విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పార్ట్ 1: బలం శిక్షణతో మీ ఛాతీ కండరాలను రూపొందించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: కార్డియో శిక్షణ చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనం
• అవసరాలు

పురుషులు ఛాతీ కండరాలపై కొవ్వును నిల్వ చేయవచ్చు, మగ రొమ్ములను పిలుస్తారు. ఇది బరువు పెరగడం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు. మీ ఛాతీపై ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటే, అంతర్లీన వ్యాధిని తోసిపుచ్చడానికి మొదట మీ వైద్యుడిని చూడటం ముఖ్యం. బరువు పెరగడం లేదా తేలికపాటి గైనెకోమాస్టియా నుండి అదనపు కణజాలం మీలో అభివృద్ధి చెందితే, మీ ఛాతీ కండరాలను శక్తి శిక్షణ, కార్డియో శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో టోన్ చేయడం ద్వారా మీ మగ రొమ్ములను వదిలించుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పార్ట్ 1: బలం శిక్షణతో మీ ఛాతీ కండరాలను రూపొందించడం

1. మీ ఛాతీ కండరాలను పెంచుకోండి. మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఎక్కువ కండరాలను పొందినప్పుడు, మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, ఇది మీ రొమ్ము నుండి కొవ్వు కణజాలాన్ని కూడా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి పుష్పప్స్ వంటి మీ స్వంత శరీర బరువుతో డంబెల్స్ లేదా వ్యాయామాలతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎంచుకోవచ్చు.
   • ప్రారంభించడానికి 8-12 రెప్‌ల సమితిని చేయండి. మీరు బలోపేతం కావడంతో నెమ్మదిగా దాన్ని మూడు సెట్ల వరకు నిర్మించండి.
   • స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. కాబట్టి మీరు ఒకే చోట బరువు తగ్గలేరు. కండరాల వ్యాయామాలతో మీరు మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు, కాని మీరు కండరాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును స్వయంచాలకంగా కోల్పోరు. అందుకే బలం శిక్షణను కార్డియోతో కలపడం చాలా ముఖ్యం.
2. పుషప్స్ చేయండి. మీ పెక్స్ ఆకారంలో ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి పుషప్‌లు మరియు వాటిపై వైవిధ్యాలు చేయడం. పుషప్స్ మీ ఛాతీ కండరాలను మరియు ఆ ప్రాంతంలోని చిన్న కండరాలను బలపరుస్తాయి. అదనంగా, మీరు దానితో వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను నిర్మిస్తారు, మీ శరీరం మొత్తం సన్నగా కనిపిస్తుంది.
   • ప్లాంక్ స్థానంలో పడుకోండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీ దాదాపు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ అబ్స్ మరియు లెగ్ కండరాలు సంకోచించకుండా గుర్తుంచుకోండి.
   • రెగ్యులర్ పుషప్‌లు ఇంకా పని చేయకపోతే, సగం ప్లాంక్ నుండి లేదా మీ మోకాళ్ల నుండి పుషప్‌లను ప్రయత్నించండి. మీ కుంచె, ఛాతీ మరియు గడ్డం ఒకే సమయంలో నేలకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ వెనుక భాగంలో ఒక చేత్తో పుషప్‌లు, స్లాప్‌తో పుష్పప్‌లు లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలతో పుష్పప్‌లు వంటి 3-4 వారాల తర్వాత పుషప్‌ల యొక్క వైవిధ్యాలను పరిగణించండి.
3. గో బెంచ్ ప్రెస్. మీ ఛాతీ నుండి ఒక నిర్దిష్ట బరువును నొక్కడం ద్వారా, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. ఈ రకమైన అనేక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల అదనపు రొమ్ము కణజాలం నుండి బయటపడవచ్చు.
   • మీ చేతుల్లో బరువులు లేదా డంబెల్స్ ఉన్న బార్ ఉన్న బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పక్కటెముకల దిగువన బరువులు ఉంచడం, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు బరువులు మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి. వాటిని ఒక క్షణం పైభాగంలో పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. 2.5 కిలోలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలోపేతం కావడంతో నెమ్మదిగా దాన్ని పెంచుకోండి మరియు మొత్తం సెట్‌ను సురక్షితంగా పూర్తి చేయవచ్చు.
   • మీ కండరాలను సవాలు చేస్తూ ఉండటానికి ప్రతి 3-4 వారాలకు వేర్వేరు బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రిందికి లేదా వంపు బెంచ్ ప్రెస్, డంబెల్స్‌తో లేదా మీ చేతులతో కలిసి అనేక రకాల ఎంపికల నుండి ఎంచుకోవచ్చు.
4. ఫ్లైస్ చేయండి. మీ చేతులను కలిసి లాగడం, ఫ్లై అని పిలుస్తారు, ఇది మీ ఛాతీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. డంబెల్స్ లేదా కేబుల్స్ ఉన్న అన్ని రకాల ఫ్లైస్ ఉన్నాయి మరియు అవి మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మంచివి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా కొద్దిగా ముందుకు వాలుతున్నప్పుడు నిలబడండి. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా రెండు చేతుల్లో 2.5 కిలోల బరువు తీసుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను విస్తరించడానికి వాటిని విస్తరించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తిరిగి కలపండి. # * మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో ఫ్లైస్ కూడా చేయవచ్చు. ప్రతి చేతితో ఒక చివరను పట్టుకొని, హిప్ ఎత్తులో బ్యాండ్‌ను ఉంచండి (మీరు దానిని పోస్ట్ లేదా డోర్ హ్యాండిల్‌కు అటాచ్ చేయగలరు). మీ చేతులు తెరిచి ప్రారంభించండి, ఆపై వాటిని మీ ఛాతీ ముందు తీసుకురండి, ఆపై మళ్లీ తెరవండి.
   • మీ ఛాతీ కండరాలను సవాలు చేయడానికి ప్రతి 3-4 వారాలకు మీ దినచర్యను మార్చండి. కోణీయ లేదా క్రిందికి ఎగురుతూ, కేబుళ్లతో ఎగురుతూ లేదా ఒకేసారి ఒక చేతిని కూడా ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కార్డియో శిక్షణ చేయడం

1. మంచం దిగండి. మీ రొమ్ము నుండి అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి బలం శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు మీ శరీరమంతా బరువు తగ్గాలి. మీరు రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉండాలి మరియు కొంత కార్డియో శిక్షణ చేయాలి. కారు తీసుకోవటానికి బదులుగా నడవడం మరియు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం వంటి సాధారణ మార్పులు ఇప్పటికే కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చగలవు. పెడోమీటర్ తీసుకురావడాన్ని పరిగణించండి మరియు ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
2. దాదాపు ప్రతి రోజు కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయండి. కార్డియో శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో బలం శిక్షణను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ ఛాతీతో సహా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. సరైన బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలో. వారానికి 5-6 సార్లు కొన్ని రకాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రొమ్ము కొవ్వును వేగంగా వదిలించుకోవచ్చు.
   • ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రొమ్ము కొవ్వును తగ్గించడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే మీ వ్యాయామాలను సులభంగా నిర్వహించగలిగే ముక్కలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 2-15 నిమిషాల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని సవాలు చేసే మరియు మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు మొదట కొన్ని విషయాలు ప్రయత్నించాలి. నడక, జాగింగ్, రన్నింగ్, రోయింగ్, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను పరిగణించండి. మీరు క్రాస్ ట్రైనర్, స్టెప్స్ లేదా రోయింగ్ మెషిన్ వంటి పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ పిల్లలతో సాకర్ ఆడటం లేదా తాడును వదిలివేయడం లేదా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా లెక్కించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి.
