నిరాశను అధిగమించడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి

నిరాశతో బాధపడటం ఒక వారం లేదా నెలకు పైగా చెడుగా అనిపిస్తుంది. డిప్రెషన్ అనేది బలహీనపరిచే పరిస్థితి, ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం అసాధ్యం. అధిక దు ness ఖం, ఒంటరితనం మరియు పనికిరానితనం వంటి భావాలతో మీరు తరచూ బాధపడుతుంటే, అది ఎప్పటికి మెరుగుపడుతుందో imagine హించలేము, మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. మీరు నిరాశను ఎలా అధిగమించాలో మరియు మీ జీవితాన్ని మళ్ళీ ఎలా ఆస్వాదించాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం

మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారని గుర్తించండి. నిరాశను అధిగమించడానికి, మీరు నిరాశ లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారో లేదో మొదట తెలుసుకోవాలి. నిరాశ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది చెడ్డ రోజు కంటే ఎక్కువ అని మీరు చెప్పగల సంకేతాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది సమస్యలను గుర్తించారో లేదో చూడండి:
- ఎందుకు పనికిరాకుండా, నిస్సహాయంగా, లేదా అపరాధంగా అనిపించినప్పుడు.
- మీ జీవితంలోని చాలా అంశాల గురించి మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నప్పుడు మరియు అది ఎప్పటికి మెరుగవుతుందని imagine హించలేము.
- మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు ఏమి చేసినా అలసిపోయినప్పుడు.
- మీకు రాత్రి విరామం అనిపిస్తే, నిద్రపోవడం కష్టం, మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం కష్టం.
- స్నేహితులతో సమయం గడపడం, మీ అభిరుచులను కొనసాగించడం లేదా మీ భాగస్వామితో సన్నిహితంగా ఉండటం వంటి సంతోషాన్ని కలిగించే పనులను మీరు ఇకపై ఆనందించనప్పుడు.
- నిద్రలేమి, చాలా త్వరగా నిద్రలేవడం లేదా అధికంగా నిద్రపోవడం వంటి మీ నిద్ర ప్రవర్తనలో అనూహ్యమైన మార్పు ఉంటే.
- మీకు ఆకలి లేకపోతే, లేదా మీరు ఎక్కువగా తినడం మరియు ఆపలేకపోతే.
- మీరు ఒంటరిగా ఉండటం చాలా సులభం అనిపిస్తే, ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు చాలా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.
- మీరు ఇతరులతో కాకుండా ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటే.
- మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నిరంతరం చిరాకుపడినప్పుడు.
- మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో తిరుగుతున్నప్పుడు. మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తే, వెంటనే సహాయం పొందండి.
డాక్టర్ సహాయం తీసుకోండి. మీరు తీవ్రంగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ వైద్యుడిని చూసే సమయం ఇది. మీరు యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతర ations షధాలను తీసుకోవటానికి ఖచ్చితంగా ఇష్టపడకపోయినా, మీ డిప్రెషన్‌కు ఏదైనా వైద్య కారణం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడిన తర్వాత మీరు ఇతర వ్యక్తిగత కారణాల కోసం చూడవచ్చు. మీ వైద్యుడు కనుగొనగలిగే మీ నిరాశకు ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిస. మీకు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్య వ్యసనం ఉంటే, అది నిరాశకు కారణమవుతుంది. మీరు బానిసలని మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- జన్యుపరమైన కారణాలు. కుటుంబంలో నిరాశ నడుస్తుంటే, మీరు కూడా నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. రోగ నిర్ధారణ అధికారికంగా చేయకపోయినా, వారు కూడా దానితో బాధపడ్డారా అని మీరు కుటుంబ సభ్యులను అడగవచ్చు; మీకు తెలియకుండానే ఇతర కుటుంబ సభ్యులు ప్రభావితమయ్యారా అని మీకు తెలుసా అని అడగడానికి మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో కూడా మాట్లాడవచ్చు.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత. మీకు థైరాయిడ్ సమస్య లేదా ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే, అది నిరాశకు కారణమవుతుంది.
- ఇతర అనారోగ్యం. OCD వంటి ఆందోళన రుగ్మత లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక రుగ్మత వంటి నిరాశకు కారణమయ్యే లేదా ఉత్పత్తి చేసే మరొక అనారోగ్యం మీకు ఉందా అని ఒక వైద్యుడు చూడవచ్చు.
- మీరు తీసుకునే మందుల దుష్ప్రభావం. మీరు మరొక సమస్యకు మందులు తీసుకుంటుంటే, మాంద్యం ఒక దుష్ప్రభావం కావచ్చు మరియు ఈ దుష్ప్రభావం లేకుండా మీరు మరొక to షధానికి మారగలిగితే మీ డాక్టర్ మీకు తెలియజేయగలరు.
