విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: బరువు తగ్గడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ లక్ష్యాలను సాధించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు డైటింగ్ మరియు సిద్ధం చేసిన భోజనం గురించి అన్ని రకాల పుస్తకాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు కోరుకోకపోతే నీటి ఆహారం కోసం మీరు ఏమీ కొనవలసిన అవసరం లేదు! ఇంకా మంచిది, వ్యాయామం ఈ ఆహారంలో పట్టింపు లేదు. నీరు చాలా ముఖ్యమైనది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. నీటి ఆహారం అధ్యయనం చేయండి. ఈ ఆహారంలో అనేక వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి, పూర్తి ఉపవాసం నుండి మీరు రోజూ త్రాగే నీరు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, చాలా భోజనం కేలరీలు తినకుండా ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగుతారని ఒక వెర్షన్ పేర్కొంది. నీటిని వదిలివేసే వ్యక్తుల కంటే ఇది చేసే వ్యక్తులు 2 పౌండ్లని కోల్పోతారని పరిశోధకులు చూపించారు.
   • నీటి ఆహారం స్వల్ప కాలానికి బాగా సరిపోతుంది. సాధారణ ఆహారంతో కలిపినప్పుడు ఇది సురక్షితం మరియు ఉపవాసంతో కలిపి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
   • నీటి ఆహారం అందరికీ సురక్షితం కాకపోవచ్చు. మీరు నీటితో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర, మైకము మరియు అలసట వంటి లక్షణాల ప్రమాదాన్ని మీరు నడుపుతారు, మలబద్ధకం, నిర్జలీకరణం మరియు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు అసహనం గురించి చెప్పలేదు. మీకు రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉందని తెలిస్తే, నీటి ఆహారం మీకు సరైనది కాకపోవచ్చు.
   • ఈ ఆహారం యో-యో డైట్ గా ఉంటుంది, అంటే మీరు డైట్ ని ఆపివేస్తే, మీరు కోల్పోయిన బరువును త్వరగా తిరిగి పొందుతారు.
2. వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీరు ఎక్కడున్నారో, ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవాలి. కొన్ని కొలతలు తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి (మీరే బరువు పెట్టడం వంటివి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు (BMI వంటివి) యొక్క ప్రమాణాలను పరిశీలించండి మరియు అక్కడ నుండి మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • మీరే తూకం వేయండి. మీ ప్రస్తుత బరువు మీకు తెలియగానే, నిర్దిష్ట బరువు లక్ష్యాలను రూపొందించడం సాధ్యమవుతుంది.
   • మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ను తనిఖీ చేయండి. మీ ఎత్తుకు సంబంధించి మీ బరువు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో BMI మీకు చెబుతుంది. 20-24 BMI సాధారణం.
3. వైద్య పరీక్షలు పొందండి. మీరు ఇంట్లో మీ BMI ని తనిఖీ చేయవచ్చు, కాని మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా కొత్త బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించవద్దు. అతను మీ BMI ని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలడు మరియు క్రీడలు మరియు ఆహారానికి సంబంధించి సరైన సిఫార్సులు చేయగలడు.
   • నీటి ఆహారాన్ని అనుసరించాలనే మీ ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, తద్వారా అతను లేదా ఆమె మీకు సురక్షితమైన ఆహారం సలహా ఇవ్వగలరు. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శారీరక అవసరాలు ఉన్నాయి, మరియు వైద్యుడిని చూడటం మీకు అనవసరంగా హాని చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: బరువు తగ్గడం

