విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: కొత్త ఆలోచనా విధానాలను నేర్చుకోవడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ మనస్సును అర్థం చేసుకోండి
• 4 యొక్క విధానం 3: సామర్థ్యాన్ని పొందండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సానుకూలంగా ఉండండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు సాధారణంగా అప్రధాన సమయాల్లో వస్తాయి మరియు జీవితంలో మంచి విషయాల నుండి మన దృష్టిని మళ్ళిస్తాయి. మన ఆలోచనలు తరచూ ప్రతికూల వైపు మొగ్గు చూపుతాయి మరియు దిగులుగా ఉన్న భావోద్వేగాల్లో మునిగిపోయే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. కానీ, అన్ని అలవాట్ల మాదిరిగానే, మీరు భిన్నంగా ఆలోచించడం నేర్పించడం ద్వారా వాటిని మార్చవచ్చు.

మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు మన మనస్సులో ఒకేసారి వెయ్యి విషయాలు ఉన్నప్పుడు, చివరిగా మనం ఉపయోగించగల సమస్యాత్మక ఆలోచనలు. అందువల్ల విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం, విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడం మరియు వీడటం చాలా ముఖ్యం.

తీవ్రమైన మనస్సును ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: కొత్త ఆలోచనా విధానాలను నేర్చుకోవడం

1. ఇప్పుడే జీవించండి. మీ ఆలోచనలు క్రూరంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఏమి ఆలోచిస్తారు? ఇది ఒక వారం క్రితం జరిగినా, లేదా రాబోయే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, ఇది గతానికి సంబంధించినది. ఆ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి పరిష్కారం వర్తమానం గురించి తెలుసుకోవడం. ఇక్కడ దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు ఇప్పుడు మీరు అక్షరాలా మీ ఆలోచనలను చీకటి మూలల నుండి బయటకు నెట్టారు. ఎందుకంటే మీరు మీ దృష్టిని వారి వైపుకు ఆకర్షించినప్పుడు మరియు అకస్మాత్తుగా పరిశీలనకు గురైనప్పుడు ఆలోచనలు ఆగిపోతాయి. ఈ ఆలోచన ప్రక్రియకు కారణమయ్యే భావాలు ఇప్పుడు వేరే వెలుగులో కనిపిస్తున్నాయి. ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీరు మరింత తెలుసుకోవటానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ప్రశాంతమైన చిత్రాన్ని చూడటం మీ మనస్సును శాంతింపజేస్తుంది మరియు ప్రతిదానిని కూడా వీలు కల్పిస్తుంది, కానీ మీరు ప్రయత్నం ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. మనస్సును విడదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మంచి ప్రాథమిక మార్గం.
2. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు లేదా భావోద్వేగాల్లో చిక్కుకోవడంలో ఒక లోపం ఏమిటంటే, ప్రస్తుతం మీ చుట్టూ జరుగుతున్న వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవలసి వస్తుంది. మీరు తెలివిగా మీ షెల్ నుండి బయటకు వచ్చి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో పాల్గొనాలని ఎంచుకుంటే, మీ శక్తిని ఆధ్యాత్మికంగా వినియోగించే నిట్‌పికింగ్‌కు మీ మనస్సులో తక్కువ స్థలం ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ రకమైన ఆలోచనల కోసం మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు ఒకరిని ఇష్టపడరని మీరు భావిస్తారు మరియు దాని గురించి అపరాధం లేదా కోపం అనుభూతి చెందుతారు. కారణం మరియు ప్రభావం యొక్క ఈ ప్రక్రియ మనస్సును ఒక అంతర్లీన అలవాటుగా మార్చడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెరవడానికి ఇవి దశలు:
   • సంభాషణల సమయంలో బాగా వినండి. మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు సగం వినడానికి బదులుగా ఎవరైనా మీకు ఏమి చెబుతున్నారో నిజంగా రికార్డ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రశ్నలు అడగండి, సలహా ఇవ్వండి మరియు మంచి సంభాషణ భాగస్వామిగా ఉండండి.
