విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రణాళిక మరియు ప్రేరేపించండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీరు తినేది మీరు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తే మీరు బరువు కోల్పోతారు. దీన్ని సాధించడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం, కానీ వైద్యపరమైన సమస్యలు, సమయం లేకపోవడం లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కొంతమందికి ఇది లభించదు. అందువల్ల మీరు ఆ పౌండ్లను తొలగించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి ఒక్కరికి అంకితభావం మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గాలంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రణాళిక మరియు ప్రేరేపించండి

1. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో నిర్ణయించండి. ఒక పౌండ్ శరీర బరువు సుమారు 3,500 కేలరీలకు సమానం. అందువల్ల, మీరు కోల్పోవాలనుకునే ప్రతి పౌండ్‌కు మీరు 3,500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
   • మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మొదట లెక్కించడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. మీరు కేలరీల కౌంటర్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించి, ఆపై మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని నమోదు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఒకరికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి మీ స్వంత వ్యక్తిగత సంఖ్యను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం నుండి కేలరీల సంఖ్యను తీసివేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవాలనుకుంటే, వారంలో 3,500 తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
     • వాస్తవంగా ఉండు. మీ నియమావళిలో వ్యాయామం లేదు కాబట్టి, మీరు కోరుకున్నంత త్వరగా మీరు బరువు తగ్గకపోవచ్చు. వారానికి రెండు పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి రోజుకు 1,000 నుండి 1,500 కేలరీలను తగ్గించడం అసమంజసమైనది - మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వస్తుంది, అది తీసుకునే కేలరీలను తీవ్రంగా అతుక్కుంటుంది. ఇది వ్యర్థ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే డైట్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి. కానీ మీరు దానిని ఎలా చేరుకోబోతున్నారు? మీ డైట్ ప్లాన్ రూపకల్పన చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను గుర్తుంచుకోండి:
   • మైలురాళ్లను గుర్తించండి. వారం తరువాత మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? మూడు వారాల తరువాత? ఆ విధంగా, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోకపోయినా, ఆ చిన్న-సొరంగం చివరిలో ఉన్న కాంతి దృష్టిలో ఉంటుంది మరియు మీ ప్రేరణ కొనసాగించబడుతుంది. పది వారాల్లో పది పౌండ్లు చాలా బాగున్నాయి, కాని ఐదు వారాల తర్వాత దాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు అర్ధంతరంగా ఉన్నారా?
   • ప్రతి భోజనానికి కొంత మొత్తంలో కేలరీలను కేటాయించండి. అల్పాహారం కోసం, 300 కేలరీలు, రెండు పెద్ద 500 కేలరీల భోజనం మరియు రెండు 100 కేలరీల స్నాక్స్ కు అంటుకోండి. ఆ విధంగా మీరు తినగలిగేది ఏమిటో మీకు తెలుసు.
   • మీరే రివార్డులు వాగ్దానం చేయడం మర్చిపోవద్దు! మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు కఠినమైన ప్రణాళిక ఉంటే, ఈ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీ ద్వితీయ కారణం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం. రెండు వారాల కృషి తరువాత, మీరు ఏ బహుమతిని పొందాలని ఆశిస్తున్నారు? బహుశా షాపింగ్ రోజునా? మంచి సినిమా? మీకు ఇష్టమైన సోడా? ఆ బహుమతులను మీ ప్రణాళికలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీరే జవాబుదారీగా ఉంచండి. దీన్ని చేయడానికి ఆహార డైరీ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు తిన్నదాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది, కానీ మీరు దానిని గమనించాలి మరియు అంగీకరించాలి. మీరు భోజనం కోసం మూడు ముక్కల కేక్ తిన్నట్లు కాగితంపై అంగీకరించడం మీకు అవసరమైన ప్రేరణ.
