రచయిత:
William Ramirez
సృష్టి తేదీ:
17 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
సంపాదించిన లేదా దీర్ఘకాలిక వైకల్యాలు ఎల్లప్పుడూ పెద్ద సమస్య. ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 20% మంది వికలాంగులు ఉన్నప్పటికీ, సమాజం ప్రధానంగా వైకల్యం లేని వారికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. అయితే, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నా లేదా ఏ జీవనశైలికి వెళ్లినా కొన్ని మార్గదర్శకాలను పాటించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సులభతరం మరియు సంతోషంగా చేయవచ్చు. మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా పునర్నిర్మించుకోవాలి, ఆపై శారీరక వైకల్యం ఉన్నప్పటికీ మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఎమోషనల్ రీబిల్డింగ్
1 మీ పరిస్థితిని అంగీకరించండి. భవిష్యత్తు కోసం మీ సూచనను అంగీకరించడం బహుశా చాలా కష్టమైన విషయం. కోలుకునే ఆశ ఎల్లప్పుడూ ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మీరు ద్వేషిస్తే, మీరు కోలుకోవడం మరియు ఆశావాదిగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు మీ ప్రస్తుత స్థితి మరియు భవిష్యత్తులో ఈవెంట్‌ల సంభావ్యతకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు యథాతథ స్థితి గురించి చింతించకుండా నిరోధించడానికి మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది. - బద్ధకంతో అంగీకారాన్ని గందరగోళపరచవద్దు. అంగీకారం అంటే ప్రస్తుత పరిస్థితిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం, కానీ దాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు ఇంకా పని చేసే అవకాశం ఉంది.
- మీ వైకల్యం స్థాయిని తిరస్కరించవద్దు లేదా విస్మరించవద్దు - ఇది భావోద్వేగ మరియు శారీరక పనులను కష్టతరం చేస్తుంది.
2 గతం గురించి ఆలోచించవద్దు. మీరు ప్రమాదంలో లేదా అనారోగ్యంతో వికలాంగులైతే, మీరు మునుపటిలా లేరని మీరు అంగీకరించడం కష్టం. గతాన్ని విడనాడి వర్తమానాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి. ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగిందో పూర్తిగా జ్ఞాపకశక్తి నుండి తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు గతాన్ని నిరాశతో ఆలోచించకూడదు. జ్ఞాపకాలను ఆస్వాదించండి, కానీ అవి మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగనివ్వవద్దు. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఎల్లప్పుడూ ముందుకు సాగండి. - మీరు ఎప్పటికప్పుడు జ్ఞాపకాల్లోకి ప్రవేశించవచ్చు, కానీ ఈ చిత్రాలు మిమ్మల్ని కలవరపెట్టనివ్వవద్దు.
- మీరు మీ పాత జీవితం గురించి ఆలోచిస్తూ రాత్రంతా గడిపినట్లు మీకు అనిపిస్తే, భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు వేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వాటితో మీరు బిజీగా ఉండాలి.
3 ఆశావాదాన్ని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. క్లిష్ట పరిస్థితులలో, ఆశావాదులు తమ జీవితాల గురించి విరక్తి చెందే వారి కంటే మెరుగ్గా భావిస్తారు. క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండాలనే కోరిక మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ వ్యక్తీకరణ హాక్‌నీడ్‌గా అనిపించినప్పటికీ, ఆశావాదంతో విషయాలను చూడండి. బాహ్య కారకాలు మరియు సంఘటనలు సంతోషంగా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడం అసాధ్యం. మీ సంతోషానికి మీరే బాధ్యత వహిస్తారు, మీరు అలా చేయకపోతే, మీరు దానిని కనుగొనలేరు. - ఎంత చిన్నదైనా ప్రతి పరిస్థితిలోనూ మంచిని చూడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉదాహరణకు, పాత స్నేహితులు మీతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మానేస్తే, శుభవార్త ఏమిటంటే వారు ఎన్నటికీ స్నేహితులు కాదని మీరు తెలుసుకున్నారు.
- మీకు ప్రతికూలంగా ఏదైనా చెప్పాలని అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి.చాలా మంది తమ మణికట్టు మీద ఉండే సాగే నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు: వారికి చెడు ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, వారు తమను తాము సానుకూలంగా ఆలోచించేలా ప్రేరేపించడానికి సాగే వాటిని తీసి విడుదల చేస్తారు.