   • స్వచ్ఛంద పని కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో వేరే విధంగా కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను కలుస్తారు మరియు మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను దృక్పథంలో విడుదల చేయాలనుకునే ఆసక్తికరమైన మరియు ముఖ్యమైన విషయాలను వింటారు.
   • మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో, అక్షరాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ తక్షణ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ రియాలిటీ మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు. మీరు నిన్న తిరిగి వెళ్ళలేరు మరియు రేపు ఏమి జరుగుతుందో to హించడం కూడా అసాధ్యం. ఈ సమయంలో మీ శారీరక ఉనికిపై మీ ఆలోచనలను ఉంచండి.
   • మీ తలలో ఏదో చెప్పండి లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి. శబ్దం చేసే శారీరక చర్య మీ ఆలోచనలను వర్తమానంలోకి తెస్తుంది. "ఇది ఇప్పుడే" లేదా "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" అని చెప్పండి. మీ ఆలోచనలు ఇప్పుడు ఆకర్షించే వరకు ఈ వాక్యాలను పునరావృతం చేయండి.
   • బయటకు వెళ్ళు. మీ తక్షణ వాతావరణాన్ని మార్చడం ద్వారా, మరింత సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి మీ భావాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ ఆలోచనలు వర్తమానంలోకి రావడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. ప్రపంచం మీ చుట్టూ ఎలా కదులుతుందో, ప్రతి జీవి ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తన స్వంతదానిలో ఎలా జీవిస్తుందో గమనించండి. పక్షి పైకి ఎగరడం లేదా కాలిబాటపైకి తిరుగుతున్న ఆకు వంటి చిన్న విషయాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి.
3. స్వయం అవగాహన తక్కువగా ఉండండి. ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్, ఏ రూపంలోనైనా, చాలా మందికి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలకు కారణం. మీరు స్వీయ-అవగాహనతో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తలలో బిజీగా ఉంటారు మరియు మీరు చేస్తున్న పనుల నుండి ఇది దూరం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీరు ఎలా ఉంటారో మరియు మీరు ఏ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారో ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను వీడకుండా ఉండటానికి మీ స్వీయ-అవగాహనను నియంత్రించడం చాలా అవసరం, తద్వారా మీరు జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆనందించవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని ముంచెత్తే పనులు చేయడం ద్వారా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఇక్కడ నివసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీకు నమ్మకం కలుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బేకింగ్‌లో మంచివారైతే, పిండిని జల్లడం, పిండిని కలపడం, కేక్ పాన్ నింపడం, వంటగదిలో మీ సృష్టి యొక్క సువాసన మరియు అది సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మొదటి కాటు ఆనందించండి.
   • ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీకు తెలిస్తే, అది ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎలా సాధించారో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు వీలైనంత తరచుగా దాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇతర పరిస్థితులలో స్వేచ్ఛ మీ స్వంత మనస్సు అని భావించకుండా నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆలోచనా విధానం నుండి స్వీయ విమర్శలను నిషేధించండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ మనస్సును అర్థం చేసుకోండి

1. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా భావోద్వేగంతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో చూడండి. ఆలోచనలు సాధారణంగా ఆటోపైలట్ మీదకు వెళతాయి మరియు మీరు స్పృహతో శ్రద్ధ చూపనప్పుడు తిరిగి బయటపడతాయి. ఈ ఆలోచనలను వీడకుండా పని చేయండి. మీరు గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడమే కాదు, కొత్త ఆలోచనలను కూడా నిరోధించాలి.
2. ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీరు ఆలోచనలను అధ్యయనం చేస్తే, రెండు వేర్వేరు విషయాలు జరుగుతున్నాయని మీరు త్వరలో కనుగొంటారు: ఒక విషయం మరియు ప్రక్రియ. ప్రక్రియ స్వయంగా ఆలోచించడం లేదా భావాలను వ్యక్తపరచడం.
