విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావాలను అన్వేషించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను పరిశీలించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: చర్య తీసుకోవడం
• చిట్కాలు

భావోద్వేగ సున్నితత్వం ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో అది మీకు చెడ్డదిగా మారుతుంది. మీ బలమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా వారు మీ శత్రువుకు బదులుగా మీ మిత్రులు అవుతారు. హైపర్సెన్సిటివిటీ మిమ్మల్ని అప్రియమైన లేదా బాధించేదిగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడానికి దారితీస్తుంది. నిర్మాణాత్మక రోజువారీ పరస్పర చర్యలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు తక్కువ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు. మీ సున్నితత్వానికి ఇంగితజ్ఞానం, విశ్వాసం మరియు స్థితిస్థాపకతతో పరిహారం ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు ఇకపై అతిగా స్పందించరు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావాలను అన్వేషించండి

1. హైపర్సెన్సిటివిటీ మీలో భాగమని గ్రహించండి. న్యూరాలజిస్టుల ప్రకారం, మానసికంగా సున్నితంగా ఉండగల మన సామర్థ్యం మన జన్యువులతో ముడిపడి ఉంది. ప్రపంచ జనాభాలో 20% మంది అత్యంత సున్నితమైనవారు. చాలా మంది ప్రజలు గమనించని చిన్న ప్రోత్సాహకాల గురించి వారికి ఎక్కువ అవగాహన ఉందని దీని అర్థం. వారు ఈ ఉద్దీపనలను మరింత తీవ్రంగా అనుభవిస్తారు. ఈ పెరిగిన సున్నితత్వం నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేసే జన్యువుతో ముడిపడి ఉంటుంది. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్, ఇది మీ మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్యలకు ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీ ఆక్సిటోసిన్తో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ప్రేమ భావన మరియు ప్రజల మధ్య అనుసంధానానికి కారణమైన హార్మోన్. ఆక్సిటోసిన్ భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు సహజంగా ఎక్కువ మొత్తంలో ఆక్సిటోసిన్ కలిగి ఉంటే, మీ సహజమైన సామాజిక తార్కిక నైపుణ్యాలు కూడా పెరుగుతాయి. ఇది చిన్న సంకేతాలను కూడా గమనించడానికి (మరియు బహుశా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడానికి) మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.
   • విభిన్న సమాజాలు చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి. అనేక పాశ్చాత్య సంస్కృతులలో, చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులు తరచుగా బలహీనంగా లేదా అంతర్గత బలం లేకుండా తప్పుగా చూస్తారు. వారు కూడా తరచుగా బెదిరింపులకు గురవుతారు. కానీ అది ప్రతిచోటా కనిపించదు. అనేక సంస్కృతులలో, చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులను బహుమతిగా చూస్తారు. ఇటువంటి సున్నితత్వం మీకు విషయాలను గ్రహించగల గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీరు ఇతర వ్యక్తులను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ సంస్కృతి, మీ లింగం, మీ కుటుంబ వాతావరణం మరియు మీరు హాజరయ్యే పాఠశాల రకాన్ని బట్టి కేవలం ఒక లక్షణం మాత్రమే.
   • మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడం నేర్చుకోవటానికి ఇది సాధ్యమే (మరియు ముఖ్యమైనది!), మీరు కూడా మీరు సహజంగా సున్నితమైన మానవుడని అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి. మీరు విషయాలపై తక్కువ త్వరగా స్పందించడం నేర్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారలేరు మరియు మీరు ప్రయత్నించకూడదు. యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మారండి మీరే.
2. మీరే పరీక్షించుకోండి. మీరు హైపర్సెన్సిటివ్ అని మీకు తెలియకపోతే, మీరు దానిని మీరే పరీక్షించుకోవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్ పరీక్ష చేయవచ్చు. మీరు ఎమోషనల్ సెన్సిటివిటీ పరీక్షను గూగుల్ చేస్తే, మీరు వెంటనే కొన్నింటిని కనుగొంటారు. ఈ రకమైన పరీక్షలు మీ భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను ప్రతిబింబించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు మీరే తీర్పు చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు. నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి. మీరు ఎంత సున్నితంగా ఉన్నారో మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఎలా ఉండాలని మీరు అనుకుంటున్నారో కాదు. నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి. మీరు సున్నితమైన వ్యక్తి అయినా లేదా అతను లేదా ఆమె నిజంగా సున్నితంగా ఉన్నారని భావించే వ్యక్తి అయినా.
3. మీ భావోద్వేగాలను పత్రికతో పరిశీలించండి. మీ భావోద్వేగాల పత్రికను ఉంచడం వలన మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రతిచర్యలను బాగా పరిశోధించడానికి మరియు పర్యవేక్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీలో అతిశయోక్తి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే విషయాలను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ స్పందనలు తగినప్పుడు గుర్తించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఇప్పుడే ఏమి అనిపిస్తుందో వ్రాసి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ భావాలను ప్రేరేపించిన దాన్ని తెలుసుకోవడానికి తిరిగి పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? దీనికి కారణం ఏమిటి? చిన్న సంఘటనలు మీలో గొప్ప భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను పొందగలవని మీరు దీని నుండి నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ వంటి ప్రశ్నలను కూడా అడగవచ్చు:
     • నేను ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నాను?
     • నాకు ఈ విధంగా అనిపించడానికి ఏమి జరిగింది?
     • నాకు ఇలా అనిపించినప్పుడు నాకు ఏమి కావాలి?
     • నేను ఇంతకు ముందు ఇలా భావించానా?
   • మీరు మీ రచనా క్షణానికి కూడా సమయం కేటాయించవచ్చు. “నాకు బాధగా ఉంది” లేదా “నాకు కోపం అనిపిస్తుంది” అని రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు రెండు నిమిషాల టైమర్‌ను ఆన్ చేసి, మీ జీవితంలో ఆ అనుభూతికి అనుసంధానించబడిన ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీ భావాలను నిర్ధారించడానికి లేదా మార్చడానికి రాయడం ఆపవద్దు. వాటిని జాబితా చేయండి.
   • మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు వ్రాసిన వాటిని చూడండి. మీరు నమూనాలను కనుగొనగలరా? ప్రతిచర్యల వెనుక ఉన్న భావోద్వేగాలు? ఉదాహరణకు, ఆందోళన తరచుగా భయం, నష్టం నుండి విచారం మరియు దాడి చేసిన అనుభూతి నుండి కోపం మరియు మొదలైన వాటి వల్ల వస్తుంది.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనను మరింత పరిశోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బస్సులో ఉన్న ఎవరైనా మీ రూపాన్ని తీర్పుగా భావించిన విధంగా మిమ్మల్ని చూశారు. ఇది మీకు బాధ కలిగించవచ్చు లేదా అది మీకు కోపం లేదా విచారం కలిగిస్తుంది. రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి: 1) ఆ వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నాడో మీకు తెలియదు, మరియు 2) ఇతరులు మీ గురించి ఎలా ఆలోచిస్తారో అది పట్టింపు లేదు. ఆ మురికి రూపం పూర్తిగా భిన్నమైన దాని గురించి కావచ్చు. మరియు అది తీర్పు రూపంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆ వ్యక్తి మీకు ఇంకా తెలియదు. మిమ్మల్ని గొప్పగా చేసే అనేక విషయాల గురించి అతనికి లేదా ఆమెకు తెలియదు.
   • మీరు వ్రాసేటప్పుడు మీ పట్ల దయ చూపండి. మీ స్వంత భావాలను నిర్ధారించవద్దు. మీరు ఎలా భావించారనే దానిపై మీకు నియంత్రణ లేకపోవచ్చు, మీ భావాలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
4. మీరే లేబుల్ చేయవద్దు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులు తరచుగా అవమానించబడతారు మరియు పేర్లు అని పిలుస్తారు. వాటిని పోజర్స్ లేదా వైన్స్ అని పిలుస్తారు. ఈ అవమానాలు ఒక వ్యక్తిని వివరించడానికి ఇతర వ్యక్తులు ఉపయోగించినప్పుడు ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత మీరే ఆ విధంగా లేబుల్ చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఆపై మీరు ఇకపై మిమ్మల్ని సున్నితమైన వ్యక్తిగా చూడలేరు, వారు కొన్నిసార్లు ఏడుస్తారు కాని 99.5% సమయం కేకలు వేయరు. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిత్వంలోని ఒక అంశంపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతారు (ఇది సమస్యాత్మకం కావచ్చు) మీరు మీరే ఈ చిన్న ముక్కగా నిర్వచించుకోవడం ప్రారంభించే వరకు.
   • ప్రతికూల లేబుల్‌లను పేరు మార్చడం ద్వారా మార్చండి.లేబుల్ తీసుకోండి, దాన్ని తీసివేసి, ఇప్పుడు పరిస్థితిని విస్తృతంగా చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక టీనేజ్ ఒక పరిస్థితి కారణంగా ఏడుస్తున్నాడు మరియు ఒక పరిచయస్తుడు "విన్నర్" అని పిలుస్తారు మరియు దూరంగా నడుస్తాడు. దీన్ని అంతర్గతీకరించడానికి బదులు, "నేను విన్నర్ కాదని నాకు తెలుసు. అవును, నేను కొన్నిసార్లు కొన్ని పరిస్థితులకు మానసికంగా స్పందిస్తాను. అంటే తక్కువ సున్నితమైన వ్యక్తులు ఏడవవలసిన అవసరం లేనప్పుడు నేను కొన్నిసార్లు ఏడుస్తాను. నేను దానిపై పని చేస్తున్నాను "మరింత సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన రీతిలో స్పందించడం. ఏడుస్తున్న వ్యక్తిని అవమానించడం చాలా వెర్రి పని. ఎవరితోనైనా అలా చేయకూడదని నేను ప్రజలను పట్టించుకుంటాను."
5. భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి. మీ హైపర్సెన్సిటివ్ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించిన దాని గురించి మీకు బాగా తెలుసు. బహుశా మీకు ఇది తెలియదు. కొన్ని పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మీ మెదడు స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనల నమూనాను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఒక సంఘటన గురించి దాని గురించి కూడా ఆలోచించకుండా వెంటనే ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో స్పందించే వరకు ఈ నమూనా ఒక అలవాటు అవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు కొత్త నమూనాలను నేర్చుకోవచ్చు.
   • తదుపరిసారి మీరు భయం, భయం లేదా కోపం వంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పంచేంద్రియాలు ఏమి గ్రహిస్తాయి? మీ అనుభవాలను నిర్ధారించవద్దు కాని వాటిపై నిఘా ఉంచండి.