4 మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవద్దు. మీరు నిరాశకు గురైతే, మీరు వ్యక్తులను మరియు సామాజిక పరిస్థితులను నివారించాలనుకోవచ్చు. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు మీరు ఆనందించే పనులను చూడకపోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. కానీ మీకు వ్యతిరేకం కావాలి. ఇంటి నుండి బయటపడటానికి మరియు క్రొత్తదానిలో పాల్గొనడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి. స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, విభిన్న వ్యక్తులను కలవండి, బంధువులతో, కొత్త హాబీలను కనుగొనండి. మీ ప్రియమైనవారితో మీరు ఆనందించే పని చేస్తే మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. - మీతో ఒంటరిగా గడపడం స్వీయ-ఒంటరితనం లాంటిది కాదు. ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి, కానీ ఈ స్థితిలో ఎల్లప్పుడూ ఉండకండి.
- ప్రతి వారం మీ దగ్గరి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును చూస్తానని హామీ ఇవ్వండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు బయటికి వెళ్లడానికి మరియు మంచి వ్యక్తితో సమావేశానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక కారణం ఉంటుంది.
5 మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. వైకల్యం మీ లోపాలన్నింటినీ చూసేలా చేస్తుంది మరియు మీ సామర్థ్యాలను మర్చిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు ఇకపై ఏమి చేయలేరు అనే దాని గురించి ఆలోచించే బదులు, మీరు చేసేది బాగా చేయండి. మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతి వణుకుతున్నందున మీకు వ్రాయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఆ చేతితో అసాధారణ చిత్రాలను చిత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బాగా చేసేది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, మరియు మీరు వీలైనంత తరచుగా ఈ పనులు చేయాలి. - మీ వైకల్యం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు ఇకపై చేయలేని వాటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు మొదట ఏమి చేస్తున్నారో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి.
- మీ సామర్థ్యాలు మరియు ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడే కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
6 థెరపిస్ట్‌ని చూడడాన్ని పరిగణించండి. ఒక అపరిచితుడితో సన్నిహితంగా ఉండే ప్రతిదాని గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం గురించి ఆలోచించినప్పటికీ భయపెట్టవచ్చు, ఒక కొత్త స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే వ్యవధిని సులభతరం చేయగల మానసిక వైద్యుడు. మనస్తత్వవేత్తలు తరచుగా వైకల్యంతో వచ్చే మానసిక మరియు భావోద్వేగ గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పనిచేయడానికి శిక్షణ పొందుతారు. అలాంటి నిపుణుడు మీకు ఈ గాయాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి వారు చేయగలిగినదంతా మీకు అందిస్తారు. వైకల్యాలలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్‌ని కనుగొని అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. సైకోథెరపిస్ట్‌తో రెగ్యులర్ సంభాషణలు వైకల్యంతో సంబంధం లేని మానసిక సమస్యలను కూడా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. - మీకు వైకల్యంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక సమస్య లేదా మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, చికిత్సకుడు చికిత్సను సూచించవచ్చు.
- థెరపిస్ట్‌తో మీ సమస్యలను చర్చించేటప్పుడు నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ఎంత నిజాయితీగా ఉంటారో, మీ సంభాషణలు మరింత సహాయకరంగా ఉంటాయి.
7 సమూహ సమావేశాలకు హాజరుకాండి. వైకల్యాలున్న వ్యక్తుల కోసం గ్రూప్ థెరపీ అనేది భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, మీలాగే ఉన్న వ్యక్తులను కలవడానికి కూడా గొప్ప మార్గం. ఈ థెరపీ మీకు సమయం వృధాగా అనిపించవచ్చు, కానీ అలాంటి సమావేశాలకు హాజరయ్యే వ్యక్తులు కొత్త పరిస్థితులకు మరింత త్వరగా అనుగుణంగా ఉంటారని నిరూపించబడింది. మీ నగరంలో అలాంటి చికిత్సకు అవకాశం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి మరియు మీలాంటి వైకల్యం ఉన్న వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చే సమూహాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. - మీరు సైకోథెరపిస్ట్ వద్దకు వెళితే, అతను మీ కోసం తగిన సమూహాలను సిఫారసు చేయగలడు.
2 వ భాగం 2: శారీరక సర్దుబాటు
1 సహాయం కోసం అడగడానికి సంకోచించకండి. వైకల్యం ఉన్న వ్యక్తి ఎదుర్కొంటున్న ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటి సహాయం కోసం అడగడం. అడగడం కష్టం మరియు ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ విలువైనదే. మీరు మీ స్వంతంగా ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. మీరే ఏదైనా చేయడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తే, సహాయం అడగకుండా, మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు. సహాయం కోసం అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. ఎవరైనా మీకు సహాయం చేస్తున్నారంటే మీరు విలువలేని వారు అని అర్ధం కాదు. - అవసరమైతే కొనసాగుతున్న సంరక్షణ కోసం అడగండి.
- మీకు ఒకటి అవసరమైతే గైడ్ కుక్కను పొందండి.