   • మనస్సు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించటానికి ఒక విషయం అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు ఆలోచనలు అశాస్త్రీయమైన మరియు అడవి ఆలోచనల ప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి. ఉదాహరణకు, శారీరక నొప్పి లేదా ఆత్మరక్షణలో ఉన్నప్పుడు మనస్సు ఆలోచనలను ఉపశమన లేదా పరధ్యానంగా ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మనస్సును ఒక యంత్రంగా భావిస్తే, కొన్నిసార్లు అది ఆలోచనల అంశంగా అందుబాటులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని పరిష్కరిస్తుందని మీరు చూస్తారు.
   • ఒక నిర్దిష్ట అంశం గురించి ఆలోచనలు అర్థం చేసుకోవడం సులభం. మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు, ఆందోళన చెందుతారు లేదా ఏదైనా గురించి ఒక నిర్దిష్ట భావన కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దాని గురించి ఆలోచించండి. ఈ ఆలోచనలు తరచూ తమను తాము పునరావృతం చేస్తాయి మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఇతివృత్తంపై దృష్టి పెడతాయి.
   • సమస్య యొక్క హృదయాన్ని పొందడానికి, విషయం మరియు ఆలోచన ప్రక్రియ లేదా భావోద్వేగ భావాలకు సంబంధించి మనస్సును నిరుత్సాహపరచడం లేదా తప్పుదారి పట్టించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రస్తుతానికి విషయం మరియు భావన లేదా ఆలోచన ప్రక్రియ మాకు సహాయపడటం లేదని తెలుసుకోవడానికి ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది. మనం విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడని లేదా మనం ఒత్తిడిగా అనుభవించే అనేక భావాలు మరియు ఆలోచనలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వారు ఉండబోయే విషయాలు మరియు సమస్యలను అన్వేషించాలనుకుంటున్నాము (మనం కోపంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మొదలైనవి) మరియు మేము ఎవరు, ఎక్కడ, ఏమి, ఎందుకు, మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించాలనుకుంటున్నాను)
   • ఈ ప్రత్యేకమైన “గురించి ఆలోచించాలనుకోవడం” లేదా “ఆలోచించాలనుకోవడం” మన వీలునామా కంటే బలంగా ఉంది. బలమైన సంకల్పంతో కప్పివేసినప్పుడు వెళ్ళనివ్వడం చాలా కష్టం. మీరు స్పృహతో శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు మీరే పని చేస్తారు. మీరు దాని గురించి పూర్తిగా ఆలోచించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ అంతర్గత పోరాటం మీరు పారిపోతున్న దాని నుండి అదనపు పరధ్యానం. మనస్సు ఇప్పటికీ అదుపులో ఉంది, అది అనిపించకపోయినా. మీరు దృ “మైన“ దాని గురించి ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు ”కి వ్యతిరేకంగా సున్నితమైన ఇంకా నమ్మదగిన రీతిలో వెళ్ళాలి:“ సరే, ఇప్పుడే ముందుకు సాగడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, ”వెళ్ళనివ్వడానికి సంకల్పం చివరికి కదిలే సంకల్పం కంటే బలంగా ఉంటుంది అంశంపై ఆలోచించడం.
   • మరొక సమస్య ఏమిటంటే, మన గుర్తింపులో భాగంగా మనం కొన్నిసార్లు భావాలను చూస్తాము. మనలో ఆ భాగం నొప్పి మరియు దు ery ఖాన్ని కలిగిస్తుందని లేదా మాకు అసంతృప్తి కలిగించగలదని మేము గుర్తించాలనుకోవడం లేదు. "నా" లేదా "నా" గురించి ఉన్నప్పుడు "అన్ని" భావాలు విలువైనవని ప్రజలు తరచుగా తెలుసుకున్నారు. కొన్ని భావాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కానీ మరికొన్ని అలా చేయవు. పద్ధతి దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు ఆలోచనను మరియు అనుభూతిని గమనించాలి, అది ఉంచడం విలువైనదేనా లేదా మీరే తీర్పు చెప్పకుండా వదిలేయడం మంచిది కాదా అని నిర్ణయించేంత కాలం.
3. ఈ సిద్ధాంతాన్ని మీ స్వంత అనుభవాలతో పోల్చండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది ప్రయోగాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • మీరు ఒక ధ్రువ ఎలుగుబంటి గురించి ఆలోచించలేనంత గట్టిగా ప్రయత్నించండి లేదా (మరింత అసాధారణంగా) ఒక కప్పు కాఫీ తాగే ple దా రంగు మచ్చల ఫ్లెమింగో. ఈ పరీక్ష పాత రోజుల నుండి వచ్చింది, కానీ ఆలోచనలు ఎలా పని చేస్తాయో ఇది బాగా చూపిస్తుంది. ధ్రువ ఎలుగుబంట్ల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నం అవసరం, లేదా మనకు అసంతృప్తి కలిగించే ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, ఆలోచనను మరియు ఆలోచనను అణచివేయడానికి మేము దానిని వ్యతిరేకిస్తాము. ఈ అంశంతో పోరాటం (ధ్రువ ఎలుగుబంటి వంటిది) నిరంతరం కృషి అవసరం. మీరు దాని గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తూ ఉంటే లేదా మీరు దానిని ప్రతిఘటిస్తూ ఉంటే, ఎలుగుబంటి దూరంగా ఉండదు.
   • మీ చేతిలో పెన్ను ఉందని అనుకుందాం.
   • పెన్ను విడుదల చేయడానికి, మీరు దానిని మీ చేతిలో పట్టుకోవాలి.
   • పెన్ను అణిచివేసే సంకల్పం మిగిలి ఉంటే, మీరు దానిని పట్టుకొని ఉండాలి.
   • తార్కికంగా, మీరు పెన్ను పట్టుకుంటే దాన్ని అణిచివేయలేరు.
   • మీరు దానిని అణిచివేసేందుకు “కోరుకునే” లోకి పెట్టే ఎక్కువ ప్రయత్నం మరియు ఉద్దేశాలు, మీరు పెన్నును గట్టిగా పట్టుకుంటారు.
4. భావాలు మరియు ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాట పటిమను తగ్గించడం ద్వారా వీడటం నేర్చుకోండి. అదే డైనమిక్ మనసుకు వర్తిస్తుంది. మేము మా ఆలోచనలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వారిని దూరంగా వెళ్ళమని బలవంతం చేయడానికి మేము వాటిని మరింత గట్టిగా అతుక్కుంటాము. మనం వారిని బలవంతం చేయడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, మన మనస్సుపై మరింత ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది దాడి చేసినట్లుగా దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.
   • పరిష్కారం ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం కాదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు దాని పట్టును విప్పుతున్నప్పుడు మీ చేతిలో నుండి పెన్ను పడిపోయినట్లే ఆలోచనలు మరియు భావాలు అదృశ్యమవుతాయి. దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని ప్రయోగించినట్లయితే, అది కొంతకాలం మీ మనస్సులో పొందుపరచబడింది, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిఘటించడానికి చాలా అలవాటు పడింది, ఎందుకంటే ఇది దాదాపుగా ఆలోచించే అలవాటుగా మారింది.
   • మా మనస్సు ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది: మీరు వాటిని అన్వేషించడానికి ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంటిపెట్టుకుని ఉంటే, లేదా మీరు వాటిని వదిలించుకోవడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తే, అవి పోవు, అవి మీతోనే ఉంటాయి. వాటిని విడుదల చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు కేటిల్ నుండి ఒత్తిడి తీసుకోవాలి.

4 యొక్క విధానం 3: సామర్థ్యాన్ని పొందండి

1. ఆలోచన లేదా భావోద్వేగం బాగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక ఆలోచన లేదా భావన తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీరు ప్రయత్నించడానికి లేదా అడగడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. కింది సూచనలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • మీరు ఎప్పుడైనా ఒక పుస్తకాన్ని చదివారా, చలనచిత్రం చూశారా లేదా మరేదైనా చేశారా? దాని గురించి మీకు ప్రతిదీ తెలుసు మరియు అది ఆసక్తికరంగా మరియు విసుగుగా లేదు. మీరు ఒక ఆలోచనతో అదే చేసి, దానిపై ఆసక్తిని కోల్పోతే, మీరు ఇకపై దానితో జతచేయబడరు మరియు దానిని వీడటం సులభం.