1. మీ శరీర బరువులో ముప్పై వంతు లీటర్లలో త్రాగాలి. మీరు రోజూ త్రాగే నీటి పరిమాణం మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ నిపుణులు మీ శరీర బరువును 30 ద్వారా విభజించాలని సిఫార్సు చేస్తారు (ఉదాహరణకు, మీరు 75 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి).
   • మీరు భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం మరచిపోతే - మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నిస్తున్నప్పటి నుండి అధిగమించలేని విషయం - మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. తదుపరి భోజనంలో మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. చివరికి అది అలవాటు అవుతుంది.
2. తరచుగా నీరు త్రాగాలి. మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి మరియు ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగాలి.దీనివల్ల కలిగే సంపూర్ణత్వం మీకు అతిగా తినడం తక్కువ అవుతుంది.
   • భోజనం తర్వాత త్రాగాలి. భోజనం తర్వాత తాగడం మీకు చెడ్డదని పుకార్లకు విరుద్ధంగా, భోజనం తర్వాత తాగడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.
   • వ్యాయామం తర్వాత త్రాగాలి. మీరు ద్రవాన్ని మార్చాలి, మరియు మీకు సరిగ్గా దాహం లేదు. అథ్లెట్లు సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి అదనంగా 1.5-2.5 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి (మీ శరీర బరువు ముప్పైతో విభజించబడింది, పైన చూడండి).
3. మీరు ఎలాంటి నీరు తాగుతారో నిర్ణయించుకోండి. పంపు నీటిలో ఉన్న రసాయనాలకు చెడ్డ పేరు ఉంది, కాని ప్రభుత్వం దాని ఉత్పత్తిని పర్యవేక్షిస్తుంది. బాటిల్ వాటర్ తక్కువ నియంత్రణలో ఉంది మరియు పంపు నీటి వంటి దాని భద్రతకు ప్రభుత్వం హామీ ఇవ్వదు. మీకు ఇంట్లో ఫిల్టర్ ఇన్‌స్టాలేషన్ ఉంటే, దాన్ని వాడండి కానీ మీ నీటిని ఫిల్టర్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చింతించకండి.
   • బాటిల్ వాటర్ అమ్మకం కాఫీ, పాలు లేదా పండ్ల రసం అమ్మకాలను అధిగమించినప్పటికీ, బాటిల్ వాటర్ పర్యావరణానికి భయంకరమైనదని మరియు కొన్ని నగరాలు ఇప్పుడు దానిపై పన్ను విధిస్తున్నాయని మరియు దానిని నగర ప్రభుత్వానికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయని తెలుసుకోండి. పంపు నీరు త్రాగడానికి సమానంగా సురక్షితం, ఇది ఉచితం మరియు ఇది పర్యావరణానికి హాని కలిగించదు.
   • ఇంట్లో వాటర్ ఫిల్టర్ సిస్టమ్స్ క్లోరిన్ వంటి పంపు నీటి నుండి కొన్ని విషయాలను ఫిల్టర్ చేయగలవు, కాని ఏ వ్యవస్థ అయినా అన్ని కాలుష్య కారకాలను తొలగించదు. అదనంగా, మీరు ఈ వ్యవస్థలను సరిగ్గా నిర్వహించాలి లేదా అవి కలుషితాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అవి నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటిని సమర్థవంతంగా చేస్తాయి.
4. వాటర్ బాటిల్ కొనండి. మీ నీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండటానికి, మీరు BPA లేకుండా వాటర్ బాటిల్ లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. మీరు ప్లాస్టిక్, మెటల్ లేదా గ్లాస్ బాటిల్ ఎంచుకోవచ్చు.
   • వాటర్ బాటిల్ కొనడం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయాలి. మీరు వాటర్ బాటిల్‌కు బదులుగా ఒక నిర్దిష్ట గాజు లేదా కప్పును ఉపయోగించవచ్చు.
   • తినడానికి బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు, భోజనానికి ముందు పానీయం సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు నీరు అడగండి. మీ భోజనం పంపిణీ చేయడానికి ముందు మీరు మీ గాజును రెండుసార్లు పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
5. కొన్ని క్రీడలు చేయండి. మీ నీటి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి, కానీ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే స్పోర్ట్స్ దినచర్యను కలిగి ఉంటే, నీటి ఆహారం కారణంగా మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా మార్చకూడదు. మీకు దినచర్య లేకపోతే, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు వారానికి కొన్ని సార్లు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీరు తినేటప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి. నీటి ఆహారం మీద వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ క్షీణిస్తుంది, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ప్రభావాలకు మీరు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఇవి ప్రమాదకరమైనవి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ లక్ష్యాలను సాధించడం

1. ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించాయి మరియు ఏ విషయాలు పని చేస్తాయో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు శారీరకంగా ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాని జాబితాను రూపొందించండి. మీరు నెలలో మూడు కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, దానిని వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ చూడవచ్చు.
   • స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి నీటి ఆహారం నుండి మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారో మీరు అంచనా వేయాలి. ఉదాహరణకు, ప్రతి భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరు 12 వారాలలో 4 పౌండ్ల బరువు కోల్పోతారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
2. గోడ క్యాలెండర్ కొనండి. వంటగదిలో వంటి మీరు తరచుగా చూసే చోట దాన్ని వేలాడదీయండి. మీ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ మరియు ముగింపును గుర్తించండి.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లో వ్రాసినప్పటికీ, గోడల క్యాలెండర్ మీ లక్ష్యాలను దృ keep ంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వంటగదిలో నిలబడి, అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం చేరే ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాన్ని కనుగొనండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను చూస్తారు - బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణగా ఎందుకు మార్చకూడదు? MyFitnessPal వంటి అనువర్తనాలు ప్రతిరోజూ మీ నీరు, ఆహారం మరియు క్యాలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు క్రీడలను రికార్డ్ చేసే బ్రాస్‌లెట్‌ను ఎంచుకుంటారు, తద్వారా వారు ప్రతిసారీ డేటాను నమోదు చేయడాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు (ఫిట్‌బిట్ వంటివి). ఈ కంకణాలు మీ కదలికలను ట్రాక్ చేయగలవు మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను కొలవగలవు.
4. మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నీటి ఆహారం యొక్క లక్ష్యం కేలరీలను లెక్కించటం కాదు, కానీ మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శరీరం మీ కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభించడమే లక్ష్యం.
   • ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనంలో మీరు తినే ప్రతి కాటును ట్రాక్ చేయండి. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత తింటున్నారో మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు ఏదైనా నమోదు చేయడం మరచిపోతే, వెనక్కి వెళ్లి దాన్ని సరిగ్గా to హించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అంచనా వేసిన డేటా కూడా డేటా కంటే మంచిది.
   • గుర్తుంచుకోండి, నీటి ఆహారాన్ని యో-యో ఆహారంగా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే ఆహారానికి బదులుగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం మీ కొవ్వుకు బదులుగా మీ కండరాల నుండి పోషకాలను తీసుకుంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

చిట్కాలు

• మీ ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాన్ని విస్మరించవద్దు. ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ప్రతి రోజు (ఉదయం ఉత్తమంగా) ఒకే సమయంలో మీ బరువును రికార్డ్ చేయాలి. మీరే బరువు తగ్గడం చూసినప్పుడు మీరు ప్రేరేపించబడతారు.

హెచ్చరికలు

• ఇది చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం నిజంగా సాధ్యమే. దీనిని హైపోనాట్రేమియా అంటారు మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో బరువు పెరగడం మరియు ఉబ్బరం కనిపించే సంకేతాలను వెతకడంతో పాటు మీ శరీరం యొక్క సహజ దాహాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.