2 ప్రభుత్వ సహాయ కార్యక్రమాలను అన్వేషించండి. వైకల్యంతో జీవించడం సులభం కాదు, కానీ మీరు ఒంటరిగా కష్టాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వైకల్యం మీ రోజువారీ జీవితంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రభుత్వం మరియు స్వచ్ఛంద సంస్థలను సంప్రదించాలి. మీరు ఏ కార్యక్రమాలలో పాల్గొనవచ్చు మరియు వారు ఏమి అందిస్తారో తెలుసుకోవడానికి సామాజిక కార్యకర్తలను సంప్రదించండి. - అనేక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడానికి, వైకల్యాన్ని నిర్ధారించే బహుళ పరీక్షలు చేయించుకోవలసిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మరొక డాక్టర్ నుండి నివేదికను తీసుకురావాలని కోరితే బాధపడకండి.
- మీ వైకల్యాలున్న వ్యక్తులకు సహాయపడే స్వచ్ఛంద సంస్థల కోసం చూడండి.
3 తోడు కుక్కను పొందండి. కుక్క రెండు పనులు చేయగలదు: మీరు మీ స్వంతంగా నిర్వహించలేని పనిని పూర్తి చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒంటరితనం మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే మీ కోసం కంపెనీని సృష్టించగలదు. మీ రోజువారీ పనులను ఎదుర్కోకుండా వైకల్యం మిమ్మల్ని నిరోధించినట్లయితే, మీరు ప్రత్యేక కుక్కను పొందాలి. కుక్క ఎప్పుడైనా మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు ఇతర వ్యక్తులపై ఆధారపడరు. - మీ నగరంలో ఒక ప్రభుత్వ కార్యక్రమం లేదా కుక్కను పొందడంలో మీకు సహాయపడే స్వచ్ఛంద సంస్థ ఉండే అవకాశం ఉంది.
- చాలా మంది వికలాంగులు వెయిటింగ్ లిస్ట్‌లో ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు త్వరగా కుక్కను పొందలేకపోవడానికి అవకాశం ఉంది.
4 వీలైతే, మునుపటిలాగే కొనసాగించండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం మానేస్తే, మీరు మరింత దిగజారుతారు. మీ పాత అభిరుచులు మరియు అభిరుచులను వదులుకోవద్దు. మీరు ఇప్పుడు దేనిలోనైనా రాణించకపోతే, మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన వాటిని చేయడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చదవడం ఆనందించినా ఇప్పుడు చేయలేకపోతే, ఆడియోబుక్స్ వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పుడు వీల్‌చైర్ యూజర్ అయితే, మీరు క్రీడలను ఇష్టపడేవారు అయితే, వీల్‌చైర్ వినియోగదారుల కోసం అంకితమైన బృందంలో సభ్యుడిగా మారండి. - కొత్త అభిరుచులను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- కోర్సులకు హాజరు కావడంతో కొత్త హాబీలు తీసుకోవడం మీ సామాజిక సర్కిల్‌ని విస్తరించడానికి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
5 మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రతిఒక్కరికీ మంచిది, కానీ వైకల్యంతో జీవితంలోకి మారే వ్యక్తులకు అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా చేర్చండి. మీ మొబిలిటీ ఆధారంగా రోజూ వ్యాయామం చేయండి. మీ మెదడులో డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ (ఆనందం హార్మోన్లు) స్థాయిలు రెండింటినీ పెంచడం వలన ఆహార నియంత్రణ మరియు వ్యాయామం మీ డిప్రెషన్ మరియు ఒంటరితనం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. - అవసరమైతే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.
- మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వైకల్యాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6 మీ సామర్థ్యానికి తగిన ఉద్యోగాన్ని కనుగొనండి. వైకల్యం మిమ్మల్ని మీ మునుపటి స్థానంలో పని చేయకుండా లేదా మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన పనులను చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. డబ్బు సంపాదించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం కోసం, మీ వైకల్యం ఉన్నప్పటికీ విజయవంతం కావడానికి అనుమతించే కొత్త ఉద్యోగాన్ని మీరు కనుగొనాలి. మీరు బాగా చేసే పనుల మరియు మీరు ఆ నైపుణ్యాలను వర్తింపజేసే ఉద్యోగాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ నగరంలో అలాంటి ఉద్యోగం కోసం చూడండి. వైకల్యం పని విధులను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకపోతే, మీరు వికలాంగుల కోసం పని చేయడానికి నిరాకరించలేరని గుర్తుంచుకోండి. - కొంతమంది యజమానులు వీలైతే వికలాంగులకు గృహనిర్మాణాన్ని అందిస్తారు.
- మీకు డబ్బు సమస్య కాకపోతే స్వచ్ఛందంగా ప్రయత్నించండి.
చిట్కాలు
- సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించండి. వైకల్యాన్ని ఒక లక్షణంగా పరిగణించవద్దు.
హెచ్చరికలు
- మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
