విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్య సహాయం పొందండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: సహజ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

Stru తు చక్రం సాధారణంగా మూడు మరియు ఏడు రోజుల మధ్య ఉంటుంది. మీకు మీ కాలాలు ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ హార్మోన్లను బాగా నియంత్రించే మార్గాలను తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీ కాలాలు తక్కువగా ఉంటాయి. పిల్ మరియు IUD మీ చక్రాన్ని నియంత్రించే అత్యంత నమ్మదగిన పద్ధతులు; కానీ వ్యాయామం, బరువు తగ్గడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం వంటి సహజమైన మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్య సహాయం పొందండి

1. జనన నియంత్రణ మాత్రను ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రమైన కాలాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, గర్భనిరోధక మాత్ర సహాయపడుతుంది. మీరు మాత్ర తీసుకోవడం ప్రారంభించాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • చాలా నోటి గర్భనిరోధకం (మాత్ర) 21 లేదా 28 మాత్రల కుట్లు కలిగి ఉంటుంది. మొదటి 21 మాత్రలలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కలయిక ఉంటుంది, ఇది అండోత్సర్గము జరగకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు గర్భవతి కాకుండా నిరోధిస్తుంది. స్ట్రిప్‌లో 28 మాత్రలు ఉంటే, మిగిలిన 7 మాత్రలు హార్మోన్లు లేని ప్లేసిబో మాత్రలు.
   • మీరు స్ట్రిప్‌లో చివరి మాత్రలు తీసుకుంటే, మీకు ఉపసంహరణ రక్తస్రావం ఉంటుంది, అది ఒక కాలాన్ని పోలి ఉంటుంది. కానీ ఉపసంహరణ రక్తస్రావం వెనుక జీవ ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా మంది మహిళలు మాత్రలో ఉన్నప్పుడు చాలా తక్కువ కాలాలు మరియు తక్కువ తీవ్రమైన కాలాలు కలిగి ఉంటారు.
2. 24 మాత్రలు మరియు 4 ప్లేస్‌బోస్‌లతో కూడిన కొత్త జనన నియంత్రణ మాత్రలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. దీని అర్థం మీ వ్యవధి ఇంకా తక్కువ, అంటే 4 రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ.
   • ఇది వెంటనే పనిచేస్తుందని హామీ ఇవ్వలేదు, కానీ మీరు దానిని కొన్ని నెలలు ఉంచితే, మీ శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది ఉపసంహరణ రక్తస్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది. పట్టుకోండి, ఎందుకంటే చాలా మంది మహిళలు పని చేయడానికి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.
3. గర్భనిరోధక మాత్రతో మీ చక్రాన్ని విస్తరించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. వారి కాలాలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు ఇది మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలాలను దాటవేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు మీ గర్భనిరోధక మాత్ర యొక్క మూడు స్ట్రిప్స్‌ను వరుసగా మింగివేసి, ఉపసంహరణ రక్తస్రావం కావడానికి గ్యాప్ వీక్‌ను చొప్పించండి. అప్పుడు మీరు మీ వ్యవధిని ప్రతి నెలకు బదులుగా ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి మాత్రమే కలిగి ఉంటారు.
   • ఇది మీ కాలం తక్కువగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదని గమనించండి, కానీ ఇది తక్కువ తరచుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ప్రయత్నించడానికి మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
4. జనన నియంత్రణ మాత్రల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు నోటి గర్భనిరోధకం తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మాత్రలో ఉన్నప్పుడు అధ్వాన్నంగా మారే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు లేవని మీ వైద్యుడి నుండి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మాత్ర తీసుకున్న మొదటి కొన్ని నెలల్లో, మీరు ఏ దుష్ప్రభావాలను పొందవచ్చో కూడా తెలుసుకోవాలి.
   • బాగా తెలిసిన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి పురోగతి రక్తస్రావం. అంటే మీరు హార్మోన్లతో మాత్ర తీసుకున్న రోజులలో మీరు రక్తాన్ని కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మీ శరీరం బయటి నుండి స్వీకరించే హార్మోన్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఇది కొన్ని నెలల తర్వాత సొంతంగా వెళుతుంది.
   • రొమ్ము నొప్పి, వికారం, ఉబ్బరం, విరేచనాలు, మలబద్ధకం లేదా బరువు పెరగడం వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలు.
   • కొన్ని నెలల తర్వాత దుష్ప్రభావాలు రాకపోతే మీరు వేరే బ్రాండ్ మాత్రలకు మారవచ్చా అని మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో చర్చించవచ్చు. వేర్వేరు మాత్రలు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క విభిన్న నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు ఏ మాత్ర మంచిది అని మీరు తరచుగా ప్రయత్నించాలి.
5. మీ వైద్యుడిని IUD కోసం అడగండి. ఒక IUD రాగి లేదా ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది మరియు గర్భధారణను నివారించడానికి ఒక వైద్యుడు గర్భాశయంలో అమర్చారు. IUD రకాన్ని బట్టి, ఇది stru తు కాలాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • రాగి IUD చౌకైనది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, కానీ ఇది కొన్నిసార్లు భారీ కాలాలు మరియు ఎక్కువ తిమ్మిరిని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ లేదా తేలికపాటి కాలాలను కోరుకుంటే ఇది సరైన ఎంపిక కాదు.
   • అయితే, మిరేనా ఐయుడి అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ (ఆడ హార్మోన్) ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది గర్భనిరోధకం యొక్క "బంగారు ప్రమాణం". ఇది గర్భధారణను నివారించడంలో దాదాపు 100% ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, 5 సంవత్సరాలు పనిచేస్తుంది మరియు stru తుస్రావం గణనీయంగా తేలికగా చేస్తుంది (మరియు కొంతమంది మహిళలు కూడా పీరియడ్స్‌ను కలిగి ఉండకపోవచ్చు).
   • మిరెనా IUD యొక్క ప్రతికూలత ఖర్చులు, సుమారు € 130, మీరు 21 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే ఇది ప్రాథమిక భీమా ద్వారా తిరిగి చెల్లించబడదు. కానీ మీరు ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు మాత్రమే భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీకు తక్కువ మరియు తేలికపాటి కాలాలు కావాలంటే ఇది ఉత్తమ ఎంపిక.
6. IUD ల గురించి తెలుసుకోండి. చాలా మంది మహిళలు మాత్రను IUD కి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారికి దాని గురించి తగినంతగా తెలియదు మరియు మాత్ర "సరళమైనది" (లేదా బహుశా "తక్కువ భయానకంగా") అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి మీ గర్భాశయంలో ఏదైనా పెట్టవలసిన అవసరం లేదు.
   • అయినప్పటికీ, IUD ల గురించి ఎక్కువ తెలిసిన మహిళలు ప్రయోజనాలను చాలా ఎక్కువని గ్రహించినందున వాటిని ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. మీ కాలాలు తక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రతతో ఉండటమే కాకుండా, ఇది గర్భనిరోధకం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం, మరియు మీరు మొత్తాన్ని ఒకేసారి పట్టికలో ఉంచవలసి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఐదేళ్ళలో జతచేయబడుతుంది, ఇది చాలా తక్కువ ఖర్చుతో పనిచేస్తుంది గర్భనిరోధక మాత్ర.
7. మీరు అసాధారణంగా ఎక్కువ లేదా భారీ కాలాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొంతమంది మహిళల్లో, ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి అవసరమైతే మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ చూడండి.
   • కాలాల వ్యవధి మరియు తీవ్రత స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతూ ఉంటుంది, మీరు ఆందోళన చెందవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. రక్తాన్ని సేకరించడానికి మీరు డబుల్ శానిటరీ ప్యాడ్లు ధరించాల్సి వస్తే, మీ కాలానికి చాలా రోజులు రక్తం గడ్డకట్టడం చూస్తారు, ఒక టాంపోన్ లేదా శానిటరీ రుమాలు ఒక గంటలో నానబెట్టబడతాయి, మీరు రాత్రి సమయంలో మీ శానిటరీ రుమాలు లేదా టాంపోన్ను మార్చాలి, మీకు పీరియడ్స్ ఉన్నాయి అవి ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ లేదా మీ వ్యవధిలో అలసట మరియు breath పిరి వంటి లక్షణాలు ఉంటే, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని చూడండి.
