రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
18 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఎవరైనా మిమ్మల్ని కోపగించుకుంటారా, మీ మీద మీరు కోపంగా ఉన్నారా లేదా మీకు చెడ్డ రోజు వచ్చింది అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, మీ కోప శక్తిని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. ఆ కోపంగా ఉన్న శక్తి మీలో నిర్మించగలదు, మరియు కోపం చర్యగా మార్చడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది మీ శరీరం చెమట పట్టడానికి కారణమవుతుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (మరియు చూడటానికి) సహాయపడుతుంది. . మీరు మీ కోపాన్ని వ్యాయామంతో మార్చాలనుకుంటే, శుభవార్త ఏమిటంటే దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
దశలు
2 యొక్క పద్ధతి 1: కోపం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వ్యాయామం
మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కారిడో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. కార్డియో వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇవి చేతికి వెళ్ళే రెండు కారకాలు మరియు కలిపినప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మెదడుతో స్పందించి సానుకూల భావనను సృష్టించడానికి మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుంది. మీకు కోపం అనిపిస్తే, ఈ శక్తిని మార్చడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, సవాలు చేసే కారిడో / ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడటం.
- మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులు కష్టపడి చేసే వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి.
తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి, కార్డియో వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, మీరు మీ భద్రతను పర్యవేక్షించాలి. వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ విరామ సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు దాని గరిష్టాన్ని మించలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ పల్స్ తనిఖీ చేయడం మంచిది.- గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడానికి, మీ వయస్సును మీ వయస్సు నుండి 220 నుండి తీసివేయండి.
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మానుకోండి. చాలా కోపంగా ఉన్న క్షణంలో, భారీ బరువులు కొన్ని సార్లు పైకి క్రిందికి ఎత్తడం వల్ల మీ కోపం తగ్గుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు తక్కువ ఆలోచించేటప్పుడు బరువులు ఎత్తడం ప్రమాదకరం. కోపం మీరు చేస్తున్న దాని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన గాయానికి దారితీస్తుంది.- మీరు కోపంతో జిమ్‌కు వెళితే, కొద్దిపాటి నిరాశ కూడా మీ కోపాన్ని మండించగలదు.
- మీరు గాయపడితే, మీకు మరింత కోపం వస్తుంది!
కోపాన్ని మార్చడానికి కొత్త వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామంతో “చల్లబరచాలని” కోరుకుంటే, వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించడానికి లేదా మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించాలని కోరుకునే తరగతిలో చేరడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. మీ కోపం మిమ్మల్ని క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించనివ్వండి. ఆ విధంగా, మీకు గొప్ప ప్రచారం ఉంటుంది మరియు బహుశా మీరు కొత్త అభిరుచిని కనుగొంటారు.- మీ అభ్యాసాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కోపాన్ని ప్రేరణగా మార్చండి, తరగతి గదిలో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉన్నవారు కాదు.
మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది, శిక్షణ సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా అనిపిస్తుంది. సంగీతం ఉత్పత్తి చేసే ఆలోచనల పరధ్యానం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామంతో మీరు ఖర్చు చేసే శక్తి కోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కోపాన్ని పోగొట్టడానికి సహాయపడితే మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి రాక్ లేదా రాక్ సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
హెచ్చరిక: ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా అడ్డంకులు లేదా ప్రమాదాలకు గురయ్యే ప్రాంతంలో, ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి హెచ్చరికలు లేదా అలారాలు వినకుండా నిరోధించడానికి చాలా పెద్ద పరిమాణంలో సంగీతాన్ని వినవద్దు. మీరు వీధి లేదా రైల్రోడ్ ట్రాక్‌లలో జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైన గమనిక!
వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయండి, ముఖ్యంగా మీరు కోపంగా ఉంటే. మీరు వెంటనే వ్యాయామంలోకి దూసుకెళ్లాలని కోరుకుంటారు మరియు సన్నాహక మరియు సాగతీతలను దాటవేయండి. కోపం మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి సమయం కేటాయించడం పట్ల అసహనానికి మరియు అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది మరియు కష్టమైన వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు సాగదీయడం మరియు సన్నాహాలు లేకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు గాయాన్ని అనుభవించవచ్చు, అనగా గాయం నయం కావడానికి మీరు కాసేపు వ్యాయామం చేయలేరు మరియు మీకు మరింత కోపం వస్తుంది!
- మీరు చేయబోయే వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి కోపాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సన్నాహక మరియు విస్తరణలను ఉపయోగించండి.
2 యొక్క 2 విధానం: ఇతర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
పరిగెత్తడం ద్వారా మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. జాగింగ్ అనేది కోపం మరియు అసంతృప్తిని మార్చడానికి మీరు ఉపయోగించగల సమర్థవంతమైన టెక్నిక్. మీరు అమలు చేయాల్సిన దృష్టి మరియు వ్యాయామం నుండి మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఎండార్ఫిన్లు మీకు మరింత కలత మరియు సుఖంగా అనిపించే దాని గురించి ఆలోచించడం మానేస్తాయి. సరిగ్గా వేడెక్కడం మరియు నడుస్తున్న ముందు సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి!
