విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నిరాశకు సహాయం కోరడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాల గురించి చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తారు, వీటిలో ఆత్మహత్య భావజాలం, వికారం, బరువు పెరగడం, లైంగిక కోరిక లేదా స్టామినా కోల్పోవడం, నిద్రలేమి, ఆందోళన, చిరాకు మరియు అలసట వంటివి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మాంద్యం చికిత్సకు ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాత్రమే మార్గం కాదు. ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్కు చాలా సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌కు సహజమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ చికిత్సకు అనుగుణంగా మాంద్యం కోసం సహజ చికిత్సలను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ నిరాశకు సహజంగా చికిత్స చేయడానికి మీరు ఎలా ప్లాన్ చేస్తున్నారో మీ చికిత్సకుడు మరియు వైద్యుడికి చెప్పండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిరాశకు సహాయం కోరడం

1. చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. టాక్ థెరపీ అనేది డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమమైన సహజ చికిత్స, కాబట్టి మీరు వీలైనంత త్వరగా చికిత్సకుడిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఒక చికిత్సకుడు మీ మాట వినవచ్చు మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిరాశకు ఇతర సహజ చికిత్సలను ప్రయత్నించాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నా, మీరు రోజూ ఒక చికిత్సకుడిని కలవడం కొనసాగించాలి. మీ ఆరోగ్య బీమా వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు.
   • సహజ చికిత్సలతో చికిత్సను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. మూలికా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ నయం కాదు. అందుకే చికిత్సను మీ నిరాశకు కేంద్ర భాగం చేయడం మరియు ఇతర సహజ చికిత్సలను పూర్తి చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ నిరాశను మెరుగుపరిచే మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతారని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు.
2. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ నిరాశకు మీరు మందులు తీసుకోవాలనుకోకపోయినా, మీ వైద్యుడు సహాయం కోరే మంచి వ్యక్తి. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని చికిత్సకుడికి కూడా సూచించవచ్చు.
   • డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయకపోతే మరింత దిగజారిపోయే వ్యాధి అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు వీలైనంత త్వరగా నిరాశకు సహాయం తీసుకోండి.
   • మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో మీరు పరిశీలిస్తున్న ఏదైనా సహజ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. సంబంధిత కుటుంబ సభ్యుడికి లేదా సన్నిహితుడికి చెప్పండి. మీరు ఒక చికిత్సకుడిని కనుగొనడం లేదా ఒంటరిగా వైద్యుడిని చూడటం అనే ఆలోచనను కనుగొంటే, మీరు విశ్వసించగల వారితో మాట్లాడండి మరియు సహాయం కోసం అడగండి. ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా స్నేహితుడి నుండి మద్దతు పొందడం సహాయం కోరడం మరియు మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడం సులభం చేస్తుంది.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం చికిత్సకుడి నుండి సహాయం కోరేందుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి, అయితే మంచి అనుభూతిని పొందడం మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని కనుగొనడం మంచి మార్గం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. కదలిక. వ్యాయామం మనస్సు మరియు శరీరానికి మేలు చేస్తుంది, మరియు ఇది నిరాశకు ఉపయోగించని చికిత్స. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, ఇది నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుంది మరియు సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది. వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
   • ఏదైనా వ్యాయామం నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, రన్నింగ్ లేదా రన్నింగ్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా రేసింగ్ ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తులను కదిలించడం మరియు కలవడం ప్రారంభించడానికి మీ వ్యాయామశాలలో సమూహ ఫిట్‌నెస్ తరగతిని ప్రయత్నించండి.
2. మంచి నిద్ర అలవాట్లతో ప్రారంభించండి. డిప్రెషన్ ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర వంటి నిద్ర నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చండి. ప్రతిరోజూ - వారాంతాల్లో కూడా - పడుకోవడం మరియు ఒకే సమయంలో లేవడం ద్వారా నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండండి. మరియు మీ పడకగదిలో పరధ్యానం ఉంచవద్దు; మీ టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఫోన్‌ను తీసివేయండి, అవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
   • మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, నిద్రపోయే ముందు స్నానం చేసి ప్రయత్నించండి. ఒక కప్పు మూలికా టీ తాగండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
3. రోజువారీ ధ్యానం ప్రారంభించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ధ్యానం మంచిది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు లేకుండా అంగీకరించడంపై దృష్టి సారించే బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రస్తుత క్షణంలో మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఎంత ధ్యానం చేస్తే అంత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
   • బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సుపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరంతో బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయడానికి, మీ ఇంద్రియాలతో ఏదో గమనించడం సాధన చేయండి (ఒక పువ్వును తీయండి, నిశితంగా పరిశీలించండి. తరువాత వాసన చూసి సుగంధాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు కూడా రుచి చూడవచ్చు. వర్తమానంలో పువ్వుతో ఉండండి.). మీ శ్వాసతో ధ్యానం చేయడానికి, మీ శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడం. మీ శ్వాస పొడవుగా అనిపించండి, ప్రతి క్షణం మిమ్మల్ని మరింత శాంతపరుస్తుంది.
