విషయము

• దశలు
• సలహా

అట్కిన్స్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీద దృష్టి సారించే ఒక ప్రముఖ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. అవి ఒక్కొక్కటిగా మారుతూ ఉంటాయి, కాని సాధారణంగా చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి చాలా త్వరగా సహాయపడుతుంది. అట్కిన్స్ ఆహారం చాలా దశలను కలిగి ఉంది, కాని మొదటిది చాలా కష్టం. ఇండక్షన్ - అనగా ప్రారంభ దశ - చాలా తక్కువ కార్బ్ డైట్ల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలలో తలనొప్పి, మగత, దుర్వాసన, అలసట, ప్రేగు కదలికలలో మార్పు, వికారం మరియు మానసిక అలసట ఉండవచ్చు. కఠినమైనప్పటికీ, అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలు వాస్తవానికి దీర్ఘకాలికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం

1. 

   
   
   కాఫీ, టీ తాగండి. కెటోసిన్ స్థితి అట్కిన్స్ వంటి చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. శరీరం ఎప్పటిలాగే గ్లూకోజ్ (ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్) కు బదులుగా శక్తి కోసం కీటోన్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు కీటోసిన్ స్థితి ఏర్పడుతుంది. అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం తలనొప్పి.
   • తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక సరళమైన మరియు అన్ని సహజమైన మార్గం కెఫిన్ పానీయాలను సిప్ చేయడం. కెఫిన్ తలనొప్పిని తగ్గించే ప్రభావవంతమైనదిగా చూపబడింది.
   • తరచుగా, తలనొప్పి మెదడులోని రక్త నాళాలు వాపు మరియు పుర్రెకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం వల్ల వస్తుంది. కెఫిన్ వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది, పెరిగిన రక్త నాళాలను కుదించడానికి మరియు నిర్బంధించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • కెఫిన్ వేగంగా పనిచేస్తుంది; మీరు 30 నిమిషాల్లో నొప్పి నుండి ఉపశమనం చూడాలి. అంతేకాక, దీని ప్రభావం 3 -5 గంటల వరకు ఉంటుంది.
   • టీ మరియు కాఫీ రెండూ కెఫిన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, వీటిలో కాఫీలో కెఫిన్ అధికంగా ఉంటుంది. చాలా కాఫీలలో 240 మి.లీ కప్పు కాఫీలో 80-200 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. తలనొప్పి ఉపశమనం కోసం ఒక కప్పు లేదా రెండు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సోడాస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి పానీయాలలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది, అయితే ఇవి అట్కిన్స్ ఆమోదించిన జాబితాలో లేవు.

2. 

   
   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ప్రయత్నించండి. తలనొప్పితో పాటు, కీటోసిస్ మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు కొద్దిగా వికారం లేదా ప్రేగు కదలికలలో మార్పులు కలిగిస్తాయి. ఈ దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి.
   • ఒక కప్పు వేడి కాఫీ మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారిణిని ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, ఈ మందులు చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సురక్షితం మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం ఇస్తాయి. అలాగే, కెఫిన్ త్వరగా మరియు ప్రభావవంతమైన నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది కాబట్టి, కెఫిన్ పెయిన్ రిలీవర్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మీకు విరేచనాలు లేదా మలబద్దకం ఉంటే, ఈ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. మీకు మలబద్ధకం అనిపించిన వెంటనే, తేలికపాటి భేదిమందు లేదా మలం మృదుల పరికరాన్ని తీసుకోండి. మీరు మలబద్ధకాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచినట్లయితే, మీకు ఎనిమాస్ వంటి బలమైన చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
   • వికారం మరొక దుష్ప్రభావం, ఇది అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులు (లేదా వారాలు) మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల వికారం రాకుండా ఉంటుంది. వేడి అల్లం టీ, కార్బోనేటేడ్ సోడా లేదా అల్లం రుచిగల కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ప్రయత్నించండి; అయినప్పటికీ, మీరు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే పాలు వికారం కలిగిస్తుంది. అదనపు సహాయం కోసం మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీమెటిక్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు.

3. 

   
   
   పుదీనా గమ్ లేదా చక్కెర లేని గమ్ సిద్ధం. చెడు శ్వాస అనేది అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలలో సంభవించే మరొక దుష్ప్రభావం. కీటోసిస్ తరచుగా దీనికి కారణమవుతుంది, కానీ దీనిని సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు.
   • దుర్వాసనను నివారించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయడం. మీ వాలెట్‌లో, మీ కారులో లేదా మీ కార్యాలయంలో సులభంగా నిల్వ చేయడానికి మీరు చిన్న టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్‌పేస్టులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు మీ దంతాలను ఎక్కువగా బ్రష్ చేయాలి మరియు మీ నాలుక యొక్క ఆధారాన్ని పూర్తిగా బ్రష్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • చెడు శ్వాసతో పోరాడటానికి సహాయపడే యాంటీ బాక్టీరియల్ ఫార్ములాతో మౌత్ వాష్ కూడా ఉన్నాయి.
   • కఠినమైన నోటి పరిశుభ్రతతో పాటు, మీరు పుదీనా గమ్ లేదా చక్కెర లేని గమ్ మీద కూడా నమలవచ్చు. మీ చక్కెర మరియు పిండి స్థాయిలను మీ ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   శారీరక శ్రమ కనిష్టంగా. అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ రోజులలో కొంచెం అలసట లేదా అలసట అనుభూతి చెందడం కూడా సాధారణం. దుష్ప్రభావాలు పోయే వరకు శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం తప్పనిసరిగా పరిమిత ఆహారం, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లపై, కాబట్టి మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేయకపోవడం చాలా అవసరం.
   • మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో కోసం వారానికి 150 నిమిషాలు, అదనంగా ఒకటి నుండి రెండు రోజుల బలం శిక్షణ. అయితే, మీరు మొదట ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ వ్యాయామం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మిడ్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి బదులుగా, మీరు ఆ సమయం కోసం తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అటువంటి కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా నడవడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం సులభం మరియు ఆనందించే కార్యకలాపాలు.
   • మీ డైట్ ప్రోగ్రాం యొక్క కఠినమైన సమయాన్ని పొందడానికి ఆశాజనకంగా ఉండటానికి వ్యాయామం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   త్వరగా నిద్రపో. అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో మీరు కొంచెం అలసటతో లేదా అలసటతో ఉండటం అసాధారణం కాదు. ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి.
   • సాధారణంగా ప్రజలకు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, శారీరకంగా అలసిపోయిన లేదా మానసికంగా మగత డైటింగ్ యొక్క సాధారణ సంకేతాలు అని మీరు కనుగొంటారు.
   • ఆహారం ప్రారంభ రోజుల్లో ముందుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, కొంచెం ఎక్కువ నిద్రించండి.

6. 

   మద్దతు సమూహాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. ఏదైనా ఆహారంతో, సరైన దిశలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి సహాయక బృందాలు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడతాయి.
   • అనేక అధ్యయనాలు ఆహారం యొక్క రకంతో సంబంధం లేకుండా, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ మద్దతు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మంచి పనితీరును కనబరుస్తారు మరియు మద్దతు సమూహాలు లేనివారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల గురించి స్నేహితుడికి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి చెప్పండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా మీతో చేరడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా అని అడగండి.
   • అదనంగా, అట్కిన్స్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ వారి వెబ్‌సైట్‌లో పలు రకాల మద్దతు ఎంపికలను కలిగి ఉంది. మీరు మరిన్ని వనరుల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు.

7. 

   మద్దతు సమూహాన్ని రూపొందించండి. ప్రతి ఆహారంలో సవాళ్లు ఉన్నాయి. సహాయక బృందాలు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్రొత్త ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • మీ సహాయక బృందంగా ఉండటానికి స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా సహోద్యోగిని అడగండి. మీ కొత్త డైట్ ప్రోగ్రామ్ మరియు మీ దీర్ఘకాలిక బరువు లక్ష్యాల గురించి మాట్లాడండి. బహుశా వారు మీతో డైట్‌లో ఉంటారు.
   • మీ ఆహారం యొక్క మానసిక సవాళ్లను అధిగమించడానికి సహాయక బృందాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి. అట్కిన్స్ వంటి కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి రోజు మీకు సవాలు.
   • సహాయక బృందాలు ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు ఆహారంలో అతుక్కోవడం, ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు సహాయక బృందం లేనివారి కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

8. 

   డైరీ రాయండి. ఆహారంలో తలెత్తే అప్పుడప్పుడు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి కొత్త డైట్ నోట్స్ మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు గొప్ప వ్యూహం. మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి మరియు మీ కోసం బాధ్యత వహించడానికి జర్నలింగ్ కొన్నిసార్లు సరిపోతుంది.
   • జర్నలింగ్ ప్రారంభించడానికి మీరు పెన్ మరియు నోట్బుక్ లేదా ఆన్‌లైన్ జర్నల్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిరోజూ గమనికలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీ ఆలోచనలన్నింటినీ కాగితంపై ఉంచడానికి ఒక పత్రిక మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ బరువు పురోగతిని లేదా అట్కిన్స్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు తిన్న ఆహారాలను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఒక పత్రికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: అట్కిన్స్ డైట్ ప్రారంభించడం

1. 

