విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ముంచడాన్ని నివారించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ స్వంత శక్తి పానీయాలను తయారు చేసుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎనర్జీ డ్రింక్ లేకుండా శక్తిని నిలుపుకోవడం
• హెచ్చరికలు

ఎనర్జీ డ్రింక్ అనేది మూలికలు, రుచులు, విటమిన్లు మరియు ఉద్దీపనల (బ్రాండ్‌ను బట్టి) మిశ్రమంతో తయారు చేసిన వాణిజ్య పానీయం, ఇవి మీకు శక్తినిచ్చేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఎంచుకోవడానికి అనేక బ్రాండ్లు ఉన్నాయి, కానీ వారందరికీ ఉమ్మడిగా ఉన్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, ముంచడం, అలసట మరియు శక్తి కోల్పోవడం వంటివి పానీయం యొక్క ప్రభావాలు ధరించినప్పుడు సంభవిస్తాయి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో మీ ఆడ్రినలిన్, డోపామైన్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచే కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి, తద్వారా కెఫిన్ మరియు చక్కెర మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణీకరించడం వలన డిప్ అని పిలువబడే అలసట ఏర్పడుతుంది. శక్తి పానీయాలు మితంగా మాత్రమే వినియోగించాలి, కానీ మీరు ఒకదాన్ని తాగడానికి వెళుతున్నట్లయితే మరియు ముంచడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ముంచడాన్ని నివారించడం

1. వినియోగాన్ని విస్తరించండి. ఎనర్జీ డ్రింక్ పూర్తిగా తాగడానికి బదులు, దీనికి కొన్ని గంటలు పడుతుంది. మీ ఆడ్రినలిన్, డోపామైన్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెద్ద అవుట్‌లైయర్‌లను నిరోధించడమే కాకుండా, పానీయం కలిగించే ముంచును కూడా ఇది నివారిస్తుంది.
   • ఒకేసారి కాకుండా ప్రతి 15 నిమిషాలకు 30 నుండి 60 మి.లీ త్రాగాలి.
2. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినండి. ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది భారీ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు ముంచులకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం కెఫిన్ మరియు చక్కెరను మరింత క్రమంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (నాలుగు భోజనాలలో విస్తరించి) తినడం చాలా ముఖ్యం:
   • పాస్తా, ధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు
   • తృణధాన్యాలు
   • పండ్లు, కాయలు మరియు కూరగాయలు
3. మీ ఎనర్జీ డ్రింక్ సరైన సమయంలో తాగండి. మిమ్మల్ని అదనపు హెచ్చరికగా మార్చడానికి కెఫిన్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ దాని వినియోగం చాలా ప్రయోజనాలను అందించే రోజు యొక్క సరైన సమయాలు ఉన్నాయి. పగటిపూట, శరీరం సహజంగా కార్టిసాల్ స్పైక్‌లకు (ఒత్తిడి హార్మోన్) లోనవుతుంది మరియు ఈ వచ్చే చిక్కుల సమయంలో కెఫిన్‌ను నివారించడం మంచిది. కెఫిన్ తాగడానికి ఉత్తమ సమయాలు:
   • ఉదయం 9:30 మరియు 11:30 మధ్య
   • 1:30 PM మరియు 5:00 PM మధ్య
4. చక్కెరతో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లోని కెఫిన్ దానిలో మునిగిపోవచ్చు, చక్కెర ముంచు వాటి ప్రభావాలను పొడిగిస్తుంది మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది. షుగర్ డిప్ కెఫిన్ డిప్ కంటే ఘోరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మరియు రెండూ ఒకే సమయంలో జరగవు. కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు కనీసం 5 గంటలు ఉన్నప్పటికీ, చక్కెర ముంచు రెండు గంటల్లో జరుగుతుంది.
   • అదనపు కేలరీలు మరియు చక్కెర ముంచును నివారించడానికి, చక్కెర లేని శక్తి పానీయాల కోసం చూడండి.
5. ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు గ్లైకోజెన్ కలిగి ఉన్న శక్తి పానీయాల కోసం చూడండి. ఓర్పు శిక్షణ సమయంలో అదనపు శక్తి కోసం చూస్తున్న అథ్లెట్లకు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు చెమటలు పట్టినప్పుడు మరియు మీ కండరాలు గ్లైకోజెన్‌ను సుదీర్ఘమైన వ్యాయామ సమయంలో బర్న్ చేసినప్పుడు, ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉండే వర్కౌట్ల సమయంలో ఈ సామాగ్రిని తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం.
6. మీ తేమ సమతుల్యతను ప్రామాణికంగా ఉంచండి. కెఫిన్ మీ శరీరాన్ని ఎండిపోదు, కొన్ని శక్తి పానీయాలు, ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా ఉంటే. శక్తి పానీయాల నుండి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
   • డీహైడ్రేషన్ మగత, చిరాకు, తలనొప్పి మరియు గందరగోళానికి దారితీస్తుంది, ఇది శక్తి పానీయం నుండి ముంచడం మరింత దిగజారుస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ స్వంత శక్తి పానీయాలను తయారు చేసుకోండి

