విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడం
• 3 యొక్క 2 విధానం: శారీరకంగా శక్తివంతం అనిపిస్తుంది
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయండి

మీరు తరచుగా రోజులో సగం కంటే తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్నారని మీరు గమనించారా? లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడానికి, స్నేహితులతో కలవడానికి మీకు చాలా అలసటగా అనిపిస్తుందా లేదా సాయంత్రం బయటికి వెళ్ళే శక్తి మీకు లేదా? అలా అయితే, మీరు మరింత శక్తిని పొందాలి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా శక్తివంతం కావడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలను ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు నిజంగా మరింత శక్తిని పొందాలనుకుంటే, క్రింది దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడం

1. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం మీరు రోజును మంచి ప్రారంభానికి తీసుకురావడానికి మరియు మీరు తలుపు నుండి బయటపడటానికి ముందు మీకు తగినంత శక్తిని ఇవ్వడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని. పోషకమైన మరియు ఎక్కువ బరువు లేని అల్పాహారం తినడం వల్ల మీకు ఉదయాన్నే మంచి ఆరంభం కావడానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది, మరియు ఇది మధ్యాహ్నం ముందు కుప్పకూలిపోకుండా లేదా అలసిపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికను తినడం మంచిది. మఫిన్లు వంటి చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని లేదా బేకన్ వంటి చాలా కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు నింపే కానీ ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు శక్తినిచ్చే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
   • వోట్స్
   • కొబ్బరి నూనెలో వేయించిన హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు లేదా వేయించిన గుడ్డు
   • టర్కీ లేదా చికెన్
   • సెలెరీ, బచ్చలికూర, లీక్స్ లేదా కాలే వంటి కూరగాయలు
   • నల్ల ఎండు ద్రాక్ష, కోరిందకాయ, అరటి, ఆపిల్ లేదా బేరి
   • ధాన్యం కాల్చిన రొట్టె లేదా ధాన్యం బాగెల్స్
   • చక్కెర లేకుండా ధాన్యపు అల్పాహారం, చెడిపోయిన పాలతో
   • చక్కెర లేకుండా, ముయెస్లీతో పెరుగు
2. రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనం తినండి. అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అయితే, మీరు రోజంతా శక్తివంతం కావడం మంచిది, తద్వారా మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ప్రేరేపించబడతారు. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా లేదా ఎంత అలసటతో ఉన్నా అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయిక ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధికంగా భోజనం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు తరువాత కూలిపోతారు. మీ విందులో ఒక చిన్న భాగం ఉండాలి కానీ తగినంత పెద్దది కాబట్టి మీరు రాత్రి ఆకలితో మేల్కొనకూడదు. మరియు అది అంత భారీగా ఉండకూడదు, విందు తర్వాత డిన్నర్ డిప్ తర్వాత మీరు పెద్దదాన్ని పొందుతారు. రుచికరమైన భోజనం కోసం ఆలోచనలు ఇక్కడ మీరు భోజనం మరియు విందు రెండింటికీ తినవచ్చు:
   • భోజనం: గింజలు మరియు బెర్రీలతో సలాడ్లు, టొమాటో సూప్, టర్కీతో ధాన్యపు రొట్టె, సాల్మన్, పోలెంటా మరియు సోపుతో ట్యూనా.
   • విందు: సాల్మన్ మరియు క్వినోవా, చికెన్ మరియు నిమ్మకాయతో గోధుమ పాస్తా, పుట్టగొడుగులతో బ్రౌన్ రైస్ మరియు టర్కీతో కౌస్కాస్.
3. మీకు శక్తినిచ్చే స్నాక్స్ తినండి. మూడు భోజనాలు ముఖ్యమైనవి, కానీ మీరు పగటిపూట తినే స్నాక్స్ మీకు రోజులో సహాయపడతాయి. మీరు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పటికీ, ప్రతి 3-4 గంటలకు మీరు ఏదైనా తినాలి. మీరు తేలికపాటి లేదా చాలా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది లేదా అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. రోజంతా మీకు లభించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచడం ద్వారా ఈ ప్రతికూల మురిని నివారించండి. ఇవి మీకు శక్తినిచ్చే కొన్ని గొప్ప స్నాక్స్.
