విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 2: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం తీసుకోండి
• హెచ్చరికలు

తక్కువ రక్తపోటు - తరచుగా 90mm Hg సిస్టోలిక్ లేదా 60mm Hg డయాస్టొలిక్ కంటే తక్కువగా నిర్వచించబడుతుంది - ఇది గర్భం, గుండె సమస్యలు, కొన్ని తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు లేదా అలెర్జీలు, రక్త నష్టం మరియు నిర్జలీకరణంతో సహా వివిధ కారణాలతో కూడిన సాధారణ వైద్య పరిస్థితి. లక్షణాలు లేకుండా ఎక్కువసేపు మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే, ఆందోళన చెందడం చాలా తక్కువ. మీ రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పడిపోతే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. తక్కువ రక్తపోటు నిర్జలీకరణంతో పాటు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా మీ రక్తపోటును పెంచుకోవచ్చు. రోజుకు కనీసం 8 నుండి 10 200 ఎంఎల్ కప్పుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ లక్షణాలకు సహాయం చేయకపోతే లేదా మీరు బయట ఎక్కువ సమయం మరియు / లేదా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన ఆరోగ్య పానీయాలు మీ రక్తపోటును పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి, కానీ చాలా చక్కెరతో పానీయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి. ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా అనేక చిన్న భోజనం తినడం మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో ఈ భోజనాన్ని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తింటుంటే, పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. బదులుగా, వోట్మీల్, మల్టీగ్రెయిన్ పాస్తా, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు బార్లీ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. సమతుల్య ఆహారంలో సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.
   • చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఇవి తరచుగా అధిక స్థాయిలో సోడియం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇతర పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులు కావు.
4. మీ విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలేట్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు పనితీరు మరియు ప్రసరణకు దోహదం చేస్తాయి. బలవర్థకమైన ముయెస్లీలో రెండు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. జున్ను, పాలు మరియు పెరుగు వంటి చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు బి 12 యొక్క ఇతర వనరులు. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలైన బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరలలో ఫోలేట్ కనుగొనవచ్చు.
5. మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మితంగా వినియోగించినప్పుడు కూడా ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తుంది. మీకు తక్కువ రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు అన్ని ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
6. కెఫిన్ తాగండి. కెఫిన్ రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మితంగా పెంచడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
7. మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించండి. మూలికా నివారణలు రక్తపోటుకు సహాయపడతాయని నిరూపించబడలేదు, అయితే కొన్ని మూలికలు తక్కువ రక్తపోటు ప్రభావాన్ని తగ్గించగలవని వృత్తాంత ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ మూలికలలో కొన్ని సోంపు మరియు రోజ్మేరీ. ఈ మూలికలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ మూలికా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అయితే, ఈ మూలికలతో వంట చేయడం వల్ల కొలవగల ప్రభావాలు ఉండవు.
   • అల్లం నిజంగా మీ రక్తపోటును నియంత్రించగలదు తగ్గించడానికి, కాబట్టి మీకు ఇప్పటికే తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే అల్లం మందులు తీసుకోకండి.
   • దాల్చినచెక్క మీ రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే దాల్చిన చెక్క మందులు వాడకండి.
   • మిరియాలు మీ రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 2: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. మీ శరీర స్థితిని నెమ్మదిగా మార్చండి. రక్తపోటు-సంబంధిత మైకము యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, మీ కదలికలను నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా చేయండి. మీరు అబద్ధం నుండి కూర్చున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడినప్పుడు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
2. మీరు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళు దాటవద్దు. మీ కాళ్ళను దాటడం వల్ల మీ ప్రసరణను పరిమితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను నిర్వహించడానికి, మీ కాళ్ళతో సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి స్థితిలో మరియు మీ మోకాలు హిప్-వెడల్పుతో కూర్చోండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల చురుకైన నడక వంటిది మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ రక్తపోటు క్రమంగా ఉండే వరకు, అధిక బరువుతో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. ఇది జాతి లేదా గాయానికి దారితీస్తుంది.
4. కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. దిగువ శరీరంలో వాపు మరియు రక్తం చేరడం తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కుదింపు మేజోళ్ళు తరచుగా ధరిస్తారు. రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో తక్కువ కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించడం ద్వారా, మీరు మీ సిరల ద్వారా కూడా రక్త ప్రసరణను ఉంచడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు.
5. పొడవైన, వేడి జల్లులను నివారించండి. షవర్స్ మరియు స్పాస్ నుండి వచ్చే వేడి నీరు మీ రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది రక్తపోటు మరింత తగ్గుతుంది. ఇది మైకము మరియు మూర్ఛకు కారణమవుతుంది. మీరు వెచ్చని (వేడి బదులు) షవర్లు తీసుకొని స్పాస్ మరియు హాట్ టబ్‌లను నివారించడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. మీరు వెర్టిగో యొక్క మ్యాచ్ ఉన్నప్పుడు మీ షవర్‌లో ఒక మద్దతు లేదా షవర్ కుర్చీని కూడా ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం తీసుకోండి

