రచయిత:
Frank Hunt
సృష్టి తేదీ:
18 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఒకరినొకరు బాగా చూసుకోండి
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: అనారోగ్య సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడం
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం మీ వ్యక్తిత్వాన్ని (మీ భాగస్వామితో మరియు లేకుండా) వ్యక్తీకరించడానికి, మీ ఇద్దరిలోనూ ఉత్తమమైన వాటిని బయటకు తీసుకురావడానికి మరియు వృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పుడే క్రొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మొదటి నుండి సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి పునాదిని నిర్మించడం మంచిది. గౌరవం మరియు సహాయక కమ్యూనికేషన్‌పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు నెరవేర్చిన సంబంధాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి
ఏదైనా ఉంటే, చెప్పండి. మీ భాగస్వామి మీ మనస్సును చదువుతారని లేదా "కనుగొంటారని" ఆశించవద్దు. మీకు ఏదైనా అవసరమైతే లేదా వ్యక్తపరచాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని మీరే స్పష్టం చేసుకోవాలి. మీకు కావలసినదాన్ని మాటల్లో వ్యక్తపరచకపోతే అది మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి న్యాయం కాదు. అదేవిధంగా, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని మీరు తప్పక సూచించాలి. మీకు ఏదైనా ఇబ్బంది ఉంటే, మీ భాగస్వామికి చెప్పండి. - సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, "నేను ఆందోళన చెందుతున్న విషయం ఉంది మరియు దాని గురించి మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి. "ఏదో నన్ను బాధపెడుతోంది మరియు మేము దాని గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను" అని కూడా మీరు చెప్పవచ్చు.
జాగ్రత్తగా వినండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో భాగం ఎప్పుడు మాట్లాడాలో, ఎప్పుడు వినాలో తెలుసుకోవడం. మీ భాగస్వామికి అంతరాయం కలిగించకుండా మరియు వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి వారిని అనుమతించడం ద్వారా మీ శ్రవణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీ భాగస్వామి ఇంకా మాట్లాడుతున్నప్పుడు నిజంగా వినండి మరియు సమాధానం రాకుండా ప్రయత్నించండి. - మీ భాగస్వామి చెప్పే కంటెంట్ మరియు భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడం ద్వారా చురుకైన శ్రవణ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. "నేను సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటే, నేను ఇంటికి ఏ సమయంలో ఉంటానో నేను మీకు చెప్పలేదని మీరు కలత చెందుతున్నారు, మరియు నేను ఈ విషయాన్ని కొంచెం ముందే ప్రస్తావించాను కాబట్టి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు."
ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సృష్టించండి. పరిమితులు మీకు చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవు; వారు గౌరవాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు సంబంధంలో అంచనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి తయారు చేస్తారు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దీన్ని తీసుకురండి మరియు విషయాలు ఎలా మారాలి మరియు మీలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా మార్పులు చేయవచ్చో చర్చించండి. ఒక వ్యక్తి కలిసి ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకుంటే, మరొకరు అలా చేయకపోతే, కలిసి ఎంత సమయం కలిసి ఉండాలనే దానిపై పరిమితిని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. - ఉదాహరణకు, మీరు లైంగిక సరిహద్దులు (ఏకస్వామ్యంగా ఉండటం) మరియు సామాజిక సరిహద్దులను (స్నేహితులు లేదా కార్యకలాపాలతో వారానికి ఒక సాయంత్రం కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు) సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు.
- మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు లేదా మీ భాగస్వామిని మీరే నియంత్రించటానికి ప్రయత్నించవద్దు. సరిహద్దులను నిర్ణయించడం అంటే ఒకరినొకరు గౌరవించడం మరియు సంబంధం బాగా పనిచేయడానికి రాజీలను కనుగొనడం.
స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. స్పష్టమైన కమ్యూనికేషన్ లేకుండా, ఒక సంబంధం ప్రజలలోని చెత్తను త్వరగా తెస్తుంది. మీకు కోరిక లేదా అవసరం ఉన్నప్పుడు, మీ భాగస్వామికి స్పష్టంగా చెప్పండి. చంద్రునిపై ఉండకండి లేదా మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేస్తే అది ఇష్టపడుతుందని మీరు అనుకోండి. "నేను" ప్రకటనలను ఉపయోగించి, మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, పరిశీలన చేయండి లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి. మీ గురించి ప్రస్తావించడం వలన మిమ్మల్ని మీరు స్పష్టంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా వ్యక్తీకరించడానికి మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలకు బాధ్యత వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో ఇతరులపై అపరాధం మరియు ఆరోపణలను నివారించండి. - బాగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, ఇలా చెప్పండి: 'నేను అనుకుంటున్నాను / అనుకుంటున్నాను / కావాలి ... ఎప్పుడు ... ఎందుకంటే ...' ఉదాహరణకు: 'గది చల్లగా ఉండి, మురికిగా ఉన్నందున మీరు తలుపు తెరిచి ఉంచితే నేను అసహ్యించుకుంటాను.'
భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను మీ భాగస్వామితో పంచుకోండి మరియు తలెత్తే భావాలకు ఓపెన్‌గా ఉండండి. మీ భాగస్వామి యొక్క భావాలపై ఆసక్తి చూపండి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మద్దతు ఇవ్వండి. మీ భాగస్వామితో మానసికంగా కనెక్ట్ అవ్వడం అతని లేదా ఆమె అనుభవంతో సానుభూతి పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. - మీ భాగస్వామి నుండి మానసికంగా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, భావాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించండి (ఎవరినీ నిందించకుండా లేదా making హలు చేయకుండా). మీ భాగస్వామి యొక్క భావాలను కనుగొనడం మరింత కరుణను చూపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒకరికొకరు మాట్లాడుకోండి. సంబంధాన్ని క్రమం తప్పకుండా చర్చించడానికి సమయం కేటాయించండి. కొన్నిసార్లు మార్పులు సంభవిస్తాయి లేదా అజెండాలు చాలా నిండి ఉంటాయి మరియు మీకు అవతలి వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి సమయం లేకపోవచ్చు. మీరు సంబంధాల లక్ష్యాలు మరియు అంచనాల గురించి మాట్లాడవచ్చు, ఎందుకంటే ఇవి కొన్నిసార్లు మారవచ్చు. కష్టమైన విషయాలను విస్మరించడం లేదా అవి పోతాయనే ఆశ ఒక సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం. - ఉదాహరణకు, "హే, నిన్న మా అసమ్మతి తర్వాత మీరు బాగున్నారా?" చెడు భావాలు లేదా మేము పరిష్కరించని విషయాలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలనుకున్నాను. "
- మీ సంబంధం గురించి అంచనాలను మీరు అంగీకరిస్తే మీ భాగస్వామిని అడగండి. మీరు కదిలే, సాన్నిహిత్యం, వివాహం, పిల్లలు లేదా తరలించే ప్రణాళికల గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీకు ఏమి కావాలో మరియు మీ భాగస్వామి పాత్ర ఏమిటనే దానిపై స్పష్టంగా ఉండండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ఒకరినొకరు బాగా చూసుకోండి
గౌరవం యొక్క పునాదిని సృష్టించండి. సంబంధాలు మొదట ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉత్తేజకరమైనవిగా ఉంటాయి, కానీ మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకరినొకరు గౌరవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ భాగస్వామి నుండి గౌరవం కోరుకునే విధంగా వ్యవహరించండి. మీరు ఒకరిపై ఒకరు కోపంగా ఉన్నప్పటికీ, అన్ని సమయాల్లో ఒకరినొకరు గౌరవంగా చూసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. - మీ భాగస్వామి కోరికలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలకు విలువ ఉంటుంది. మీ భాగస్వామి వారు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరు భావించే వారితో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం పనిచేయడానికి పరస్పర గౌరవం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి.
- మీ సంబంధంలో గౌరవాన్ని సృష్టించడం గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. పేరు పిలవడం లేదా సన్నిహిత స్పర్శ వంటి ఏమి చేయగలదో మరియు చేయలేదో నిర్ణయించండి.