   • ముయెస్లీ
   • పెరుగు
   • బాదం, జీడిపప్పు లేదా ఇతర కాయలు
   • డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్క
   • సెలెరీ మరియు గింజ వెన్నలు
   • తేనెతో ఆపిల్
4. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ మీకు పగటిపూట కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా మీ రక్తప్రవాహంలో సమానంగా గ్రహించబడుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువసేపు ఉపయోగించగల శక్తిని ఇస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ భోజనానికి లేదా మీరు ఒక రోజులో తినే చిరుతిండికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • రై బ్రెడ్
   • పిస్తా
   • రాస్ప్బెర్రీస్
   • కాయధాన్యాలు
   • అత్తి
   • లిమా బీన్స్
   • పెకాన్స్
5. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రాప్సీడ్ ఆయిల్, కొవ్వు చేపలు మరియు వాల్నట్లలో కనిపిస్తాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మిమ్మల్ని మానసికంగా అప్రమత్తంగా మరియు మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీ శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచడానికి మీరు వారానికి రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలు మరియు అక్రోట్లను తినాలి.
6. మీకు తగినంత ద్రవాలు వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు మరింత శక్తివంతం కావాలంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీకు దాహం లేకపోయినా దీన్ని చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంచుతుంది. ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ కలిగి ఉండండి మరియు మీకు దాహం లేకపోయినా సాధ్యమైనప్పుడల్లా నీరు త్రాగాలి. ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండితో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీరు తగినంత ద్రవాలు పొందడం మర్చిపోరు.
7. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సులభం. మీరు కాఫీని పూర్తిగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కెఫిన్ తాగడం వల్ల స్వల్పకాలికంలో మీకు ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుందని తెలుసుకోండి, ఇది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది. మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి, మీరు అలా చేస్తే, పది నిమిషాల్లో ఆ కప్పు కాఫీని గల్ప్ చేయకుండా నెమ్మదిగా త్రాగాలి, ఆపై హడావిడిగా అనిపిస్తుంది. కాఫీ కంటే మీ మీద గట్టిగా ఆధారపడండి, కాబట్టి టీకి మారండి కాబట్టి మీరు కోల్పోకండి కాఫీతో మీ శక్తి త్వరగా.
   • మీరు ఎక్కువగా కెఫిన్ తాగితే, మీరు తరచుగా రాత్రి పడుకోలేరు, అంటే మీకు ఉదయం తక్కువ శక్తి ఉందని అర్థం - మీరు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకొని పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు నిజంగా మరింత శక్తివంతం కావాలనుకుంటే ఈ ప్రతికూల మురిని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
   • మీరు మీ కెఫిన్ వ్యసనం నుండి బయటపడాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా తగ్గించండి; మీరు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతే మీకు విరామం, అలసట లేదా తలనొప్పి అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కాఫీకి అలవాటుపడితే.
8. ఎక్కువగా మద్యం తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్ మరియు మీకు అలసట కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చెడు నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీరు మరింత శక్తివంతం కావాలనుకుంటే, స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం మరియు ఐదు బీర్లు తాగడం మీ జీవితాన్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు; వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువ మద్యం తాగితే, మీరు అలసిపోయి చికాకు పడే అవకాశం ఉంది - మీరు వెంటనే ప్రభావాలను గమనించకపోయినా.
   • మీరు ఇంకా సాయంత్రం ఒక గ్లాసు లేదా రెండు వైన్ తాగడానికి ఇష్టపడితే, నిద్రపోయే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు మద్యం తాగండి. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నిద్రను మరింత నిస్సారంగా మరియు చంచలంగా చేస్తుంది.

3 యొక్క 2 విధానం: శారీరకంగా శక్తివంతం అనిపిస్తుంది

1. వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా, సంతోషంగా మరియు శారీరకంగా ఫిట్టర్‌గా భావిస్తుంది. మీరు మందగించినట్లు భావిస్తే, వ్యాయామం అనేది మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం, కానీ మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని ఉండటానికి మీరు చేయవలసినది అదే. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి, మీ ఆరోగ్యం సాధించే అద్భుతమైన పురోగతిని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ జాగింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు, వారానికి కొన్ని సార్లు యోగా క్లాస్ తీసుకోవచ్చు, టీమ్ స్పోర్ట్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా మీరు జిమ్‌కు వెళ్ళే స్నేహితుని కోసం చూడవచ్చు.
   • మీకు వీలైనప్పుడల్లా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. కారు తీసుకునే బదులు నడవండి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కొన్ని సిట్ అప్స్ చేయండి.
   • ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్లండి లేదా ఉదయం ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు రోజంతా మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.