వ్యక్తిగత కారణాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి మీకు అవసరం లేదని లేదా మందులు తీసుకోవడం ఇష్టం లేదని నిర్ణయించుకుంటే, మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు నొప్పి కలిగించే మాంద్యం యొక్క కారణం గురించి మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. మీ జీవితంలో పరిస్థితుల వల్ల నిరాశ సంభవించకపోవచ్చు, కొంతమంది వ్యక్తులు లేదా సంఘటనలు మిమ్మల్ని తీవ్ర అసంతృప్తికి గురిచేసే అవకాశం ఉంది. నిరాశకు కారణమయ్యే లేదా తీవ్రతరం చేసే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- విఫలమైన లేదా అసంతృప్తికరమైన సంబంధం. మీరు ఇప్పుడే వినాశకరమైన విడాకుల ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే లేదా మీరు బాధించే సంబంధంలో ఉంటే, అది నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది.
- నిరాశపరిచే కుటుంబ సంబంధం లేదా స్నేహం. మీరు మీ తల్లితో ఎప్పటికప్పుడు వాదిస్తూ ఉంటే, లేదా మీరు స్నేహితుడిచే మానసికంగా వేధింపులకు గురవుతుంటే, మీరు ఫలితంగా నిరాశకు గురవుతారు.
- ఆకర్షణీయం కాని వృత్తి. మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగం నుండి లేదా మీ కెరీర్ మొత్తంలో మీరు తీవ్ర అసంతృప్తి, oc పిరి పీల్చుకోవడం లేదా పనికిరానివారని భావిస్తే, మీ ఉద్యోగం మీ నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది.
- అవాంఛిత వాతావరణం. మీరు ఇద్దరు అరుస్తూ, పెద్ద పెద్ద రూమ్‌మేట్స్‌తో నివసిస్తుంటే, లేదా మీ స్వంత ఇంటిలో లేదా పరిసరాల్లో మీకు సుఖంగా లేకపోతే, అది కూడా నిరాశకు కారణం కావచ్చు.
- ఆర్థిక కారణాలు. మీరు అద్దె చెల్లించగలరా లేదా మీరు డబ్బు ఎలా పొందాలి అనే దాని గురించి ఆందోళన చెందడం నిరాశకు తీవ్రమైన కారణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది పునరావృతమయ్యే సమస్య అయితే.
పత్రికను ప్రారంభించండి. జర్నలింగ్ మీకు నిరాశ మరియు మీ భావాలను ప్రతిబింబించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. రోజుకు కనీసం ఒకసారైనా రాయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాధాన్యంగా సాయంత్రం, తద్వారా మీరు రోజంతా సంగ్రహంగా చెప్పవచ్చు.ఒక పత్రికలో రాయడం వల్ల మీ ఆలోచనలపై మంచి పట్టు లభిస్తుంది, మీకు తక్కువ అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీకు సంతోషంగా లేదా సంతోషంగా ఉండే విషయాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది.
- మీ జర్నల్‌లో రాయడం మీ చుట్టూ ఉన్న ఒత్తిడితో కూడిన పనుల నుండి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆపివేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం

కొన్ని తీవ్రమైన మార్పులు చేయండి (అవసరమైతే). కొన్ని తీవ్రమైన వ్యక్తిగత కారణాలు మీ నిరాశకు దోహదం చేస్తున్నాయని మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ జీవితం నుండి అవాంఛిత అంశాలను బహిష్కరించడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీ నిరాశను అధిగమించవచ్చు:
- అనారోగ్యకరమైన లేదా హానికరమైన సంబంధాలను తెంచుకోండి. వారు మీకు చాలా నొప్పిని కలిగిస్తుంటే, అది ఆపే సమయం. ఒక వ్యక్తిని అస్సలు చూడటం అసాధ్యం అయితే, వారు బంధువు కాబట్టి, ఉదాహరణకు, వారితో సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఉన్న సంబంధంలో ఒక విషయం ఉంటే, దాని గురించి తీవ్రమైన సంభాషణలో మాట్లాడండి. మీ భర్త మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నాడని లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీ నుండి డబ్బును దొంగిలించాడని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు కాబట్టి మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఈ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు భావాలను మీ చర్మం క్రింద నిర్మించనివ్వకుండా మీ మనస్సును తెరవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
- మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషిస్తే, మీరు ఆనందించే పని చేయండి.
