బర్ప్ చేయవద్దు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క విధానం 1: ఎక్కువ గాలిని మింగడం మానుకోండి
3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
3 యొక్క విధానం 3: గుండెల్లో మంట యొక్క లక్షణాలను నివారించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో విరుచుకుపడ్డారు, మరియు తరచుగా ఇది అనుకోకుండా ఉండేది. అప్పుడప్పుడు బర్పింగ్ చేయడం సాధారణం, కాని తరచుగా బర్పింగ్ చేయడం వల్ల గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD), SIBO (చిన్న ప్రేగులలో ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా) మరియు లీకైన గట్ వంటి పరిస్థితులను సూచిస్తుంది. బర్పింగ్ ఆపడానికి, మీరు అన్ని అంతర్లీన కారణాలను కవర్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తాగవద్దు, బదులుగా నీరు మరియు టీకి అంటుకోండి. బీన్స్ వంటి వాయువును ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని, అలాగే కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి. నెమ్మదిగా తినడం మరియు చిన్న భోజనం ఎంచుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. బర్పింగ్ బాధిస్తుంది మరియు మీరు తరచుగా బర్ప్ చేయవలసి వస్తే, మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: ఎక్కువ గాలిని మింగడం మానుకోండి

నోరు మూసుకుని నమలండి. కాటుక ఆహారం లేదా పానీయం తీసుకున్న తరువాత, వెంటనే మీ పెదాలను గట్టిగా ఉంచండి. మీరు అన్ని ఆహారాన్ని లేదా పానీయాన్ని మింగే వరకు వాటిని వేరు చేయవద్దు. ఇది అనుకోకుండా ఎక్కువ గాలిని మింగకుండా నిరోధిస్తుంది.
- అలాగే, నమలేటప్పుడు మాట్లాడకండి. ఖాళీ నోటితో మాట్లాడటం ఆనందంగా ఉండటమే కాకుండా, గాలిని మింగే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- మీ భోజన సమయంలో మిమ్మల్ని చాలాసార్లు చూడాలని మరియు మీ నోరు తెరిచి చూస్తే నమలడం మీకు తెలియజేయాలని మీరు సన్నిహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.
ప్రతి కాటు లేదా సిప్ తర్వాత 5 నుండి క్రిందికి లెక్కించండి. త్వరగా తినడం మరియు త్రాగటం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ఎక్కువ గాలి విడుదల అవుతుంది. అప్పుడు మీరు ఈ అదనపు గాలి ద్వారా బర్ప్ చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రతి కాటు లేదా సిప్ తర్వాత విరామం తీసుకొని లెక్కించడం ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి ఎంచుకోండి. మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ గా తినగలుగుతారు మరియు మీరు బర్ప్ చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
గడ్డి ద్వారా త్రాగడానికి బదులుగా ఒక గాజు నుండి సిప్స్ తీసుకోండి. గడ్డి ద్వారా మీ పానీయం తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ఎక్కువ గాలి ప్రవేశించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. సిప్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎంత ద్రవం తీసుకుంటున్నారనే దానిపై మీకు మరింత నియంత్రణ లభిస్తుంది.
గమ్ నమలడం లేదా క్యాండీలను నమలడం లేదు. ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కఠినమైన అలవాటు కావచ్చు, కానీ అది విలువైనది కావచ్చు. మిఠాయి మీ నోటిలో కరిగిపోతున్నప్పుడు, మీరు మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి అనుకోకుండా ఎక్కువ గాలిని మింగవచ్చు. ఈ అదనపు గాలి మిమ్మల్ని బురదలో పడేలా చేస్తుంది లేదా వెంటనే ఎక్కిళ్ళు పొందవచ్చు.
- మీరు చూయింగ్ గమ్ అంటే చాలా ఇష్టం అయితే, ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. మీకు స్వీట్స్ లేదా గమ్ అనిపిస్తే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. స్వీట్ల కోసం మీ కోరికలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
అన్ని జలుబు మరియు అలెర్జీ లక్షణాలను త్వరగా చికిత్స చేయండి. మీ ముక్కు మరియు గొంతు నిరోధించబడితే, మీరు .పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ఎక్కువ గాలి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీ లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు మీ వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి ముక్కు డీకోంజెస్టెంట్‌ను ఉపయోగించండి. సాధారణంగా, మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోగలిగితే మీరు అంతగా బర్ప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- మీ ముక్కు వెలుపల ముక్కు కుట్లు వేయడం వల్ల మీ ముక్కు నిరోధించబడినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం కూడా సులభం అవుతుంది.
మీ దంతాలు వదులుగా ఉండి, సరిగ్గా సరిపోకపోతే వాటిని సర్దుబాటు చేయడానికి దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీరు తినేటప్పుడు మరియు పగటిపూట మీ దంతాలను తరలించవలసి లేదా సర్దుబాటు చేయవలసి వస్తే, మీరు అదనపు గాలిని మింగే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి, అతను లేదా ఆమె మీ దంతాలను సాధారణ కార్యకలాపాల సమయంలో కదలకుండా సర్దుబాటు చేయగలరా అని చూడండి.
- సమస్య చిన్నది అయితే, మీ దంతవైద్యుడు తన కార్యాలయంలో మీ కట్టుడు పళ్ళను సర్దుబాటు చేయగలడు. మీ దంతాలు నిజంగా సరిగ్గా సరిపోకపోతే, మీకు పూర్తిగా కొత్త దంతాలు అవసరం కావచ్చు.
పొగ త్రాగుట అపు. మీరు సిగరెట్ పీల్చినప్పుడు, మీరు మీ s పిరితిత్తులలోకి గాలిని ఆకర్షిస్తారు, కాని ఆ గాలిలో కొన్ని మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలో కూడా ముగుస్తాయి. బహుళ సిగరెట్లు తాగడం ఈ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపెడుతుంది.
- ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి గాలి కూడా విడుదల అవుతుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

