రచయిత:
John Pratt
సృష్టి తేదీ:
17 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
3 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఉద్దేశాన్ని నిర్ణయించడం
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపవాసానికి సిద్ధమవుతోంది
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఉపవాసం
- హెచ్చరికలు
మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ముందుగా నిర్ణయించిన కాలానికి తినడం మానేస్తారు. కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం, మరికొందరు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక స్పష్టత పొందడానికి. ఇక్కడ ఉన్న విషయం ఏమిటంటే: ఉపవాసం శరీరం యొక్క సహజ ధోరణికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని కొనసాగించాలనుకుంటే మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో స్పష్టంగా ఉండాలి. మీరు ఉపవాసం చేసే ముందు, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలి మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవాలి. అనుభవానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకుంటే అనుభవం మీకు మరింత స్పష్టతను తెస్తుంది.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఉద్దేశాన్ని నిర్ణయించడం
మీరు ఎందుకు ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. అనుభవం నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయడానికి ఈ లక్ష్యాన్ని ఉపయోగించండి. మీ క్రమశిక్షణకు ఒక కారణం ఉంటే ఉపవాసం ఉన్న రోజు నుండి మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ఆధ్యాత్మిక లేదా మానసిక అభివృద్ధికి మీకు లక్ష్యాలు ఉన్నాయా లేదా శారీరక ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. థీమ్, ప్రశ్న లేదా లక్ష్యాన్ని ధ్యానించండి. - మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి వేగంగా. ఒక రోజు కూడా తినకపోవడం ద్వారా, మీరు అలసిపోయేలా చేసే టాక్సిన్స్, అడ్డంకులు మరియు ఇతర కలుషితాలను బయటకు తీయడానికి శరీరం సహాయపడుతుంది.
- పురోగతిని బలవంతం చేయడానికి వేగంగా. బహుశా మీకు సమస్యకు సమాధానం కావాలి, మీరు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు లేదా మీరు ఒక ఆలోచన లేదా అంతర్దృష్టిని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. ఉపవాసం మీ మనస్సును సరళమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది, మీ సమస్యలను ఫ్రేమ్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.
- మీ మనస్సు యొక్క లోతులను అన్వేషించడానికి లోతైన ధ్యానం, యోగా లేదా ఇంద్రియ లేమితో కలిసి ఉపవాసం. క్రమశిక్షణ మరియు దృష్టితో ఆకలి యొక్క పరధ్యానాన్ని అధిగమించండి.
మీ ఉపవాసం యొక్క ప్రారంభ మరియు ముగింపును నిర్ణయించండి. చాలా సాంప్రదాయ మత ఉపవాస కాలాలు సూర్యుడు అస్తమించే వరకు మీరు తినకూడదని మాత్రమే కోరుతుంది. మీరు ఇస్లామిక్ ఆచారం కారణంగా ఉపవాసం ఉంటే, ఉదాహరణకు, సూర్యోదయానికి 1.5-2 గంటల ముందు ఉపవాసం ప్రారంభమవుతుంది మరియు సూర్యాస్తమయం తరువాత ఏదైనా తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ఏదేమైనా, పూర్తి 24-గంటల ఉపవాసం దాని ఆరోగ్యం మరియు బలం ప్రయోజనాల కోసం ప్రాచుర్యం పొందింది - ముఖ్యంగా యోగా ఉద్యమంలో. 24 గంటల ఉపవాసం యొక్క లక్ష్యం మీ సాయంత్రం భోజనం తర్వాత తినడం మానేయడం మరియు మరుసటి సాయంత్రం భోజనం వరకు తినడం మానేయడం. 
బహుశా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు. ఉపవాసం విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఆహారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా జీర్ణించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది - ముఖ్యంగా మీరు దీనిని అలవాటు చేసుకుంటే. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం తప్పనిసరిగా సహాయపడదు. మీరు రోజంతా ఉపవాసం ఉండి, కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన భారీ భోజనంలో పాల్గొంటే, భోజనం తర్వాత మీ జీవక్రియ ప్రారంభం కాదు. మీరు ఉపవాసం చేయకపోతే కన్నా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చరు. - మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఉదయాన్నే వేగంగా కాకుండా చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ చిరుతిండి మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా మీ కడుపు నిల్వ చేసిన కొవ్వుకు ఆహారం ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది.