- మీరు "ఆర్గ్యుమెంట్ ఫెయిర్" గురించి నియమాలను ప్రవేశపెట్టవచ్చు. ఇవి క్రిందివి కావచ్చు:
- నీచమైన భాష లేదు
- ఆరోపణలు లేవు
- అరవడం లేదు
- బలప్రయోగం లేదు
- విడాకులు / విభజన లేదు
- మీ భాగస్వామికి ఏమి ఆలోచించాలో / అనుభవించాలో / అనుభూతి చెందాలో చెప్పడం లేదు
- వర్తమానంలో ఉండండి
- ఒకరినొకరు మాట్లాడుకోనివ్వండి
- అవసరమైనప్పుడు సమయం ముగిసింది
ఒకరినొకరు మెచ్చుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం మీరు మరియు మీ భాగస్వామి విలువైనదిగా భావించే ఒకటిగా ఉండాలి. తరచుగా సంబంధాలు ఒకదానికొకటి పైకి వచ్చే అనేక చిన్న విషయాల నుండి నిర్మించబడతాయి. మీ భాగస్వామి మీ కోసం ఏదైనా చేసినప్పుడు గమనించండి మరియు దాని కోసం అతనికి లేదా ఆమెకు ధన్యవాదాలు. మీ భాగస్వామి చేసే తప్పులపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీ భాగస్వామి మీ జీవితానికి ఎలా తోడ్పడుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా గమనించినప్పుడు, మాట్లాడండి మరియు మీ ప్రశంసలను చూపండి. - మీ భాగస్వామిని వారు ఎలా విలువైనదిగా భావిస్తారో అడగండి. గమనిక లేదా కార్డు రాయండి లేదా తరచుగా "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పే ప్రయత్నం చేయండి.
- మీరు ఎలా విలువైనదిగా ఉండాలనుకుంటున్నారో మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి. "నేను మీ కోసం ఏమి చేస్తున్నానో మీరు గమనించినట్లయితే ఇది నాకు చాలా అర్థం" అని చెప్పండి.
కలసి సమయం గడపటం. వ్యక్తిగత పరిచయం నుండి డిజిటల్ కమ్యూనికేషన్‌కు మారడం సులభం. ఇంకా కొన్నిసార్లు అనువాదంలో అర్థాలు కోల్పోవచ్చు లేదా అశాబ్దిక సమాచార మార్పిడి చివరికి ఉనికిలో ఉండదు. నాణ్యమైన సమయాన్ని కలిసి గడపడం మీ సంబంధాన్ని మరియు మీ మరియు మీ భాగస్వామి మధ్య బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. - మీరు క్రమం తప్పకుండా కలిసి చేయగల కార్యాచరణలను కనుగొనండి. ప్రతి రోజూ ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించడం లేదా సాయంత్రం కలిసి చదవడం వంటివి చాలా సులభం.
- కలిసి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం కలిసి సమయాన్ని గడపడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన మార్గం. మీరు వెర్రి ఏమీ చేయనవసరం లేదు - క్రొత్త రెస్టారెంట్‌లో తినడం లేదా క్రొత్త ప్రాంతీయ వంటకాలను ప్రయత్నించడం కూడా ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం.
ఒకరికొకరు స్థలం ఇవ్వండి. మరొకరి కోసం ప్రతిదీ మరియు ప్రతి పాత్రను ఎవరూ నెరవేర్చలేరు. మీ భాగస్వామి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి మరియు అభిరుచులలో పాల్గొనండి. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత స్నేహితులు మరియు కార్యకలాపాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అది వారి స్వంతంగా ఆనందించవచ్చు. మీరు సంబంధం ప్రారంభంలో ప్రతి క్షణం కలిసి గడపాలని అనుకోవచ్చు, ఒకరినొకరు లేకుండా సమయాన్ని గడపడానికి ఒకరినొకరు గౌరవించుకోండి మరియు అది సంబంధానికి ప్రతికూలంగా ఏమీ లేదని అర్థం. స్నేహాన్ని కొనసాగించడంలో మీ భాగస్వామికి మద్దతు ఇవ్వండి. - మీ స్నేహితులను వదులుకోవద్దు లేదా స్నేహితులను వదులుకోమని మీ భాగస్వామిని ఒత్తిడి చేయవద్దు. స్నేహితులను కలిగి ఉండటం మరియు వారు అందించే భావోద్వేగ మద్దతును విశ్వసించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీరు మీ కుటుంబాన్ని చూడగలరా లేదా అనే విషయాన్ని మీ భాగస్వామి నిర్దేశించవద్దు.