   • అసాధారణంగా భారీ కాలానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కారణాలు తక్కువ హానిచేయని హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల నుండి పనికిరాని థైరాయిడ్ గ్రంథి నుండి చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులకు మారవచ్చు. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు అండాశయ వ్యాధి కూడా అసాధారణ రక్తస్రావం కలిగిస్తాయి. మీ వైద్యుడు అంతర్గత పరీక్ష మరియు మీ వైద్య చరిత్ర ద్వారా కారణాన్ని గుర్తించగలగాలి. అదనపు రక్త పరీక్షలు, ఎక్స్‌రేలు మరియు అల్ట్రాసౌండ్లు కూడా అవసరమవుతాయి, దీనికి కారణం మీ డాక్టర్ అనుమానించిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • చికిత్స రక్తస్రావం యొక్క కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, ఇబుప్రోఫెన్, బర్త్ కంట్రోల్ పిల్ లేదా ఒక ఐయుడి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
   • అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు, అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు రాత్రి తినకూడదని లేదా మీ సైకిల్‌ను ట్రాక్ చేయడం వంటి మీ డాక్టర్ సూచనలన్నింటినీ మీరు పాటించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల జాబితా, మీ జీవితంలో ఇటీవలి మార్పులు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు మరియు వైద్యుడిని అడగవలసిన ప్రశ్నలు కూడా మీరు తీసుకురావాలి.

2 యొక్క 2 విధానం: సహజ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

1. ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు ఇది మీ కాలాలను తక్కువ మరియు తేలికగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల మీ కాలాన్ని తక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • బరువుతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామం చేయని మహిళలకు వారి కాలాన్ని ఎక్కువ కాలం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మితమైన శారీరక శ్రమ, రోజుకు 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వ్యాయామం రూపంలో, వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆనందించే క్రీడను చేపట్టండి, నడకకు వెళ్లండి, కార్డియో శిక్షణ చేయండి లేదా జాగింగ్‌కు వెళ్లండి.
   • అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. కొన్నిసార్లు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల stru తుస్రావం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. ఇది ప్రమాదకరమైనది, ప్రత్యేకించి మీ వ్యాయామాలకు అదనంగా మీకు సరైన పోషకాలు లభించకపోతే. కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
2. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ వ్యవధిలో ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఇంకా ప్రశ్నించబడుతున్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు కొవ్వు తక్కువగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా ఉన్న ఆహారం తక్కువ కాలానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.
   • తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మీ కాలంతో పాటు తిమ్మిరి మరియు మూడ్ స్వింగ్ వంటి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది stru తు చక్రం కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం stru తు కాలాలను తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • బరువు తగ్గడం కూడా మీ కాలాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మీ డైట్ మార్చుకోవడం మీ పీరియడ్స్ నిడివికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా ఇతర బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరచండి. చెదిరిన లేదా తగినంత నిద్ర ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం, ఎక్కువ బాధాకరమైన కాలానికి దారితీస్తుంది. క్రమమైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లయను అందించండి, తద్వారా మీరు మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించవచ్చు.
   • మీకు కొద్ది గంటలు మాత్రమే నిద్ర రాకపోతే, మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడి, కోపం మరియు భయాలు వస్తాయి. ఈ విషయాలన్నీ హార్మోన్ల స్థాయిని తారుమారు చేస్తాయి మరియు భారీ మరియు ఎక్కువ కాలానికి దారితీస్తాయి.
   • వారాంతాలతో సహా ప్రతి రోజు మంచానికి వెళ్లి ఒకే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం ఈ లయకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ పొందుతారు. మీరు నిజంగా బయటపడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీ అలారం సెట్ చేయండి. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల అంతరాయం కలిగించే, అసహ్యకరమైన నిద్ర వస్తుంది, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.