. ఒక సన్నిహిత స్నేహితుడితో సంభాషణ లేదా ఒక పెద్ద కంపెనీలో సమావేశం మీకు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది ఎందుకంటే మీరు కేవలం కూర్చోవడం కాకుండా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, ఆనందించండి.
   • కాబట్టి తదుపరిసారి మీకు కొత్త శక్తి అవసరం అయినప్పుడు, స్నేహితుడికి కాల్ చేసి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ఇలాంటి కథనాలు

• పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను మీ తీసుకోవడం ఎలా పెంచాలి
• బహిరంగ మనస్సును ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
• త్వరగా రీఛార్జ్ చేయడం ఎలా