విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: ఉత్తమ వ్యక్తిగత వ్యాయామం సృష్టించడం
• చిట్కాలు

ఫిట్‌నెస్ స్టేట్‌మెంట్ మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, `` స్నేహితులు లెగ్ వర్కౌట్‌లను దాటవేయడానికి స్నేహితులను అనుమతించవద్దు. '' బహుశా మీరు కండరాల నిర్మాణం లేదా నిర్లక్ష్యం చేసిన లెగ్ ట్రైనింగ్‌ను ప్రారంభించడం మరియు ఇప్పుడు మీ ప్రస్తుత వ్యాయామంలో లెగ్ బలం శిక్షణను అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీ కాళ్లకు గొప్ప వ్యాయామం అభివృద్ధి చేయడానికి కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: ఉత్తమ వ్యక్తిగత వ్యాయామం సృష్టించడం

1. మీరు ఏ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చో పరిశీలించండి. మీరు లెగ్ వర్కౌట్ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ముందు, మీకు ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఇతర జిమ్ పరికరాలకు ప్రాప్యత ఉందా లేదా అని తెలుసుకోండి లేదా ఇంట్లో కొన్ని ప్రాథమిక పరికరాలు కావాలా. ఉచిత బరువులు మరియు వ్యాయామ మత్ వంటి పరికరాలు, మీరు ఇప్పటికే వాటిని కలిగి ఉండకపోతే, వ్యాయామశాలకు చవకైన ప్రత్యామ్నాయాలు. మరియు ఫిట్నెస్ పరికరాలు అవసరం లేని అనేక లెగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
2. వ్యాయామాల సరైన అమలు ఉండేలా చూసుకోండి. నాణ్యత, పరిమాణం కాదు, మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ కాలు కండరాలను అతిగా పొడిగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీ భంగిమ మరియు అమలును తనిఖీ చేయడానికి అద్దం ఉపయోగించండి.
3. కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైన మార్పులు చేయండి. వ్యాయామ డైరీలో లేదా మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో అందుబాటులో ఉన్న అనేక ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాల్లో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ ప్రస్తుత శిక్షణా ప్రణాళికకు వ్యాయామాలను అనుసరించడం మరియు జోడించడం పరిగణించండి. మీరు అదే విధమైన వ్యాయామాలు చేసి, ఫలితాలను చూడటం మొదలుపెట్టారు, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం కోసం సెట్ల సంఖ్యను పెంచవచ్చని మీరు అనుకుంటున్నారు, లేదా మీరు బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌తో మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలను జోడించాలనుకుంటున్నారు.
4. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి. స్థిరమైన వ్యాయామంతో పాటు, ప్రతిరోజూ మీకు తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు బాగా తినాలి. సమతుల్య ఆహారం అంటే మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందని, మీ శరీరాన్ని నిర్వచించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సరైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది.
   • బ్యాలెన్స్ కీలకం. ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి - తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాడి. మీ శరీరం వినండి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి. మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు తినడం మానేయండి.
   • రకాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి వేర్వేరు ఆహారాన్ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్‌ను రోజుకు పండ్లుగా లేదా కూరగాయల కోసం క్యారెట్‌గా ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి రకరకాల ఆహారాన్ని తినండి.
   • మితంగా తినండి. ఒక విషయం ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా తినవద్దు. అన్ని ఆహారాలు, మితంగా తింటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. కుకీ లేదా ఐస్ క్రీం కూడా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సమతుల్యతలో ఉన్నంతవరకు సరే!

చిట్కాలు

• మీరు మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో బరువులు ఉపయోగిస్తుంటే, ఎల్లప్పుడూ తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు భారీ బరువు వరకు పని చేయండి. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్ లిఫ్టర్లు కూడా కొత్త లేదా తెలియని వ్యాయామాలలో తేలికైన బరువులు ప్రయత్నించాలి, బదులుగా తమను తాము కొత్త వ్యాయామంలోకి విసిరేసి, కండరాలను పాడుచేసే ప్రమాదం ఉంది.
• నడక, సైక్లింగ్ మరియు యోగా వంటి వినోద కార్యక్రమాలతో పాటు సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు సాకర్ వంటి క్రీడల ద్వారా కూడా లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. సమతుల్య, చురుకైన జీవితం, స్థిరమైన శిక్షణా ప్రణాళికతో కలిపి, కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
• అక్కడ "ఉత్తమ వర్కౌట్స్" అని పిలవబడేవి చాలా ఉన్నాయి, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని గైడ్‌గా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు మరియు మీ శరీరానికి తగినట్లుగా మీ శిక్షణ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి. వాస్తవానికి, మీ కృషి తరువాత, మీ బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళ గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు!
• మీరు ఎక్కువగా మీ తొడలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించండి.