విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 ఆఫ్ 3: మెడికల్ ఫాలో-అప్
• పద్ధతి 2 లో 3: జీవనశైలి మార్పులు
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: బాగా తినడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, అనారోగ్యంతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. తగిన చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ఆపడానికి సహాయపడతాయి.అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. ఇవన్నీ మీకు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 ఆఫ్ 3: మెడికల్ ఫాలో-అప్

1. 1 క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించవచ్చు, వీటిలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి డాక్టర్‌ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం. అయితే, సరైన నియంత్రణ లేకపోవడం వలన చివరికి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి మరియు నరాలు, మూత్రపిండాలు, రక్త నాళాలు మరియు కళ్ళకు నష్టం కలిగించవచ్చు. దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిశితంగా పరిశీలించాలి. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • మీ డాక్టర్‌తో చెక్-అప్‌లతో పాటు, మీరు ఆర్థోపెడిస్ట్, నేత్ర వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వంటి నిపుణులను క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించాల్సి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ సంబంధిత నోటి వ్యాధులను నివారించడానికి కొందరు రోగులు క్రమం తప్పకుండా దంత సందర్శనల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • అనారోగ్యం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోరడాన్ని పరిగణించండి.
   • స్థానిక థెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో ఫిజియోలాజికల్ పారామితులను పర్యవేక్షించడంతో పాటు, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ (డయాబెటిస్ మరియు ఇతర ఎండోక్రైన్ వ్యాధులలో నిపుణుడు) ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాలి.
2. 2 క్రమం తప్పకుండా మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలి. ప్రతి ఉదయం భోజనానికి ముందు ఒకేసారి ఇలా చేయడం ఉత్తమం. పరీక్ష పట్టీకి ఒక చుక్క రక్తం పూయండి మరియు ఆపై మీటర్‌లో ఉంచండి, ఖచ్చితమైన పఠనం పొందండి. ఇది మీ శరీరం సరైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుందా లేదా మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకోవాలా అని అంచనా వేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్, టెస్ట్ స్ట్రిప్ మరియు స్కిన్ లాన్సింగ్ పరికరం అవసరం. మీ కోసం సరైన మీటర్‌ను సిఫార్సు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • చాలామంది రోగులకు, ఒక అల్పాహారం ముందు చెక్ చేయడం సరిపోతుంది. అయితే, మీ డయాబెటిస్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమైతే, మీరు రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను చాలాసార్లు తనిఖీ చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • తగిన రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష నియమావళి గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
3. 3 ఒక వేళ అవసరం ఐతే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు పొందండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం, మీకు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎలా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు ఇవ్వాలో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీకు తెలియజేస్తారు. సరైన మోతాదు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, మీ గ్లూకోజ్ పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా ఇన్సులిన్ ఎంత ఇవ్వాలో నిర్ణయించడానికి మీకు సహాయపడే స్కేల్‌ను మీ డాక్టర్ మీకు అందిస్తారు.
   • ఇన్సులిన్ ఇవ్వడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు సిరంజి, ఇన్సులిన్ పెన్ లేదా ఇన్సులిన్ పంప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, దీనిని సాధారణంగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగిస్తారు.
   • ఉదరం, చేయి లేదా తొడలోకి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.
   • ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ షెడ్యూల్ మీరు దీర్ఘకాలం పనిచేసే లేదా షార్ట్-యాక్టింగ్ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలం పనిచేసే ఇన్సులిన్ సాధారణంగా రోజుకు 1-2 సార్లు ఒకే సమయంలో ఇవ్వబడుతుంది, మరియు షార్ట్-యాక్టింగ్ ఇన్సులిన్ భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు ఇవ్వబడుతుంది. ఈ రకమైన ఇన్సులిన్ కలపవచ్చు.