   • దీనిని స్వీయ-పరిశీలన అని పిలుస్తారు మరియు ఇది విభిన్న సమాచార వనరులను వేరు చేయడానికి మరియు అనుభవాలను బాగా విశ్లేషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరచూ మనం భావోద్వేగం ద్వారా బయటపడతామని భావిస్తాము మరియు భావాలు మరియు అవగాహనల మిశ్రమాన్ని వేరుగా చెప్పలేము. శాంతించడం మరియు వ్యక్తిగత ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఈ విభిన్న సమాచార వనరులను వేరుగా ఉంచడం మీ మెదడు యొక్క అలవాట్లను తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మీ మెదడు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించగలదు. ఇది మీకు చికాకు మరియు నాడీగా అనిపించవచ్చు. ఇది మీ శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిస్పందన మాత్రమే అని తెలుసుకోవడం వలన మీ విభిన్న ప్రతిస్పందనలను అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • డైరీని ఉంచడం కూడా దీనికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏదో ఒకదానికి మానసికంగా స్పందిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందారో, మీ ఇంద్రియాలు అనుభవించినవి, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు పరిస్థితుల వివరాలను రాయండి. ఈ సమాచారంతో మీరు భిన్నంగా స్పందించడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఉండటం లేదా సుపరిచితమైన సువాసన వాసన వంటి ఇంద్రియ అనుభవాలు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది ఎల్లప్పుడూ హైపర్సెన్సిటివ్ కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆపిల్ పై సువాసనను వాసన చూస్తే మీరు బాధపడతారు ఎందుకంటే మీరు మరియు మీ అమ్మమ్మ ఆపిల్ పైస్ కాల్చడానికి ఉపయోగించారు మరియు ఆమె ఇప్పుడు చనిపోయింది. ఈ ప్రతిస్పందనను గుర్తించడం ఆరోగ్యకరమైనది. దాని గురించి ఒక్క క్షణం తెలుసుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించండి. "నేను విచారంగా భావిస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ నానమ్మతో బేకింగ్ కేక్‌లను నిజంగా ఆనందించాను. నేను ఆమెను కోల్పోయాను. " అప్పుడు, మీరు మీ భావాలను గౌరవించిన తర్వాత, మీరు మరింత సానుకూలమైన వాటికి వెళ్ళవచ్చు: "నేను ఆమె జ్ఞాపకార్థం ఈ రోజు ఒక ఆపిల్ పైని కాల్చబోతున్నాను."
6. మీరు సహ-ఆధారపడవచ్చో లేదో పరిశీలించండి. మీ ఆత్మగౌరవం మరియు గుర్తింపు వేరొకరి చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు కోడెంపెండెంట్ సంబంధంలో ఉన్నారు. మీ భాగస్వామి కోసం త్యాగాలు చేయడమే మీ జీవిత ఉద్దేశ్యం అని మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ భాగస్వామి అంగీకరించనప్పుడు మీరు పూర్తిగా నిరాశకు గురవుతారు. శృంగార సంబంధాలలో సహ-ఆధారపడటం సాధారణం, కానీ ఇది ఏదైనా సంబంధంలో సంభవిస్తుంది. ఈ క్రిందివి కోడెంపెండెంట్ సంబంధానికి సంకేతాలు:
   • మీ జీవితంలో మీ సంతృప్తి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు భావిస్తారు
   • మీ భాగస్వామిలో అనారోగ్య ప్రవర్తనను మీరు గుర్తించారు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ అతనితో / ఆమెతోనే ఉంటారు
   • మీరు మీ స్వంత అవసరాలను మరియు ఆరోగ్యాన్ని రెండవ స్థానంలో ఉంచవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీ భాగస్వామికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు చాలా దూరం వెళతారు
   • మీ సంబంధం యొక్క స్థితి గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు
   • మీ పరిమితుల గురించి మీకు బాగా తెలియదు
   • మీరు ఎవరితోనైనా నో చెప్పాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు నిజంగా బాధపడతారు
   • ఇతరులతో ఏకీభవించడం ద్వారా లేదా చాలా రక్షణగా మారడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి భావాలకు మరియు ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందిస్తారు.
   • సహ-ఆధారపడటం చికిత్స చేయవచ్చు. వృత్తిపరమైన మానసిక సహాయం ఉత్తమమైనది, కానీ మీరు అనుసరించగల సమూహ కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి.
7. తేలికగా తీసుకోండి. మీ భావాలను అన్వేషించడం, ముఖ్యంగా మీరు సున్నితంగా ఉన్న ప్రాంతాలు హార్డ్ వర్క్. చాలా త్వరగా ప్రారంభించవద్దు. ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం అవసరమని మనస్తత్వశాస్త్రం చూపించింది, కానీ చాలా త్వరగా చేయడం మీకు ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
   • మీ సున్నితత్వాన్ని పరిశీలించడానికి మీతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వాటిని పరిశీలించండి. అప్పుడు, మీరు రోజు కోసం భావోద్వేగ పనితో పూర్తి చేసినప్పుడు, విశ్రాంతి లేదా సరదాగా ఏదైనా చేయండి.
   • మీ భావోద్వేగాల గురించి అసౌకర్యంగా లేదా చాలా కష్టంగా ఉన్నందున మీరు ఆలోచించకుండా ఉండండి. మీరు తరచుగా భయం కారణంగా వాయిదా వేస్తారు. ఒక అనుభవం అసహ్యకరమైనదని మేము భయపడుతున్నాము కాబట్టి మేము దీన్ని చేయము. మీరు దీన్ని చేయటానికి బలంగా ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు తరువాత చేయండి.
   • మీ భావోద్వేగాలపై పని చేయడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది మీకు సాధ్యమైతే 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ అనుభూతుల గురించి 30 సెకన్ల పాటు ఆలోచించాలి. నువ్వు చేయగలవు. అది విజయవంతం అయినప్పుడు, మీరు మరో 30 సెకన్లు చేయవచ్చు. ఆ చిన్న విజయాలన్నీ మీకు పనిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
8. మీ భావాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ హైపర్సెన్సిటివిటీని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు వెంటనే ఏమీ అనుభూతి చెందవద్దని కాదు. మీ భావోద్వేగాలను తిరస్కరించడం లేదా అణచివేయడం వాస్తవానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మీ భావాలకు మంచి సమతుల్యతను కనుగొనండి.