   • మీరు ఆలోచనలలో చిక్కుకున్నట్లు (జ్ఞాపకాలు, రోజు ప్రణాళికలు), ఆలోచనను గమనించండి. "ఈ రోజు భోజనానికి ఏమి తినాలనే దాని గురించి నాకు ఒక ఆలోచన ఉంది." దానిని తీర్పు చెప్పవద్దు, దానిని గమనించి, ఆపై ధ్యానంపై దృష్టి సారించి ముందుకు సాగండి.
   • డిప్రెషన్‌కు ప్రత్యేకమైన మరింత ధ్యాన పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి, వికీ హౌపై ధ్యానంతో డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఒక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు.
4. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. మీరు పాఠశాల, కుటుంబ జీవితం, కుటుంబం మరియు పనితో పాలుపంచుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం ఒక్క క్షణం కూడా తీసుకోకండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం అంటే మీరు దాన్ని నిర్మించనివ్వమని కాదు, కానీ మీరు దీన్ని రోజువారీగా ప్రాసెస్ చేస్తారని కాదు. మీ భావాలను పాట్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వవద్దు; వాటిని విడుదల చేయండి. ఒక పత్రికలో వ్రాయండి లేదా మీ సమస్యలను కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ప్రదర్శించేటప్పుడు వ్యక్తం చేయండి, తరువాత కాదు. ప్రతి రోజు విశ్రాంతి కోసం సమయం కేటాయించండి; ఇందులో నడకకు వెళ్లడం, సంగీతం వినడం, క్రీడ ఆడటం లేదా కార్యాచరణలో పాల్గొనడం లేదా స్నానం చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు.
   • "లేదు" ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి. పనిలో కొత్త ప్రాజెక్టులకు “వద్దు” అని చెప్పడం, చర్చిలో కొత్త వాలంటీర్ విధులను చేపట్టడం లేదా శుక్రవారం రాత్రి బయటికి వెళ్లే బదులు ఇంట్లో ఉండటానికి ఎంచుకోవడం దీని అర్థం. ఎవరైనా చాట్ చేయాలనుకుంటే మీకు సమయం లేకపోతే, సంభాషణను మర్యాదగా ముగించి, మీకు పరిమిత సమయం ఉందని వారికి తెలియజేయండి.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, అది ఎక్కడి నుండి వస్తున్నదో గుర్తించలేకపోతే, ఒత్తిడి పత్రికను ప్రారంభించండి. మీ రోజువారీ అలవాట్లు, మీ వైఖరులు మరియు మీ సాకులు ("ఈ రోజు నాకు 1000 పనులు చేయాల్సి ఉంది") మరియు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే విషయాలు వ్రాసుకోండి. ఏ విషయాలు లేదా పరిస్థితులు క్రమం తప్పకుండా వస్తాయో గమనించండి. ఇది పని గడువు కావచ్చు, మీ పిల్లలను పాఠశాలకు వెళ్లడం లేదా బిల్లులు ఉంచడం.
5. రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉండండి. డిప్రెషన్ మీ వద్ద ఉన్న ఏదైనా నిర్మాణం నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకెళుతుంది మరియు రోజులు కలిసి కరిగిపోతున్నట్లు సులభంగా అనిపించవచ్చు. దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి, చేయవలసిన పనులను నెరవేర్చడానికి మరియు మీ డిప్రెషన్ కోకన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ రోజును నిర్ణయించండి మరియు మీరు కార్యకలాపాలతో కొనసాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీకు శక్తి లేదని భావిస్తున్నప్పటికీ, ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ జాబితాలో మంచం నుండి బయటపడటం, స్నానం చేయడం లేదా అల్పాహారం తినడం వంటి ప్రామాణిక కార్యకలాపాలను కూడా చేర్చవచ్చు. మీరు పనులను పూర్తి చేసే లయలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత (చిన్నవి కూడా) పనులను కొనసాగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు మీ జాబితాలోని అన్ని పాయింట్లను పూర్తి చేసినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు టీవీ ముందు బబుల్ స్నానం, డెజర్ట్ లేదా సమయంతో మీకు బహుమతి ఇవ్వవచ్చు.
6. ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు నిరాశలో చిక్కుకున్నది “నేను తగినంతగా లేను”, “నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు”, “నా జీవితం అర్థరహితం” లేదా “నేను చేసేది ఏమీ విలువైనది కాదు” అనే ప్రతికూల ఆలోచన లూప్. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు చెత్త తీర్మానాలు చేయడం సులభం. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి (ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది), తర్కాన్ని ఉపయోగించండి మరియు ఈ ప్రకటనలు నిజంగా మీదేనా అని పరిశీలించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇష్టపడలేదా, లేదా ప్రస్తుతానికి మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారా? మీరు తప్పించుకుంటున్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఉండవచ్చు. చెత్త ముగింపు నుండి ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ ఆలోచనకు ఏ ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీ జీవితాన్ని అర్ధవంతం చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. తరచుగా ఇవి చిన్న విషయాలు, పనిలో అద్భుతమైన ప్రమోషన్ లేదా అందమైన కారు లేదా ఇల్లు కాదు, కానీ ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ప్రేమగా పలకరించే కుక్క, దక్షిణ అమెరికాలో మీరు చేసిన దాతృత్వ పని, లేదా మీరు చేసే కళ మరియు ఆ వారి ఆత్మలలోని వ్యక్తులను తాకుతుంది.
7. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని ఏమీ చేయదు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ భయంకరంగా భావిస్తారు. ఈ భావాలను ఇవ్వడానికి బదులుగా, బయటకు వెళ్లి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించినప్పుడు, ఇది మీ మెదడును రసాయనికంగా మారుస్తుంది మరియు డోపామైన్ను పెంచుతుంది, ఇది ఆనందం మరియు అభ్యాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి, జంతు ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి లేదా పెయింటింగ్ పాఠాలు తీసుకోండి. మీరు సాధారణంగా మీకు నచ్చినట్లు భావించే దానికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఏదైనా చేయండి.
8. స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు శోకం యొక్క గుహలో మిమ్మల్ని ఒంటరిగా ఉంచాలనుకుంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించే మరియు మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో సమయం గడపడానికి కట్టుబడి ఉండండి. దాని నుండి బయటపడటానికి మీరు చాలా ఆలోచనలు కనుగొనవచ్చు ("నేను మంచం నుండి బయటపడటం ఇష్టం లేదు", "నేను వారిని నిరుత్సాహపరుస్తున్నందుకు చాలా బాధగా ఉన్నాను", "ఎవరూ నాతో సమయం గడపాలని అనుకోరు" లేదా "వారు నేను లేకుండా ఉండటం మంచిది") కానీ స్నేహితుడిని పిలవండి, ప్రణాళికలు రూపొందించండి మరియు దానిని నివారించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇతరులతో సమయాన్ని గడపడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్నేహితులతో ఉండటం మీకు మరింత "సాధారణ" అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఉండటం మీకు కనెక్ట్ అయ్యి, ఎంతో ప్రేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు అలసట అనిపించినా, కలవడానికి స్నేహితుడు పిలిచినప్పుడు "అవును" అని చెప్పండి.
   • మీ కుటుంబంతో గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. మూలికలను వాడండి. చరిత్ర అంతటా, మాంద్యం సహా అనారోగ్యం మరియు వ్యాధుల చికిత్సకు మూలికలను పురాతన నివారణలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు సాంప్రదాయ medicine షధం (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటివి) దాటవేయడానికి ఇష్టపడితే, మూలికలు నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి ప్రత్యామ్నాయ నివారణను అందిస్తాయి.
   • మాంద్యం చికిత్సకు సాధారణంగా ఉపయోగించే హెర్బ్ సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్.
   • కుంకుమ మాంద్యం చికిత్సకు ఉపయోగించే మరొక మసాలా. దీనిని సారంగా తీసుకుంటారు.
   • మూలికలు ఇతర మందులు ఎలా పని చేస్తాయో ప్రభావితం చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. నిరాశకు అనుబంధంగా సాధారణంగా మూలికలు, సహజ రసాయనాలు లేదా నిరాశకు చికిత్స చేసే విటమిన్లు ఉంటాయి. నిరాశకు చికిత్స చేసే సప్లిమెంట్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి లిన్సీడ్ నూనెలో కనిపిస్తాయి మరియు మౌఖికంగా తీసుకోవచ్చు.
   • SAMe, శరీరంలో సహజంగా సంభవించే రసాయనం, ప్రధానంగా ఐరోపాలో నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • 5-HTP, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కౌంటర్లో లభిస్తుంది.