- మీరు మీ వాతావరణాన్ని నిలబెట్టుకోలేకపోతే, తరలించడం సాధ్యమేనా అని చూడండి.
బిజీగా ఉండండి. మీరు చాలా అలసటతో మరియు విచారంగా ఉన్నందున మీరు బిజీ షెడ్యూల్ చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ బిజీ షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని చురుకుగా, దృష్టితో మరియు మీరు చేయవలసిన తదుపరి పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరు సమయం కేటాయించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సానుకూల మరియు సహాయక స్నేహాలను కొనసాగించండి.
- క్రీడలు.
- అభిరుచులు చేపట్టడం.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పత్రికలో రాయండి లేదా ధ్యానం చేయండి.
- మిమ్మల్ని నవ్వించే వెర్రి ఏదో చేయండి.
- ఇంటి నుండి బయటపడండి. అన్ని సమయాలలో లోపలికి కూర్చోవద్దు - ఎండలో బయటకు వెళ్లండి లేదా మూలలో చుట్టూ ఉన్న కేఫ్‌లో మీ ఇంటి పని చేయండి కాబట్టి మీరు ప్రజలలో ఉంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి. మీతో మాట్లాడాలని, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను, మరియు మీ భాగస్వామిని కలిగి ఉంటే వారిని నమ్మాలని మీరు imagine హించలేని విధంగా మీరు పనికిరానివారని భావిస్తారు. స్నేహితులు మీ డిప్రెషన్ గురించి మీతో మాట్లాడటం ద్వారా మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, వారు మిమ్మల్ని మరింత ప్రేమిస్తారు మరియు మద్దతు ఇస్తారు.
- మీ గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మీకు సానుకూలంగా అనిపించే వ్యక్తులతో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి.
- మీకు నిరాశతో బాధపడుతున్న ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉంటే, మీరు ఏ సలహా పొందవచ్చో చూడటానికి వారితో మాట్లాడండి. ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్న వారితో మాట్లాడటం మీకు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- మీరు సంబంధంలో ఉంటే, కొంత శృంగారం మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం సమయం కేటాయించండి లేదా కనీసం కలిసి పనులు చేయండి. మీ డిప్రెషన్ మీ సంబంధాన్ని ఆస్వాదించడం అసాధ్యం చేయవద్దు.
- మీ కుటుంబానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. మీ కుటుంబం మీకు ప్రియమైన మరియు మద్దతునిచ్చేలా చేయాలి. మీ కుటుంబం దూరంగా నివసిస్తుంటే, మీకు వీలైనంత తరచుగా కాల్ చేయండి.
మరింత ఉదారంగా ఉండండి. మీరు చాలా నిరాశకు గురైనప్పటికీ, మీరు మీ గురించి ఆలోచించగలిగేటప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం లేదా మీ సంఘంలోని వ్యక్తుల కోసం ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదారంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు ఆత్మగౌరవాన్ని పొందుతారు మరియు మీకు అవసరమైన వారు చాలా మంది ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తారు. మీ er దార్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మంచి స్నేహితుడికి మంచి స్నేహితుడు చేయండి. ఇది పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - మీ స్నేహితుడికి బిజీగా ఉన్న వారం ఉంటే, భోజనానికి వారిని తీసుకెళ్లండి లేదా వారి లాండ్రీ చేయండి. మీరు ఒకరికి సహాయం చేసినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
- లైబ్రరీలో వాలంటీర్. పెద్దలు మరియు పిల్లలు చదవడం ఆనందించడానికి నేర్చుకోండి.
- పదవీ విరమణ గృహం, నిరాశ్రయుల ఆశ్రయం లేదా యువజన కేంద్రంలో వాలంటీర్ చేయండి మరియు మీరు ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం చేయగలరని చూడండి.
- ఉద్యానవనాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా పరిసరాల్లో వాలంటీర్. బయటికి వెళ్ళండి, ఇది మీ మానసిక స్థితికి మంచిది.
- వారి er దార్యం కోసం ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి. ఎవరైనా మీ కోసం ఏదైనా చేసి ఉంటే, వారికి కార్డుతో ధన్యవాదాలు.
కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనడం ద్వారా, మీ జీవితానికి మరింత అర్ధం ఉందని మరియు ఉదయం లేవడానికి మీకు ఒక కారణం ఉందని మీరు భావిస్తారు. ఒక అభిరుచి మీరు శ్రద్ధ వహించే ఏదైనా కావచ్చు, మీరు అంత మంచిది కాకపోయినా (ఇంకా). క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మీ కళాత్మక వైపు అన్వేషించండి. వాటర్ కలర్స్, కుమ్మరి, డ్రాయింగ్ లేదా ఫోటోగ్రఫీలో కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
- రాయడం ద్వారా మీరే వ్యక్తపరచండి. ఒక పద్యం, లేదా ఒక చిన్న కథ లేదా ఒక నవల యొక్క మొదటి అధ్యాయం కూడా రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటున్న క్రొత్త భాషను కనుగొనండి.