2. ప్రతికూల భావాల నుండి పారిపోకండి. మీకు తగినంత ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉన్నాయి, అవి దూరంగా ఉండవు, కానీ మీరు వాటిని చురుకుగా పరిష్కరించడానికి సమయం తీసుకున్నారా? ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడానికి బదులుగా మీరు వాటిని విస్మరిస్తే, అవి ఎప్పటికీ పోవు. మీరు వీడటం యొక్క ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ భావాలు లోతుగా మునిగిపోనివ్వండి. మీ మనస్సు మీ ఆలోచనా సరళిని లేదా భావోద్వేగాలను బలవంతం చేయాలనుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి మనస్తత్వాలను ఉపయోగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మనస్సు తారుమారు చేసే నైపుణ్యం మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఉపాయాలు తెలుసు. మనస్సులో కొంత భాగం బానిస అయిన విషయాలను కోరుకునేటప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మనలను వారి పట్టులో ఉంచుకునే ఈ కోరికలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వాలని మనస్సు కోరుకుంటుంది. మనమందరం ప్రధానంగా మన వ్యసనాల ద్వారా నడపబడుతున్నాము.
   • భావాలు మరియు ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మంత్రం ఏమిటంటే, మీ స్వంత ఆనందానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారని మరియు ఈ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేయనివ్వకూడదు. మీరు గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతలు మరియు ఇతర ధోరణులను మీ ఆనందంపై నియంత్రిస్తే, అది ఎప్పటికీ సానుకూల దిశలో తిరగదు.
   • మీ ఆలోచనలను మార్చండి. వాటిని తలక్రిందులుగా ప్లే చేయండి, వాటిని తిరగండి, వాటిని తిప్పండి, మార్చండి: చివరికి మీరు ప్రదర్శనను నడుపుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. చెడు ఆలోచనలను మరింత ఓదార్పుతో భర్తీ చేయడం తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే, కానీ ఇది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు కొంచెం రిలాక్స్డ్ గా అనిపిస్తే మీరు కొంచెం తేలికగా వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ వెంటాడే ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీరు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యకు సంబంధించినవి అయితే, దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకోండి, అంటే శక్తి మేజూర్‌ను అంగీకరించడం.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ కుటుంబంలో విడిపోవడం లేదా మరణం వంటి విచారకరమైన సంఘటనకు సంబంధించినవి అయితే, మీరే విచారం అనుభూతి చెందండి. మీరు తప్పిపోయిన వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని చూడండి మరియు పంచుకున్న జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయం చేస్తే ఏడుపు, అది మానవుడిగా ఉండటానికి పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది. మీ భావోద్వేగాలను ఒక పత్రికలో జర్నల్ చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సానుకూలంగా ఉండండి

1. మీ స్లీవ్ పైకి కొన్ని ఉపాయాలు ఉంచండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అధికంగా పనిచేసినప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు వదిలించుకుంటారని మీరు అనుకున్న ఆలోచనలు మరియు భావాలు తిరిగి వస్తాయి. అది జరిగినప్పుడు మీరు వెనక్కి తగ్గే కొన్ని పద్ధతులు మీకు అవసరం. కొన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించకుండా కష్టమైన క్షణాల్లో వెళ్ళడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
2. విజువలైజేషన్ సాధన. మీరు బిజీగా ఉంటే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తక్కువ సమయం ఉంటే, విజువలైజేషన్ సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మనస్సులో తీయగల చిత్రానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ (మీరు అందమైన లేదా సంతోషకరమైన ప్రదేశం గురించి మీ స్వంత జ్ఞాపకాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు):
   
   పువ్వులు మరియు ఇతర సుందరమైన అంశాలతో అందమైన, హాయిగా మరియు ఖాళీ ఫీల్డ్‌ను g హించుకోండి. క్లియరింగ్, ఓపెన్ బ్లూ స్కైస్ మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి. మైదానంలో నిర్మించిన నగరాన్ని imagine హించుకోండి: భవనాలు, టవర్లు, వీధులు మరియు ట్రాఫిక్. ఇప్పుడు మీరు మళ్ళీ మంచి ఖాళీ క్షేత్రాన్ని చూసేవరకు నగరం నెమ్మదిగా కనుమరుగవుతుంది. ఈ క్షేత్రం మన మనస్సును సూచిస్తుంది, ఇది సహజంగా ఖాళీగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కాని మేము ఆలోచనలు మరియు భావాల నగరాన్ని నిర్మిస్తున్నాము. కాలక్రమేణా, మేము నగరానికి అలవాటు పడ్డాము మరియు దాని క్రింద ఇంకా ఖాళీ ఫీల్డ్ ఉందని మర్చిపోతాము. మీరు భవనాలను విడుదల చేసినప్పుడు, క్షేత్రం (శాంతి మరియు ప్రశాంతత) తిరిగి వస్తుంది.