1. రిఫ్రెష్ మరియు శక్తినిచ్చే ఐస్‌డ్ టీ చేయండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్, స్మూతీస్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ అదనపు శక్తి కోసం ఉదయం లేదా పగటిపూట తినవచ్చు. రిఫ్రెష్ ఐస్‌డ్ టీ కోసం:
   • ఒక కప్పు (250 మి.లీ) నీరు ఉడకబెట్టండి. నాలుగు oun న్సుల వదులుగా ఉండే ఆకుపచ్చ టీ (లేదా రెండు టీ బ్యాగులు) మరియు రెండు oun న్సుల (ఒక టీ బ్యాగ్) యెర్బా మేట్ టీ మీద పోయాలి.
   • ఈ నిటారుగా ఐదు నిమిషాలు ఉంచండి, ఆపై టీ బ్యాగులు లేదా టీ ఆకులను తొలగించండి. తేనె, చక్కెర లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు (20 గ్రా లేదా మి.లీ) స్వీటెనర్, మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (15 మి.లీ) తాజా నిమ్మరసంలో కదిలించు.
   • గది ఉష్ణోగ్రతకు పానీయాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఇది తగినంతగా చల్లబడినప్పుడు, పానీయాన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ మీద పోయాలి మరియు పుదీనాతో అలంకరించండి (ఐచ్ఛికం).
2. మీరే ఎనర్జీ స్మూతీగా చేసుకోండి. ఇది శక్తితో నిండిన స్మూతీ, ఎందుకంటే మీరు అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో ఉంచి మృదువైన మిశ్రమంలో కలపండి. బ్లెండర్లో, కలపండి:
   • ఒక నారింజ, ఒలిచిన
   • కొబ్బరి పాలు ¾ కప్ (180 మి.లీ)
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ) తేనె
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ (15 గ్రా) గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు
   • 170 గ్రా సాదా లేదా తక్కువ కొవ్వు (సోయా) పెరుగు
   • నాలుగు నుండి ఆరు ఐస్ క్యూబ్స్
3. మీ స్వంత ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం చేసుకోండి. పగటిపూట చాలా చురుకుగా మరియు చాలా చెమట పట్టేవారికి, ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయంతో వారి ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను తిరిగి నింపడం మంచిది. దీన్ని మీరే తయారు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు పదార్థాలు మరియు ఉప్పు మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ప్రతిదీ బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు మృదువైన వరకు బాగా కలపండి:
   • 3 కప్పులు (700 మి.లీ) కొబ్బరి నీళ్ళు
   • 1 కప్పు (150 గ్రా) స్ట్రాబెర్రీ
   • 1 కప్పు (250 మి.లీ) మంచినీరు
   • నాలుగు నుండి ఆరు ఐస్ క్యూబ్స్
   • సముద్ర ఉప్పు 1/8 టీస్పూన్ (0.625 గ్రా)
   • 2 టేబుల్ స్పూన్లు (30 గ్రా లేదా మి.లీ) స్వీటెనర్ (చక్కెర లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటివి)
4. మొదటి నుండి ప్రోటీన్ పానీయం చేయండి. మధ్యాహ్నం ప్రోటీన్ పానీయం మీ శక్తి స్థాయిలను తిరిగి పొందడానికి గొప్ప మార్గం, మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ పానీయం మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఫిల్లర్‌గా మరేమీ అవసరం లేకుండా పొందుతుంది. బ్లెండర్లో మీరు మిళితం:
   • 1 అరటి, ఒలిచిన
   • 1 కప్పు (150 గ్రా) సాదా లేదా పాలేతర పెరుగు
   • ½ కప్పు (120 మి.లీ) పాలు లేదా పాలేతర పాలు
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ (15 గ్రా) వేరుశెనగ వెన్న
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ (15 గ్రా) చియా విత్తనాలు
   • In టీస్పూన్ (2.5 గ్రా) దాల్చినచెక్క

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎనర్జీ డ్రింక్ లేకుండా శక్తిని నిలుపుకోవడం

1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. కెఫిన్, చక్కెర మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల, అత్యవసర పరిస్థితులకు శక్తి పానీయాలను రిజర్వ్ చేయడం మంచిది. మీ మొత్తం శక్తి సరఫరాను పెంచడానికి మీరు ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర ద్వారా దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రతిరోజూ తినాలని నిర్ధారించుకోండి:
   • అన్ని రంగులలో తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పండు.
   • బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, సీఫుడ్ లేదా చికెన్ వంటి కూరగాయల లేదా సన్నని ప్రోటీన్ ప్రోటీన్లు.
   • తృణధాన్యాలు, పాస్తా, రొట్టెలు మరియు దుంపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.
   • గింజలు, విత్తనాలు మరియు అవకాడొలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
2. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. నిద్రపోకుండా మీరు రోజంతా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మాత్రమే నిద్ర అవసరం: ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరానికి కూడా అవసరం, మరియు తగినంత నిద్ర లేకుండా, సరిగా పనిచేయదు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉండగా, 14 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరికి రాత్రి 7 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం, తద్వారా మెదడుకు చైతన్యం నింపడానికి సమయం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • కెఫిన్ వినియోగం వాస్తవానికి ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టించగలదు, ఎందుకంటే మీరు నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత ఒక కప్పు కాఫీ తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు, కెఫిన్ మరుసటి రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మళ్లీ అలసిపోతారు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం రెండు రంగాల్లో మీ శక్తిని పెంచుతుంది. ఒక వైపు, శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది. మరోవైపు, వ్యాయామం కూడా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది. మీ రోజులను ఎక్కువగా పొందడానికి, మీ దినచర్యలో క్రమంగా భాగంగా మీకు చాలా వ్యాయామం అవసరం.
   • ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు వారానికి కనీసం 2.5 గంటల మితమైన వ్యాయామం అవసరం. తోటలో పనిచేయడం, చురుకైన నడకలు లేదా తీరికగా ఈత వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు.
   • మరింత చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ఈత ల్యాప్లు, జాగింగ్ లేదా మెట్లు మరియు కొండలు ఎక్కడం వంటి వేగవంతమైన వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు.
4. చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే కెఫిన్ తాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో భాగంగా కెఫిన్‌ను మీ జీవితంలో చేర్చవచ్చు, అయితే మితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు కెఫిన్ తాగాలనుకుంటే, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కు బదులుగా బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ తీసుకోండి.
   • కాఫీలో టీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు ఒకే సమయంలో కాకుండా రోజంతా తక్కువ మొత్తంలో తినాలి.

హెచ్చరికలు

• శక్తి పానీయాలు ఫుడ్ అండ్ కన్స్యూమర్ ప్రొడక్ట్ సేఫ్టీ అథారిటీచే నియంత్రించబడవు, అంటే తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులు మరియు పదార్ధాల గురించి ఆధారాలు లేని వాదనలు చేయకుండా తరచుగా బయటపడవచ్చు.
• శక్తి పానీయాలలో తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్, క్రియేటిన్ మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు ఈ పదార్ధాల అధిక వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు ఈ క్రింది లక్షణాలకు కారణమవుతాయి: దడ మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వికారం మరియు వాంతులు, ఛాతీ నొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరి, ప్రేగు సమస్యలు, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, నిర్జలీకరణం, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు, నిద్రలేమి మరియు అవయవ సమస్యలు.
• అనేక ఉద్దీపనల మాదిరిగా, కెఫిన్ వ్యసనపరుడైనది మరియు మీ శరీరం దాని కోసం ఒక సహనాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు దానిని తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు ఉపసంహరణ లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.