2. పవర్ న్యాప్స్ తీసుకోండి. మీకు శక్తి లోపం అనిపించినప్పుడు మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా పవర్ న్యాప్స్ చూపించబడ్డాయి. చీకటి గదికి 15-20 నిమిషాలు వెనక్కి వెళ్లి, కళ్ళు మూసుకుని, మీరే మునిగిపోనివ్వండి. మీరు పూర్తిగా నిద్రపోకపోయినా, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా శక్తిని పొందుతారు. పవర్ ఎన్ఎపి నిజమైన ఎన్ఎపి కంటే శక్తివంతమైనది; ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత అలసటతో మరియు మగతగా అనిపిస్తుంది, మరియు మీరు రాత్రి పడుకోలేకపోవచ్చు.
   • పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి మంచి సమయం భోజనం తర్వాత, మీరు తిన్న తర్వాత కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే.
3. మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి. కొన్ని చల్లటి నీటిని తీసుకోండి మరియు మీకు అలసట వచ్చినప్పుడు మీ ముఖాన్ని కడగాలి. మీరు ఉదయాన్నే బాగా మేల్కొన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప ఉపాయం - కనీసం ఇది మిమ్మల్ని క్లియర్ చేస్తుంది కాబట్టి - మరియు రోజంతా వివిధ సమయాల్లో మీరు రోజంతా శక్తివంతం అవుతున్నారని భావిస్తారు.
4. బయటకు వెళ్ళు. వీలైనంతవరకూ బయట ఉండటం వల్ల ప్రజలు సంతోషంగా, మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారని తేలింది. మీరు కొంత సూర్యరశ్మిని పట్టుకోగలిగితే, అది కూడా చేయండి; మీ డెస్క్ వద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, మీరు భోజనం కోసం ఏదైనా పొందడానికి బయటికి వెళ్లి పార్క్ బెంచ్ మీద తినవచ్చు.
   • మీరు వరుసగా ఎనిమిది గంటలు ఇంట్లో ఉంటే, మీరు అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకొని బయట కొంత సమయం గడపడం కంటే మీ శక్తి చాలా వేగంగా అయిపోతుంది.
5. 20 నిమిషాలు నడవండి. కేవలం 20 నిమిషాల స్వల్ప నడక మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, బయటికి వెళ్లండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి. శక్తివంతం అయినప్పుడు తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అలసట అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు ఆలస్యంగా తగినంత నిద్ర రాలేదు. తగినంత సంకల్ప శక్తి మరియు కెఫిన్‌తో మీరు సగటున రాత్రికి ఐదు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మంచి రాత్రి నిద్రను ఏదీ భర్తీ చేయదు. మీరు రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోతున్నారని మరియు మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకుంటారని మరియు అదే సమయంలో లేవాలని నిర్ధారించుకోండి; మీరు తరచుగా మీ నిద్ర లయను మార్చుకుంటే, మీరు జెట్ లాగ్‌తో మేల్కొన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు రోజును మూసివేయడానికి మంచి కార్యాచరణను కలిగి ఉండండి. మీ టెలిఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్ వంటి స్క్రీన్‌తో అన్ని పరికరాలను ఆపివేసి, మంచం మీద ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా కొంత ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు మరియు రోజును ప్రారంభించండి. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం నొక్కితే, మీరు ఎప్పుడైనా స్వల్ప విరామం లేని నిద్రలోకి తిరిగి వస్తారని మాత్రమే మీరు సాధిస్తారు, తద్వారా మీరు మరింత విశ్రాంతి పొందలేరు. మీ అలారం ఆగిపోయిన వెంటనే లేవడం వల్ల మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు రాబోయే రోజు నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయండి

1. ఉద్ధరించే సంగీతాన్ని వినండి. మీరు సరైన సంగీతాన్ని ఇస్తే, ఇది వెంటనే మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయి కొంచెం తక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీకు తెలిసిన మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఉంచండి, మీరు మైఖేల్ జాక్సన్ లేదా కాటి పెర్రీ వింటున్నా, మీకు ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది. అతను లేదా ఆమె మీతో కొద్దిగా డ్యాన్స్ పార్టీ చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ గదిలో ఒంటరిగా నృత్యం చేయాలనుకుంటున్నారా అని స్నేహితుడిని అడగండి. చుట్టూ తిరగడం వల్ల మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు, మేల్కొని ఉంటారు మరియు జీవితం పట్ల ఉత్సాహంతో ఉంటారు.
   • శాస్త్రీయ సంగీతంపై మీకు నిజంగా ఆసక్తి లేకపోయినా మీరు వినవచ్చు. ఇది మేల్కొనే మనస్సును ప్రేరేపిస్తుందని చూపబడింది.
2. మీ కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరొక మార్గం కార్యకలాపాలను మార్చడం, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త దానితో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మూడు గంటలు కెమిస్ట్రీ చదువుతుంటే మరియు మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఆ సమయంలో, మీరు మీ ఆంగ్ల వ్యాసాన్ని ఎప్పుడు వ్రాస్తారో ప్లాన్ చేయండి లేదా స్పానిష్ భాషలో ఆ పేరా వ్రాయండి. మీరు చేస్తున్నది ఇకపై పని చేయనప్పుడు క్రొత్తదానికి మారడం మళ్లీ శక్తివంతం కావడానికి గొప్ప మార్గం.
   • మీరు మారిన పని మునుపటి పని కంటే ఉత్తేజకరమైనది కానప్పటికీ, మీరు మారడానికి చేసిన ప్రయత్నం మీకు కొంచెం ఎక్కువ శక్తినిచ్చేలా చేస్తుంది.
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా మీరు వెంటనే చేతిలో మారడానికి ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు మీకు చాలా శక్తి ఖర్చయ్యే కార్యాచరణలో చిక్కుకునే అవకాశం చిన్నది.
3. మీరు సాధించిన పనులకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీకు బహుమతులు ఇవ్వడం అనేది మీ పనిని లేదా మీరు చేయాల్సిన పనిని కొనసాగించడానికి శక్తినిచ్చే మరియు ప్రేరేపించబడిన గొప్ప మార్గం. మీరు నాలుగు గంటలు అధ్యయనం చేసిన తర్వాత ఐస్ క్రీం తినవచ్చని మీతో అంగీకరించండి. చేయవలసిన పనులన్నీ పూర్తయినప్పుడు మీరు మీ స్నేహితులతో సినిమాకు వెళ్లవచ్చని మీతో అంగీకరించండి. మీ కోసం స్టోర్‌లో ఏదో సరదాగా ఉండే అవకాశం మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది మరియు రోజుతో ముందుకు సాగడానికి ప్రేరేపించగలదు.
   • మీరు మీ డెస్క్‌ను వదలకుండా మీరే రివార్డ్ చేయవచ్చు. అరగంట పని తర్వాత, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీకు ఐదు నిమిషాలు పంపిన ఆ కథనాన్ని మీరు చదవవచ్చని మీతో అంగీకరించండి.
4. మల్టీ టాస్కింగ్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మల్టీ టాస్కింగ్ మీకు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు పనులను చాలా వేగంగా చేయటానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, అధ్యయనాలు మల్టీ టాస్కింగ్ వాస్తవానికి చాలా శక్తిని తీసుకుంటుందని, మిమ్మల్ని ఒక సమయంలో ఒక పని చేయడం కంటే ఎక్కువ పరధ్యానంలో మరియు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి పనులను దాటడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మరియు ఒకేసారి మూడు పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మరియు వాటిలో దేనినైనా పూర్తి చేయకుండా - మీకు చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది.
5. ప్రయత్నించారు మరో పది నిమిషాలు ట్రిక్. మీరు మధ్యలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు శక్తి లేనప్పుడు, మీతో అంగీకరించండి, నేను దీన్ని మరో పది నిమిషాలు ఉంచుతాను. మీరు పనిని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని మీలోని మంత్రంగా పునరావృతం చేయండి. స్వల్పకాలిక ఫ్రేమ్‌ను పరిమితిగా సెట్ చేయడం వల్ల మీరు పనిని పర్యవేక్షించడం మరియు తక్కువ అధికంగా చేయడం సులభం చేస్తుంది. ఇది మీ సహనాన్ని కోల్పోకుండా మీ దృష్టిని మెరుగ్గా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ ట్రిక్ మీ కోసం పనిచేస్తుందని మీరు కనుగొంటే, మీరు మీ కోసం ఎక్కువ సమయ పరిమితులను సెట్ చేసుకోవచ్చు - అరగంట లేదా ఒక గంట కూడా - మీరు ఒక నిర్దిష్ట పని కోసం శక్తిని సమకూర్చుకోవాలనుకుంటే.