మార్పులను ఆశించండి. మీ సంబంధం మారే అవకాశం ఉందని తెలుసుకోండి. మీ కోసం, మీ భాగస్వామికి మరియు సంబంధం కోసం వృద్ధిని అనుమతించండి. మీ సంబంధంలో మార్పులు కొత్త వృద్ధికి అవకాశాలు అని గ్రహించండి. మార్పు అనివార్యం, కాబట్టి మార్పులను స్వాగతించండి మరియు సంబంధం స్వీకరించగలదని అంగీకరించండి. - మార్పులు సంభవిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకొని వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరించండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: అనారోగ్య సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడం
చికిత్సకుడిని చూడండి. మీరు అనారోగ్య నమూనాలలో చిక్కుకుని, వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, మీ భాగస్వామిని కలిసి చికిత్సకుడిని చూడమని అడగండి. మీరు చిక్కుకున్న అనారోగ్య నమూనాలను పలకడం, నిందించడం, వేరుచేయడం, making హలు చేయడం మరియు సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయకపోవడం వంటి చికిత్సలను మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ఇది భావోద్వేగాలను నివారించడానికి, ప్రవర్తనను మార్చడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లడం అంటే మీ సంబంధం విచారకరంగా ఉందని కాదు - సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు కలిసి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని అర్థం. - మరింత సమాచారం కోసం, రిలేషన్ థెరపీపై వ్యాసాల కోసం వికీహౌ చూడండి.
ఒకరిపై ఒకరు ఆధారపడకండి. డిపెండెన్సీ సంబంధంలో పనిచేయని ప్రవర్తన ఒక వ్యక్తి ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క బాధ్యతారాహిత్యం, అపరిపక్వత, వ్యసనం లేదా అనారోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తున్నట్లుగా కనిపిస్తుంది. మీరు "సంరక్షకుడు" అయితే, సహాయం చేయనందుకు మీరు అపరాధభావంతో ఉండవచ్చు, ఇది మీ భాగస్వామికి దీర్ఘకాలంలో హాని కలిగిస్తుందని మీకు తెలిసి కూడా. సహ-ఆధారపడటం లేదా కోడెపెండెన్సీ తరచుగా బాల్యంలోనే పాతుకుపోతుంది మరియు అణచివేయబడిన భావాలతో కూడి ఉంటుంది (మీకు ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు ఏమీ అనకండి, వాదనలు నివారించడానికి మౌనంగా ఉండండి) మరియు "లేదు" అని చెప్పలేకపోవడం. - మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇతర వ్యక్తుల నుండి తమను వేరుచేయవచ్చు మరియు చివరికి మీ సంబంధం వెలుపల స్నేహితులను కోల్పోవచ్చు.
- కోడెపెండెన్సీ గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ (లేదా మీ భాగస్వామి యొక్క) స్వీయ-ఓటమి ప్రవర్తనను గుర్తించడానికి కొంత సమయం గడపండి - మీరు దీనిని ఒక చికిత్సకుడితో కలిసి - ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా చర్చించాలనుకోవచ్చు.
- మరింత సమాచారం కోసం మీరు కోడెంపెండెంట్ అయితే తెలుసుకోవడం చదవండి.
మీ భాగస్వామి గోప్యతను గౌరవించండి. సంబంధం అంటే మీరు ప్రతి క్షణం కలిసి గడపాలని లేదా ప్రతిదీ పంచుకోవాలని కాదు. గోప్యత మరియు స్థలం కోసం మీ భాగస్వామి అవసరాన్ని గౌరవించండి. అసూయ చూపించినప్పుడు, అసూయ అనేది మీకు అనిపించే విషయం అని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి కానీ మీ భాగస్వామి చర్యలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. - మీ భాగస్వామి యొక్క సోషల్ మీడియా ఖాతా లేదా ఇమెయిల్ పాస్‌వర్డ్‌లను తెలుసుకోవాలని డిమాండ్ చేయవద్దు. మీ భాగస్వామి యొక్క గోప్యతను గౌరవించండి మరియు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు లేదా మీ భాగస్వామి ఒకరి ప్రవర్తనను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఇది అసూయ లేదా నియంత్రణలో పాతుకుపోతుంది, ఇవి సంబంధంలోకి తీసుకురావడానికి ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు కావు.
దుర్వినియోగం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. సంబంధాలు గౌరవం మరియు సమానత్వం మీద ఆధారపడి ఉండాలి, శక్తి మరియు నియంత్రణ కాదు. మీరు మొదట కొన్ని ప్రవర్తనల గురించి పెద్దగా ఆలోచించకపోవచ్చు, అగౌరవ ప్రవర్తన ఒక సంబంధంలో ఒక స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది. మీ భాగస్వామి ఏదైనా కలిగి ఉంటే, అవమానించడం, కించపరచడం, అరుస్తూ లేదా అగౌరవంగా ఉంటే, గమనించండి. దుర్వినియోగానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు. దుర్వినియోగం అనేది ఒక వ్యక్తి చేసే ఎంపిక మరియు మీరు దానికి బాధితుడు కానవసరం లేదు. - సంబంధంలో సంభావ్య దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, వికీహౌను సందర్శించండి.