- అందమైన రహదారిపై నడుస్తోంది. సరస్సు తీరం చుట్టూ లేదా నగరంలో నిశ్శబ్ద ప్రదేశం చుట్టూ పరుగెత్తటం వంటి చాలా పరధ్యానం లేకుండా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పరుగెత్తటం ద్వారా మీరు నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు.
- మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించండి. ట్రెడ్‌మిల్ మిమ్మల్ని ఆరుబయట వెళ్లకుండా నడపడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- ట్రాఫిక్ లేదా రహదారి ప్రమాదాల కోసం చూడండి. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు వ్యక్తులు లేదా వాహనాలను తరలించకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ చూడండి.
సలహా: నడుస్తున్న బూట్ల మంచి జత పొందండి. మీరు కోపంగా ఉన్నందున, మీకు ప్రస్తుతం కావలసింది ఓదార్పు. మంచి నడుస్తున్న షూ మీ పాదాలలో సుఖంగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస మరియు కదలికలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి విరామ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కోపాన్ని మార్చడానికి హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీరు చిన్న పేలుళ్లలో వీలైనంత వరకు చేయాలి. మీరు ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీ బలాన్ని 100% ఉపయోగించుకుంటారు, తరువాత కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు కోపంతో కూడిన శక్తిని సాధన కోసం శక్తిగా మార్చడానికి ఉపయోగిస్తారు.
- మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి టాబాటా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. టబాటా వర్కౌట్స్‌లో తీవ్రమైన ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే చిన్న పేలుళ్లు ఉంటాయి, తరువాత కొనసాగడానికి ముందు చిన్న విరామం ఉంటుంది.
మీ కోపాన్ని శాంతపరచడానికి యోగా సాధన చేయండి. సవాలు చేసే యోగా వ్యాయామం చేయడం అనేది మీ కోపం యొక్క శక్తిని ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ఒక మార్గం. మీరు చాలా కోపంగా మరియు అసంతృప్తితో ఉండవచ్చు, యోగా సాధన అసాధ్యం అని మీరు భావిస్తారు. ప్రతి కదలికలో కోపంగా ఉన్న శక్తిని మార్చడంపై దృష్టి పెట్టడానికి యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం ఈ ఆలోచనలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీకు సహాయక బృందం ఉన్నప్పుడు కోపంగా ఉన్న శక్తిని మార్చడం సులభం.
- కోపాన్ని పోగొట్టడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస అనేది యోగాభ్యాసంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు కోపాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- కోపాన్ని సవాలు చేయడానికి యోధుల కదలికల శ్రేణిని జరుపుము. యోధుల కదలికలు మీ శరీరం యొక్క భౌతిక వైపు సవాలు చేస్తాయి మరియు కోపాన్ని మార్చడానికి మీకు గొప్ప లక్ష్యాన్ని ఇస్తాయి.
- మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి వేడి యోగా తరగతిలో చేరండి.
- మీరు ఒక సమూహంలో చేరకూడదనుకుంటే, యోగా స్టూడియోలలో తరగతులు లేనప్పుడు మీరు ఒక ప్రైవేట్ జిమ్‌ను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు.
బాక్సింగ్ బాక్సింగ్ తరగతిలో చేరండి. బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ రెండూ మీ కోపాన్ని మార్చడానికి సహాయపడే వ్యాయామం, మరియు కాంబినేషన్ క్లాసులు కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు ఇసుక సంచులను గుద్దడంపై మీ కోప శక్తిని కేంద్రీకరించే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఈ తరగతులు తరచుగా చాలా సవాలుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ కోపాన్ని ఆచరణలో ఉన్న సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీ శ్వాస, సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు శక్తివంతమైన గుద్దులు చేయడానికి కోపంతో ఉన్న శక్తులను ఉపయోగించండి.
- మీరు బాక్సింగ్‌కు కొత్తగా ఉంటే ప్రారంభ తరగతులు ఉన్న మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న జిమ్‌ల కోసం చూడండి.
- మీ బరువు మరియు మీ ఆధిపత్య చేతి వృత్తం ఆధారంగా సైజు చార్ట్ ద్వారా కుడి బాక్సింగ్ గ్లోవ్‌ను ఎంచుకోండి.
- మీ కోపానికి ఇసుక సంచిని దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా మీ ప్రతి గుద్దుల శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి కోపాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీరు సమూహంతో ప్రాక్టీస్ చేయకూడదనుకుంటే, బాక్సింగ్ స్టూడియోలకు వారి స్వంత శిక్షణా తరగతి కూడా ఉంటుంది.
నిరాశను తగ్గించడానికి బైక్ రైడ్ చేయండి. సైక్లింగ్ కూడా కార్డియో యొక్క ఒక రూపం మరియు మీరు అలసట భావనను అధిగమించడానికి కోపాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆరుబయట బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా ఇండోర్ సైక్లింగ్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు. మీరు బయటికి వెళ్లాలని ఎంచుకుంటే, సురక్షితంగా ప్రయాణించడానికి అవసరమైన ఏకాగ్రత మీ కోపాన్ని మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇండోర్ సైక్లింగ్ క్లాస్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సవాళ్లను అధిగమించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి కోచ్ నేతృత్వం వహిస్తుంది.
- మీరు ఆరుబయట ప్రయాణించడం ఎంచుకుంటే, నియమాలను పాటించాలని మరియు హెల్మెట్ ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి.
హెచ్చరిక
- వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి.