కార్బోనేటేడ్ కాని పానీయాలు త్రాగాలి. నీరు, టీ, కాఫీ మరియు రసాలను కూడా ఎంచుకోండి. సోడా మరియు బీర్ వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సేకరించి, మిమ్మల్ని బుజ్జగించే వాయువులను కలిగి ఉంటాయి. మీరు కార్బోనేటేడ్ పానీయం తాగాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు వాయువులను కరిగించడానికి చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి.
- బర్పింగ్ అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి ఇంజెక్షన్ లేకుండా బాటిల్ వాటర్‌ను కూడా ఎంచుకోండి.
గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. కాల్చిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు మరియు చాక్లెట్ అన్నీ జీర్ణక్రియ సమయంలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఆపిల్, పీచు మరియు బేరి వంటి పండ్లు కూడా ఉబ్బరం మరియు విసుగు కలిగించే జీర్ణవ్యవస్థకు కారణమవుతాయి. ఏ ఆహారాలు మీకు సమస్యలను కలిగిస్తాయో తెలుసుకోండి మరియు వాటిని ఒకేసారి తినడం మానేయండి.
- అలాగే, మూస్, సౌఫిల్ మరియు కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ వంటి చాలా గాలిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. మీరు ఎంత గాలిని మింగితే అంత ఎక్కువ గాలి చివరికి బయటకు రావలసి ఉంటుంది.
- కొంతమంది గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినడం బర్పింగ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అంటున్నారు.
రోజంతా 4-6 చిన్న భోజనం తినండి. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి ఈ భోజనాల మధ్య 3-4 గంటలు అనుమతించండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి అన్ని భోజనాలలో చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ ఉంటే మంచిది. పెద్ద భోజనం నివారించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి మరియు బెల్చింగ్ కలిగిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన చిన్న భోజనం, ఉదాహరణకు, కాల్చిన గోధుమ రొట్టెతో గుడ్లు గిలకొట్టినది.

3 యొక్క విధానం 3: గుండెల్లో మంట యొక్క లక్షణాలను నివారించడం

మీరు తిన్న తర్వాత పడుకోకండి. భోజనం తర్వాత లేదా మీ కడుపు నుండి బయటకు వచ్చి మీ గొంతులోకి చొచ్చుకుపోయేటప్పుడు మీకు కలిగే మండుతున్న అనుభూతి గుండెల్లో మంట. మీరు ఒకేసారి ఎక్కువగా తిని, తిన్న తర్వాత పడుకుంటే, మీకు గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఉంది. గుండెల్లో మంట తరచుగా జీర్ణక్రియకు చిహ్నంగా బర్పింగ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
సిమెటికోన్‌తో ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటాసిడ్ తీసుకోండి. దుల్కోగాస్ మరియు జాంటాక్ రెడుగాస్ యాంటాసిడ్లకు రెండు ఉదాహరణలు. అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించిన గ్యాస్ బుడగలను కరిగించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వాయువును లక్ష్యంగా చేసుకుని ఇలాంటి ఉత్పత్తులు అమ్మకానికి ఉన్నాయి.
- ఈ ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు చాలా అపానవాయువుకు సహాయపడతాయి.
మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు రోజూ తీవ్రమైన కడుపు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, ఇది తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలను సూచిస్తుంది. నీరు, నెత్తుటి బల్లలు అదే విషయాన్ని సూచిస్తాయి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం ఆహారాన్ని సరిగా జీర్ణం చేసుకోలేదనే సంకేతం బర్పింగ్.
- గుండెల్లో మంట తేలికపాటి ఛాతీ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నొప్పి ఎప్పుడూ చాలా తీవ్రంగా మరియు ప్రసరించకూడదు.
GERD ని తోసిపుచ్చడానికి ఎండోస్కోపీ చేయించుకోండి. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (జిఇఆర్డి) గట్ యొక్క గోడలో మంటను కలిగిస్తుంది, మరియు మీరు దాని కోసం చాలా తరచుగా బర్ప్ చేయవలసి ఉంటుంది. రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి, మీ జీర్ణవ్యవస్థను పరిశీలించడానికి మీ వైద్యుడు మీ గొంతు క్రింద కెమెరాతో చిన్న, సౌకర్యవంతమైన గొట్టాన్ని స్లైడ్ చేయవచ్చు.
- GERD పేగులలో గుండెల్లో మంట మరియు పూతలకి కూడా కారణమవుతుంది.

చిట్కాలు

ఆవలింత కోరికను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవడం వల్ల మీరు చాలా గాలిని మింగవచ్చు.

హెచ్చరికలు

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు మీ కడుపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తూ ఉండవచ్చు. వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు కాబట్టి మీరు తరచూ బర్ప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.