   • ఇన్సులిన్ తయారీని స్థిరంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంచడానికి, దానిని తప్పనిసరిగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయాలి. ప్యాకేజింగ్‌లో నిల్వ మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనలను గమనించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు ఎక్కువ కాలం ఇంటి నుండి దూరంగా ఉండబోతున్నట్లయితే లేదా మీరు చాలా ఆహారం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకునే ఈవెంట్‌కు హాజరైతే, షార్ట్-యాక్టింగ్ ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మానిటర్‌ని అందించండి.
4. 4 నిద్రపోయే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను కొలవడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం గుర్తుంచుకోండి. రాబోయే రాత్రిని అంచనా వేయడానికి మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తెలుసుకోవాలి. పడుకునే ముందు మీ బ్లడ్ షుగర్ ఎలా ఉండాలో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు ఇన్సులిన్ లేదా తేలికపాటి భోజనంతో మీరు దాన్ని ఎలా సురక్షితంగా నియంత్రించవచ్చో తెలుసుకోండి.
   • తరచుగా, రాత్రి నిద్ర తర్వాత ఉపవాసం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సమస్యలు వస్తాయి. అయితే, ఈ కాలాలకు మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సర్దుబాటు చేయగల మార్గాలు ఉన్నాయి.
5. 5 తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నిర్వహించాలో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మధుమేహంతో, మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది (హైపోగ్లైసీమియా అనే పరిస్థితి). చాలా మందిలో, చక్కెర కంటెంట్ 3.9 mmol / L కంటే తగ్గినప్పుడు హైపోగ్లైసీమియా వస్తుంది. హైపోగ్లైసీమియా కోసం, గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్ తీసుకోండి, కొన్ని పండ్ల రసం తాగండి లేదా మిఠాయి తినండి. అప్పుడు 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను కొలవండి. చక్కెర కంటెంట్ 3.9 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉండే వరకు పునరావృతం చేయండి, తర్వాత తేలికపాటి చిరుతిండి లేదా చిరుతిండిని తీసుకోండి.
   • హైపోగ్లైసీమియా యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అలసట, చిరాకు, ఆందోళన, ఆందోళన, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, లేత చర్మం, తీవ్రమైన చెమట మరియు ఆకలి.
   • తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా అస్పష్టమైన స్పృహ, అసాధారణ ప్రవర్తన, దృష్టి లోపం, మూర్ఛలు మరియు స్పృహ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
   • హైపోగ్లైసీమియా భోజనం మానేయడం, తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తినకపోవడం లేదా తగినంత పోషకాహారం లేకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
   • మీరు మీ స్వంతంగా హైపోగ్లైసీమియాను ఎదుర్కోలేకపోతే లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
6. 6 మీ డాక్టర్ సూచించినట్లు మీ మందులను తీసుకోండి. ఇన్సులిన్‌తో పాటు, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీకు ఇతర మందులు సూచించబడవచ్చు. మీరు వాటిని నిరంతరం అంగీకరించాలి. మీ medicationషధాలను దాటవేయవద్దు మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం, కింది మందులు తరచుగా సూచించబడతాయి:
   • క్లైబెన్‌క్లామైడ్ వంటి క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మందులు;
   • మెట్‌ఫార్మిన్, ఇది కాలేయాన్ని గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది;
   • రీపాగ్లినైడ్ (నోవో నార్మ్) మరియు గ్లిక్లాజైడ్ (డయాబెటన్), ఇవి ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను భోజన సమయంలో స్రవిస్తాయి;
   • రోసిగ్లిటాజోన్ పొటాషియం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
   • సిటాగ్లిప్టిన్ (జానువియా) మరియు లినాగ్లిప్టిన్ (ట్రాజెంటా) వంటి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే మందులు;
   • సోడియం గ్లూకోజ్ కోట్రాన్స్‌పోర్టర్ టైప్ 2 (SGLT2) ఇన్హిబిటర్‌లు, కానాగ్లిఫ్లోజిన్ (ఇన్‌వోకానా) మరియు ఎర్టుగ్లిఫ్లోజిన్ (స్టెగ్లాట్రో) వంటివి మూత్రపిండాలు రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్‌ను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి;
   • అకార్బోస్ (గ్లూకోబే) మరియు మిగ్లిటోల్ (డయాస్టబోల్) వంటి మందులు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర చాలా త్వరగా పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి;
   • కొలెస్టిరమైన్ (క్వెస్ట్రాన్) వంటి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మందులు కూడా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అవి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క తేలికపాటి రూపాల్లో, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్‌లను నివారించడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్య అంశం.
   • వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 20-30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ సమయాన్ని 2-3 నడకలుగా విభజించవచ్చు, ఒక్కొక్కటి 10-15 నిమిషాలు.
   • డ్యాన్స్, గార్డెనింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
2. 2 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీకు ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే మరిన్ని పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చినదాన్ని చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు: మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం లేదా తోటలో పూలను పెంచడం 15 నిమిషాల మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సరిపోతుంది.
   • శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించాలని గుర్తుంచుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసించడం, మీ కండరాలను సడలించడం మరియు వంచడం ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
3. 3 తగినంత నిద్రపోండి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోండి, తద్వారా మీ నరాలు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి మధుమేహం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ పడకగదిలో అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు నిద్రకు ముందుగానే మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం వంటి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • ఒకవేళ మీరు ఏదైనా నిద్రమాత్రలు తీసుకోబోతున్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డయాబెటిస్ మందులతో వారు సంకర్షణ చెందకుండా చూసుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌తో కొత్త discussషధాలను చర్చించాలి.
4. 4 మీ బరువును నియంత్రించండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు, గుండె ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సూచికలపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. మీకు అధిక బరువు ఉంటే, సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం కలయికతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం సులభం.
   • మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్యకరమైన బరువు మీ శరీర కొవ్వు శాతం, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ సాధారణ బరువు గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణించండి.
   • మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మీరు పరిశీలిస్తున్న బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను చర్చించండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు అనుగుణంగా మీ అవసరాలకు తగినట్లుగా ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని వర్క్ చేసిన తర్వాత, మీ లక్ష్య బరువును మీరు చేరుతున్నారని లేదా విజయవంతంగా నిర్వహిస్తున్నారా అని నిర్ధారించుకోవడానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: బాగా తినడం

1. 1 మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సిఫార్సు చేసిన భోజన పథకాన్ని అనుసరించండి. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, మీరు ఏమి తినవచ్చో మరియు మీరు దేని నుండి దూరంగా ఉండాలో గుర్తించాలి. భవిష్యత్తులో మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ గురించి మరింత సమాచారం పొందగలిగే విశ్వసనీయ పుస్తకాలు లేదా వెబ్‌సైట్‌లపై సిఫార్సుల కోసం మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను అడగండి.
2. 2 ప్రతి భోజనంలో మీరు తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. మీ రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం భాగం పరిమాణాలను పరిమితం చేయడం. అనేక భారీ భోజనం తినడం కంటే రోజంతా ఎక్కువ మరియు చిన్న భోజనం తినడం మంచిది, ఇది మీ శరీరానికి సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
   • ముఖ్యంగా ఒక రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినకపోవడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం సాధారణ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • అతిగా తినడం నివారించడానికి, ప్రతి రకం ఆహారం కోసం సాధారణ వడ్డించే పరిమాణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ డైటీషియన్‌తో ఈ సమస్య గురించి చర్చించండి.
   • వ్యక్తుల ఆహార అవసరాలు వారి వయస్సు, బరువు, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మీకు ఎంత ఆహారం అవసరమో మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
3. 3 సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, సాధారణ వాటిని కాదు. తెల్ల రొట్టె ముక్కను కొద్దిసేపు నోటిలో పెట్టుకుంటే తియ్యగా రుచిగా ఉంటుందని మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో చక్కెరగా మారతాయి. తెల్ల రొట్టెలో కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సంపూర్ణ కార్బోహైడ్రేట్లు, తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన ఆహారాలు వంటివి శరీరంలో విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అవి శక్తికి ముఖ్యమైన మూలం, కాబట్టి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించడానికి మరియు సంక్లిష్టమైన వాటిని మితంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ పాస్తా, బార్లీ, బుల్గుర్, క్వినోవా మరియు ఒలిచిన తెల్ల బంగాళాదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉన్న ఆహారాలను మితంగా తినవచ్చు.