3. మీరు సాధించిన దాని గురించి ఆలోచించండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం, పని పనులు పూర్తి చేయడం, లక్ష్యాలను సాధించడం మరియు అందమైన ప్రకృతి దృశ్యం లేదా అందమైన సూర్యాస్తమయం చూడటం లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో రుచికరమైన విందును ఆస్వాదించడం వంటి ప్రపంచం తక్కువ సంతృప్తితో నిండి ఉంది. జీవితంలో అందమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఈ అనుభవాలను ఎక్కువగా ఆస్వాదించేలా చేస్తుంది.
4. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు, ఆశాజనకంగా ఉండటానికి బలం మరియు శక్తిని సమీకరించడం కష్టం. మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఆరోగ్యంగా ఉంచండి, తద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, సానుకూలంగా ఆలోచించడం కష్టం. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోండి.
   • మంచి తినండి. మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఒత్తిడిని బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆక్రమించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ నిరాశకు కారణమవుతుంది, మరియు అధికంగా మీ ఆలోచనలు చేతిలో నుండి బయటపడతాయి. అనేక రకాల .షధాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీరు సాధారణంగా చాలా ఉపయోగిస్తే, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని తగ్గించండి.
   • అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంతే ముఖ్యం. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ స్వంతంగా కలిసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సానుకూల మార్గంలో తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని (చికిత్సకుడు, మత సలహాదారు, సామాజిక కార్యకర్త లేదా మానసిక వైద్యుడు) వెతకండి.

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు వాతావరణం వలె ఉంటాయి: అవి వచ్చి వెళ్తాయి. మీరు ఆకాశం మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు వర్షం, మేఘాలు, మంచు మొదలైనవి.
• మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత తేలికగా మరియు వేగంగా వెళ్తుంది.
• మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు తెలిస్తే మంచిది. మీరు సరళమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ప్రతిచర్యలతో సహా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించవచ్చు. మీరు కొత్త జాతిని అధ్యయనం చేసే శాస్త్రవేత్త అని g హించుకోండి మరియు అది ఎలా జీవిస్తుందో తెలుసుకోవడం మీ పని.
• సంతోషకరమైన మరియు సంతోషకరమైన భావాలతో జతచేయడం చాలా సులభం, కానీ అవి వచ్చి వెళ్తాయి. మన మనస్సును స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయలేము, ఆ మనస్సులో ఉండాలని ఆశిస్తున్నాము. కానీ మీరు మీ మనస్సును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శాంతపరచడానికి ఆ భావాలను ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీరు మనస్సు యొక్క అంశాలను నాశనం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది ఆత్మరక్షణకు మారుతుంది. దాడి చేసినప్పుడు, మీరు నాశనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాన్ని ఇది రక్షిస్తుంది.
• అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. సహాయం కోరేందుకు బయపడకండి.
• మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా రక్షించలేరు, ఎందుకంటే అవి మార్పులకు లోబడి ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఒక జీవిలో భాగం మరియు మనం కోరుకునే విధంగా దాన్ని అచ్చు వేయడం మన శక్తిలో లేదు.