1. మీ రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పడిపోతే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. మీకు సాధారణ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, అకస్మాత్తుగా తక్కువ రక్తపోటు ఏర్పడితే, మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. కొత్తగా ఉద్భవిస్తున్న తక్కువ రక్తపోటు ప్రాణాంతక అనారోగ్యానికి ముఖ్యమైన హెచ్చరిక సంకేతం, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారిలో.
   • అకస్మాత్తుగా తక్కువ రక్తపోటు మీ ఏకైక లక్షణం అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
2. మీ ations షధాల సర్దుబాటు లేదా దాని మోతాదును అభ్యర్థించండి. కొన్ని మందులు మీ రక్తపోటును దుష్ప్రభావంగా తగ్గిస్తాయి. మీ ప్రస్తుత మందులలో ఏదైనా మీ రక్తపోటును తగ్గించగలదా మరియు మీ use షధ వాడకంలో మార్పు మీ రక్తపోటును మళ్లీ పెంచడానికి సహాయపడుతుందా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
3. అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితుల కోసం మీరే పరీక్షించుకోండి. తక్కువ రక్తపోటు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కార్టిసాల్ లోపం లేదా థైరాయిడ్ సమస్య వంటి మరొక వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం. ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పుల తర్వాత మీ తక్కువ రక్తపోటు సమస్యగా కొనసాగితే మీ వైద్యుడు ఇతర వైద్య పరిస్థితుల కోసం మిమ్మల్ని పరీక్షించండి.
4. రక్తపోటు పెంచే మందుల గురించి ఆరా తీయండి. ఫ్లూడ్రోకార్టిసోన్ మరియు మిడోడ్రిన్ రెండూ రక్తపోటును పెంచే మందులు. మీ పరిస్థితికి ఈ మందులు ఏమైనా సరిగ్గా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • తక్కువ రక్తపోటుకు ప్రజలు సాధారణంగా మందులు సూచించరు, ఎందుకంటే లక్షణాలు కనిపించకపోతే ఇది తరచుగా ఆందోళన కలిగించేది కాదు.
5. హెచ్చరిక లక్షణాలను తెలుసుకోండి. మీ తక్కువ రక్తపోటు ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, లేదా మీకు సాధారణ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, అకస్మాత్తుగా తక్కువ రక్తపోటు ఏర్పడితే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. తక్కువ రక్తపోటుతో మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి:
   • మైకము
   • పోవుట
   • ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు
   • మసక దృష్టి
   • వికారం
   • క్లామ్మీ లేదా లేత చర్మం
   • వేగవంతమైన, నిస్సార శ్వాస
   • అలసట
   • డిప్రెషన్
   • దాహం

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ ations షధాలను ఆపడానికి ముందు లేదా మీ డైట్‌లో నాన్‌ప్రెస్క్రిప్షన్ మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.
• ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను అన్వేషించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొంతమంది తక్కువ రక్తపోటు కోసం మూలికా మందులు లేదా హోమియోపతి నివారణలను కోరుకుంటారు, కాని ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయ using షధాలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో సప్లిమెంట్స్ సురక్షితం కాదు.