   పరిశోధన ఆమోదించిన ఆహారాలు మరియు వంటకాలను. మీరు క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు సరిగ్గా ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి మరియు ఏవి కావు. ఇది మీ డైట్ కు మారడం చాలా సులభం చేస్తుంది.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం చాలా విలక్షణమైన నాలుగు-దశల తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ప్రతి దశకు అనుమతించబడిన మరియు అందించే పరిమాణాల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా.
   • మొదటి దశలో, మీరు తినడానికి అనుమతించబడతారు: పూర్తి క్రీమ్ చీజ్, నూనె మరియు కొవ్వు, చేపలు మరియు మత్స్య, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, మాంసం, మూలికలు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బేస్ కూరగాయలు అని కూడా పిలుస్తారు ).
   • ఈ ఆహారాలను మీ ఇంట్లో ఉంచండి, అందువల్ల భోజనం మరియు స్నాక్స్ చేతిలో తయారుచేసేటప్పుడు మీరు తినగలిగే ప్రతిదీ మీకు ఉంటుంది.

2. 

   ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు తినండి. ఆకలిని నివారించడానికి, మీరు ప్రతి కొన్ని గంటలకు తినాలి, మరియు అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఇది కూడా సిఫార్సు చేయబడిన విధానం.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం రోజుకు మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ లేదా రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం సిఫార్సు చేస్తుంది. మూడు గంటలకు మించి ఉపవాసం చేయవద్దు.
   • భోజనం చాలా పొడవుగా లేదా స్నాక్స్ దాటవేయడం వలన మీరు ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటారు మరియు చాలా ఆకలితో ఉండటం వలన అనధికార ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
   • ముందుగానే భోజనం మరియు స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంచుకోండి. మీరు ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నట్లయితే మరియు ఇది తినడానికి సమయం అయితే మొదటి దశలో తినడానికి ఆహారం అనుమతించబడదు.

3. 

   సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రతి దశలో, రోజుకు మీరు తినడానికి అనుమతించే పిండి పదార్థాలు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ముఖ్యం.
   • ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో, మొత్తం పిండి పదార్థాలు రోజుకు 20 గ్రా. ఈ దశ రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫారసుతో వస్తుంది, కాని కనీసం 18 గ్రాములు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • రోజుకు 18 గ్రాముల కన్నా తక్కువ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం వేగవంతం కాదు, మరియు మీరు తగినంత బేస్‌లైన్ కూరగాయలను తినడం లేదని అర్థం.
   • రోజంతా తినడానికి 20 గ్రా పిండి పదార్ధాలను సమానంగా విభజించండి. ఇది రోజంతా మరింత సమతుల్యతను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అల్పాహారం మొత్తం 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటే, మధ్యాహ్నం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలను మీరు చూడవచ్చు.

4. 

   తగినంత నీరు త్రాగాలి. అట్కిన్స్ ఆహారం, ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా, ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలు తాగమని సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • మీరు డైట్‌లో ఉన్నా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా అవసరం. అదనంగా, పైన పేర్కొన్న పానీయాలు వికారం మరియు మలబద్దకంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇవి చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో ముడిపడి ఉంటాయి.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం రోజుకు ఎనిమిది పానీయాలు (ఒక్కొక్కటి 8 oz) ద్రవాలను సిఫార్సు చేస్తుంది. అయితే, సాధారణ సలహా ఏమిటంటే రోజుకు 13 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • దాహం వేసే వరకు నీళ్ళు తాగకూడదు; మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగితే, మీ మూత్రం రోజు చివరిలో లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి.

5. 

   అనుబంధాన్ని తీసుకోవడం పరిగణించండి. మొదటి దశను కనీసం రెండు వారాల పాటు నిర్వహించాలని డైట్ అట్కిన్స్ సిఫారసు చేస్తుంది లేదా మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకోవడానికి 5-7 కిలోల బరువు మాత్రమే కోల్పోతారు. మీరు ఇంకా ఎక్కువ బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.
   • అట్కిన్స్ ఆహారంలో మొదటి దశ చాలా నియంత్రణలో ఉంది మరియు అనేక ఆహార సమూహాలను (పండ్లు, పిండి కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి) తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ దశలో ఎక్కువసేపు ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, పోషక లోపాలను నివారించడానికి మీరు అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.
   • ఒక "సప్లిమెంట్" విటమిన్ ఒక మల్టీవిటమిన్. రోజూ వివిధ రకాల పోషకాలను అందించడానికి రోజుకు ఒక మాత్ర తీసుకోండి.
   • అనేక పాల ఆహారాలు పరిమితం కావడంతో మీరు రోజుకు 500-1,000 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ రోజుల్లో అలసట, బలహీనత మరియు వణుకు అనిపించడం సాధారణం. మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు విటమిన్లు తాగడం ద్వారా మరియు విటమిన్ బి 12 పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఎక్కువ శక్తి మరియు లోపం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
• రోజుకు 12-15 గ్రాముల ప్రాథమిక కూరగాయల పిండి పదార్థాలు తినడం మర్చిపోవద్దు. కూరగాయలలోని ఫైబర్ ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఏదైనా డైట్ ప్రోగ్రాం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి. లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా మీకు అనారోగ్యం లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే మీ వైద్యుడికి కూడా తెలియజేయాలి.