   • మీకు ఏమైనా చెప్పగలిగే సురక్షితమైన స్థలం మరియు సమయాన్ని ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు నష్టాన్ని అనుభవిస్తుంటే, మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రతిరోజూ మీకు సమయం ఇవ్వండి. టైమర్ సెట్ చేసి, మీ భావాల గురించి రాయండి, మీ భావాల గురించి ఏడుపు లేదా మీతో మాట్లాడండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా చేయండి. టైమర్ ముగిసిన తర్వాత, మీరు మీ మిగిలిన రోజులతో కొనసాగించవచ్చు. మీరు మీ భావాలను వ్యక్తం చేసి, వారికి చోటు ఇచ్చినందున మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఆ విధంగా మీరు రోజంతా ఒకే అనుభూతిలో చిక్కుకోరు. అది మీకు చెడ్డది కావచ్చు. మీకు సురక్షితమైన సమయం మరియు స్థలం ఉందని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ వ్యక్తీకరించవచ్చు, మీ రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం సులభం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను పరిశీలించడం

1. మీ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, అది మిమ్మల్ని హైపర్సెన్సిటివ్‌గా చేస్తుంది. ఆ వక్రీకరణలు మీ మెదడు స్వయంగా నేర్పించిన పనికిరాని అలవాట్లు, ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలు. ఈ వక్రీకరణలు జరిగినప్పుడు వాటిని ఎలా గుర్తించాలో మరియు పరిష్కరించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఈ వైకల్యాలు తరచుగా ఒంటరిగా జరగవు. మీరు మీ ఆలోచనలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, ఒకే అనుభూతి లేదా సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఈ వక్రీకరణలను అనుభవించినట్లు మీరు తరచుగా కనుగొంటారు. ఏ స్పందనలు ఉపయోగపడతాయో మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు వాటిని పరిశోధించడానికి సమయం తీసుకుంటే కాదు.
   • ఈ వైకల్యాల యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీకి కారణమయ్యే కొన్ని సాధారణ వక్రీకరణలు వ్యక్తిగతీకరణ, లేబులింగ్, మీరు ఏమి చేయాలో లేదా చేయగలిగేది ఏమిటో చెప్పే వాక్యాలను ఉపయోగించడం, మానసికంగా తర్కించడం మరియు వెంటనే తీర్మానాలకు వెళ్లడం.
2. వ్యక్తిగతీకరణను గుర్తించండి మరియు మార్చండి.వ్యక్తిగతీకరణ భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీకి కారణమయ్యే సాధారణ వక్రీకరణ. మీరు దేనినైనా వ్యక్తిగతీకరించినప్పుడు, మీతో ఎటువంటి సంబంధం లేనప్పుడు లేదా మీ నియంత్రణలో లేనప్పుడు ఏదో ఒక కారణమని మీరు చూస్తారు. వాస్తవానికి మీతో ఎటువంటి సంబంధం లేనప్పటికీ మీరు వ్యక్తిగతంగా కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ఉపాధ్యాయుడు మీ బిడ్డపై చేసిన విమర్శలను మీకు వ్యతిరేకంగా చేసిన విమర్శగా మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. “డానా టీచర్ నేను చెడ్డ నాన్న అని అనుకుంటున్నాను! ఆమె నన్ను చెడ్డ పేరెంట్ అని పిలవడానికి ఎంత ధైర్యం! ” ఈ వ్యాఖ్యానం మీకు హైపర్సెన్సిటివ్ రియాక్షన్ కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు విమర్శలను ఏదో నిందించిన వ్యక్తిగా చూస్తారు.
   • బదులుగా, పరిస్థితిని తార్కికంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి (మీరు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయాలి కాబట్టి అసహనానికి గురికాకండి). మీకు ఏమి జరుగుతుందో మరియు పరిస్థితి గురించి మీకు తెలిసిన వాటిని సరిగ్గా పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, డానా యొక్క గురువు డానాను క్లాసులో ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టమని చెప్పినప్పుడు, ఆమె మిమ్మల్ని చెడ్డ తండ్రి అని పిలవడం లేదు. మీ పిల్లలకి పాఠశాలలో సహాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించగల సమాచారాన్ని ఆమె మీకు ఇస్తుంది. ఇది ఎదగడానికి ఒక అవకాశం. మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు.
3. లేబుల్‌లను గుర్తించండి మరియు మార్చండి.ట్యాగింగ్ ఒక రకమైన "అన్ని-లేదా-ఏమీ" మనస్తత్వం. ఇది తరచుగా వ్యక్తిగతీకరణతో కలిసి జరుగుతుంది. మీరు మీరే లేబుల్ చేసినప్పుడు, మీరు ఒక సంఘటన లేదా చర్య ఆధారంగా మిమ్మల్ని సాధారణీకరిస్తారు. మీరు చేసేది మీరు ఎవరో కాదు అని మీరు గుర్తించలేరు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాసానికి చెడ్డ గుర్తును పొందినట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు "వైఫల్యం" లేదా "ఓడిపోయిన వ్యక్తి" గా చూడవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని "వైఫల్యం" అని లేబుల్ చేస్తే, మీరు ఎప్పటికీ మెరుగుపడబోరని మీకు అనిపిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఇకపై ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది అపరాధం మరియు సిగ్గు భావనలకు దారితీస్తుంది. నిర్మాణాత్మక విమర్శలను అంగీకరించడం కూడా మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు "వైఫల్యం" అనే సంకేతంగా మీరు ఏ విధమైన విమర్శలను చూస్తారు.
   • బదులుగా, మీరు నేర్చుకునే మరియు పెరిగే నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో తప్పులు మరియు సవాళ్లను చూడండి. మీరు ఒక వ్యాసానికి చెడ్డ గ్రేడ్ పొందినప్పుడు మిమ్మల్ని "వైఫల్యం" గా చూడటం కంటే, మీరు మీ తప్పుల నుండి మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోవచ్చు. ఆలోచించండి, “సరే, నేను ఈ వ్యాసాన్ని బాగా చేయలేదు. అది నిరాశపరిచింది, కానీ అది ప్రపంచం అంతం కాదు. నేను తదుపరిసారి ఎలా బాగా చేయగలను అని నా గురువును అడుగుతాను. ”
4. “తప్పక” తో వాక్యాలను గుర్తించండి మరియు మార్చండి. మీరు “తప్పక” ఉపయోగించే పదబంధాలు తరచుగా చెడ్డవి ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని (మరియు ఇతరులు) తరచుగా అసమంజసమైన డిమాండ్లను తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అవి తరచూ బయటి నుండి వచ్చిన ఆలోచనల ఆధారంగా సృష్టించబడతాయి మరియు అవి మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనవి కావు. మీరు “తప్పక” అనే పదబంధానికి అంటుకోకపోతే, దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవచ్చు. ఇది విషయాలను మరింత మార్చడానికి మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు అపరాధం, నిరాశ మరియు కోపం యొక్క భావాలను కలిగిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను నిజంగా డైట్‌లో ఉండాలి" అని మీరు మీతో చెప్పుకోవచ్చు. లేదా "నేను సోమరితనం కాకూడదు." మీరు మీరే అపరాధభావంతో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా మీరు చర్య తీసుకుంటారు. కానీ అపరాధ భావనలు నిజంగా ప్రేరణగా పనిచేయవు.