   • పని చేయడానికి స్నేహితుడిని లేదా మీ పత్రిక చదవడానికి మీరు విశ్వసించే వారిని కనుగొనండి. అతను / ఆమె కూడా ఒక డైరీని ఉంచుకుంటే, అది ఇంకా మంచిది! అపరాధ ఆనందాల విషయానికి వస్తే, మేము చాలా తరచుగా జారిపోతాము మరియు అన్నింటికీ మమ్మల్ని క్షమించుకుంటాము. కానీ ఉదయాన్నే ఆ అలవాట్లను అంచనా వేసే ఎవరైనా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మంచి బాహ్య ప్రేరణ, అది మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
4. చురుకుగా ఉండండి. జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటి పని నుండి కుక్క నడక వరకు మీరు కదలకుండా చేసే ప్రతి పని మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే మీరు వీలైనంత తరచుగా మీ కాళ్ళ మీద ఉండండి; దాని కోసం మీరు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • మరింత చురుకైన సామాజిక సహచరులను ప్రోత్సహించండి. ఫ్రిస్‌బీ గోల్ఫ్, ఈత లేదా స్నేహితులతో కలిసి పార్కులో పిక్నిక్ అన్నీ మిమ్మల్ని కదిలించే కార్యకలాపాలు. అంతేకాక, మీరు దానితో తాజా గాలి యొక్క మంచి శ్వాసను పొందుతారు. వాతావరణం పనిలో ఒక స్పేనర్‌ను విసిరితే, డ్యాన్స్ లేదా పెయింట్‌బాల్‌కు వెళ్లండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మీరు తినేది మీరు

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. నీరు మీ శరీర వ్యర్థ ఉత్పత్తులను శుద్ధి చేయటం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇది వేగంగా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది (ఇది మీ బరువును వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది), కానీ భోజనానికి ముందు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది - దీనివల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు.
   • నీటికి అంతులేని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ జీవక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది! అర లీటరు చల్లటి నీటిని తాగడం వల్ల కేవలం పది నిమిషాల తర్వాత మీ జీవక్రియ గణనీయంగా పెరుగుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.మీరు ఒక సంవత్సరం ఇలా తాగితే, మీరు అదనంగా 17,4000 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు - లేదా ఐదు పౌండ్లను కోల్పోతారు! నీరు త్రాగటం ద్వారా!
     • పురుషులు మరియు మహిళలు సాధారణంగా వేర్వేరు నీటి అవసరాలను కలిగి ఉంటారు. పురుషులకు సాధారణంగా రోజుకు మూడు లీటర్లు, మహిళలకు రెండు కన్నా కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. ఈ మొత్తాలలో ఆహారాలు మరియు ఇతర పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి, ఈ మొత్తం ప్రధానంగా నీటిని కలిగి ఉండాలి (ఇది ఆకలిని బే వద్ద ఉంచుతుంది).
2. గజిబిజిని విస్మరించండి. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మనకు మంచివి కావు. వాస్తవానికి, అలంకరణ కోసం చాలా గడువు తేదీలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంట్లో ప్రాసెస్ చేసిన, ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాలను ఉంచుకుంటే, వాటిలో ఎక్కువ భాగం పాడుచేయడం లేదా వాసన పడటం ప్రారంభించవు. ఈ సింథటిక్ ఆహారాల కోసం మన శరీరాలు తయారు చేయబడవు. వారు అనారోగ్యంగా ఉన్నారు.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా సహజమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దానిని మీరే తయారు చేసుకోలేకపోతే, తినకండి. దానిలో ఏముందో మీకు తెలియకపోతే, తినవద్దు. దీని అర్థం మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తో సహా అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మీ డైట్ నుండి తొలగిస్తారు. మీ వంట నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా పరిగణించండి.
     • అన్ని జంక్ ఫుడ్ విసిరేయండి. కుకీలు, కేక్, పై, చిప్స్, శీతల పానీయాలు మొదలైనవి మీ కుటుంబానికి లేదా రూమ్మేట్స్‌కు ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, ప్రతిదీ అల్మారాలో ఉంచండి మరియు మీరు లోపలికి రాకుండా చూసుకోండి. ఆ స్థలం అంటే ఏమిటో మీ హౌస్‌మేట్స్‌కు తెలుసని మరియు మీరు దాని నుండి తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి.
   • నిందితుల్లో రెస్టారెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు భాగాలు పెద్దవిగా మరియు పెద్దవిగా మరియు లావుగా మరియు లావుగా ఉన్నాయి. మీరు సాంఘికీకరించడానికి మరియు తినడానికి ఇష్టపడితే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి (చేపలు మరియు కూరగాయలు ఆలోచించండి) మరియు దానిలో సగం ఇంటికి తీసుకెళ్లండి.
3. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఇప్పుడు మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు, మీరు తప్పుడు ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు. కానీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీల దట్టమైనవి, నింపడం, తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు. రంగురంగుల ఆహారంతో, మీరు కేలరీలను ట్రాక్ చేస్తున్నారని మీరు మరచిపోతారు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ నడుము (మరియు రుచికరమైన) కు మంచివి మాత్రమే కాదు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇతర ఆహార సమూహాల మాదిరిగా, అవి మీ శరీరానికి లెక్కలేనన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను అందిస్తాయి. మీకు మరిన్ని కారణాలు అవసరమా?