   • DHEA అనే ​​శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, అస్థిరంగా ఉంటే, మనోభావాలను నాశనం చేస్తుంది.
   • నెదర్లాండ్స్‌లో, సప్లిమెంట్లకు కఠినమైన నిబంధనలు వర్తిస్తాయి, అయితే మీరు ఈ ఉత్పత్తుల కోసం నమ్మదగిన చిరునామా కోసం చూస్తున్నారని మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోవాలి.
3. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్లో భాగం మరియు మీ శరీరం యొక్క శక్తి ప్రవాహంతో పనిచేస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ఆవరణ ఏమిటంటే, శక్తి అవరోధాలను విడుదల చేయడం మరియు నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద ప్రత్యేకంగా ఉంచిన, చాలా సన్నని సూదులు ద్వారా మీ శరీరంలో సరైన ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పులు మరియు నొప్పులు మరియు నిద్ర సమస్యలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆరోగ్య బీమాకు కాల్ చేసి, ఆక్యుపంక్చర్ తిరిగి చెల్లించబడిందో లేదో చూడండి. అనేక ఆరోగ్య భీమా సంస్థలు ఆక్యుపంక్చర్ ఖర్చులను కొంత తిరిగి చెల్లిస్తాయి.
4. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, దానిని బాగా చూసుకోవడం. ఆహారం మాత్రమే మీ నిరాశను నయం చేయదు, ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది మరియు మీ ప్రేరణకు ఆజ్యం పోసేందుకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. దానికి అదనంగా; భోజనం దాటవద్దు కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుంది.
   • కొబ్బరి కొవ్వు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • అనేక పోషకాలు లేకుండా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర "జంక్ ఫుడ్స్" మానుకోండి.
   • మత్తు మానుకోండి, ఇది మాదకద్రవ్యాలు. మద్యపానం నుండి మీరు అనుభవించే ఏదైనా ఉపశమనం క్లుప్తంగా ఉంటుంది మరియు మీ సమస్యలను పరిష్కరించదు.
   • ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం ఎలా తినాలో మరింత సమాచారం కోసం వికీలో "ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలి" అనే కథనాన్ని చదవండి.
5. హిప్నాసిస్ ఉపయోగించండి. హిప్నోటిక్ చికిత్స మానసికంగా ప్రతికూలమైన, నిరాశావాద ఆలోచనలను ప్రతిఘటించడానికి మరియు తిరస్కరించడానికి మీకు నేర్పుతుంది. లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించడం, ination హ మరియు సూచనలతో కలిపి, హిప్నాసిస్ మీ నిరాశ యొక్క మూలాలను లోతుగా త్రవ్వటానికి మరియు మీ ఉపచేతన మనస్సులో కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చేతన స్థితిలో చేయటానికి చాలా ఎక్కువ. ఇవన్నీ ప్రతికూల మరియు నిస్పృహ ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి మరియు కొత్త సాధికారిక ఆలోచనలను వ్యవస్థాపించడానికి మీ యొక్క మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.
   • కొన్ని ఆరోగ్య భీమా సంస్థలు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి హిప్నాసిస్‌ను తిరిగి చెల్లిస్తాయి.
   • డిప్రెషన్ చికిత్సలో హిప్నోథెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇతర డిప్రెషన్ చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు.
6. లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మీ నిరాశ కాలానుగుణమైతే, లైట్ థెరపీ సహాయపడుతుంది. లైట్ థెరపీ (ఫోటోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) పగటిపూట లేదా నిర్దిష్ట లేదా చాలా ప్రకాశవంతమైన, పూర్తి స్పెక్ట్రం కాంతిని సూచించిన సమయానికి (సాధారణంగా 20 నిమిషాలు) బహిర్గతం చేస్తుంది. మీరు ఎండ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎండకు గురయ్యేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు తగినంత విటమిన్ డిని గ్రహిస్తారు, ఇది చర్మం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది. మీరు చీకటి ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే లేదా శీతాకాలంలో చినుకులు ఉంటే, పగటి దీపంలో పెట్టుబడి పెట్టండి. లైట్ బల్బులు బహిరంగ కాంతిని అనుకరించగలవు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి మెదడును లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు పగటి దీపాలను మరియు లైట్ థెరపీ దీపాలను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ప్రత్యేక దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు మీ వైద్యుడి నుండి సిఫారసు పొందవచ్చు.
   • కాలానుగుణ నిరాశకు లైట్ థెరపీ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీనిని "వింటర్ డిప్రెషన్" అని కూడా పిలుస్తారు.