3. క్లాసులు తీసుకోండి. బూట్ క్యాంప్, శరీర ఆకారం, పైలేట్స్ మరియు యోగా కూడా కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గాలు. ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా చేయటం కంటే ఇది మరింత ప్రేరేపించగలదు. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు తీసుకునే తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి, ఈ రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ రకమైన పాఠాల యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు వాటిని ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ గదిలోనే చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనం

1. గైనెకోమాస్టియా కోసం తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఏదైనా వ్యాయామం లేదా డైట్ ప్రోగ్రాం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీకు మగ రొమ్ములు ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీకు గైనెకోమాస్టియా లేదని మీ డాక్టర్ తనిఖీ చేస్తారు, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఫలితంగా మగ రొమ్ములకు కారణమవుతుంది. గైనెకోమాస్టియా మగ రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను కూడా సూచిస్తుంది.
   • మీరు ఎందుకు అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకున్నారో మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. అదనపు రొమ్ము కణజాలం మీరు మొదట గమనించినప్పుడు, అది బాధిస్తుందా, మరియు మీరు మరింత బరువు పెరిగాందా అనే దాని గురించి అతనికి / ఆమెకు సమాచారం ఇవ్వండి. పరీక్షను బట్టి, మీకు గైనెకోమాస్టియా లేదా సూడోజైనెకోమాస్టియా ఉందా అని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించవచ్చు, అంటే మీరు హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేకుండా కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు.
   • ఏదైనా పరిస్థితులకు ఎలా చికిత్స చేయాలనే దానిపై మీ డాక్టర్ సలహాను వినండి. చాలా సందర్భాల్లో, తేలికపాటి గైనెకోమాస్టియా మరియు సూడోజైనెకోమాస్టియా ఉన్న పురుషులు వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా వారి ఛాతీపై కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి 3-6 నెలల తర్వాత తిరిగి రావాలని మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
2. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీ ఛాతీ నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవాలంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం ద్వారా కూడా బరువు పెరుగుతారు. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు అవాంఛిత రొమ్ము కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.
   • ఏదేమైనా, వారంలో ఒక రోజు మొత్తం వ్యాయామం చేయవద్దు. అప్పుడు మీ కండరాలు కోలుకొని బలంగా మారతాయి.
   • రాత్రి 8-9 గంటలు, 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే పగటిపూట 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
3. రెగ్యులర్, పోషకమైన భోజనం తినండి. మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో కేలరీలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి, కాబట్టి రోజుకు మూడు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన పదార్ధాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు బాగా తగ్గుతారు మరియు క్రమంగా మీ ఛాతీపై ఉన్న కొవ్వును తొలగిస్తారు.
   • మీరు ఇప్పుడు కంటే 500-1000 కేలరీలు తక్కువగా తినండి. మీరు తెలివిగా బరువు తగ్గాలంటే ఇది మంచి మార్గదర్శకం. రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీకు దయనీయంగా అనిపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే అవకాశం తక్కువ.
4. ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి భిన్నమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాడితో సహా ఐదు ముక్కల యొక్క అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోండి, తద్వారా మీకు వీలైనన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
   • స్ట్రాబెర్రీలు, ఆపిల్ల, నల్ల ఎండు ద్రాక్ష, బచ్చలికూర, చిలగడదుంప వంటి పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. తృణధాన్యాలు అయిన గోధుమ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్ తినండి. ప్రోటీన్ పొందడానికి చికెన్, ఫిష్, లీన్ బీఫ్, అలాగే చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు గుడ్లు వంటి లీన్ మాంసాలను తినండి. జున్ను, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు తినండి మరియు మీ పాడి పొందడానికి పాలు త్రాగాలి.
5. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి. చాలా మంది ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మీ ఛాతీపై కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అది మీ చెత్త శత్రువు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గరు.
   • వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, వైట్ రైస్ మరియు పేస్ట్రీస్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో తయారైన పిండి పదార్ధాలను మానుకోండి. ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించడం లేదా వాటిని ధాన్యపు ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది.