   • ఎక్కడైనా "చాలా" అంటే మంచిది కాదు. సుమారు 100 కేలరీల అల్పాహారం కోసం, మీరు మీడియం ఆపిల్ లేదా అరటి, ఒక కప్పు ఆవిరితో కూడిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ లేదా ద్రాక్ష, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ లేదా బెల్ పెప్పర్లను రెండు టీస్పూన్ల హ్యూమస్‌తో ఎంచుకోవచ్చు. మీరు పనిలో లేదా ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా అల్పాహారం తీసుకుంటే, కొన్ని అడుగులు ముందుకు ఆలోచించండి - మీ స్నాక్స్ సమయానికి ముందే సిద్ధం చేసుకోండి.
4. సన్నని మరియు తక్కువ కొవ్వు కోసం ఎంచుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కలిగి ఉండాలి, కానీ మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలపై మాత్రమే జీవించలేరు. మీకు ప్రోటీన్, ఫైబర్, మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వుల ఇతర వనరులు కూడా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన మిడిల్ గ్రౌండ్‌ను కనుగొనడానికి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, వోట్స్, లీన్ మీట్స్ మరియు లీన్ పాల ఉత్పత్తులను జోడించండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్ లేదా కొవ్వు రహితంగా ఎంచుకోవద్దు. ఇది బ్యాక్‌ఫైర్‌కు హామీ ఇచ్చే ఆహారం. బదులుగా, ధాన్యపు పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు గింజలు, అవోకాడోస్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పొందడం ఎంచుకోండి. మీ శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అవసరం - వాటికి అంటుకునే ప్రతికూల ప్రతిష్టతో సంబంధం లేకుండా.
5. వంట పద్ధతులను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు చాలా వెన్న లేదా నూనెను ఉపయోగిస్తే కదిలించు వేయించిన కూరగాయలు ఇకపై ఆరోగ్యంగా ఉండవు. చెడు వంట పద్ధతులతో మీ మంచి ఉద్దేశాలను నాశనం చేయవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదని ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
   • స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్ మరియు వంటకి మారండి. వెన్న, పిండి లేదా ఇతర జిడ్డుతో పూత ఆహారాలను కలిగి ఉన్న పద్ధతులను నివారించండి. ఈ పద్ధతులు మీ శరీరం నమోదు చేయని అదనపు కేలరీలను జోడిస్తాయి. సంతృప్తి యొక్క భావన ఆహారం చుట్టూ ఉంది, ఆహారం చుట్టూ ఉన్నది కాదు.
   • అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్, అవిసె గింజ మరియు వాల్నట్ నూనెకు మారండి. ఇవి ప్రధానంగా అసంతృప్త కొవ్వులు (మంచి రకం) కలిగి ఉంటాయి మరియు అదే ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వులను అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ వంటలను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఉప్పుగా చేయవద్దు. ఉప్పు రక్త నాళాలను అడ్డుకోవటానికి, రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం కొంచెం పరిమితం చేయగలిగితే, మీరు ఎంత తక్కువ వ్యత్యాసాన్ని రుచి చూస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఉప్పు లేకుండా తగినంత రుచి చూస్తే, దాన్ని జోడించవద్దు.

చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడం అంటే మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం, మంచి, ఆరోగ్యకరమైన వనరుల నుండి కేలరీలను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి - మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతున్నారని మీరు నిర్ధారించుకుంటారు.
• మీరు ఎప్పుడైనా మీ వద్ద బాటిల్ వాటర్ ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఏదో చేయటానికి నీరు త్రాగుతారు, మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా చాలా మంచి అలవాటును పెంచుకోండి.
• అల్పాహారం దాటవద్దు! అల్పాహారం ఉదయం మీ శరీరాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేస్తుంది, మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• భేదిమందులు మరియు ఆహారం మాత్రలు అనారోగ్యకరమైనవి. మీరు వాటిని ఉపయోగించడం మానేస్తే, మీరు వెంటనే బరువు పెరుగుతారు మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పదు. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం రాత్రిపూట జరగదు.
• మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయవద్దు, తద్వారా మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లభించవు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీ జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మరియు ముఖ్యమైన సంకేతాలు బాధపడతాయి.
• తినే రుగ్మతలను బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఎప్పుడూ పరిగణించవద్దు. మీ అన్నవాహిక మరియు దంత ఎనామెల్‌కు వాంతులు ఘోరమైనవి; కాబట్టి మీరే ఆకలితో ఉన్నారు.