   • వాక్యాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో పరిశీలించడం ద్వారా మీరు “తప్పక” వాక్యాలను మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇతరులు మీకు చెప్పినందున మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి? సమాజంలో ప్రమాణాలు మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని చూడాలని అనుకుంటున్నాయా? ఇవి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు లేదా ఏదైనా చేయటానికి మంచి కారణాలు.
   • మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించినందున మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి అని మీరు భావిస్తే మరియు అది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని మీరు అంగీకరిస్తే, మీరు మీ "తప్పక" ను మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి బాగా తినబోతున్నాను" అని ఆలోచించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ గురించి చాలా తీర్పు చెప్పలేరు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు సానుకూల ప్రేరణను ఉపయోగిస్తారు మరియు చివరికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • "తప్పక" పదబంధాలు ఇతర వ్యక్తులకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించినప్పుడు భావోద్వేగ తీవ్రసున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న విధంగా స్పందించని వారితో సంభాషణ చేస్తే మీరు విసుగు చెందవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆమెకు ఏమి చెబుతున్నారనే దానిపై ఆమె మరింత ఉత్సాహంగా ఉండాలని మీరు మీరే చెబితే, ఆమె “చేయవలసినది” చేయకపోతే ఆమె నిరాశ చెందుతుంది. ఇతరుల భావాలు లేదా ప్రతిచర్యలపై మీకు నియంత్రణ లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఒకరితో మాట్లాడేటప్పుడు నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యలు లేదా చర్యలను ఆశించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. భావోద్వేగ తార్కికతను గుర్తించండి మరియు మార్చండి. నువ్వు ఎప్పుడు భావోద్వేగ తార్కికం, మీ భావాలు నిజాలు అని మీరు అనుకుంటారు. ఈ వక్రీకరణ చాలా సాధారణం, కానీ మీరు దానిపై పని చేస్తే, మీరు దానిని గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పూర్తి చేసిన పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లో మీ యజమాని కొన్ని తప్పులను ఎత్తి చూపిస్తే మీరు బాధపడవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితిలో మానసికంగా వాదించినట్లయితే, మీరు ప్రతికూల భావాలను అనుభవిస్తున్నందున మీ యజమాని నిజాయితీపరుడని మీరు అనుకుంటారు. మీరు "వైఫల్యం" గా భావిస్తున్నందున మీరు పనికిరాని ఉద్యోగి అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ ump హలకు అర్ధం లేదు.
   • భావోద్వేగ తార్కికతను ఆపడానికి, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అనుభవించిన కొన్ని పరిస్థితులను వ్రాసుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను రాయండి. ఇప్పుడు ఈ ఆలోచనల తర్వాత మీరు అనుభవించిన భావాలను రాయండి. పరిస్థితిలో అసలు పరిణామాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి. "రియాలిటీ" అని మీరు భావించినట్లుగానే ఉన్నాయా? చివరికి మీ భావాలు మంచి రుజువు కాదని మీరు తరచుగా కనుగొంటారు.
6. మీరు చాలా త్వరగా తీర్మానాలకు వెళ్ళినప్పుడు గుర్తించండి మరియు దీన్ని మార్చండి. చాలా త్వరగా తీర్మానాలకు వెళ్లడం ఎమోషనల్ రీజనింగ్ లాంటిది. మీరు చాలా త్వరగా తీర్మానాలకు వెళితే, మీ వ్యాఖ్యానానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి వాస్తవాలు లేకుండా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వివరణకు మీరు అతుక్కుంటారు. విపరీతమైన సందర్భాల్లో, మీరు పరిస్థితి యొక్క చెత్త ఫలితానికి వచ్చే వరకు మీరు కొనసాగవచ్చు.
   • భావోద్వేగ సున్నితత్వానికి దారితీసే నిర్ధారణలకు దూకడం “మనస్సులను చదవడం”. మీరు ఆలోచనలను చదివినప్పుడు, ప్రజలు మీ గురించి ఎటువంటి రుజువు లేకుండా ప్రతికూల విషయాలు ఆలోచిస్తారని మీరు అనుకుంటారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి ఏమి తినాలనుకుంటున్నారని మీరు ఆమెను అడిగినప్పుడు వెంటనే మీకు టెక్స్ట్ చేయకపోతే, ఆమె మిమ్మల్ని విస్మరిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. దీనికి మీకు ఆధారాలు లేవు, కానీ దీనివల్ల మీకు బాధ లేదా కోపం కూడా వస్తుంది.
   • భవిష్యత్తును ting హించడం కూడా తీర్మానాలకు దూకడం. మీకు రుజువు ఉందా లేదా అనేది విషయాలు చెడుగా మారుతాయని మీరు when హించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పని వద్ద కొత్త ప్రాజెక్ట్ను ప్రతిపాదించనప్పుడు ఇది మీ యజమాని నో చెప్పబోతోందని మీరు అనుకుంటారు.