   • తెల్ల పిండి, రెగ్యులర్ పాస్తా, కౌస్కాస్, వైట్ రైస్ మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను నివారించండి.
4. 4 రోజంతా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడమే కాకుండా, ప్రతి భోజనంలోనూ దాదాపు అదే మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి. మీ డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్‌లు తినాలో చెప్పాలి మరియు ఈ మొత్తం అన్ని భోజనాల్లోనూ వ్యాపించాలి.
   • అనేక డయాబెటిక్ ఆహారాలు రోజంతా మూడు ప్రధాన భోజనాలు మరియు మూడు చిన్న స్నాక్స్‌లతో రూపొందించబడ్డాయి, ప్రతిసారీ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి.
   • అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను ఒకే భోజనంలో తినవద్దు, అవి సంక్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతుంది.
5. 5 గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారాల పట్టికను ఉపయోగించండి. రక్తంలో చక్కెరలో అనవసరమైన పెరుగుదలకు కారణం కాని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు తినాలనుకుంటున్న ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచికలను తనిఖీ చేయండి. మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత త్వరగా రక్తంలోకి విడుదలయ్యే స్వచ్ఛమైన చక్కెర మొత్తాన్ని GI సూచిస్తుంది. అనేక ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచికలను ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. ఇరుసు పట్టికను కనుగొనండి లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఉత్పత్తి కోసం శోధించండి మరియు "గ్లైసెమిక్ సూచిక" అనే పదాలను జోడించండి.
   • తక్కువ GI 55 కన్నా తక్కువ, మాధ్యమం 56-69, మరియు అధికం 70 కంటే ఎక్కువ. మీకు తగిన GI విరామం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, అనేక అల్పాహారం తృణధాన్యాలు (మొక్కజొన్న రేకులు GI 81), తెల్ల రొట్టె (75), ముడి పుచ్చకాయ (76), తక్షణ మెత్తని బంగాళాదుంపలు (87) అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.
   • తృణధాన్యాల పాస్తా (48), ముడి ఆపిల్ (36), ఉడికించిన క్యారెట్లు (39) మరియు కాయధాన్యాలు (32) లో తక్కువ GI విలువలు కనిపిస్తాయి.
   • అధిక GI ఆహారాలను నివారించడం అంటే మీరు విందులను పూర్తిగా నివారించాలని కాదు - వాటిని ఎప్పటికప్పుడు వినియోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, డార్క్ చాక్లెట్‌లో తక్కువ GI ఉంటుంది (సుమారు 40).
6. 6 నెమ్మదిగా తినండి. నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి - ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సమయాన్ని వెచ్చించడానికి, మీరు మరొక కాటును నమిలిన ప్రతిసారి 10 కి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా చిన్న గాట్లు తినండి. మీరు మామూలు కంటే తక్కువ తిన్నప్పటికీ, సమయానికి పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• పెరుగుతున్న మార్పును లెక్కించండి, తక్షణ ఫలితాలు కాదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చడం కంటే క్రమంగా మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు అనుకున్న ఫలితాల వైపు కొనసాగడం మంచిది.
• రోగ నిర్ధారణకు ముందు చాలా సంవత్సరాలు మధుమేహం ఉండే అవకాశం ఉంది. డయాబెటిస్‌ను సకాలంలో గుర్తించడానికి సంవత్సరానికి లేదా ఆరు నెలలకు ఒకసారి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం.

హెచ్చరికలు

• మీకు మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
• అధిక మద్యపానం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర) వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్‌ని పూర్తిగా వదిలేయలేకపోతే, దాన్ని సురక్షితంగా ఎలా తాగాలనే దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఎల్లప్పుడూ కొలత పాటించండి మరియు ఆహారంతో మద్యం సేవించండి.