విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: లాగిన ట్రాపెజియస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: లాగిన ట్రాపెజియస్ యొక్క చివరి సంకేతాలు
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: గట్టి మెడకు చికిత్స
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ట్రాపెజియస్‌ను బలోపేతం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ ట్రాపెజియస్ మీ వెనుకభాగంలో మరియు మీ మెడకు రెండు వైపులా కండరాల కణజాలం యొక్క త్రిభుజాకార బ్యాండ్. కండరాలు మీ మెడ వెనుక మరియు మీ వెన్నెముక పక్కటెముక దిగువకు నడుస్తాయి. మీరు ట్రాపెజియస్ (అకా అకోనైట్ కండరము) ను వివిధ మార్గాల్లో సాగదీయవచ్చు - కారు ప్రమాదంలో పడటం నుండి ఒక మ్యాచ్‌లో మరొక ఆటగాడితో దూసుకెళ్లడం వరకు. మీ ట్రాపెజియస్ ఒత్తిడికి గురైందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఇది వాస్తవానికి ఇదేనా మరియు ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: లాగిన ట్రాపెజియస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు

1. మీ తల మరియు భుజాలను కదిలించే ఏవైనా సమస్యలను గమనించండి. ట్రాపెజియస్ యొక్క పని తలకు మద్దతు ఇవ్వడం. మీరు మీ తలను జాతి నుండి గాయపరిచినప్పుడు, ట్రాపెజియస్ దాని పనిని చేయడం చాలా కష్టం. అందుకే మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను యథావిధిగా కదిలించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
2. మీరు ఒకటి లేదా రెండు చేతుల్లో బలం కోల్పోతున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచడానికి ఒక శ్రమశక్తితో పాటు, మీ ట్రాపెజియస్ కూడా మీ చేతులకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. మీ ట్రాపెజియస్‌కు మీకు గాయం అయినప్పుడు, ఒకటి లేదా రెండు చేతులు బలహీనపడవచ్చు, వాటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏమీ లేనట్లు.
3. అసంకల్పిత కండరాల సంకోచాలు లేదా దృ .త్వం ఉంటే గమనించండి. ట్రాపెజియస్‌లోని కండరాల ఫైబర్‌లు విస్తరించి లేదా చాలా దూరం చిరిగిపోయినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్‌లు ఏకకాలంలో కుదించబడి గట్టిగా మారుతాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, ఆ ప్రాంతానికి తగినంత రక్తం ప్రవహించకుండా నిరోధించే ప్రతిష్టంభన ఏర్పడుతుంది.
   • ఈ రక్తం లేకపోవడం వల్ల మీ కండరాలు దుస్సంకోచానికి కారణమవుతాయి (మీ కండరాలు చర్మం కింద వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది) లేదా దృ ff త్వం (మీ కండరాలు సిమెంటుకు మారినట్లు అనిపిస్తుంది).
4. మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పి కోసం చూడండి. పైన చెప్పినట్లుగా, ట్రాపెజియస్‌లోని కండరాల ఫైబర్స్ చిక్కుకున్నప్పుడు, అవి ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, అంటే తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కూడా జోడించవచ్చు. ఆక్సిజన్ లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది, చివరికి నొప్పి వస్తుంది.
   • నొప్పిని పదునైన నొప్పిగా, కుట్టే అనుభూతిగా లేదా మీ కండరాలు చిక్కుకున్నట్లుగా భావించవచ్చు.
5. మీ చేతుల్లో జలదరింపు అనిపిస్తే కూడా గమనించండి. రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే కండరాల సంకోచాలు మరియు నొప్పితో పాటు, ఈ ప్రాంతంలో రక్తం లేకపోవడం కూడా మీ చేతుల్లో జలదరింపును కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆ ప్రాంతంలోని కండరాల ఫైబర్స్ చిక్కుకున్నాయి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: లాగిన ట్రాపెజియస్ యొక్క చివరి సంకేతాలు

1. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు గమనించండి. నొప్పికి మీ సున్నితత్వాన్ని బట్టి, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోతారు. మీ శరీరం నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీ మెదడు ఓవర్ టైం పనిచేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని భయంకరంగా అలసిపోతుంది మరియు శక్తిని కోల్పోతుంది.
   • నొప్పికి చాలా సున్నితంగా లేని ఎవరైనా తమకు యథావిధిగా ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని వారి గాయం తీవ్రమైన అలసటతో బాధపడేవారి కంటే తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు.
2. నాశనమైన ట్రాపెజియస్ కారణంగా, మీ ఏకాగ్రత సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన అలసట వలె, నొప్పి మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నొప్పి వాస్తవానికి మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకపోగా, మీరు నొప్పితో చాలా బిజీగా ఉన్నారు, మీరు మానసికంగా మరేదైనా దృష్టి పెట్టలేరు.
   • మీరు వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించినా, నొప్పి మిమ్మల్ని మరల్చడం కొనసాగించవచ్చు. ఏనుగు గురించి ఆలోచించవద్దని ఎవరైనా మీకు చెప్పే పరిస్థితికి ఇది సమానంగా ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మీరు ఏనుగు గురించి మాత్రమే ఆలోచించవచ్చు.
3. నిద్రలేమి కోసం కూడా చూడండి. గట్టి మెడ నుండి నొప్పి ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీ మెదడు నొప్పి గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండటమే కాదు, నొప్పి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.
   • మీరు ప్రతిసారీ తిరగాలనుకున్నప్పుడు, మీ మెడలో లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తారని మీరు గమనించవచ్చు.
4. తలనొప్పి కూడా అదనపు సమస్య. ట్రాపెజియస్ యొక్క కండరాలు మెడ కండరాలతో మరియు దురా మాటర్‌తో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి (మెదడు యొక్క కఠినమైన పొర నొప్పికి సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు మెదడును కప్పివేస్తుంది). ట్రాపెజియస్‌కు నష్టం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే నొప్పి సులభంగా దురా పదార్థానికి బదిలీ అవుతుంది మరియు మెదడు నొప్పిని సులభంగా గుర్తిస్తుంది.

4 యొక్క పద్ధతి 3: గట్టి మెడకు చికిత్స

1. PRICE చికిత్సను అనుసరించండి. మీ ట్రాపెజియస్‌ను నయం చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. PRICE థెరపీ తప్పనిసరిగా మీరు చేయవలసిన అనేక విషయాలు. చికిత్స యొక్క ప్రతి భాగం యొక్క వివరాలను క్రింది దశలు కవర్ చేస్తాయి. ఇవి:
   • రక్షించడానికి.
   • శాంతి.
   • స్థిరీకరించండి.
   • కుదింపు.
   • రద్దుచేయడం.
2. రక్షించడానికిమీ ట్రాపెజియస్. మీ ట్రాపెజియస్ ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ నొప్పిని భరిస్తే, అది దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలం వంటి మరింత తీవ్రమైన నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు లాగిన కండరాన్ని రక్షించాలి. మీ కండరాలను రక్షించుకోవడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయడం మంచిది తప్పించుకొవడానికి:
   • వేడి: వేడి స్నానాలు, హీట్ ప్యాక్‌లు, ఆవిరి స్నానాలు లేదా వేడి వాతావరణానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే వేడి రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే రక్తంలో ఎక్కువ రక్త నాళాలు ప్రవహిస్తాయి.
   • అధిక కదలిక: బాధాకరమైన ప్రాంతం యొక్క ఏదైనా అధిక కదలిక మరింత గాయాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మసాజ్: ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఒత్తిడి మరింత నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది.
3. హేయమైన ట్రాపెజియస్‌ను తగినంతగా ఇవ్వండి శాంతి. లాగిన కండరానికి మరింత నష్టం కలిగించే కనీసం 24 నుండి 72 గంటలు మీరు ఏదైనా చర్యను నివారించాలి. బహుశా మీకు అనిపించే నొప్పి మిమ్మల్ని ఏమైనప్పటికీ వెర్రి కదలికలు చేయకుండా చేస్తుంది, కానీ రిమైండర్ ఎప్పుడూ బాధించదు. గాయపడిన కండరానికి ఎక్కువ నష్టం కలిగించకుండా వైద్యం ప్రక్రియ సజావుగా సాగడానికి విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది.
4. మీరు ట్రాపెజియస్ స్థిరీకరించండి . పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాలు గాయపడినప్పుడు వారికి కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది. దూడ వంటి కండరానికి గాయం సాధారణంగా కండరాన్ని వీలైనంత వరకు ఉంచడానికి ఒక రకమైన స్ప్లింట్‌తో అనుసంధానించవచ్చు. ట్రాపెజియస్ చుట్టడం కొంచెం కష్టం. వాస్తవానికి, మీరు ఈ కండరాల సమూహాన్ని ఎప్పటికీ కనెక్ట్ చేయరు, కాని కండరాలకు ఎక్కువ నష్టం జరగకుండా మెడను ఇంకా ఉంచడానికి మృదువైన మెడ కాలర్ ధరించాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.
5. ఒకటి తీసుకురండి కుదించుమంచుతో. మీ మెడ లేదా భుజాలపై ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ బ్యాగ్ ఉంచండి, వాపు తగ్గుతుందని మరియు నొప్పిని కనిష్టంగా ఉంచవచ్చు. మంచు శోషరస కణుపులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, దెబ్బతిన్న కణజాలాలకు ముఖ్యమైన పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది. శోషరస ద్రవం సెల్ మరియు కణజాల శిధిలాలను కూడా తొలగిస్తుంది, ఇది ప్రభావిత సైట్ యొక్క పునరుద్ధరణ దశలో ఒక ముఖ్యమైన పనిని చేస్తుంది.
   • ఐస్ ప్యాక్‌ను ట్రాపెజియస్‌పై ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు. అప్పుడు రెండు గంటలు వేచి ఉండి, మరొక ఐస్ ప్యాక్ ను అక్కడికక్కడే ఉంచండి.
   • కండరాల గాయం యొక్క మొదటి రోజులు (24 నుండి 72 గంటలు) రోజుకు 4-5 సార్లు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
6. కండరాన్ని తీసుకురండి పైకి. ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఎత్తులో ఉంచండి. మీకు ట్రాపెజియస్‌కు గాయం ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా పైకి వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. మీ భుజాలు మరియు తల క్రింద అనేక ముద్దులు ఉంచండి, తద్వారా మీరు 30 నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల ప్రభావిత ప్రాంతంలో ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
7. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. నొప్పి నివారణలు మెదడు గుండా వెళ్ళే నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకుంటాయి. నొప్పి సిగ్నల్ మెదడుకు చేరకపోతే, అప్పుడు నొప్పిని అర్థం చేసుకోలేము. నొప్పి నివారణలను ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు:
   • సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు: ఇవి మందుల దుకాణం లేదా ఫార్మసీలో ఉచితంగా లభిస్తాయి మరియు పారాసెటమాల్ కలిగి ఉంటాయి.
   • బలమైన నొప్పి నివారణలు: మునుపటి నొప్పి నివారణ మందులు సరిగా పనిచేయనప్పుడు ఇవి తీసుకోబడతాయి మరియు అవి ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో మాత్రమే లభిస్తాయి మరియు వాటిలో కోడైన్ మరియు ట్రామాడోల్ ఉంటాయి.
8. NSAID లు కూడా ఉన్నాయి. శరీరంలో నిర్దిష్ట రసాయనాలను నిరోధించడం ద్వారా నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) పనిచేస్తాయి, ఇవి ప్రభావిత ప్రాంతం ఉబ్బిపోతాయి. మీ గాయం యొక్క మొదటి 48 గంటలలో మీరు NSAID లను తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే అవి వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. మొదటి 48 గంటలలో, వాపు అనేది మీ శరీరం గాయం గురించి ఏదైనా చేసే మార్గం.
   • ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ దీనికి ఉదాహరణలు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ట్రాపెజియస్‌ను బలోపేతం చేయండి

1. ఫిజియోథెరపిస్ట్ సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. ట్రాపెజియస్ మరియు సరైన పనితీరు యొక్క ఎగువ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయం కోసం, మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్‌కు సూచించవచ్చు. ఎగువ ట్రాపెజియస్ నొప్పిని నివారించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. రోజంతా ప్రతి గంటకు 15 నుండి 20 రెప్స్ కింది వ్యాయామాలు చేయండి.
   • స్కాపులర్ను చిటికెడు. వృత్తాకార కదలికలో మీ భుజాలను వెనక్కి తరలించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు, ఆ తర్వాత మీరు భుజం బ్లేడ్లను కుదించండి.
   • శ్రుగ్. భుజాలు మీ చెవులతో సమం అయ్యే వరకు మీరు ఎత్తండి, ఆపై వాటిని మళ్లీ తగ్గించండి.
   • మెడ భ్రమణాలు. మీ తలని కుడి వైపుకు మరియు తరువాత ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
2. మీ ట్రాపెజియస్ నయం అయిన తర్వాత ఇంట్లో వ్యాయామాలతో దాన్ని బలోపేతం చేయండి. మీ ట్రాపెజియస్ మళ్లీ సాధారణమైనదిగా అనిపించిన తర్వాత, కండరాలు మళ్లీ గాయపడకుండా చూసుకోవడానికి కొంత తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది. మీ ట్రాపెజియస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కండరాలు పూర్తిగా నయమయ్యాయో లేదో మీకు తెలియకపోతే ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు మళ్ళీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా కండరాల నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
   • తల వైపు వంచు. రిలాక్స్డ్ భుజాలతో నేరుగా నిలబడండి. మీ చెవి మీ భుజానికి దాదాపుగా ఉండేలా ముందుకు సాగండి. ఇది మీ మెడ కండరాలను ఎక్కువగా బాధించకూడదు లేదా సాగదీయకూడదు. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ఇతర భుజంతో కూడా చేయండి.
   • మీ తలతో ముందుకు వంచు. రిలాక్స్డ్ భుజాలతో నేరుగా నిలబడండి. మీ తలని మెల్లగా ముందుకు వంచి, మీ ఛాతీ వైపు గడ్డం. మీ భుజాలు హంచ్ చేయబడలేదని మరియు అవి రిలాక్స్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.
3. సమస్యలు కొనసాగితే, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో శస్త్రచికిత్స గురించి మాట్లాడండి. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా దెబ్బతిన్న ట్రాపెజియస్‌ను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ మీ కండరాలు బలంగా లేకుంటే. అన్ని ఇతర పద్ధతులు విఫలమైతే మాత్రమే మీరు దీనిని పరిగణించాలి. ఆపరేషన్ సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి ట్రాపెజియస్ యొక్క దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని మరమ్మతులు చేస్తుంది మరియు తిరిగి కలుపుతుంది.

చిట్కాలు

• లాగిన ట్రాపెజియస్ నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ చేత ఆక్యుప్రెషర్ మరియు / లేదా ఆక్యుపంక్చర్ ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక.

హెచ్చరికలు

• అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ట్రాపెజియస్ చాలా దూరం విస్తరించి, మెడ, భుజాలు మరియు చేతుల యొక్క అస్థిరతకు కారణమయ్యే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.