   • తీర్మానాలకు దూకడం యొక్క విపరీతమైన రూపం ఏదో ఘోరంగా చెడుగా ఉంటుందని uming హిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ సందేశానికి మీ భాగస్వామి స్పందించకపోతే, ఆమె మీపై కోపంగా ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆ తరువాత, ఆమె ఇకపై మీతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడదని మీరు అనుకుంటారు, ఎందుకంటే ఆమె మిమ్మల్ని ప్రేమించనట్లు దాచడానికి ఆమెకు ఏదో ఉంది. ఆ తరువాత, మీ సంబంధం విచ్ఛిన్నమవుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు మరియు మీరు మీ తల్లి నేలమాళిగలో ఒంటరిగా ముగుస్తుంది. ఇది ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ, కానీ మీరు తీర్మానాలకు దూకినప్పుడు మీరు ఏ "తార్కిక" విషయాలను can హించగలరో అది బాగా చూపిస్తుంది.
   • ప్రజలతో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడటం ద్వారా ఆలోచనలను చదవడం మానేయండి. నిందించడం ప్రారంభించవద్దు కాని ఏమి జరుగుతుందో అడగండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి గురించి మాట్లాడటానికి ఏదైనా ఉందా అని అడగండి. ఆమె నో చెప్పినప్పుడు ఆమెను నమ్మండి.
   • మీ ఆలోచన ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి దశ గురించి తార్కికంగా ఆలోచించడం ద్వారా భవిష్యత్తును and హించడం మరియు చెత్తగా భావించడం ఆపండి. మీ umption హకు ఆధారాలు ఉన్నాయా? మీరు ఆలోచిస్తున్నదానికి ఏదైనా ఆధారాలు ఉన్నాయా? తరచుగా, మీరు మీ ఆలోచనల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తే, మీరు ఆధారాలు లేని అడుగు వేసిన క్షణం మీకు కనిపిస్తుంది. మీరు దీన్ని బాగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు దీనిని నివారించడంలో మంచి మరియు మంచి అవుతారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: చర్య తీసుకోవడం

1. ధ్యానం చేయండి. ధ్యానాలు, ముఖ్యంగా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది మీ మెదడు ఒత్తిళ్లకు ప్రతిస్పందించే అవకాశం తక్కువగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగాలను తీర్పు చెప్పకుండానే మీరు వాటిని అనుభవించిన క్షణంలో గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ ఎమోషనల్ హైపర్సెన్సిటివిటీని తగ్గించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక తరగతికి వెళ్ళవచ్చు, ఇంటర్నెట్‌లో గైడెడ్ ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా మీరు మీరే బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు చెదిరిపోకుండా లేదా పరధ్యానంలో లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. నేలపై లేదా కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. మీరు మందగించినప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం చాలా కష్టం.
   • మీ ఛాతీ పెరుగుతున్న మరియు పడిపోతున్న అనుభూతి లేదా మీ శ్వాస శబ్దం వంటి మీ శ్వాసలో కొంత భాగం దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. లోతుగా, సమానంగా శ్వాసించేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ఈ భాగంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ దృష్టిని మీ ఇంద్రియాలకు విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విన్న, వాసన లేదా అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. కళ్ళు మూసుకుని ఉంచడం సహాయపడుతుంది. మేము విషయాలు చూసినప్పుడు సులభంగా పరధ్యానంలో పడతాము.
   • మీరు అనుభవిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించండి కాని దేనినీ "మంచి" లేదా "చెడు" గా చూడకండి. మీరు వాటిని స్పృహతో వ్యక్తీకరిస్తే లేదా ఆలోచిస్తే అది ప్రారంభంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, చెప్పండి లేదా ఆలోచించండి: "నా కాలి చల్లగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను." లేదా "నేను పరధ్యానంలో ఉన్నాను."
   • మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు తిరిగి ఇవ్వండి. రోజుకు సుమారు 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గైడెడ్ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలను కనుగొనవచ్చు. మరియు బుద్ధనెట్.
2. నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ అవసరాలను లేదా భావాలను ఇతరులతో స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయనందున వారు భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ సంభాషణలో మీరు చాలా నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటే, మీరు చెప్పడం కష్టం అవుతుంది మరియు మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను నిజాయితీగా మరియు స్పష్టంగా వ్యక్తపరచరు. నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం మీ భావాలను మరియు అవసరాలను ఇతరులకు స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు విన్న మరియు ధృవీకరించబడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి నేను పదబంధాలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు మా నియామకానికి ఆలస్యం అయినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను" అని చెప్పండి. లేదా "నేను అపాయింట్‌మెంట్ కలిగి ఉంటే చాలా త్వరగా బయలుదేరడానికి ఇష్టపడతాను, ఎందుకంటే నేను ఆలస్యం కావచ్చు. ఇది మీరు వారిని నిందించడం మరియు మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం వంటివి ప్రజలు తప్పించుకుంటారు.
   • మీరు ఎవరితోనైనా సంభాషించినప్పుడు ప్రశ్నలు అడగండి. ప్రత్యేకించి ఇది భావోద్వేగ సంభాషణ అయితే, ప్రశ్నలు అడగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా ప్రజలు నిజంగా అర్థం ఏమిటో తెలుసుకుంటారు మరియు చాలా గట్టిగా స్పందించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తారు. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడటం ముగించినప్పుడు, అడగండి, “మీరు ఈ మాట చెప్పడం విన్నాను. అది సరియైనదేనా?" అప్పుడు అవతలి వ్యక్తికి మరింత వివరించే అవకాశం ఇవ్వండి.
   • "వర్గీకరణ అత్యవసరాలు" ఉపయోగించడం మానుకోండి. "తప్పక" లేదా "తప్పక" వంటి పదాలు ఇతరుల ప్రవర్తన గురించి నైతిక తీర్పులు ఇస్తాయి, అది మీరు వారి నుండి ఏదో నిందించడం లేదా డిమాండ్ చేస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. బదులుగా "నాకు కావాలి" లేదా "నేను నిన్ను కోరుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "మీరు చెత్త డబ్బాను బయట పెట్టాలని గుర్తుంచుకోవాలి" అని చెప్పండి, "చెత్తను వదిలించుకోవాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, లేకపోతే నేను అన్ని బాధ్యతలను తీసుకోవలసి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది."
   • Ump హలను చేయవద్దు. ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసని అనుకోకండి. వారి ఆలోచనలను, అనుభవాలను పంచుకోవాలని ఇతరులను అడగండి. "దీని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" వంటి వాక్యాలను ఉపయోగించండి. లేదా "మీకు ఏమైనా సూచనలు ఉన్నాయా?"
   • ఇతర వ్యక్తులకు భిన్నమైన అనుభవాలు ఉన్నాయని గుర్తించండి.ఎవరు సరైనవారనే దానిపై వాదించడం వల్ల మీరు అధికంగా ప్రేరేపించబడతారు మరియు కోపంగా ఉంటారు. భావోద్వేగాలు ఆత్మాశ్రయమైనవి. భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే సాధారణంగా సరైన సమాధానం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. "నేను భిన్నంగా అనుభవించాను" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలను గుర్తించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి ఒక్కరి అనుభవాలకు అవకాశం కల్పిస్తారు.
3. మీరు చల్లబరుస్తుంది వరకు విషయాలపై స్పందించడానికి వేచి ఉండండి. మీ భావోద్వేగాలు పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యలను మార్చగలవు. మీరు విషయాలపై అతిగా స్పందించినట్లయితే మీరు తరువాత చింతిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని చాలా భావోద్వేగానికి గురిచేసే పరిస్థితిలో ఏదైనా చేసే ముందు, కొద్ది నిమిషాలు అయినా మీకు విరామం ఇవ్వండి.
   • మీరే "ఉంటే ... ఏమి" ప్రశ్న అడగండి. "నేను ఇప్పుడు ఇలా చేస్తే, తరువాత ఏమి జరుగుతుంది?" మీకు సాధ్యమైనంతవరకు మీ ప్రవర్తన యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి. చర్య యొక్క పరిణామాలకు విలువైనదా అని చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో నిజంగా పెద్ద పోరాటం చేసి ఉండవచ్చు. మీరు విడాకులు కావాలని అనుకునేంత కోపంగా ఉన్నారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరే "ఉంటే ... ఏమి" ప్రశ్న అడగండి. మీకు విడాకులు కావాలని చెబితే, ఏమి జరుగుతుంది? మీ జీవిత భాగస్వామి బాధపడవచ్చు లేదా మీరు అతన్ని / ఆమెను ప్రేమించలేదని అనుకోవచ్చు. అతను లేదా ఆమె తరువాత దాని గురించి తిరిగి ఆలోచించి, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని విశ్వసించలేరని సంకేతంగా చూడవచ్చు. అతను లేదా ఆమె తన కోపంలో ఉంటే అతను లేదా ఆమె అంగీకరించవచ్చు. ఈ పరిణామాలు విలువైనవిగా ఉన్నాయా?
4. మీకు మరియు ఇతరులకు మంచిగా ఉండండి. మీరు కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడం ప్రారంభించవచ్చు ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పాయి లేదా మీ హైపర్సెన్సిటివిటీ కారణంగా మీరు వాటిని అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. ప్రతి తప్పు వినాశకరమైనదని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు సంబంధాలను నివారించవచ్చు లేదా ఉపరితల సంబంధాలలోకి మాత్రమే ప్రవేశించవచ్చు. మీకు మరియు ఇతరులకు మంచిగా ఉండండి. ఉత్తమమైన వ్యక్తులను తీసుకోండి. మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా తెలిసిన వ్యక్తుల నుండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడితే, అది ఉద్దేశపూర్వకంగా జరిగిందని వెంటనే అనుకోకండి. వ్యక్తులతో ఆలోచించండి మరియు వారిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సహా ఎవరైనా తప్పులు చేయగలరని తెలుసుకోండి.
   • మీకు బాధ ఉంటే, దాన్ని నిశ్చయంగా వ్యక్తపరచండి మరియు దాని గురించి మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. అతను లేదా ఆమె మీకు బాధ కలిగించిందని తెలియదు మరియు అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తే, భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని బాధించకుండా ఎలా ఉండాలో అతను లేదా ఆమె తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.
   • మరొకరిని విమర్శించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనానికి ఒకరిని కలుసుకుంటే మరియు ఆ స్నేహితుడు మరచిపోతే, "మీరు నన్ను మరచిపోయారు మరియు అది నన్ను బాధించింది" అని చెప్పకండి. బదులుగా, "మీరు మా తేదీని మరచిపోయినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను ఎందుకంటే మేము కలిసి ఉన్న సమయం నాకు ముఖ్యం." మీ స్నేహితుడి అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి అతన్ని ఆహ్వానించండి. ఉదాహరణకు, ఏదో జరుగుతుందా మరియు అతను లేదా ఆమె ఏదైనా గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, ప్రజలు వారి భావోద్వేగాలు లేదా అనుభవాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఏదో జరిగినప్పుడు. మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు వెంటనే మాట్లాడకూడదనుకుంటే దాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీరు ఏదో తప్పు చేశారన్న సంకేతం కాదు. అతను లేదా ఆమె తన భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరికొంత సమయం కావాలి.
   • మీరు స్నేహితుడికి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తితో ఎలా వ్యవహరిస్తారో అదే విధంగా వ్యవహరించండి. మీరు స్నేహితుడితో బాధ కలిగించే లేదా తీర్పు చెప్పే విధంగా మాట్లాడకపోతే, మీతో ఎందుకు అలా మాట్లాడతారు?
5. మీకు అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి చాలా కష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా చేయలేరు. ఈ రంగంలో ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో పనిచేయడం వల్ల మీ భావాలు మరియు ప్రతిచర్యలను మరింత అన్వేషించడానికి మీకు సురక్షితమైన మరియు సహాయక వాతావరణం లభిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పుతుంది.
   • సున్నితమైన వ్యక్తులకు ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి అదనపు సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఇది మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా లేరని సంకేతం కాదు. ఈ ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవటానికి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి చాలా మంది సహాయం పొందుతారు. మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా చికిత్సకులు లేదా మనస్తత్వవేత్తలు లేదా ఇతర సలహాదారుల సహాయం నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి భయంకరమైనదాన్ని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. వీరు దంతవైద్యులు, ఆప్టిషియన్లు, జనరల్ ప్రాక్టీషనర్లు లేదా ఫిజియోథెరపిస్టులు వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు. మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ తరచుగా నిషిద్ధంగా మరియు ఆర్థరైటిస్, ఒక కుహరం లేదా గాయం చికిత్స కాకుండా వేరేదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది చాలా మందికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • కొంతమంది ప్రజలు దీనిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవాలి మరియు బలంగా ఉండాలి అని నమ్ముతారు. ఈ నమ్మకం చాలా చెడ్డది. మీ భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే మీరు చేయగలిగినది మీరు చేయాలి, వేరొకరి నుండి సహాయం పొందడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మత లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి కొన్ని అనారోగ్యాలతో, దాని గురించి మీరేమీ చేయటం శారీరకంగా సాధ్యం కాదు. మీరు సహాయం కోరినప్పుడు, మీరు బలహీనంగా లేరు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుందని చూపిస్తుంది.
   • చాలా మంది కేర్ ప్రొవైడర్లకు మందులు సూచించడానికి అనుమతి లేదు. కానీ చాలా మంది కేర్ ప్రొవైడర్లు మిమ్మల్ని మానసిక వైద్యుడు లేదా వైద్యుడి వద్దకు సూచించే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు తెలుసు, వారు మిమ్మల్ని నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటారు మరియు దాని కోసం మీకు చికిత్స చేయవచ్చు.
6. అధిక సున్నితత్వం నిరాశ లేదా ఇతర అనారోగ్యాల వల్ల కావచ్చు. కొంతమంది పుట్టినప్పటి నుండి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. వారు శిశువు అయినప్పటి నుండి అది గమనించవచ్చు. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు మరియు దానిలో తప్పు లేదు. ఇది కేవలం ఒక లక్షణం. ఎవరైనా ఎప్పుడూ చాలా సున్నితంగా ఉండకపోతే మరియు అకస్మాత్తుగా చాలా సున్నితంగా, కన్నీటితో లేదా సులభంగా చిరాకుగా మారితే, అది ఏదో తప్పు అని సంకేతం కావచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు హైపర్సెన్సిటివిటీ అనేది నిరాశకు సంకేతం మరియు ఒక వ్యక్తి భావాలతో అధిక శక్తిని పొందటానికి కారణమవుతుంది (కొన్నిసార్లు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు సానుకూలంగా కూడా ఉంటుంది).
   • రసాయన అసమతుల్యత తీవ్రసున్నితతకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీ చాలా సున్నితంగా స్పందించగలదు. యుక్తవయస్సులో ఉన్న బాలుడు కూడా దీనికి ఉదాహరణ. లేదా థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్న వ్యక్తి. కొన్ని మందులు లేదా చికిత్సలు కూడా మానసిక మార్పులకు కారణమవుతాయి.
   • మీరు నిరాశకు గురయ్యారో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్య నిపుణులు మీకు సహాయపడతారు. మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారణ చేసుకోవడం చాలా సులభం, కానీ చివరికి మీరు నిరాశకు గురయ్యారా లేదా మీ హైపర్సెన్సిటివిటీ ఇతర కారకాల వల్ల సంభవించిందా అని ఒక ప్రొఫెషనల్ కనుగొంటే మంచిది.
7. ఓపికపట్టండి. శారీరక పెరుగుదల వంటి భావోద్వేగ పెరుగుదల చాలా సమయం పడుతుంది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు తప్పులు చేయడం ద్వారా నేర్చుకుంటారు. పెరగడానికి ఎదురుదెబ్బలు, సవాళ్లు అవసరం.
   • హైపర్సెన్సిటివ్‌గా ఉండటం వల్ల పెద్దవాడిగా కాకుండా యువకుడిగా వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. మీరు పెద్దవయ్యాక, మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు నేర్చుకునే విలువైన నైపుణ్యాలు.
   • మొదట సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని సేకరించకుండా చర్య తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, ఇది చాలా క్లుప్తంగా ఒక మ్యాప్‌ను చూసి, అర్థం చేసుకోకపోయినా తెలియని ప్రదేశంలో నడకకు వెళ్ళడం లాంటిది. సురక్షితంగా ఇక్కడ నడవడానికి మీకు ఏ ప్రాంతం గురించి తెలియదు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కోల్పోతారు. మీ మనస్సు యొక్క మ్యాప్‌ను అన్వేషించండి. ఇది మీ సున్నితత్వాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీ లోపాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు కరుణించడం సిగ్గును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతరులపై మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంచుతుంది.
• కొన్ని చర్యలు లేదా భావోద్వేగాలను సమర్థించుకోవడానికి మీ భయాలను ప్రతి ఒక్కరికీ వివరించడానికి బలవంతం చేయవద్దు. దీన్ని ప్రైవేట్‌గా ఉంచడం పూర్తిగా సరే.
• ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించండి. ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణ చాలా చెడ్డది. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా విమర్శిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆ విషయాలు వారితో చెబితే మరొకరికి ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
• భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనవి. ఒకే అంశానికి ఒకే స్పందన ఉన్నవారిని మీకు తెలిసి కూడా, వారు అదే విధంగా ప్రభావితమవుతారని దీని అర్థం కాదు. ఇది నిజంగా అందరికీ ఒకేలా ఉండదు.