- క్రొత్త క్రీడను కనుగొనండి. కరాటే, డ్యాన్స్ లేదా యోగా క్లాసులు తీసుకోండి.
- వాలీబాల్ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి కొత్త జట్టు క్రీడను కనుగొనండి. మీరు క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొని క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించవచ్చు.
- పుస్తక క్లబ్‌ను ప్రారంభించండి మరియు చదవడానికి మీ ప్రేమను కనుగొనండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి

మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచండి. మంచి నిద్ర మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు పడుకునే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు బాగా పనిచేసే సమయంలో లేవండి. మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మంచం నుండి బయటపడండి. ఇది మీకు మరింత విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం మరియు లేవడం సులభం చేస్తుంది.
- మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించండి. మంచం మీద నుండి దూకి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి బదులుగా, ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ను నొక్కండి.
- మంచి నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. మీ టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్‌ను ఆపివేసి, మంచం మీద చదవడం ద్వారా పడుకునే ముందు ఒక గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- తక్కువ కెఫిన్ తాగండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. కెఫిన్ నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- అరగంట కన్నా ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి, మీకు నిజంగా అవసరం తప్ప - ఇది మీకు మగత మరియు అలసట కలిగిస్తుంది.
క్రీడ. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై నాటకీయ ప్రభావం ఉంటుంది. కదిలించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు మరియు మీరు రోజంతా మరింత ప్రేరేపించబడతారు. మీ కోసం పనిచేసే వ్యాయామ ప్రణాళికను సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- రోజుకు 20 నిమిషాలు నడవడం కూడా మీకు కొంత వ్యాయామం మరియు విషయాల గురించి ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయండి. ఇది మొత్తం అనుభవాన్ని మరింత సరదాగా చేస్తుంది.
- మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. బహుశా మీరు 5 కి.మీ పరుగులు చేయగలగాలి లేదా కష్టమైన యోగా భంగిమ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.
మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు తక్కువ నిరాశకు లోనవుతారు. మీకు ఆకలి లేకపోయినా, మీరు రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినాలి. మీరు మీ నిరాశను అధిగమించాలనుకుంటే బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్య విచిత్రంగా మారడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
- భోజనం వదిలివేయవద్దు - ముఖ్యంగా అల్పాహారం. రోజుకు మూడు భోజనం తినడం వల్ల సానుకూలంగా మరియు దృష్టితో ఉండటానికి మీకు తగినంత శక్తి లభిస్తుంది.
- ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. చక్కెర స్నాక్స్ లేదా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ బదులుగా వాటిని తినండి.
- ప్రతిరోజూ పండ్లు, కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మంచి సమతుల్యతను తినండి.
- ప్రతిసారీ మీరే ఒక ట్రీట్ ను అనుమతించండి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ కోరికలను ఇస్తే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీరు సానుకూల ఆలోచనాపరులుగా మారినప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని మరియు ప్రపంచాన్ని తీరని మార్గంలో కాకుండా ఆశాజనకంగా చూడవచ్చు. మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీకు వీలైనంత తరచుగా వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో ఎదుర్కోవాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు విషయాల గురించి ఆలోచించండి, అది మీకు కృతజ్ఞతలు మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- మీరు మరింత సానుకూలంగా ఉంటే, మీరు కూడా మరింత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు. మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సానుకూలంగా అనిపించే పనులు చేయండి.
- మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేసే చిన్న విషయాల గురించి చింతించటానికి మరియు ఫిర్యాదు చేయడానికి తక్కువ ప్రయత్నించడం మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలను ప్రశంసించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం మీకు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచండి. మోడల్‌గా మారడం ద్వారా మీరు మీ నిరాశను పరిష్కరించలేరు, మీ గురించి బాగా చూసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మీకు ఎప్పుడూ అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి, పళ్ళు తోముకోండి మరియు మీ జుట్టు దువ్వెన చేయండి.
- మీరు ఎంత చెడ్డగా భావించినా బయటకు వెళ్ళినప్పుడు ప్రతినిధిగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి. అది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీరు అధిక బరువు ఉన్నందున మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మీరు అనుకుంటే, మీ ప్రదర్శన యొక్క ఈ అంశాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి.