విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భయాన్ని పరిశీలించడం
• 3 యొక్క విధానం 2: అభిజ్ఞా పక్షపాతానికి దూరంగా ఉండండి
• 3 యొక్క విధానం 3: నిరూపితమైన యాంటీ-యాంగ్జైటీ .షధాలను ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ ప్రతికూల మానసిక అనుభవం, ఇది దీర్ఘకాలిక తేలికపాటి ఆందోళన నుండి గుడ్డి భయాందోళనల వరకు అనేక రూపాల్లో సంభవిస్తుంది. మీరు భయాలతో పోరాడుతుంటే వాటిని వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, భయాలను అధిగమించడానికి మరియు వాటి మూలం వద్ద వాటిని పరిష్కరించడానికి మానసిక మరియు శారీరక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భయాన్ని పరిశీలించడం

1. మీ భయం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నారా లేదా మీరు అకస్మాత్తుగా ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, భయం ఎక్కడ నుండి వస్తున్నదో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ వాతావరణంలో ఏదో ఉందా? ఒక సంఘటన కారణమా? ఇది ఒక కార్యాచరణ, సమావేశం లేదా సంఘటన ముందుకు ఉందా? భయం ఏమిటో మీకు స్పష్టంగా తెలిస్తే మీరు మరింత సులభంగా వ్యవహరించవచ్చు.
2. ఆందోళనను పరిష్కరించవచ్చో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో మీకు తెలిస్తే, తదుపరి దశ ఇది మీరు వ్యవహరించగలదా, లేదా సమయం మాత్రమే (లేదా మీ ination హ) పరిష్కరించగలదా అని నిర్ణయించడం. మీ భయం ఎక్కువగా మీ మనస్సులో ఉంటే, లేదా మీరు ఇప్పుడు దాన్ని పరిష్కరించలేకపోతే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆందోళన పరిష్కరించగల విషయం అయితే, కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
   • ఈ భయం లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   • ఇది దీర్ఘకాలిక లేదా స్వల్పకాలిక పరిష్కారమా?
   • ఈ భయాన్ని తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   నిపుణుల చిట్కా

   చెత్తను g హించుకోండి. మీ భయం మీ ఆలోచనలన్నిటినీ మింగేస్తుంటే, ఈ పరిస్థితి ఫలితంగా సంభవించే చాలా ఘోరంగా imagine హించుకోండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శన మరియు భయాందోళన చేయవలసి ఉంటుంది. ఆగి, "జరిగే చెత్త ఏమిటి?" దీనికి మీ సమాధానం ఎంత సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు, మీరు దాని గురించి విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచిస్తే, మీరు సాధారణ మార్గంలో వ్యవహరించలేని కొన్ని ఫలితాలు ఉంటాయని గ్రహించటానికి ఇది దారి తీస్తుంది.

3. అనిశ్చితులను అంగీకరించండి. దృష్టాంతం ఎలా మారుతుందో మీకు తెలియకపోతే చింతించడం ఆపడం కష్టం. ఆ సమయంలో, కొన్ని విషయాలు అనిశ్చితంగానే ఉన్నాయని అంగీకరించడం ముఖ్యం. ఏదైనా ఎలా జరుగుతుందో లేదా ఫలితం ఎలా ఉంటుందో మాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు; తెలియనివారి గురించి ఆందోళన చెందడం అనవసరమైన భయం, ఇది విధిని అంగీకరించడం ద్వారా నివారించవచ్చు.
4. మీ ఆందోళన యొక్క ఉపయోగాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఒక కారణం కోసం ఆందోళన చెందుతున్నారు - ఆందోళన అనేది నిజమైన లేదా ined హించిన పరిస్థితికి భయం ప్రతిస్పందన. వాస్తవానికి ప్రమాదకరం కాని విషయాల గురించి మేము చింతించటం ప్రారంభించినప్పుడు, సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. కాబట్టి మీ ఆందోళన యొక్క ఉపయోగం గురించి ఆలోచించండి. ఇది సహాయకరంగా ఉందా? మీరు నిజంగా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి భయపడితే, మీ ఆందోళన సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఎటువంటి అర్ధమూ లేకుండా ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆందోళన మీ దారిలోకి వస్తుంది. అది గుర్తుంచుకోవడం మీ చెత్త భయాన్ని పోగొడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: అభిజ్ఞా పక్షపాతానికి దూరంగా ఉండండి

1. పాజిటివ్ మరియు నెగటివ్ రెండింటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా భయపడితే, దానిలోని ప్రతికూల అంశాలను మాత్రమే చూడటం చాలా సులభం. ఏదేమైనా, అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, మీ భయం నిండిన పరిస్థితికి కూడా సానుకూల వైపు ఉండాలి. అన్ని సంబంధిత సానుకూలతలను విస్మరిస్తూ కేవలం ప్రతికూల సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టవద్దు.
2. "అన్నీ లేదా ఏమీ" పరంగా ఆలోచించవద్దు. పరిస్థితి తప్పు అని బెదిరించేది ఏమైనప్పటికీ, ఫలితం పూర్తిగా నలుపు లేదా తెలుపు రంగులో ఉండే అవకాశం లేదు. బూడిదరంగు ప్రాంతాన్ని విస్మరించడానికి మరియు అతిగా విషయాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రవేశం పొందకపోతే, మీరు పూర్తిగా విఫలమవుతారని మరియు మరెవరూ మిమ్మల్ని కోరుకోరని అనుకోకండి. ఇలాంటి ఆలోచనలు ఆందోళనతో సాధారణమైనవి, కానీ ఇది కూడా పూర్తిగా అహేతుకం.
3. దీన్ని విపత్తుగా చేయవద్దు. మీ భయం ప్రమాదకరమైనది కాదు, లేదా ined హించినది కూడా ఉంటే, దాన్ని మరింత దిగజార్చే మార్గం విపత్తుగా మార్చడం అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు ఎగిరేందుకు భయపడితే మరియు మీరు క్రాష్ కానున్న అల్లకల్లోలం యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద మీరు ume హిస్తే, మీరు మీ భయాన్ని మాత్రమే పెంచుతారు. ప్రతి పరిస్థితి ఎలా ముగిస్తుందో కాకుండా నిజంగా ఉన్నట్లు చూడండి.
4. తీర్మానాలకు వెళ్లవద్దు. మీకు తగినంత వాస్తవాలు లేకపోతే మరియు ఇప్పటికీ భయాన్ని అనుభవిస్తే, తీర్మానాలకు వెళ్లడం మంచిది కాదు. అనిశ్చిత పరిస్థితి మీ ముందు ఉన్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియదని గ్రహించడం (మరియు అంగీకరించడం) ద్వారా మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. చాలా అనారోగ్యమైన లేదా అసంభవం గురించి ఆలోచించే బదులు అన్ని ఫలితాలను పరిగణించండి.
5. మీ భావోద్వేగాలు మీ తార్కికంలో ఆధిపత్యం చెలాయించవద్దు. మీరు భయపడి, ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని మెరుగుపరుచుకోవడం సులభం. అయినప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలు మీ తర్కం యొక్క మార్గంలో మాత్రమే వస్తాయి మరియు మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మోసం చేస్తుంది. మీరు నిజంగానే తప్ప, మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని నమ్మడానికి భయం అనుమతించవద్దు. ఒత్తిడి, అపరాధం మరియు సిగ్గు వంటి ప్రతికూల భయం ఆధారిత భావాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
6. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. భయం మిమ్మల్ని అధిగమిస్తే, మీ నియంత్రణకు మించిన దేనినైనా నిందించవద్దు. మీ ఇల్లు విచ్ఛిన్నమైందని మీరు భయపడితే, మీరు దానిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకొని దోపిడీకి మీరే బాధ్యత వహించవచ్చు. ఇలాంటి ఆలోచనలు అర్ధవంతం కావు మరియు మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడతాయి. మీరు దొంగలను వ్యక్తిగతంగా ఆహ్వానించకపోతే, వారు చేసిన దోపిడీకి మీరు బాధ్యత వహించలేరు.

3 యొక్క విధానం 3: నిరూపితమైన యాంటీ-యాంగ్జైటీ .షధాలను ప్రయత్నించండి

1. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరు భయపడినప్పుడు, మీ శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది, మీ మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ఇస్తుంది. ఇది తార్కికంగా ఆలోచించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఉదరం నుండి లోతైన శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. 4 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 4 సెకన్లపాటు ఉంచి 4 సెకన్లలో hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు 1-2 నిమిషాలు ఇలా చేస్తే మీరు త్వరగా మీ నరాలను అధిగమించాలి.
2. కొంత వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఆందోళనతో బయటపడినా లేదా మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆందోళన చెందుతున్నా, వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆందోళన పెరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించిన వెంటనే, కొంత వ్యాయామం చేయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి. తక్షణ ప్రభావంతో పాటు, మీరు దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నారని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
3. ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. తెలివిగా మీ ఆలోచనలను ఒత్తిడి నుండి తీసివేసి, ప్రశాంతంగా ఉన్న దానిపై దృష్టి పెట్టడం మీ ఆందోళనను బాగా తగ్గిస్తుంది. మీరు భయపడితే, లోపలికి వెళ్లి సానుకూల మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. దీనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి మరియు చివరికి మీ భయం ఎండలో మంచులాగా మాయమవుతుంది.
4. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మీరు అల్పాహారం కోసం తిన్న దానితో మీ భయాలను అనుబంధించడం వింతగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మానసికంగా ఎలా పని చేస్తారనే దానిపై మీ ఆహారం చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. అధ్యయనాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పెరిగిన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భయాలకు కారణమయ్యే ఆహార అలెర్జీ మీకు లేదని నిర్ధారించడానికి పరీక్షించండి, ఇది సాధారణం.
5. మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోండి. మెగ్నీషియం మీ శరీరంలో ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మీరు ఉండవలసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్ లేదా store షధ దుకాణం నుండి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ పొందండి మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందో లేదో చూడండి.
6. మూలికా y షధాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మీరు కేవలం రసాయన drugs షధాలపై మాత్రమే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బదులుగా ఆల్-నేచురల్ రెమెడీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. తగ్గిన ఆందోళన మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, వలేరియన్ మరియు చమోమిలే తీసుకోవడం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని చాలా శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి. భారీ మందుల కోసం చేరే ముందు ఈ సప్లిమెంట్లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
7. చికిత్సకుడిని చూడండి. మీ భయాలు చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు వాటిని అధిగమించలేరు, చికిత్సకుడిని చూడటం పెద్ద విషయం కాదు. మీరు గాయంతో వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు మీ తెలివితేటలను ప్రశ్నించనట్లే, మానసికంగా లేదా మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనస్తత్వవేత్తను చూడటం చాలా సాధారణం. మీకు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన లేదా పునరావృత భయాందోళనలు ఉంటే, చికిత్సకుడు రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు చికిత్స లేదా మందుల సహాయంతో మీ భయాలను బాగా నిర్వహించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఎక్కువ కెఫిన్ తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని లావెండర్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఇయర్‌లోబ్స్ వెనుక ఒక చుక్క అద్భుతాలు చేస్తుంది.
• మందులు తీసుకునే ముందు ఈ సాధారణ నివారణలను ప్రయత్నించండి. మళ్లీ drugs షధాల నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం.

హెచ్చరికలు

• తేలికపాటి మాత్రలు కూడా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ మీద మాత్రమే తీసుకోవాలి.
• ఈ చర్యలు వైద్య సహాయాన్ని ఎప్పుడూ భర్తీ చేయకూడదు, అవి చిన్న సమస్యలకు మాత్రమే మంచివి. మీకు తీవ్రమైన భయాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడి మీ నాడీ వ్యవస్థకు మరియు మీ రక్తపోటుకు చెడుగా ఉంటుంది. మీరు సమయానికి చికిత్స చేయకపోతే, మీ భయాలు తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి.