విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: కార్యాలయ కుర్చీని ఏర్పాటు చేయడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన సీటును ఎంచుకోవడం
• చిట్కాలు

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద, డెస్క్ వద్ద, పని లేదా అధ్యయనం కోసం క్రమం తప్పకుండా పనిచేస్తుంటే, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు మీ శరీరానికి చక్కగా సర్దుబాటు చేయబడిన కుర్చీలో కూర్చోవాలి. వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు మరియు శారీరక చికిత్సకులు తెలిసినట్లుగా, చాలా మంది ప్రజలు అనుచితమైన కార్యాలయ కుర్చీలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వారి వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన స్నాయువులు మరియు కొన్నిసార్లు వెన్నెముక డిస్క్ సమస్యలు కూడా ఏర్పడతాయి. ఏదేమైనా, కార్యాలయ కుర్చీని ఏర్పాటు చేయడం చాలా సులభం మరియు మీ శరీర నిష్పత్తికి కుర్చీని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో మీకు తెలిస్తే కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: కార్యాలయ కుర్చీని ఏర్పాటు చేయడం

1. మీ కార్యాలయ ఎత్తును నిర్ణయించండి. మీ కార్యాలయాన్ని సరైన ఎత్తుకు సెట్ చేయండి. మీరు మీ కార్యాలయ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయగలిగితే చాలా కావాల్సిన పరిస్థితి, కానీ కొన్ని కార్యాలయాలు ఈ ఎంపికను అందిస్తాయి. మీ కార్యాలయాన్ని సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీరు మీ కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి.
   • మీ కార్యాలయం సర్దుబాటు అయితే, కుర్చీ ముందు నిలబడి ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఎత్తైన ప్రదేశం మోకాలిక్యాప్ క్రింద ఉంటుంది. అప్పుడు మీ వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, మీ చేతులు డెస్క్‌టాప్‌లో ఉంటాయి.
2. పని ప్రాంతానికి సంబంధించి మీ మోచేతుల కోణాన్ని నిర్ణయించండి. మీ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా మీ పై చేతులతో, మీకు సుఖంగా ఉన్నట్లుగా మీ డెస్క్‌కు దగ్గరగా కూర్చోండి. మీ చేతులను కార్యాలయంలో లేదా మీ కీబోర్డ్‌లో ఉంచండి, మీరు ఏది ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో. అవి 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచాలి.
   • మీ కార్యాలయానికి వీలైనంత దగ్గరగా కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి లివర్ ఉంటే కుర్చీ సీటు కింద అనుభూతి చెందండి. ఇది సాధారణంగా ఎడమ వైపున ఉంటుంది.
   • మీ చేతులు మీ మోచేతుల కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే, కుర్చీ యొక్క సీటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని సీటు నుండి ఎత్తి లివర్ నొక్కండి. ఇది సీటును పెంచుతుంది. అది కావలసిన ఎత్తుకు చేరుకున్న తర్వాత, దాన్ని లాక్ చేయడానికి లివర్‌ను విడుదల చేయండి.
   • కుర్చీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, కూర్చుని ఉండండి మరియు మీటను నెట్టండి, ఆపై సీటు కావలసిన ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు విడుదల చేయండి.
3. సీటుకు సంబంధించి మీ పాదాలు సరైన స్థాయిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. నేలపై మీ పాదాలతో చదునుగా కూర్చుని, మీ తొడ మరియు ఆఫీసు కుర్చీ అంచు మధ్య మీ వేళ్లను జారండి. మీ తొడ మరియు కార్యాలయ కుర్చీ మధ్య వేలు యొక్క వెడల్పు ఉండాలి.
   • మీరు చాలా పొడవుగా ఉంటే మరియు కుర్చీ మరియు మీ తొడ మధ్య ఒక వేలు వెడల్పు కంటే ఎక్కువ స్థలం ఉంటే, సరైన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి మీరు మీ కార్యాలయ కుర్చీని అలాగే మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను పెంచాలి.
   • మీ తొడ కింద మీ వేళ్లను జారడం కష్టమైతే, మీ మోకాళ్ళతో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచటానికి మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపాలి. మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు సర్దుబాటు చేయగల ఫుట్‌స్టూల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
4. మీ దూడలకు మరియు మీ కార్యాలయ కుర్చీ ముందు ఉన్న దూరాన్ని కొలవండి. మీ పిడికిలిని మూసివేసి, ఆఫీసు కుర్చీ మరియు మీ దూడల వెనుక వైపుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దూడలకు మరియు సీటు కొనకు మధ్య పిడికిలి-పరిమాణ స్థలం (సుమారు 5 సెం.మీ) ఉండాలి. కుర్చీ యొక్క లోతు సరైనదా అని ఇది నిర్ణయిస్తుంది.
   • మీ పిడికిలి ఆ స్థలం మధ్య అప్రయత్నంగా సరిపోతుంటే, మీ కుర్చీ చాలా లోతుగా ఉంటుంది మరియు మీరు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను ముందుకు తీసుకురావాలి. చాలా ఎర్గోనామిక్ ఆఫీసు కుర్చీలతో మీరు కుడి వైపున సీటు కింద నాబ్ తిప్పడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. కుర్చీ యొక్క లోతు సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, తక్కువ వెనుక లేదా కటి మద్దతును ఉపయోగించండి.
   • మీ దూడలకు మరియు సీటు కొనకు మధ్య ఎక్కువ స్థలం ఉంటే, మీరు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను వెనుకకు జారవచ్చు. సాధారణంగా సీటు కింద, కుడి వైపున ఒక బటన్ ఉంటుంది.
   • మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీ కార్యాలయ కుర్చీ యొక్క లోతు సరైనది కావడం చాలా అవసరం. దిగువ వెనుకకు మంచి మద్దతు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుక ఫిర్యాదులకు వ్యతిరేకంగా మంచి ముందు జాగ్రత్త.
5. బ్యాకెస్ట్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. కుర్చీలో నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా కూర్చోండి మరియు మీ దూడలు కుర్చీ అంచు నుండి పిడికిలితో ఉంటాయి మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఇరుకైన భాగానికి సరిపోయేలా బ్యాక్‌రెస్ట్ పైకి లేదా క్రిందికి జారండి. ఈ విధంగా, ఇది మీ వెనుకకు చాలా మద్దతునిస్తుంది.
   • మీ దిగువ వీపు యొక్క కటి వక్రరేఖ వెంట మీరు దృ support మైన మద్దతును అనుభవించాలి.
   • బ్యాక్‌రెస్ట్ పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి సీటు వెనుక భాగంలో ఒక బటన్ ఉండాలి. కూర్చున్నప్పుడు దాన్ని పెంచడం కంటే బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను తగ్గించడం సులభం కనుక, బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో అత్యున్నత స్థానంలో ప్రారంభించండి. అప్పుడు కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుక వీపు యొక్క బోలులో సరిపోయే వరకు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
   • అన్ని సీట్లు బ్యాక్‌రెస్ట్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేసే అవకాశాన్ని ఇవ్వవు.
6. మీ వెనుక వైపుకు వెనుక కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీకు ఇష్టమైన స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్ మీకు మద్దతు ఇచ్చే కోణంలో ఉండాలి. మీరు కూర్చోవాలనుకుంటున్న దానికంటే వెనుకకు వాలు లేదా ముందుకు సాగకూడదు.
   • సీటు వెనుక భాగంలో బ్యాక్‌రెస్ట్ యాంగిల్ లాకింగ్ బటన్ ఉంటుంది. మీ మానిటర్‌ను చూసేటప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్ కోణాన్ని అన్‌లాక్ చేసి, ముందుకు వెనుకకు వంచు. మీరు సరిగ్గా అనిపించే కోణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, బ్యాక్‌రెస్ట్ స్థానంలో క్లిక్ చేయండి.