- కేవలం ఒక రోజు రసం తాగడం పరిగణించండి. జ్యూస్ డైట్ తో మీరు మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలను అందించవచ్చు, తద్వారా మీ కాలేయం మరియు కండరాలలోని చక్కెర దుకాణాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ విధంగా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిర్విషీకరణ చేయవచ్చు.
ఉపవాసం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతి వారం 24 గంటలు ఉపవాసం పరిగణించండి. ఉపవాసం మానవ శరీరం యొక్క స్వీయ-స్వస్థత లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది; అంటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు విరామం ఇచ్చినప్పుడు మరియు మీ అవయవాలు తమను తాము నయం చేసుకోవడానికి సమయం ఇచ్చినప్పుడు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉపవాసం మీ ఆహారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా జీర్ణించుకోవటానికి, మీ మనస్సును పదును పెట్టడానికి, శారీరకంగా మరియు లోహానికి బలంగా ఉండటానికి, విషాన్ని తొలగించడానికి, మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపవాసానికి సిద్ధమవుతోంది
ఉపవాసానికి ముందు రోజు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. జీర్ణక్రియ, శోషణ మరియు పోషకాల రవాణాకు సహాయపడే శరీర ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది; రక్త ప్రసరణ; లాలాజల ఉత్పత్తి మరియు సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రత. దీని అర్థం మీరు ఉపవాసం కోసం చాలా లోడ్ నీటిని వెనక్కి తీసుకోవాలి. ఇది కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే మీకు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది. ఉపవాసానికి 72 గంటల ముందు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం మంచిది. - జ్యూస్, పాలు, టీ, గాటోరేడ్ మరియు ఇతర హైడ్రేటింగ్ పానీయాలు కూడా ఉపవాసానికి సిద్ధమవుతాయి. నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
మీ ఉపవాసానికి ముందు రోజు బాగా తినండి మరియు మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలను అందించండి. అతిగా తినకండి! మామూలు కంటే చిన్న భాగాలు తినండి. వీలైతే, మీ సిస్టమ్‌ను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు నీరు శరీరం ఉపవాసానికి సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్చిన వస్తువులను తినడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండేవి. - ఉపవాసానికి ముందు రోజు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులను తినడం మానుకోండి. మీ శరీరం ప్రధానంగా చక్కెరపై నడుస్తుంటే అది సరిగా పనిచేయదు. ఇంకా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ సిస్టమ్‌ను విడిచిపెట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, తద్వారా వేగంగా "శుభ్రంగా" ఉండటం చాలా కష్టమవుతుంది.
- మీరు డయాబెటిస్ అయితే, మీరు చాలా పండ్లు తినడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఉపవాసానికి ముందు రాత్రి నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ శరీరం సాధారణ కేలరీల ఇంధనంపై పనిచేయదు మరియు పోషక శక్తితో మీరు అలసటను పొందలేరు. మీరు మీరే ప్రాథమిక మొత్తాన్ని విశ్రాంతి ఇస్తే, రోజంతా పనిచేయడం చాలా సులభం అవుతుంది - మరియు మీరు మీ ఉపవాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఉపవాసం
మీ ఉద్దేశాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సమాధానం చెప్పదలిచిన విషయాలు మరియు ప్రశ్నలపై దృష్టి పెట్టండి. స్వీయ అన్వేషణపై దృష్టి పెట్టండి, ఒక ఆలోచనను అన్వేషించండి, మీ ఆధ్యాత్మికతతో మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేసుకోండి లేదా దృష్టి కేంద్రీకృత స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు. మీ సిస్టమ్‌ను నిర్విషీకరణ చేయడమే మీ ఉద్దేశ్యం అయితే, ఉపవాసానికి మరియు ఆకలితో పోరాడటానికి నిశ్చయంగా కట్టుబడి ఉండటానికి ఈ లక్ష్యాన్ని ఉపయోగించండి. 
మీరు కేవలం నీటితో ఉపవాసం ఉంటే, మీకు పుష్కలంగా ద్రవాలు వస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఏదేమైనా, ప్రతి రెండు గంటలకు అర లీటరు నీరు త్రాగాలి. నీరు కడుపు నింపుతుంది, మీకు కొత్త శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించే కడుపు ఆమ్లాన్ని పలుచన చేస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ నీరు తాగకండి అది మీకు వికారం కలిగిస్తుంది. - సాంప్రదాయ ఇస్లామిక్ ఉపవాస కాలం వంటి కొన్ని సంప్రదాయాలు సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయం మధ్య తాగునీటిని నిషేధించాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ సిస్టమ్‌ను ఉపవాసానికి ముందు మరియు తరువాత తగినంత నీటిని అందించడం చాలా ముఖ్యం.
మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. నిష్క్రియాత్మకత మరియు విసుగు ఆహారం గురించి ఆలోచించటానికి దారితీస్తుంది. బదులుగా, మీరు మునిగిపోయే ఏదో ఒక పనిలో నిమగ్నమవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అది శారీరకంగా డిమాండ్ చేయదు.చదవడం, రాయడం, ధ్యానం చేయడం, నెమ్మదిగా యోగా కదలికలు, కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం, అడవుల్లో నడవడం, టెలివిజన్ చూడటం మరియు తక్కువ దూరం నడపడం ఇవన్నీ ఉపవాస సమయంలో మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడానికి మంచి మార్గాలు. కఠినమైన వ్యాయామం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం వంటి అధిక శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి: కఠినమైన వ్యాయామం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీకు అనవసరంగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. - ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. ఆహారం, ఆహారం యొక్క చిత్రాలు లేదా ఆహార వాసనలు రాకుండా ఉండండి.
పట్టుకోండి. మీకు అకస్మాత్తుగా వదులుకోవాలనే కోరిక ఉంటే, మీరు ఎందుకు ఉపవాసం ఉన్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. క్రమశిక్షణతో ఉండండి. మీ ఆకలి శాశ్వతంగా ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. అంతే కాకుండా, మీరు ఇప్పుడు గట్టిగా నిలబడితే, మీరు వదులుకుంటే దాని కంటే బహుమతి చాలా ఎక్కువ. - ఉపవాసం ముగింపులో, మీరు ఉద్రిక్తత మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీరు రిజర్వ్ దళాలను తీసుకురావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీకు వీలైతే ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి లేదా దృశ్య మాధ్యమాల నుండి పరధ్యానం పొందండి. మీరు మునిగిపోయే యాక్షన్ చిత్రం అటువంటి పరిస్థితిలో అద్భుతాలు చేస్తుంది.
మీరు మీతో అంగీకరించిన క్షణంలో ఉపవాసం ఆపు. తేలికగా తీసుకోండి మరియు మీరు తినే వాటిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. సగం సేర్విన్గ్స్ తినండి: మీరు సాధారణంగా భోజన సమయంలో చేసేంత తినకూడదు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఒక గీతతో పనిచేస్తోంది మరియు ప్రస్తుతం భారీ హాంబర్గర్ తినలేకపోయింది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సూప్ వంటి తేలికైన ఆహారాన్ని ముందుగా తినడానికి ఇష్టపడండి. నీరు మరియు రసం కూడా ముఖ్యమైనవి. - అతిగా తినకూడదని మరియు చాలా త్వరగా తాగకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మొదట ఒక ఆపిల్ తినండి మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, తరువాత కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఆ తరువాత, ఒక గ్లాసు నారింజ రసంతో సూప్ గిన్నె తీసుకోండి.
- దీన్ని 30 నిమిషాల నుండి గంటకు విభజించండి. ప్రస్తుతం చాలా కూరగాయలు తినడం వల్ల మీరు టాయిలెట్‌లో ఎక్కువసేపు గడపవచ్చు, తీవ్రమైన నొప్పులతో కూడి ఉంటుంది - మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా చెడుగా ఉంటుంది. తేలికగా తీసుకోండి.
హెచ్చరికలు
- మీరు బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, ఉపవాసం ఆపండి. ఇది మీ ఆరోగ్యం సరిగ్గా లేదు, లేదా మీరు ఉపవాసానికి సరిగ్గా సిద్ధం కాలేదు అనేదానికి సంకేతం కావచ్చు.
- బహుశా మీరు గర్భవతిగా లేదా అనారోగ్యంతో ఉంటే లేదా మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే కాదు. మీ రోగనిరోధక శక్తి ఇప్పటికే బలహీనపడింది, కాబట్టి అవసరమైన పోషకాలను నిలిపివేయడం వల్ల మీ కోలుకోవడం మందగిస్తుంది.
