విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: కర్ల్-అప్‌లను ప్రారంభించండి
- 3 యొక్క 3 విధానం: మీ కర్ల్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం
- హెచ్చరికలు
కర్ల్-అప్స్ అనేది సూటిగా మరియు వాలుగా ఉండే అబ్స్ పనిచేసే వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలను ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు మరియు వాటిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి సవరించవచ్చు. వాటిని సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు తద్వారా వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: కర్ల్-అప్‌లను ప్రారంభించండి
మీ వీపు మీద పడుకోండి. ఒక చాప మీద లేదా నేరుగా నేలపై, మీ చేతులు మీ ఛాతీపై దాటి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పిరుదుల నుండి 12 అంగుళాల దూరంలో నేలపై మీ పాదాలు చదును అయ్యే వరకు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. భాగస్వామి లేదా బరువు మీ పాదాలను నొక్కి ఉంచండి, తద్వారా మీరు స్థిరమైన సాంకేతికతను ఉంచుతారు. నిపుణుల చిట్కా 
మీ పై శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని భూమి నుండి ఎత్తడానికి మీ స్ట్రెయిట్ అబ్స్‌ను కుదించండి. మీ భుజాలు భూమికి 30 డిగ్రీల దూరంలో ఉండాలి. మీ స్ట్రెయిట్ అబ్స్ కర్ల్-అప్స్‌లో ఉపయోగించే ప్రధాన కండరం. ఇది మీ పక్కటెముకల దిగువన ప్రారంభమయ్యే కండరం, మీ ఉదరం మధ్యలో వెళ్లి, మీ కటితో జతచేయబడుతుంది. అది బిగించినప్పుడు, మీ పక్కటెముకలు మరియు మీ తుంటి మధ్య దూరం తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల మీరు వంకరగా ఉంటారు. నిపుణుల చిట్కా 
మీ మోచేతులు మీ తొడలకు చేరుకున్నప్పుడు ఆపు. గురుత్వాకర్షణ ఉపయోగించి, మీ పై శరీరాన్ని మళ్ళీ తగ్గించండి. మీరు మళ్ళీ క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు మీ అబ్స్ సంకోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మొత్తం కర్ల్ అప్ 3 సెకన్లు పడుతుంది. 
వేగంతో పునరావృతం చేయండి. ఒకేసారి ఒక నిమిషం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మంచి టెక్నిక్ ఉంటే మీరు ఎటువంటి సమస్య లేకుండా 20 కర్ల్-అప్స్ చేయగలరు. మీ చివరి 30 సెకన్లలో మాదిరిగానే మీరు మీ మొదటి 30 సెకన్లలో అదే మొత్తాన్ని చేయాలి. బిగినర్స్ తరచుగా చాలా వేగంగా ప్రారంభిస్తారు మరియు బలంతో సమయానికి చేయలేరు, ఇది సాంకేతికతను పేలవంగా చేస్తుంది. - రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో నిమిషానికి 40-50 వేగం సాధించవచ్చు.
మీరు ఉదర వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత - మీ టెక్నిక్ మరియు మీ శ్వాస వంటివి - పరిమాణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీ చేతులు చాచు. ప్రామాణిక కర్ల్-అప్‌కు మీ చేతులు మీ శరీరంపై దాటడం మాత్రమే అవసరం, మీరు దాన్ని కష్టతరం చేసి, మీ కండరాలను మరింత సక్రియం చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ చేతులను మీ తలపైకి విస్తరించవచ్చు. మీ కర్ల్ అప్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ చేతులను పైకప్పు గుండా నెట్టివేసినట్లుగా వాటిని పైకి ఎత్తండి. ఈ టెక్నిక్ నేరుగా ఉదర కండరాలలో గొప్ప ఉద్రిక్తతను సక్రియం చేస్తుంది. 
మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. ఇది మీ దిగువ అబ్స్ మరియు పండ్లు లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మోకాలు వంగి ఉంటే మీరు అదే విధంగా కర్ల్ చేయండి. మీరు టెక్నిక్‌ను మార్చుకుంటే మీరు సరైన కండరాలపై పనిచేయడం లేదు మరియు మీరే గాయపడవచ్చు. 
ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. మీరు కర్ల్-అప్‌లను మరింత కష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీ ఎగువ శరీరాన్ని మీ కర్ల్-అప్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఎక్కువ కాలం ఉంచండి. మీ కర్ల్ అప్‌లో కేవలం 3-5 సెకన్ల సమయం ఉంటే మీరు వెతుకుతున్న ఇబ్బంది మీకు లభిస్తుంది.
3 యొక్క 3 విధానం: మీ కర్ల్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం
మంచి తినండి. మీరు చాలా కర్ల్-అప్స్ చేస్తే, మీ అబ్స్ దెబ్బతింటుంది. తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడండి. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 
కార్డియోని జోడించండి. మరింత నిర్వచించబడిన అబ్స్ పొందడానికి మీరు కర్ల్-అప్స్ చేస్తుంటే, వేగంగా ఫలితాలను పొందడానికి వాటిని కార్డియోతో కలపండి. 
నిలకడగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒకసారి కర్ల్-అప్స్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. మీరు వాటిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు వాటిని స్థిరంగా సాధన చేయాలి. వారానికి కొన్ని సార్లు సాధించడానికి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు వాటిని మరింత తరచుగా చేస్తే అవి తేలికవుతాయి. - ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కోర్ బలపడుతుంది. మీరు ప్రతి వారం వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయగలుగుతారు.
హెచ్చరికలు
- మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా గాయపడితే వ్యాయామం చేయవద్దు.
- మీ తల వెనుక చేతులు పెట్టకండి మరియు మీ మెడతో లాగవద్దు. ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.