6. మీరు మీ శక్తి శిఖరాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే విధంగా మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి. రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి ఇది మరొక ఉపాయం. చాలా మందికి ఎక్కువ మరియు తక్కువ శక్తినిచ్చే సమయాల్లో వారి రోజు మొత్తాన్ని షెడ్యూల్ చేసే లగ్జరీ లేదు, కొన్ని చిన్న మార్పులు ఇప్పటికీ పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీకు ఉదయాన్నే ఎక్కువ శక్తి ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ రోజువారీ పరుగును ఉదయం పరుగు కోసం షెడ్యూల్ చేయండి, మీరు శక్తి అయిపోయినప్పుడు చాలా రోజుల పని తర్వాత సాయంత్రం కాకుండా; మరియు భోజనం తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా అలసటతో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, కిరాణా షాపింగ్ నుండి పనిలో సులభమైన పనులు చేయడం వరకు భోజనం తర్వాత కొన్ని సాధారణ పనులను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • వారంలో మీరు సాధారణంగా చేసే పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు సమయాల్లో మీ శక్తి స్థాయిని ఉంచండి. మీ షెడ్యూల్‌ను ఏ భాగాలను మార్చవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా సులభం చేసుకోవచ్చు.
   • మీ శక్తి స్థాయి హెచ్చుతగ్గుల గురించి మీకు అంతగా తెలియకపోవచ్చు. ఒక వారాంతపు రోజున, మీ శక్తి స్థాయికి చాలా శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని తాజాగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిపై మరింత అవగాహన పొందవచ్చు.
7. సెలవులకు వెళ్ళండి. మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తున్న ప్రతిసారీ మీరు విహారయాత్రకు వెళ్ళలేరు, మీరు అరెస్టు చేసిన మీ రోజువారీ జీవితానికి తిరిగి వచ్చాక మీకు ఎంత సెలవు అవసరమో మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు బెర్ముడాకు వెళుతున్నా లేదా మీ own రిలో విహారయాత్ర చేస్తున్నా, అక్కడ మీ ఇంటిని చక్కగా మరియు శుభ్రపరచడానికి మరియు కొన్ని పుస్తకాలను చదవడానికి మీకు సమయం ఉంది, మీ రోజువారీ పనుల నుండి బయటపడకుండా మీరే ఆహారం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి మరియు బయటపడండి మీ దినచర్య మీ రోజువారీ జీవితంలో సంతోషంగా మరియు మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.
   • మీకు విహారయాత్రకు డబ్బు లేకపోతే, మీరు కూడా పని నుండి ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోవచ్చు. ఇది చేయవలసిన అన్ని విషయాలతో తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి చాలా సహాయపడుతుంది మరియు తరువాత మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.
8. ప్రతి 60-90 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి. ఎక్కువ దృష్టి, ఉత్సాహభరితమైన వ్యక్తి కూడా ప్రతి గంట లేదా గంటన్నర విరామం తీసుకోవాలి. విరామాలు తీసుకోవడం, మీరు 15 నిమిషాల నడక కోసం వెళుతున్నారా, ఇంటికి పిలవడానికి బయటికి అడుగుపెట్టినా, లేదా తక్కువ గేర్‌లోకి అడుగుపెట్టి వార్తలను చూస్తున్నా, మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు మరియు మీరు చేయటానికి ఎదురుచూస్తున్న పనులను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీ మనస్సు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవటం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు అతిగా బాధపడకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ పనిని వేగంగా పూర్తి చేయడానికి ఆ భోజన విరామాన్ని దాటవద్దు; భోజనం కోసం వెళ్లి పునరుద్ధరించిన శక్తితో తిరిగి పనికి రండి.
   • విరామం తీసుకోవడం కూడా మీ కళ్ళపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి ఒక క్షణం మీ కళ్ళను తీసివేసి, వాటిని వార్తాపత్రిక వద్ద సూచించండి, కిటికీని చూడండి, లేదా, అవసరమైతే, మీ జెన్ గార్డెన్ ద్వారా హూ తీసుకోండి. మీ కళ్ళు ఎనిమిది గంటలు విరామం లేకుండా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ అలసిపోతాయి.
9. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మరియు ఒక ఎన్ఎపి అవసరాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, మీ స్నేహితులతో కలవడం మంచిది. మీకు అలసట మరియు నిద్ర అనిపిస్తే, వ్యక్తుల సమూహంతో కలవడం మీకు చివరిసారిగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ అది మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది. సన్నిహితుడితో సంభాషించడం లేదా వ్యక్తుల సమూహంలో ఉండటం ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మరియు ఆహ్లాదకరమైన, చురుకైన సంభాషణలో పాల్గొనడం ద్వారా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
   • కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందాలనుకుంటే, ఆ స్నేహితుడిని పిలిచి, సరదాగా ఏదైనా చేయటానికి కలుసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా తిరిగి శక్తిని పొందుతారు.