   • అన్ని సీట్లకు బ్యాక్‌రెస్ట్ కోణాన్ని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం లేదు.
7. మీ కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు వాటిని 90 డిగ్రీల కోణంలో పట్టుకున్నప్పుడు అవి మీ మోచేతులను తాకవు. మీ చేతులు డెస్క్‌టాప్ లేదా కీబోర్డ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు మీ మోచేతులను తాకకూడదు. అవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అవి మీ చేతులను ఇబ్బందికరమైన స్థానానికి బలవంతం చేస్తాయి. మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా కదలగలగాలి.
   • టైప్ చేసేటప్పుడు మీ చేతులను ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఉంచడం సాధారణ చేయి కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ వేళ్లు మరియు సహాయక నిర్మాణాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • కొన్ని కుర్చీలకు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయడానికి స్క్రూడ్రైవర్ అవసరం, మరికొన్నింటికి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి ఉపయోగించే నాబ్ ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల దిగువ భాగాన్ని తనిఖీ చేయండి.
   • అన్ని కుర్చీలు సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను కలిగి ఉండవు.
   • మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీ భుజాలు మరియు వేళ్లకు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి కుర్చీ నుండి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను తొలగించండి.
8. మీ విశ్రాంతి కంటి స్థాయిని అంచనా వేయండి. మీ కళ్ళు మీరు వెనుక పనిచేస్తున్న కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మాదిరిగానే ఉండాలి. మీరు మీ కుర్చీలో కూర్చున్న స్థానం నుండి దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు; మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ తలను నేరుగా ముందుకు గురిపెట్టి, నెమ్మదిగా మళ్ళీ కళ్ళు తెరవండి. మీరు ఇప్పుడు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్యలో చూడాలి మరియు మీ మెడను సాగదీయకుండా లేదా మీ కళ్ళను పైకి లేదా క్రిందికి కదలకుండా ప్రతిదీ చదవగలుగుతారు.
   • మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను క్రిందికి చూడవలసి వస్తే, స్క్రీన్‌ను పెంచడానికి మీరు దాని క్రింద ఏదో ఉంచవచ్చు. ఉదాహరణకు: మీరు కంటి స్థాయికి చేరుకోవడానికి ఒక పెట్టెను స్క్రీన్ క్రింద ఉంచవచ్చు.
   • మీరు స్క్రీన్ వైపు చూడవలసి వస్తే, మీరు స్క్రీన్‌ను తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి, తద్వారా మీరు నేరుగా ముందుకు చూడవచ్చు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన సీటును ఎంచుకోవడం

1. మీ శరీర పరిమాణానికి సరిపోయే సీటును ఎంచుకోండి. చాలా మంది కుర్చీలు సుమారు 90 శాతం మందికి తయారు చేయబడతాయి, కానీ స్పెక్ట్రం చివర్లలో ఉన్నవారు దానికి సరిపోరు. ప్రతి ఒక్కరూ "భిన్నంగా" ఉన్నందున, కుర్చీలు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగల పరిమాణాలలో తయారు చేయబడతాయి, తద్వారా అవి చాలా మందికి సరిపోయేలా తయారు చేయబడతాయి. అయితే, మీరు చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీకు అనుకూలమైన కుర్చీ అవసరం కావచ్చు.
   • మీరు అనుకూలీకరించిన కుర్చీని కొనుగోలు చేయకపోతే, మీకు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగల కుర్చీ అవసరం, తద్వారా మీ శరీరానికి సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
2. కూర్చున్నప్పుడు సులభంగా నియంత్రించగలిగే సెట్టింగ్‌లతో సీటును ఎంచుకోండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు పనిచేయడానికి సులువుగా ఉండే బటన్లతో కూడిన కుర్చీ మీ శరీరానికి పూర్తిగా సర్దుబాటు చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు కుర్చీలో కూర్చుని, ఆపై దాన్ని పూర్తిగా మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు.