   • లేబుల్స్ చదవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో దాచిన చక్కెరల కోసం చూడండి. చక్కెర కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీరు ఒక ఉత్పత్తిపై మొక్కజొన్న సిరప్, సుక్రోజ్, డెక్స్ట్రోస్ లేదా మాల్టోస్ అనే పదాలను చూసినట్లయితే, తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు.
6. మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా మార్చండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు ఆరోగ్యంగా తినడం మీ జీవితాంతం మీరు చేయవలసిన పని. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ మొత్తం ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ప్రారంభించవచ్చు. కానీ ఇది మీ చెడు ఆహారపు అలవాట్లలోకి తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో క్రమంగా మార్పులు మిమ్మల్ని జీవితకాలం కొనసాగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ ఛాతీపై కొవ్వును ఎప్పటికీ పొందలేరు.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం అనారోగ్య ఎంపికలను మార్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, తెలుపుకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ తినండి. మాంసం లేదా బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ కూరగాయలను మీ ప్లేట్‌లో ఉంచండి. బంగాళాదుంప చిప్‌లకు బదులుగా మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్‌ను ప్రయత్నించండి. మీరు నిబ్బరం చేయాలనుకుంటే, క్యారట్లు లేదా ఇతర ముడి కూరగాయలను కలిగి ఉండండి.
   • ప్రతి వారం ఒక రోజు పాపానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, తద్వారా మీరు అతిగా తినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తారు.
7. రోజంతా భోజన పథకం చేయండి. మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీకు తగినంత పోషకాలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం భోజన పథకాన్ని రాయడం. ఇది మీ చెడు ఆహారపు అలవాట్లలోకి తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • రోజుకు మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉన్న ఒక ప్రణాళిక రాయండి. ప్రతి భోజనానికి భిన్నంగా ఏదైనా తినండి. ఉదాహరణకు, తాజా బ్లూబెర్రీస్‌తో అర కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, చక్కెర రహిత జామ్‌తో గోధుమ శాండ్‌విచ్ మరియు అల్పాహారం కోసం చక్కెర లేకుండా కాఫీతో ప్రారంభించండి. మధ్యాహ్నం, వివిధ కూరగాయలు, పేల్చిన చికెన్ మరియు ఇంట్లో తయారు చేసిన డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్ తయారు చేయండి. ముడి కూరగాయల స్ట్రిప్స్‌ను హమ్మస్‌తో అల్పాహారంగా తినండి. విందు కోసం, ఒక చిన్న సలాడ్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో కాల్చిన సాల్మన్ ప్రయత్నించండి. మీకు డెజర్ట్ కావాలంటే, ఒక ఆపిల్ ముక్కలు చేసి దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి.
   • భోజనం చేసేటప్పుడు, మీరు ముందుకు చూసేలా చూసుకోండి. వెబ్‌లోని మెనుని తనిఖీ చేయండి లేదా రెస్టారెంట్‌కు వారు ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందిస్తారో చూడటానికి కాల్ చేయండి. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ భోజన పథకంలో రాయండి. అపరిమిత బఫే, బ్రెడ్ బుట్టలు, చాలా సాస్ ఉన్న వంటకాలు మరియు వేయించిన స్నాక్స్ వంటి నేరస్థులను నివారించండి.
8. మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యంగా తిని వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కూడా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ 3 లీటర్ల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇంకా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే ఇంకా ఎక్కువ.
   • సోడా, జ్యూస్, ఐస్‌డ్ కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి చాలా కేలరీలు కలిగిన పానీయాలను మానుకోండి. బదులుగా, నీరు, టీ, బ్లాక్ కాఫీ మరియు స్ప్రింగ్ వాటర్ వంటి కేలరీలు లేని పానీయాలను ఎంచుకోండి.

అవసరాలు

• డాక్టర్‌తో నియామకం
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
• నీటి
• పెడోమీటర్
• రన్నింగ్ లేదా ఫిట్నెస్ బూట్లు