3. ఎత్తు మరియు వంపులో సర్దుబాటు చేయగల సీటుతో కుర్చీని ఎంచుకోండి. కుర్చీని సర్దుబాటు చేయడంలో ఎత్తు చాలా ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి కుర్చీ యొక్క ఎత్తు మీ శరీరానికి మరియు అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. సరైన కూర్చొని ఉన్న భంగిమకు వాలు కూడా ముఖ్యం.
4. ముందు భాగంలో నేల వైపు వంగే సౌకర్యవంతమైన సీటును ఎంచుకోండి. అంచున ఉన్న వక్రత మీ మోకాళ్ళకు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ తొడల వెనుక భాగంలో ఓదార్పునిస్తుంది. అదనంగా, సీటు తొడలు లేదా మోకాళ్ల వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి చేయకూడదు.
5. శ్వాసక్రియ, జారే బట్టతో కుర్చీని ఎంచుకోండి. మీ డెస్క్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు చెమట పట్టడం లేదా ఎక్కువ చుట్టూ తిరగడం మీకు ఇష్టం లేదు, కాబట్టి కుర్చీని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ అంశాలు ముఖ్యమైనవి.
6. దిగువ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా ఆకారంలో ఉన్న ఎత్తు మరియు కోణంలో సర్దుబాటు చేయగల బ్యాక్‌రెస్ట్ ఉన్న కుర్చీని ఎంచుకోండి. మీ వెనుక వీపుకు పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వడానికి బ్యాక్‌రెస్ట్ సర్దుబాటు మీరు వెన్నునొప్పి మరియు గాయాలతో తక్కువ బాధపడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.
7. స్థిరమైన ఐదు కాళ్ల బేస్ ఉన్న కుర్చీని ఎంచుకోండి. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించే ఐదు కాళ్ళు బేస్ కలిగి ఉండాలి. మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి బేస్ రోలర్లు లేదా చక్రాలపై ఉండాలి.
8. ఒకదానికొకటి సరైన దూరం ఉన్న ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కుర్చీని ఎంచుకోండి. మీరు సులభంగా కుర్చీ లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళగలుగుతారు, కాని ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు కూర్చున్నప్పుడు మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. కూర్చునేటప్పుడు మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
9. సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కుర్చీని ఎంచుకోండి. పని చేసేటప్పుడు లేదా టైప్ చేసేటప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు మీ కదలికలకు ఎప్పుడూ ఆటంకం కలిగించకూడదు. మీ ఎత్తు మరియు చేయి పొడవు ప్రకారం సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ కాళ్ళు మీ డెస్క్ కింద సరిపోకపోతే లేదా వాటిని స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి తగినంత స్థలం లేకపోతే, వర్క్‌స్టేషన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దానిని భర్తీ చేయాలి.
• మీరు వేర్వేరు ఉపకరణాలు, ఉపకరణాలు మరియు లేఅవుట్ల కోసం సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది, అయితే కార్యాలయ లేఅవుట్‌తో సంబంధం లేకుండా కుర్చీ సాధారణంగా మారదు.
• ఎప్పుడూ నిటారుగా కూర్చోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు బాగా కూర్చున్న కుర్చీ కూడా పని చేసేటప్పుడు వెనుక కూర్చుని లేదా ముందుకు వంగి ఉంటే పనికిరానిది. గాయం మరియు నొప్పిని నివారించడానికి కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించండి.
• మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా లేచి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. కుర్చీ ఎంత సౌకర్యంగా ఉన్నా, ఎక్కువసేపు స్థిరమైన భంగిమను నిర్వహించడం వెనుకకు మంచిది కాదు మరియు నొప్పి మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి అరగంటకు కనీసం ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు లేచి, సాగండి మరియు నడవండి.